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Usei apenas clomifeno por uma semana mais ou menos... Eu tenho peito de pombo, quando era criança eu deveria ter usado um colete pra corrigir essa minha má formação na caixa torácica. E junta isso com o BF alto parece que tenho ginecomastia. Sempre foi assim meu peito desde que me conheço por gente... Mas eu não sou sedentário tem alguns anos. O que pega é que eu até treinava com constância, mas não fazia dieta. Coisa aque pretendo mudar e já estou mudando.

Eu estava tomando Longjack 400 mg,Feno-grego 1.000 mg,Maca Peruana 2.000 mg e Ashwagandha 600 mg. Ainda tenho uns 7 sachês, parei de tomar por desleixo mesmo. No período que tomei que foi uns 20 dias teve melhora no decorrer do dia, mais disposição e melhora na qualidade do sono. Cheguei a tomar clomifeno mas com o uso passei a sentir o saco e o pênis como se estivesse murcho e parei. Eu sei que só hormônio não justifica meu quadro depressivo, mas ao mesmo tempo que penso em procurar algum médico que esteja disposto e aberto a me passar uma TRT tenho tmbm medo do hormônio agravar meu quadro depressivo...

Primeira atualização... Na segunda-feira foi feita a mudança dos meus treinos onde eu tirei um exercício de costas e adicionei mais 3 séries na semana de bíceps e tríceps. Essa mudança já estava planejando fazer já tem algum tempo... Na terça-feira eu resolvi diminuir a carga do agachamento e melhorar a amplitude, o que deu certo. Conseguiu fazer mais fundo e de agora em diante é melhorar a qualidade do movimento para a partir daí aumentar as cargas. Quarta-feira segui normalmente o treino de costas. Nesse dia não consegui achar a cinta que normalmente uso, usei outra e comecei a sentir desconforto nas costas. Porém acho que foi por conta de que movimentei bastante o tronco na remada baixa na polia. Tenho que me policiar mais nos próximos treinos. Quinta-feira não treinei. Tive que levar meu filho mais novo na emergência de madrugada e já cheguei só a tempo de dormir mais um pouco e trabalhar. Na noite sai com a minha esposa, fomos a um restaurante que a tempos ela queria ir. Na sexta-feira fiz o treino de quinta-feira, sem muitas novidades. Conseguiu apenas progredir em alguns exercícios o número de repetições. Sábado poderia ter feito o treino de sexta-feira já que meus filhos tem natação na mesma academia. Porém não estava com cabeça... Fui fazer apenas esteira o que já é um grande avanço, pois se pegarmos o EU de meses atrás a minha vontade seria apenas de ficar na cama e isolado. Estou tentando levar os dias da forma mais leve possível. Segunda-feira dia 21/04 não tenho terapia por conta do feriado então conversar com alguém sobre o que venho pensando e sentindo só daqui 15 dias! Treinar me ajuda bastante a limpar a mente. E um tempo que eu posso dedicar a me cuidar e conversar com alguém capacitado ajuda bastante também. Mas ainda sinto que falta alguma coisa. Recentemente conversei bastante com minha esposa sobre a vida e propósito e desde então venho me redescobrindo na minha vida, na família e emprego. Mas eu tenho plena consciência que certos vazios eu não vou conseguir preencher o que faz me agarrar mais e mais na minha confissão de fé, no que eu acredito. Treino e Foto

Tenho 31 anos, sou casado, pai de dois filhos e trabalho em casa com minha esposa. Escolhemos esse estilo de vida porque queremos estar presentes na criação dos nossos filhos. Por muito tempo, cuidar do corpo ficou em segundo plano. Na pandemia, cheguei aos 91kg. Minha esposa tinha acabado de ter nosso segundo filho, e a gente decidiu mudar. Compramos um TRX, barra fixa de batente, mandei fazer barras paralelas... comecei a treinar funcional em casa, misturado com um pouco de pseudo calistenia, fiz 6 meses de HIIT numa academia especializada e depois assinei a Queima Diária. Em um ano, fui de 91kg pra 73kg. Minha esposa também teve ótimos resultados. Mas todo esse meu “sucesso” foi por conta de um déficit calórico muito pesado onde desenvolvi anemia. Sem falar que fiquei muito magro e não perdi a barriga de pochete e sem falar que minha cara ficou muito feia. Depois disso, voltei pra academia com 83kg. Já no fim de 2024, já estava com 90kg de novo. Hoje estou com 85kg( 177cm de altura) e sigo ganhando peso com a mesma facilidade que perco! Agora as coisas estão mais organizadas por aqui. As crianças estão numa fase melhor, a rotina está mais estável. Tenho conseguido treinar de segunda a sexta, seguindo os treinos direitinho. Por muitos anos treinei 4x na semana e já tem 8 semanas que estou treinando 5x fazendo Superior/Inferior/Costas/Peito/Inferior. Detalhe que eu tenho a curvatura da lombar bem acentuada, não chega a caracterizar uma hiperlordose lombar, mas incomoda bastante. E agora para acabar estou sentido dores no joelho direito ao agachar. Meu treino tem sido assim: Para peito estou fazendo 16 series/semana, costas 21 series/semana, quadríceps e posterior 16 series/semana, treino as porções dos deltoides cada uma 1x na semana de forma mais isolada. Para bíceps e tríceps eu faço um treino Ok, na minha cabeça faz mais sentido em fazer um bom supino, boa remada e puxada para não precisar exagerar no volume para eles. Panturrilha acho minimamente descente, glúteo faço sumô e abdução de quadril, então bumbum não é negligenciado! Quando eu completar mais 4 ou 6 semanas nesta rotina estarei avaliando como anda minha coluna, se estiver boa estarei tirando o banco romano e um exercício de posterior e adicionarei o RDL, se a recuperação estiver Ok deixo o RDL e banco romano na mesma semana. Os exercícios para costas alguns faço com a cinta. Com ela eu sinto bem menos ou nenhum incomodo na região da lombar. Depois que adicionei o banco romano minhas dores diminuíram nessas 8 semanas, porém essa abordagem de tirar ele e colocar um RDL que força a lombar estou pensando... Quanto a periodização nunca fiz! Sempre fiz a auto-regulação, estou sempre ou aumentando as cargas e/ou as repetições e quando sinto que não recuperei bem de um treino para o outro procuro diminuir as series de trabalho no dia ou nem fazer a depender do agrupamento e da percepção de desgaste. No caso o deload por ter 2 filhos pequenos e trabalho com e-commerce de casa. Logo vai ter sempre algum dia aqui ou ali que não vou conseguir ir treinar. Então acabo por ter um “descanso”. Abdômen e cárdio faço alternando os dias. Mas cárdio é sempre 10 min de Hiit, 30s correndo na velocidade 16 e descansado 15s. Dieta não faço com menos 2000kcal. Pois meus cálculos de TMB deram sempre 1800Kcal +/-. Logo se me alimentar com 2000kcal e treinar certo estarei em déficit sempre. Sendo sempre 2gr de proteína/Kg e 0,8gr de gordura/KG e o resto vai de carboidrato. Fiz uma tabelinha que calcula essas proporções certinho, jogo no aplicativo fatsecret e peso todas as refeições. Decidi mudar para treinar 5x na semana pq sempre na quarta-feira que era o dia de descanso e o dia não rendia. Tentei deixar o mais horizontalizado possível meu treino dentro de minhas limitações de conhecimento. Mas sempre tem com melhorar e não me importo de jogar tudo no lixo e começar a fazer do zero. Sigo treinando focando na boa execução e em progredir ou cargas ou quantidades de repetições para os próximos treinos. Sempre mantendo as repetições na faixa das 6-12 rps a depender do agrupamento. Caso eu chegue a um nivel de nãoo estar recuperado de um treino para outro(o que eu acho puoco possível) a ideia é diminuir as series na semana ou eliminar exercicios que contenham redundancias. Agora a busca é de um físico minimamente medíocre e sustentável ao longo dos anos. Algo que de longe olhem e pensem:” Esse cara treina”. Mas só de longe 😊 Minha testosterona sem foi abaixo dos 350. Já pensei de usar apenas testosterona, famosa uma dura na semana. Mas estou recentemente curado de uma depressão profunda! Jesus, minha esposa e muita terapia me ajudaram, sem falar que tenho histórico de ataques de ansiedade e sacrificar minha sanidade mental e pior ainda minha família por estética não vale a pena! Já tomei muito esculacho aqui, mas também já aprendi muito... Vou compartilhar uma pasta no google drive com meu treino e foto. Esse arquivo é o que eu uso para anotar meus treinos. E conforme for atualizando o diário vou repostar o link com as atualizações dos treinos. A planilha está peenchida com os dados da ultima semana e estarei começando a compartilhar a partir disso. As metas que eu defini para mim eu considero bem pé no chão. Estou com 85Kg e pretendo chegar aos 80kg até o mês de julho. Tenho muita gordura na barriga e nas costas, vou apertar mais no cárdio e ver o que vai ser no desenrolar destes meses... Treino e Foto

Quero saber como fazer pra distribuir bem o volume de treino ao longo da semana, treinando de segunda a sexta. Tô tentando manter uma boa frequência (2x por grupamento) e volume semanal decente, mas sem passar de 1h por treino. A ideia é manter a recuperação em dia, não sobrecarregar nenhum músculo e ainda conseguir dar foco onde quero (no meu caso, as pernas). Quem treina 5x na semana: como vocês fazem pra organizar os grupamentos e o número de séries por dia sem ficar quebrado ou deixando grupo importante de lado?

Tenho hiperlordose lombar e estou focado no fortalecimento da região lombar. Apesar de estar evoluindo de forma lenta, sinto que estou melhorando. No entanto, algumas situações ainda me causam desconforto, como o simples ato de levantar um dumbbell com mais de 30 kg para fazer supino. Todas as minhas remadas são feitas com o tórax apoiado para evitar sobrecarga na lombar. Para os membros inferiores, consigo realizar apenas os seguintes exercícios sem dor: Agachamento sumô na máquina (belt squat) com cinto de suporte. Cadeira extensora. Mesa e cadeira flexora. Cadeira adutora/abdutora. Panturrilhas em aparelhos específicos, tanto sentado quanto em pé. Exercícios como stiff, agachamento livre, no smith, no hack, articulado, passadas, afundos e o búlgaro geram muito desconforto na lombar e, por isso, não os incluo no treino. Atualmente, treino membros inferiores duas vezes por semana. No primeiro dia, inicio com o agachamento sumô, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora e as duas variações de exercícios para panturrilhas. No segundo dia, inverto a ordem, começando pelos exercícios para posterior de coxas e substituo um dos exercícios de panturrilhas pela cadeira abdutora. Optei por essa divisão porque sinto que consigo ter um desempenho melhor do que treinando apenas uma vez por semana. O que vocês acham? Atualmente faço inferior/superior 2x na semana de modo que vem dando resultados. Porem inferiores sempre com o sentimento de que estou deixando a desejar por conta da limitação.

Já pensou em procurar ajuda profissional? Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida. Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta. Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios. 1 Coríntios 10:13 "Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar." Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

Eu uso o blend de proteina deles, creatina e a beta alanina. O blend ja compei por 55 reais, com 20gr de proteina de tudo quanto é fonte por porção de 30gr. É a propria textura de extrato de soja, mas por esse preço tem bem uns 6 meses que nao compro Whey de verdade. Sem falar que os ultimos que comprei antes de achar esse solta meu intestino que é uma beleza .

Atualmente, realizo 16 séries para quadríceps, 15 para posteriores e 10 séries para panturrilhas ao longo da semana, distribuídas em dois dias. No primeiro dia de treino de inferiores, inicio com agachamento, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, e finalizo com exercícios para panturrilhas. No segundo dia, começo com cadeira flexora, seguido de Leg Press, Stiff, extensora e termino novamente com panturrilhas. Meus treinos incluem basicamente agachamento livre, Leg Press, cadeira extensora, mesa e cadeira flexora, Stiff, e panturrilhas no Hack. Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

Sem Zuera, eu ouço muitos louvores, desde os mais recentes no estilo worship, típicos de igrejas da parede preta, até os mais antigos. Consigo focar mais sem dispersar muitos os pensamentos. Sem falar que tem dias que não estou conseguindo ouvir louvor ouço pregações. Muito Pr. Josue Brandão e a Pra. Camila Barros ultimamente.

@lorenzo_EP Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

Mais amplitude, mais ganho. Irei aplicar isso. Como meu tempo disponível para treinar já nao é lá essas coisas quanto mais otimizar os exercicios usados melhor. Altas aulas, altas aulas...

Meu objetivo é ser o tio de meia idade da academia com barriga saliente e forte.

No meu primeiro treino de inferioes eu faço 3 exercicios para quadriceps e um para posterior e panturrilha. Nesse dia em especifico começo no agachamento. Onde em minhas 3 séries válidas que fiz em meu ultimo treino foram 8 repetições com 120kg, 130kg e 135kg. Nas primeiras eu quebrei bem o angulo de 90º e na ultima série nas ultimas 3/4 reps eu bati apenas os 90º e se brincar nem isso(sinal devo melhorar o movimento com essa carga ou manter a da serie anterior). Já no meu segundo treino de inferiores eu faço posterior e gluteo com estimulo em quadriceps e panturrilha novamente. Nesse dia eu testei agachar em minha aplitude máxima. Reduzi a carga para 80Kg e desci o maximo que pude, nem sabia que tinha toda essa amplitute, os gluteos ficaram bem perto do chão. Sairam 2 series com 9 reps com 80kg, na ultima eu empolguei aumentei para 100kg e sairam 6 reps. Minha duvida... Eu posso manter um dia com uma carga onde consiga extratir 6-8rps e no segundo um agachamento com bem mais amplitude para algo em torno de 10-12reps? No caso reduziria para uns 70kg/75kg no segundo treino tentaria fazer as 3 séries com 10-12rps. Seria uma abordagem válida?

Boa parte do "Protocolo" ele faz direto na clinica dele e nao é atoa que ele está construindo uma puta academia la na cidade. Academia de gente rica diga-se de passagem.