e_ddie

Tenho hiperlordose lombar e estou focado no fortalecimento da região lombar. Apesar de estar evoluindo de forma lenta, sinto que estou melhorando. No entanto, algumas situações ainda me causam desconforto, como o simples ato de levantar um dumbbell com mais de 30 kg para fazer supino. Todas as minhas remadas são feitas com o tórax apoiado para evitar sobrecarga na lombar. Para os membros inferiores, consigo realizar apenas os seguintes exercícios sem dor: Agachamento sumô na máquina (belt squat) com cinto de suporte. Cadeira extensora. Mesa e cadeira flexora. Cadeira adutora/abdutora. Panturrilhas em aparelhos específicos, tanto sentado quanto em pé. Exercícios como stiff, agachamento livre, no smith, no hack, articulado, passadas, afundos e o búlgaro geram muito desconforto na lombar e, por isso, não os incluo no treino. Atualmente, treino membros inferiores duas vezes por semana. No primeiro dia, inicio com o agachamento sumô, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora e as duas variações de exercícios para panturrilhas. No segundo dia, inverto a ordem, começando pelos exercícios para posterior de coxas e substituo um dos exercícios de panturrilhas pela cadeira abdutora. Optei por essa divisão porque sinto que consigo ter um desempenho melhor do que treinando apenas uma vez por semana. O que vocês acham? Atualmente faço inferior/superior 2x na semana de modo que vem dando resultados. Porem inferiores sempre com o sentimento de que estou deixando a desejar por conta da limitação.

Já pensou em procurar ajuda profissional? Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida. Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta. Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios. 1 Coríntios 10:13 "Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar." Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

Eu uso o blend de proteina deles, creatina e a beta alanina. O blend ja compei por 55 reais, com 20gr de proteina de tudo quanto é fonte por porção de 30gr. É a propria textura de extrato de soja, mas por esse preço tem bem uns 6 meses que nao compro Whey de verdade. Sem falar que os ultimos que comprei antes de achar esse solta meu intestino que é uma beleza .

Atualmente, realizo 16 séries para quadríceps, 15 para posteriores e 10 séries para panturrilhas ao longo da semana, distribuídas em dois dias. No primeiro dia de treino de inferiores, inicio com agachamento, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, e finalizo com exercícios para panturrilhas. No segundo dia, começo com cadeira flexora, seguido de Leg Press, Stiff, extensora e termino novamente com panturrilhas. Meus treinos incluem basicamente agachamento livre, Leg Press, cadeira extensora, mesa e cadeira flexora, Stiff, e panturrilhas no Hack. Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

Sem Zuera, eu ouço muitos louvores, desde os mais recentes no estilo worship, típicos de igrejas da parede preta, até os mais antigos. Consigo focar mais sem dispersar muitos os pensamentos. Sem falar que tem dias que não estou conseguindo ouvir louvor ouço pregações. Muito Pr. Josue Brandão e a Pra. Camila Barros ultimamente.

@lorenzo_EP Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

Mais amplitude, mais ganho. Irei aplicar isso. Como meu tempo disponível para treinar já nao é lá essas coisas quanto mais otimizar os exercicios usados melhor. Altas aulas, altas aulas...

Meu objetivo é ser o tio de meia idade da academia com barriga saliente e forte.

No meu primeiro treino de inferioes eu faço 3 exercicios para quadriceps e um para posterior e panturrilha. Nesse dia em especifico começo no agachamento. Onde em minhas 3 séries válidas que fiz em meu ultimo treino foram 8 repetições com 120kg, 130kg e 135kg. Nas primeiras eu quebrei bem o angulo de 90º e na ultima série nas ultimas 3/4 reps eu bati apenas os 90º e se brincar nem isso(sinal devo melhorar o movimento com essa carga ou manter a da serie anterior). Já no meu segundo treino de inferiores eu faço posterior e gluteo com estimulo em quadriceps e panturrilha novamente. Nesse dia eu testei agachar em minha aplitude máxima. Reduzi a carga para 80Kg e desci o maximo que pude, nem sabia que tinha toda essa amplitute, os gluteos ficaram bem perto do chão. Sairam 2 series com 9 reps com 80kg, na ultima eu empolguei aumentei para 100kg e sairam 6 reps. Minha duvida... Eu posso manter um dia com uma carga onde consiga extratir 6-8rps e no segundo um agachamento com bem mais amplitude para algo em torno de 10-12reps? No caso reduziria para uns 70kg/75kg no segundo treino tentaria fazer as 3 séries com 10-12rps. Seria uma abordagem válida?

Boa parte do "Protocolo" ele faz direto na clinica dele e nao é atoa que ele está construindo uma puta academia la na cidade. Academia de gente rica diga-se de passagem.

Justamente. Penso em seguir a dieta resolver a questão das vitaminhas em baixa primeiro. Quanto ao pré treino eu já estou bastante saturado de cafeina no meu organismo e estou fugindo. Vou seguir a dieta que estou me aderindo bem a ela. E quanto hormonização é ao menos mais uns 5 anos de treino e dieta e muito estudo e ponderação sobre o assunto. Pois eu quero só nao agora. Já havia ido em um endocrino ano passado e ele me havia passado cloxmix o que cheguei a comprar, tomei apenas uns 3 dias e parei pois vi relatos negativos aqui no forum. E minha testo desde então subiu de forna natura de +/-380 para 450 neste ultimo exame agora( sei que esses numeros isolados não são nada e tem muito mais coisa para ser levada em conta). Em fim meu dinheiro não é capim. E a consulta foi boa pois não fazia um check-up geral tinha anos e para ficar 100% faltou apenas eu ir em um cardiologista.

Recebtemente passsei em um nutrologo. Ele é bastante famoso no Tocantins e vai até competir na mens no compeonato que vai ter por lá por esses dias. A dieta passada é bem simples basicamene um arroz, feijão, carne, um derivado de leite lá e whey. Dá umas 1800/1900 Kcal. com umas +/-180Gr de prot. por dia. Atualmente peso 84Kg tenho 29 anos, Homen. Minha ideia incial é chegar nos 100kg ou perto disso com comenos gordura na medida do possível e chegamos na conclusão que seia melhor secar um pouco pois estou com um % de godura meio alto. Pois, bem ele me pediu uma caralhada de exames e graças a Deus deu alterado so as vitaminas D e B12. O que eu vou suplemetar. Porem ele me passou ozempic por 6 semanas + 8 aplicaçoes de um "protocolo termogenico" dele(Morosil,Inositol,L carnitina,Cafeína,Furosemida e Lidocaína na composição e é 280 reais por ampola) fora um monte de manipulado. Tirando a dieta e o acompanhamento da parte nutriconal que eu achei legal. Eu achei meio estranho muito fora de meu orçamento todo o tratamento. Só de manipulado em um orçamento deu R$ 1.509,20. Ao meu ver se pegar essa grana do ozempic + o protocolo termogenico dele lá e os manipulado e comprar tudo de bola daria pra ficar no minimo o ano todo tomando os venenos. Obs. Achei interessante esse manipulado: Fórmula Nº: 2 CAFEINA* 200 MG GREEN TEA EXT SECO 250 MG GUARANA 350 MG GENGIBRE EXT SECO 250 MG IOIMBINA CLORIDRATO 7 MG Contém: 1 fórmula com 30 Doses Valor:R$ 89,70 Isso é impressao minha ou isso é um pré treino gourmet? kkkk

Meus treinos já estão Ok, todas as correções e justes ou tiro duvidas aqui ou com os personais da minha cidade que tenho confiança. Porem me bateu uma duvida quanto ao treino de minha esposa por conta da ênfase que normalmente temos que dar para glúteo e a forma de organizar isso de forma coesa. Os exercícios escolhidos são com base no que para ela seria mais aderente. E temos tempo de treinar apenas de segunda a sexta, assim seria um Inferior/Superior 2X na semana. Cheguei a essa seleção de exercícios e volume para os membros inferiores: Agachamento Livre c/ Halter 3 séries Leg Press 3 séries Cadeira extensora 3 séries Afundo 3 séries Stiff 4 séries Cadeira Flexora 4 séries Cadeira Adutora 3 séries *Um exercicio de Extensão de Quadril 4 séries *Um exercicio de Abdução de Quadril 4 séries Panturrilha no LegPress 5 séries Mulher 64Kg, 1,65m - 29 Anos *Para os exercícios de extensão e abdução de quadril ela é chata e dependendo da maquina que tem na academia ela deixa e faz tudo na polia. Mas mudamos de academia e ela não voltou a treinar ainda. Logo não sei se ela prefere fazer na polia ou não. **Ela não consegue fazer Stiff por conta de uma escoliose. Os demais destes estão OK. Minha duvida seria de como dividir. Temos 10 exercícios, se seria bom colocar quadríceps , posterior e panturrilha juntos e um segundo treino com foco em glúteo com estimulo em quadríceps. Ou só quadríceps e panturrilha em um dia e no segundo glúteo e posterior e o isolado para adutor. OU nenhum pq isso está horrível...

Certo. Sobre esse aquecimento. Eu faço as 4 series como de costume próximo a falha ou não? Sobre agachar de 2 a 3x na semana. Isso no mesmo treino ou alternando treinos? Pois treino inferiores apenas 2x na semana e não tenho tempo para ir mais de 4x na semana. Mais uma questão. Aqui no fórum tem algum material que eu possa estar usando como apoio para essa questão de treino de força? Pois eu achando um norte eu consigo trilhando meu caminho.

Seria tipo um no pain no gain do bem? SE não estou tento impacto negativo na minha rotina. Vida que segue. Mas o que acontece q tenho dificuldades para sentar(fazer o movimento de levantar e sentar na cadeira) nos primeiros 2/3 dias pós treino e com o passar dos dias vai aliviando.

Entendi. Então seria o caso mudar a faixa de repetições deixar menos repetições, mantendo as cargas atuais e ir progredindo na media do possível mantendo uma linha de Low Reps. Vou tentar. Aproveitar o feriadão para dar uma recuperada e tentar nos próximos treinos . Já me embasei nestes materiais e outros do fórum. E tem sido de muita valia. Vou reler novamente para fazer esses ajustes. Vlw

Aquela sensação de cansaço e dor muscular. Consigo fazer com as mesmas cargas mas o sentimento de cansaço fica. Geralmente estou 100% em 10/12 dias e não os 7 dias de um treino para outro.

Homem, 28 anos 85Kg. Atualmente treino 4x na semana. E em especifico meu treino de inferiores eu demoro mais de uma semana para estar 100% para o próximo. Eu quero treinar para chegar no final do ano agachando com 160Kg. A meta no ano passado era chegar aos 100Kg, fechei com 130Kg nas com amplitude cagada. Voltei aos 100Kg com movimentos mais limpos e amplos e aumentando gradativamente de 5kg em 5kg a cada dois ou três treinos, pois é a menor anilha que tenho na academia é de 2,5kg. E hoje eu já deixei de fazer agachamentos unilaterais justamente por conta de não me sentir recuperado para os próximos treinos. E estou pensado em reduzir de 12 para 9 séries válidas isso no dia de quadríceps e ir ajustando conforme o passar do tempo e feeling que eu tiver sobre meu corpo. E também penso no dia de posterior deixar de fazer o sumô e fazer um isolado para os adutores e glúteo, justamente para ajudar nos agachamentos pesados. OU SEJA... Reduzir o volume tanto no primeiro treino como no segundo treino para quadríceps e posterior e adicionar dois isolados com duas a três séries pra adutores e glúteo seria uma boa abordagem? Ou volto a estudar mais? Eu faço no primeiro treino que geralmente é na terça: Agachamento Livre: Aquecimento: 3 séries de 8rps com 0%, 50% e 80% da carga de trabalho. Séries validas: 4 séries de 10rps, com 100Kg, 100Kg, 105Kg, 110Kg. Leg Press 45º: 4 Séries de 10rps 200Kg; Cadeira extensora: 3 séries 10rps, com 90kg ,100Kg,100Kg + 1 Series com 100Kg + 2drop até a falha; Panturrilha sentado: 4 séries 12rps, com 60Kg; Panturrilha em Pé maquina: 4 séries 15rps, com 80Kg; Eu faço no segundo treino que geralmente é na sexta: Agachamento Sumô(maquina aquelas que o peso fica preso por uma cinta pela cintura) : Aquecimento: 3 séries de 8rps com 0%, 50% e 80% da carga de trabalho. Séries validas: 4 séries de 10rps, com 100Kg, 105Kg, 110Kg, 120Kg. Mesa flexora: 4 Séries de 10rps 38Kg; Flexora em pé unilateral : 4 séries 08rps, com 15kg; Stiff: 4 séries 10rps, com 60Kg; Panturrilha sentado: 4 séries 12rps, com 60Kg; Panturrilha em Pé maquina: 4 séries 15rps, com 80Kg;

EXCEL

Meu pai teve que operar. Ele passava tanto mal que ia parar no hospital e na maioria das vezes a hemorroida saia para fora e era muito mal ver ele assim. Não adiantou teve que operar ele ficou virgem dnovo e tem anos que não ouço dele queixas sobre dores e tals. Eu ja tive problemas, mas por conta do estresse. E eu vendo meu velho recomendo operar. Já evita muito sofrer.

Outra coisa que estou no processo é isso. Acostumar que menos volume e mais intensidade é melhor que muito volume e intensidade pouca.

Em volume só aumentava mais 4 séries pra costas e peito. Mas tudo divido na semana não tudo no dia. Sou ignorante, mas nem pra tanto...

Justamente mano. Era esse tipo de comentário que eu estava esperando. O que podia ir melhorando. Vlw

Certo. Vamos por partes... Concordo 100% que desenvolvimento não é isolador. Quanto a minha intensidade ser pífia. Minha culpa por não explicar como é meus treinos. No dia eu faço 7 exercícios dando um total de 28 series totais. Sendo em um dia à exemplo faço dois exercícios para peito e costas, um para ombro, um para bíceps e tríceps. Assim. Eu inicio com um Supino inclinado, faço uma remada, supino reto e outa remada. Após eu faço um para tríceps, bíceps e termino com uma elevação lateral. E particularmente a minha percepção de esforço não é tão zuada assim a ponto de eu estar treinando "fofo". Minha questão é que com essa seleção de exercícios e esse volume diário de 28 series(que eu acho pouco alto). O que eu venho fazendo está sendo bom ou cocô.

Homem, 29 anos, 85Kg e treinando a +/- um ano. Tive reajustar meu treino por conta do pouco tempo que tenho. Logo vão ser quatro exercícios para peito e costas, dois isolados para bíceps e tríceps e um isolado para os deltoides lateral e anterior com 4 séries cada até então(para inferiores já esta bem ajustado e estou tendo bons resultados com ele). Treino apenas 4x/semana dois dias de inferiores e dois dedicados a superiores. Logo meu questionamento seria. Se com essa seleção de exercícios eu conseguiria trabalhar os membros superiores de forma satisfatória. Estando atualmente assim: PEITO: Supinos reto e inclinado, crucifixo maquina e barra paralela. COSTAS: Pulley frente, Pulley pegada neutra, Remada curvada( com os cotovelos mais rente ao corpo, pronada), Remada curvada com apoio no tórax( T-Bar, com os cotovelos mais afastados, pronada) ISOLADOS: tríceps testa e francês , Rosca martelo e direta, elevação lateral e desenvolvimento. Quanto a intensidade estou sempre treinando com cargas que me permitem trabalhar de 8 a 10 reps, buscando sempre progredir e descansando o suficiente para conseguir fazer todas as series com essas janelas de repetições.