ra.rhim

Para ser bem sincero, não faço ideia, como havia dito, apenas comia "qualquer coisa" de uma maneira limpa, porém não tinha certeza se batia macros. Muito provavelmente que não. Obrigado, o mesmo para você!

Boa tarde! PESO CORPORAL: IDEM Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos. TREINO Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia. Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg. Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor. Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições. OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas. Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício. E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos! Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total. Vídeo: Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada. Treino da semana: DIETA Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida. Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos. Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário. Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

Aqui tá tranquilo também, vamos ver se manterá essa tranquilidade no começo do ano que vem....

Kkkkkk espera só eu começar a colocar vídeo aqui também 📉

Diário tem tudo para ser um dos melhores do fórum, cheio de informações e muito bem explicado, mais um mano para eu ter como inspiração 🙌. Dito isso, acompanhando!

Kkkkk o jeito é esse msm Aprendendo com os melhores! Sim sim, já tá na hora de mudar isso, já tenho mais de 2 anos treinando, tem que ter a dieta. 😭 Fico lisonjeado O plano C tá aí 🙌

Bom dia! PESO ATUAL: 76,90kg __________________________________________________________________________ RESUMO DA SEMANA A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo? Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups. Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana. Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês. Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí. Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça. Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos. _____________________________________________________________________________________ TREINO Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios. Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar. O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente. Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom. Vídeo: Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem. Treino da semana: ________________________________________________________________________________________________ DIETA Antes de tudo... a dieta não existe. Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta. Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto: Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes. MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente.... Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌 Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí. ________________________________________________________________________________________________ ENCERRAMENTO Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva. Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos. Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão. Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo. Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo. É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo! 🫡

O diário está maneiro meu nobre, vou acompanhar aqui!

Apesar de achar que 505 é uma música boa, tenho que concordar, Artic Monkeys é bem 🏳️‍🌈💅🫵🤨

Com todo o respeito, mas acho que só vi umas 2 ou 3 pessoas agachando com 120kg a olho nu. Então na minha perspectiva, 120 kg não é pouca coisa não kakakaka Isto sem contar comigo mesmo me observando no espelho (modéstia à parte), mas o meu joelho esquerdo nunca mais foi o mesmo😔, Sdds de pôr 60 cada lado no agacho..... Dito isso, acompanhando o diário meu bruxo!

Bom dia! Semana passada já havia feito uma pequena atualização, o outros dois treinos que fiz (sexta e sábado) foram de superior também, aquele desconforto no joelho me tirou totalmente a vontade de treinar e nem tinha como na verdade. Tenho que parar de treinar igual maluco, toda vez que ele volta a ficar "usável" já meto uma carga que nunca fiz e fds. Mas hoje voltarei aos trabalhos, farei perna novamente. Não sei se vou me gravar executando, a academia geralmente é cheia demais, tem mais máquinas, mas é bem compactado, e para o número de pessoas que tem lá, fica horrível, todavia, dependendo de quantos indivíduos estiverem lá...vai que né. ________________________________________________________________________________________________ TREINO DA SEMANA: Únicas mudanças que tiveram: - Coloquei remada cavalinho na máquina, mas acho que vou tirar e deixar somente a curvada. - Rosca Scott -> rosca Scott máquina - Crucifixo máquina -> crucifixo na polia (motivo: a máquina é uma merda, não há possibilidade do braço ficar estendido) (inverso também troquei) Edit: NENHUM exercício está sendo adicionado o peso da barra, apenas o das anilhas. Bom, é apenas isso, daqui a pouco estarei treinando perna again, e dessa vez nada dará errado. Apenas 4 semanas para 2025.... MEDO! É isso valeu!🫡

Que nada mano, +10 Barras fixas limpas, já está apto pra começar as progressões do front lever, acho que você até vai dominar o Tuck FL bem rápido Edit: Bateu 20 segundos de hold no tuck FL, já parte para o advanced tuck FL, não precisa ficar enrolando muito em uma progressão não.

Se você consegue realizar a barra supinada unilateral, seu bíceps definitivamente não é "indecente", mas se não está confiante, começa fazendo com um apoio, apertando o seu antebraço com a mão contrária a que vc está puxando a barra, tem a opção de se apoiar com uma toalha também, que já é mais difícil.

Já pode começar a treinar front lever, na verdade já podia ter começado. Outras alternativas que faria: - Começar a fazer barra alta(aquela que bate no peito), para ir avançando até chegar no muscle up; -barra arqueiro, se executar corretamente, será bem mais difícil que a barra fixa convencional, a partir dela, começará a ganhar força para executar a barra unilateral; -Gosto muito de fazer barra com peso adicional, tenta fazer com uma mochila nas costas, se ainda sim não tiver acesso, descarta essa opção.

É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔 O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡 E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀 (Sim, tive que pesquisar como se escreve "déjà vu" corretamente)