Gardenal

Se você curte cozinhar, vai uma dica da hora, só não sei se perde os nutrientes... Em vez de comprar o pão integral e meter o peru e a salada, faz um enroladinho de peito de peru e queijo daí você pode fazer uma massa integral e jogar uma aveia em cima, se pá se você fatiar umas bananas e assar junto também fica gostoso. Vou tentar isso em casa com supervisão da minha mãe. RIARIARIARIAIRIARIARI

http://www.youtube.com/watch?v=uGeH0hyFZzA insuperável, quero ser esse cara quando crecer.

Uruguai: 21 anos. Em navios (águas internacionais): no mínimo 18 anos, mas varia de acordo com a determinação de cada capitão, que tem autonomia para ditar as leis. Pode ser de 18 a 25 anos.

"olha, é assim que se faz supino...." (encosta a barra no pescoço na excêntrica) "Então cara, é que whey é whey, tem aminoácidos e tem whey protein, mas não tem proteína, o que tem proteína é a albumina, mas ela incha, você fica parecendo uma bola quando toma albumina" (o cara que falou isso é grande... 50 de braço forçando, respect) "O agachmento não é para as costas?" "Cara, hipertrofia é 12x10x8x6 sem descanso, esse treino se chama hipertrofia. O que a gente faz (3x8, no meu caso) é um treino normal, não é de hipertrofia. Não viu a rotina daquele fisiculturista? Ele faz 23x18x13x8, isso sim que é hipertrofia. Fazer 3x8 não é treino de hipertrofia, pesquisa direito ae." "Meu nome é X, mas pode me chamar de grande" (Esse fui eu que falei, no auge dos meus 35 de braço... Os caras grandes de verdade riram de mim, mas pelo menos me chamam de grande agora xD)

ARRASA

o que é recalcada?

eu tenho 18 anos e ainda uso

foda-se. OPA DELETEI A BAHIÑA DO FINAL SEM KERE, KEKE IÇU MEY, TEM KI VER ISSU DAE xD

Eita, povo marrento.. ahuahauhauha brincadeira douglas Então, vamos lá: 1-Nunca vi macho (tchê) dizendo que iria pra balada só dançar... Lógico, tem que dançar na balada pra não parecer idiota, mas você não vai só pra dançar, espero. 2-Sim, prefiro não comentar... (minha virgindade anal está preservada sim _)_ ) 3-Acho coisa de porco pegar mina bêbada, ou do tipo que vai pra balada, são todas cabeça de vento... agora sim pode me chamar de viado, que não terei direito à respota. HAUHAUHAUAH ps: Síndrome? bem possível. ps2: Cara, juro que não curto muito mulher cavala... sou mais as delicadinhas E não, nunca costumei ir pra baladas, foram umas 6 na minha vida, só falei que faz tempo que não vou só de brinks mesmo, porque esses dias só tem vida social quem vai pra balada. Conhecer pessoas? Eu saio pra conhecer pessoas pô, tenho várias amizades, tenho 2 gatos, meus pais, sou amigão do porteiro... brinks ahuahuahauha E também não disse que fico o dia inteiro em casa estudando, é que eu costumo usar quase todos os finais de semana pra estudar pô, mas eu saio sim, e não é só com homem. HUAHAUHAUAH. E não to escrevendo um livro e sim lendo um livro, de história. Tá froids entrar no pc. É melhor tomar cuidado com o que for escrever nesse tópico mesmo zuando, o pessoal entende tudo errado e ainda mete o pau... douglas, continue avaliando meus treinos, te amo! <3

Na verdade culpo e vestibular, mas é que não curto ficar saindo muito mesmo. RIARIARIARIA só falei pra descontrair um pouco, to estudando história num domingão lol. O vestibular é importante sim, não to afim de fazer mais ano de cursinho. E sair eu saio pelo menos 1 vez por mês, normalmente vou pro shops É que faz tempo que não SAIO em caps lock, só faço coisas leves e jogo dota, tipo, balada pra mim é foda: 1-não sei dançar, e pra mim que vai pra balada dançar é viado 2-não gosto de beber (traumas e questão moral) 3-a parte mais importante: não pego ninguém em baladas ps: não sou gordinho, não uso óculos, não tenho espinhas no rosto, não sou baixinho nem feio, só pra esclarecer. ps2: nem curto brasileirinhas, tem muitas cavalas, eu tenho medo. Sou mais as orientais, só queriam que elas conhecessem o sr. Gilette.

Vocês curtiram/curtem nos finais de semana Eu estudo pro vestibular, faz um ano que não vou pra nenhuma festa de verdade, meio ano que não vou pra algum churrasco... Só toco bronha em casa e estudo, e ainda aposto que meu braço é muito menor que o de vocês. T_T

Também, sexta-feira mandei um Dropset no Inclinado e FST-7 no crucuifixo reto... Tá doendo até hoje o negócio ahauhauahu Ah ok então cara, vou fazer o crucifixo inclinado e fechar com peck deck (não tem cross-over na academia também... hauahuahua)e quanto ao tríceps, realmente não sei qual tirar, porque pulley + repulsão já é o bastante pra destruir meu tríceps, mas o supino fechado queria incluir, pois muita gente fala bem dele. Bom, acho que isso vou adaptar com o tempo no meu treino, ver qual combinação funciona melhor... Obrigado pelos toques a todos, agora vou poder melhar sabendo que to fazendo a coisa certa, riariariaria. Abraços, bons treinos.

Opa senhor, valeu ae pelas dicas! O treino A vou inverter com o B sim! Então, precisa de mais um isolador pro peito? Tipo, já tem o crucifixo... Se sim, queria deixar o treino de tríceps como tá e só colocar mais um exercício de peito, acha de buenas? E quanto às paralelas, não é possível pra mim, porque não tem lugar pra fazer na minha academia. Por isso coloquei repulsão, acho que quebra um galho. E o negócio de fazer military press primeiro, aí posso encaixar o desenvolvimento como bi-set com a elevação frontal? Queria deixar o treino mais curto possível nesse dia, hehe Valeu ae pela ajuda! Abraços

Sim, seria isso. Ah entendi então, vou tentar outros jeitos de aumentar a intensidade, haha. Um dia faço um treino voltado pro FST-7. De resto o treino tá bão, ce acha? Obrigado ae pela resposta, abraços

Opa galera, já é o segundo tópico que eu crio no espaço de uma semana, mas eu corrigi meu treino e queria que o pessoal desse uma avaliada nos exercícios! Idade: 18 Altura: 1,79m Peso: 83kg Tempo de Treino: 11 meses Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCD A(Segunda): Peito e Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 (Drop-Set na última) Crucifixo Reto 3x10 Tríceps no Pulley: 3x10 Supino Fechado: 3x10 Repulsão Entre Dois Bancos 3x10 B(Terça): Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x quantas conseguir Remada Curvada 3x10 Pull Down 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 (Running The Rack) Rosca Inversa 2x8 Rosca Pulso 2x15 Quarta: OFF + Abs (Aeróbico: Hapkido) Abdominais: Infra C(Quinta): Pernas e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x8 (Bi-set) Flexora 3x8 Afundo 3x10 Gêmeos no Leg Press 3x10 Gêmeos em Pé 3x12 (Bi-set) Gêmeos Sentado 3x10 D(Sexta): Ombro, Trapézio e Abs Desenvolvimento com Halteres: 3x10 Elevação Frontal 3x8 (Bi-set) Military Press 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento com Rotação 3x10 Abdominais Supra e Oblíquos Tá ae pessoal, espero que não tenha ficado um lixo de novo, só to pensando em trocar de dias o A e o B, pra dar um tempo pra minha lombar, descansar 2 dias pelo menos né? Agachamento e Terra a destroem, hehe ps: ficaria muito volumoso se, para cada dia, eu fizesse 1 FST-7 pra 1 músculo, alternando a cada semana a vítima?

Odeio quando toca estádio 97 no meio do meu supino... pqp os caras são muito engraçados ahuahauahua

EDIT: Achei a fonte! Não sei se pode colocar nomes de outros sites aqui, mas tá aí. Citando a parte mais legal do post: "o treino levado, constantemente, até a exaustão causa um aumento de cortisol e queda de IGF-1 e Testosterona, comparado ao que acontece com quem não treina até a exaustão. Os voluntários do estudo foram divididos em dois grupos. Um executando os exercícios no estilo Heavy-Duty, até a exaustão, e o outro executando as séries de modo tradicional, evitando o ponto de exaustão. Os pesquisadores definiram “exaustão” como o momento em que o sujeito não conseguia mais executar o movimento completo, ou quando havia uma pausa entre as repetições de alguns segundos. Ao final de 16 semanas, o treino até a exaustão resultou em aumento de cortisol, e queda das concentrações de IGF-1. Já o grupo que evitou a exaustão teve menos aumento de cortisol, e elevação das concentrações de testosterona."

Opa, valeu pela opinião ae! Então, é que bíceps é sinergista de costas, pelo pouco que eu sei xD Você acharia melhor então eu diminuir o volume de tríceps e peito e encaixar treino de ombro, por exemplo? 3 de peito, 2 tríceps e 2 ombro? Aí ficaria quarta feira só pra perna? Pow, eu jurava que o treino tava bom, ou se trocasse bíceps por tríceps ficaria certo... Pelo jeito vou ter que pesquisar mais. Abraços ae

Obrigado pela resposta! Po cara, eu já fazia peito/tríceps e costas/bíceps, mas tava pesquisando por ae, e vi que fazer desse jeito pode ser bom, já que costas e tríceps não trabalham juntos, então dá pra matar os dois no mesmo dia de treino. Mas agora que eu pensei, no dia seguinte eu treino peito, então não é uma boa ideia. Certo? Putz então, se eu trocasse só os bíceps com os tríceps, o treino ainda continua ruim? O treino de pernas tá bão? Abraços

Idade: 18 aninhos Altura: 1,79m Medidas: de Frango sadio (vou tirar só em fevereiro) Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano Treinos já feitos: AB2x ABC2x, ABC1x, ABCAB Treino que to planejando em fazer: A B C A' B' Explicação: Bom pessoal, postei aí em cima os treinos que já testei e gostei até, mas acho sempre bom dar uma mudada nos estímulos. Já testei vários tipos de treino, apesar de ter 1 ano de treino (podem me xingar), porque não treino com personal, e meus treinos se baseiam em muita, muita pesquisa na itnernet. Não faço treinos avançados, como HIT, GVT, DC, etc... Porque eu sei que não é pra mim . O ABC1x eu consegui um ganho bom até, foi uma fase de grande aprendizagem, aprendi a como dar mais intensidade aos meus treinos, treinando cada músculo uma vez por semana, porém atingindo a falha concêntrica e excêntrica. Mas senti que os ganhos foram menores do que quando treinei ABC2x, por isso montei um treino ABCAB, com os 2 últimos ABs diferentes dos 2 primeiros, sendo que os 2 primeiros serão um pouco mais "leves" e os dois últimos matadores, visto que terei quatro dias pra descansar cada músculo, se descansar sábado e domingo. Aí vai: A (segunda): Peito e bíceps + Antebraço Supino Reto Barra: 3x10 (Bi-set) Flexão de Braços: 3x10 (ou até onde der) Supino Inclinado Barra: 3x10 Crucifixo Inclinado: 3x8 Rosca Martelo: 3x8 Rosca Inversa: 3x8 Rosca Concentrada: 3x8 Rosca de punho: rapidinho, 2x15 B (terça): Costas e tríceps Puxada Frontal: 3x10 Barra Fixa: 3xFalha (A falha pra mim significaria em torno de 3 repetições xD, mas decidi colocar aqui para ir me acostumando com o exercício) Remada Sentada: 3x8 Serrote: 3x8 Tríceps no Pulley Barra: 3x10 Repulsão entre Bancos com carga: 3x10 Rosca Francesa halter: 3x8 C (quarta): Ombro e Pernas Elevação Lateral 3x8 (Bi-set) Military Press: 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta: 3x10 Encolhimento: 3x10 Leg Press: 3x12 Cadeira Extensora 3x10 (bi-set) Mesa flexora 3x10 Gêmeos em Pé 3x10 (bi-set) Gêmeos Sentado 3x10 A' (quinta): Peito e Bíceps Supino Reto Barra: 12/10/8/6 (Repetições lentas, 402, fazendo repetições negativas nas últimas 1 ou 2 repetições da última série, com ajuda na concêntrica.) Supino Inclinado Halteres: 10/8/6, usando a mesma técnica descrita acima. Crucifixo Inclinado: 3x10, 402 com tentativa de contração isométrica na última repetição da última série Peck Deck: 3x8 Rosca Direta: 3x8 402 Rosca Alternada: 2x Running the Rack Rosca Scott: 3x10 402, com repetições negativas com ajuda. B' (sexta): Costas e Tríceps Puxada Costas: 3x10 Remada Curvada: 3x10 Pull-Down: 3x8 Serrote: 3x12 Tríceps no Pulley: 3x10 Tríceps Testa 3x8 (Bi-set) Supino Fechado 3x10 É isso ae pessoal, nos dias A' e B' procuro fazer 402 pra fadigar meus músculos mesmo, os A e B vou fazer como "aquecimento", se é que é válido. A meu ver, parece exagerado fazer o drop-set de rosca alternada todas as semanas, talvez devesse parar de inventar moda de frango e fazer 3x8 com mais carga. Eu ACHO que não vou entrar em OT, visto que fiz treino parecido por 2 semanas e ainda to inteiro, alucinado pra treinar. Coloquei vários Bi-sets pra reduzir o tempo de treino e aumentar a intensidade. O que vocês acham? Muito volumoso? Treino de Pernas muito fraco? Falta agachamento e levantamento terra? Sou frango?(não respondam esse, por favor)

Ok, vou dar uma pesquisada melhor prum treino de pernas. Então, eu posso fazer ABC1x ter/qui/ sex? ou devo fazer ter/qui/sab ou seg/qua/sex?

Opa obrigado pela resposta douglas! Então cara, disponibilidade eu tenho, mas procuro descansar de sábado, pra não dar só domingo de descanso, saca? Sempre li que às vezes com descansos maiores dá até pra ter mais ganho de músculo Então ABCAB não é recomendado, certo? Bom vai ser estranho eu fazer ABC1x, porque to acostumado a fazer academia todo dia haha. Agora vou poder alternar dias de aeróbicos com dias de musculação. Quanto ao treino de perna, vou por então adutora, extensora e gêmeos sentado, pode ser? Bom, obrigado pela atenção de novo, bons treinos!

Opa pessoal, como vão? Então, hoje completo 6 semanas com o mesmo treino, e para "comemorar" queria mudar o treino, visto que acho que meu corpo se adaptou ao treino. Bom, vamos lá: Idade: 18 Peso: 82kg Altura: 1,79m Tempo de treino: 9 meses Objetivo: Hipetrofia Suplementos*: Só Whey + Dextrose misturados no pós-treino *Whey Protein Perfect, da Nature's Best + Dextrose da Probíotica Esquema de treino: ABCAB (Talvez seja melhor eu fazer ABC1x, não?) Treino A: Peito e Tríceps 1 - Supino Reto Barra (3x8) 2 - Supino Inclinado Halteres (3x8) 3 - Crucifixo Declinado (3x8) 4 - Peck Deck (3x8) 5 - Tríceps Coice na máquina de remada (3x8) 6 - Pulley Barra (3x8) 7 - Repulsão entre bancos (3x10) Treino B: Costas e Bíceps 1 - Puxador Costas (3x10 acho que é assim que se escreve) 2 - Remada Curvada (3x10) 3 - Remada Sentada (3x8) 4 - Serrote (3x8) 5 - Rosca Direta com barra reta (3x8) 6 - Rosca Alternada (3x8) 7 - Rosca Concentrada (3x8) Treino C: Pernas e Ombros 1 - Leg Press (3x15) 2 - Agachamento (3x15) 3 - Flexora Deitado (4x10) 4 - Gêmeos em Pé (4x15) 5 - Elevação Lateral (3x8) 6 - Elevação Frontal (3x8) 7 - Remada em Pé (3x8) obs: Minha academia é limitada em aparelhos, mas eu treino por ser muito vazia. Não tem máquinas que eu possa fazer: Cross-Over, Cadeira Flexora, Extensão Lombar e Corda pra Pulley. Sim, é triste não ter isso. Bom é isso ae, li coisas na internet e li alguns princípios do HIT, e resolvi incorporar alguns deles (na verdade, são princícpios que achei básicos pra qualquer treino xD), mas ainda não vou tentar esse esquema de treino, to meio fraco ainda hehe. E como ainda não comecei esse treino, estou aceitando todas as sugestões e críticas. Vou sempre fazer exercícios com movimentos controlados, sem nada de tomar impulso ou movimentos "explosivos", concentrando na fase excêntrica do exercício, com aprox. 4s na excêntrica e 2s na concêntrica. Descanso de 40s entre as séries (é o tempo que, por experiência própria, consigo descansar melhor meus músculos) e de 1:30min a 2min entre os exercícios. Muito obrigado pela atenção! (:

Treino: ABCAB Objetivo: hipertrofia A = Peito e tríceps B = Costa e bíceps C = Pernas e ombros Repetições: 12-10-8 com aumento de carga Suplemento: Whey + Dextrose pós treino Bom, incluí esses dias algumas séries de drop sets. Faço na última série de todos os exercícios, mas só para um músculo por dia, e isso uma vez por semana. Tenho feito uma vez por semana (só para um músculo, trocando de músuclo a cada semana) porque li em vários textos que o uso frequente dos drop sets podem levar ao overtraining e blá blá blá, mas depois de fazer por 2 semanas, senti que minha recuperação foi boa, só fiquei um pouco mais cansado do que o normal. Então, vem a pergunta: Será que posso fazer 2 treinos de drops por semana? Por exemplo, fazer Drop sets pros exercícios de peito na segunda e fazer drop sets pros de bíceps na terça(ou sexta), e na outra semana fazer drops pra costas terça e drops pra tríceps quinta? Obrigado pela atenção!