HeiseN_

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada.
 
A. Supino reto barra suiça curvada 7/6x72kg
B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg
C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg
D. Puxada neutra 2x10x84kg
E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg
F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg
G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg
H. Bike 20’ - 10km
 
Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício:
 

É isso. Amanhã tem lower.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
 
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
 

Bom dia

Sabado era dia de upper 2,ultimo dia  de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.
Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep.
JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei.
Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou.
Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep.
Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok.

Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok.
Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo.

Segue abaixo as minhas ultimas tentativas:

Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo.

Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer.

Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai.

Valeu e otima semana a todos.

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão 

Fica tranquilo, se fosse dividido em com shape/sem shape, os rankings seriam bem diferentes. 
 

Pô, me colocou como natural sem eu nem ter dito que sou. Tá dizendo que não tenho shape? 😂

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

CAMPEONATO FINALIZADO
 
Novos Supinos não serão aceitos.
 
Resultados:
 
CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES
 
CLASSIFICAÇÃO GERAL:
 
 
CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS:
 
 
CLASSIFICAÇÃO NATURAIS:
 
 
FRUTINHAS e ARREGÕES
 
 
 
ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS:
 
@mzampieri -  Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks!
Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação.
Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso.
 
 
@JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas.
Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum.
 
 
@lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps!
Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais.
Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ...
 
 
@carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente.
Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7.
Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra.
 
 
@HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato.
Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite.
Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois.
Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo.
 
 
@Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor.
 
 
@Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato.
SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu.
É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado.
 
 
@Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR.
Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR.
Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão.
De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas.
 
 
Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês.
 
Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram.
 
É nóis. Valeu! 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

Salve, senhores. Espero que todos estejam bem!
 
Estou criando este diário não para que vocês o acompanhem, mas para que eu possa acompanhar meu progresso e me incentivar, além de obter opiniões sinceras de pessoas que realmente entendem do assunto.
 
1. Introdução

Meu nome é Nikkolas, tenho 30 anos e nunca frequentei uma academia por mais de 2 meses. Recentemente perdi um ente querido por problemas de saúde que poderiam ser evitados e então decidi melhorar minha saúde e de quebra melhorar a estética do meu corpo, que diga-se de passagem não é das melhores.
 
Usarei este diário como forma de incentivo, atualizando nele minhas medidas, dieta, cargas e metas, a fim de melhorar a visualização do meu progresso.
 
Criticas são bem vindas, caso construtivas. Elogios caso tenha espaço para isso, são irrelevantes. Tenho interesse pelo que realmente é útil e pode me fazer progredir ou melhorar algum aspecto.
 
Pretendo atualiza-lo uma vez por semanal, nos domingos preferencialmente, que é o dia que mais tenho tempo livre.
 
Estou, atualmente, com:
 
Altura: 1.81m
Peso: 105 kgs
IMC: 32,05 Obesidade grau I
BF: Cerca de 30%
 
2. Rotina
 
Minha rotina consiste em:
 
3. Medidas
 
4. Treino
 
 
5. Dieta
 
 
6. Suplementação e medicamentos
 
7. Exames
 
 
8. Fotos e evolução
 
 
 
9. Objetivos
 
 
Além disso, vale ressaltar que sempre acompanhei o esporte e admirei aqueles que se dedicam para atingir seus objetivos. Estou encarando tudo isso não apenas como uma mudança de hábitos para melhorar minha saúde, mas também como uma oportunidade de dar o meu melhor em algo — algo que não vinha fazendo há bastante tempo.

Hoje fiz minha última tentativa, infelizmente Domingo é foda pra mim, trabalho de manhã e chego cansadão.
 
Além disso, 2 dias de descanso não são suficientes para recuperar a performance, queria poder adicionar 10kg de um dia pro outro mas não funciona assim pra ninguém.
 
 
 
 
Cara, tenho a intenção sim de criar novos campeonatos, esse aqui foi uma excelente experiência, deu pra aprender muita coisa. Fiquei surpreso com a honestidade da maioria do pessoal apesar dos enormes furos nas regras.
 
Pro campeonato atingir o objetivo dele (colocar a comunidade pra bater marcas pessoais), é necessário garantir que a galera envie lifts atuais e que o camp seja o mais inclusivo possível.
 
Então, acho que, no momento, pedir 3 lifts de uma vez talvez seja coisa demais. Mas quem sabe no futuro, quando os campeonatos já estiverem mais maduros.
 
 
Bom Supino irmão, apareceu no último minuto fazendo bonito kkkk. 
 

Boa tarde!
 
Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana.
Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌.
 
No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino.
 
Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção.
 
Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo).
 
Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo.
 
Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente 
 
Treino da semana:
 
 
Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Boa ruivo, tem que treinar assim mesmo, até a falha da máquina.
 

KKKKKKKKKK deu não mano, pérola demais.
 

Não tem como dizer que não foi até a falha

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Carga: 105kg
Reps: 4
Peso corporal: 103kg
Tentará novamente: nops
A quinta rep infelizmente não ia de jeito nenhum, mas esse foi o meu melhor de todos os vídeos que fiz 😮‍💨
 
 

Olá
 
Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 
 
09/09
Supino inclinado 22kg 12-10-8
Chin ups 10 8 5
Elevação Lateral 9kg 3x12
Rosca alternada 14kg 3x8
Triceps no banco 3x12
 
11/09
Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 
 
13/09
Supino reto 70kg 3x5
Remada Curvada 30kg 3x15 
Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 
Rosca Scott 15 kg 3x12
Dips 1x20
 
14/09
Stiff 60kg 3x6 
Agachamento búlgaro 3x12
Mesa flexora 3x12
Panturilha sentado 30kg 3x12
 
Uma ótima semana a todos.
 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem.