HeiseN_

Segue o baile, papa!

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

Bom dia, iniciando hoje a segunda semana.
 
Hoje o treino será de Peito e Tríceps, com inclusão de 1h de cardio ao longo do dia.
Dieta minha está alinhada em 2800kcal, e a divisão do treino está a seguinte:
 
A/B/C/D/E
A: Peito e Triceps
B: Costas e Biceps
😄 Deltoides
😧 Pernas
E: Biceps e Triceps
 
E se eu for treinar sabado, repito o treino C.
 
Focando nos musculos que sempre fui mais fraco, biceps/triceps/deltoides.

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.
 

Lógico
 

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?
 

Olá 
 
28/08
Agachamento 60kg 1x5 50kg 1x8
Leg press 200kg 8 260kg 3 
Cadeira flexora 4x12 50kg
Panturilha sentado 4x12 
 
 
30/08
Supino inclinado halteres 20kg 12 12 6
Chin ups 9-9-8
Desenvolvimento 14kg 3x12 
Rosca martelo alternado 16kg 3x8
Triceps corda 3x12
 
É isso... uma boa semana a todos!

INÍCIO DO CAMPEONATO
 
Serão aceitos levantamentos realizados entre hoje até o dia 15 desse mês.
 
Sobre o envio:
Competidores podem enviar quantas tentativas quiserem, não há limite de envios. Recomendamos que enviem todas as suas tentativas e, se possível, no dia que foram feitas, apenas o seu levantamento com maior estimativa será considerado para sua classificação. Lembrando que as tentativas devem ser gravadas e o vídeo deve ser postado aqui. Peço que revisem as regras! A barra deve encostar no corpo e spotters não podem tocar na barra durante o movimento do supino (apenas para tirar do rack é permitido)
 
Ao enviar o seu supino, preencham
 
Carga:
Reps:
Peso corporal:
Tentará novamente?:
Vídeo:
 
 
Competidores:
 
@Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @ThorMitologicamenteAcurado
 
Bora Supinar!
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

quinta, 29/08/2024
 
treino:
Supino Smolover Júlio, W3D1: 1 x 5 x 23; 1 x 5 x 47 kg; 1 x 5 x 70 kg; 6 x 6 x 93 kg
Remada Curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 61 kg
Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 41 kg
Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos, 1670 m
 
resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo.
 
 
Era isso, meu povo
Bom fim de semana e até a próxima!

Falai meus manos
 
Amanhã abrem os envios dos lifts no Campeonato de Supino, acho que ninguém vá enviar amanhã, mas tá aberto.
 
Eu sigo na ansiedade para os 210kg. 
 
 
Agacho 220kg Aquecimento
 
 
Subiu bem liso, mas não foi dos melhores, velocidade um pouco abaixo.
 
 
Agacho 240kg Aquecimento
https://www.youtube.com/shorts/-GOtzOZzXjI
 
 Não linkou direito que legal kkkkk
 
Sou eu agachando com 240kg em uma velocidade um pouco abaixo do ótimo.
 
 
Agacho 260kg
 
 
Hoje os 260kg subiram. 
 
Não subiram com aquela imensa qualidade que tankava até 2 reps, mas subiu.
 
 
Assim que o hype dos 260kg passaram, eu lembrei que estava em semana de Tapering e fui consultar o mago.
O fdp não perdeu a chance de dizer algo do tipo "não era nem pra ter feito esses 260kg" e acabei finalizando o treino por aí mesmo triste após tomar bronca
 
 
 
 
É só isso por hoje manos
Segunda-feira eu ver fazer um post extremamente triste ou um post feliz por 2 minutos.
Valeu! 
 

Irmãozinho, tu tá muito na ofensiva, vamos com calma.
 
Não acho dia de braços duvidoso, acho só no geral desnecessário.
 
Musculação não é um livro de receitas prontas que vai funcionar pra cada um. Temos que separar as individualidades e necessidades de cada um. Não se baseie apenas em 1 estudo, 1 livro, 1 curso, enfim, tu entendeu.
 
É isso que é legal desse mundo, diferentes técnicas vão funcionar pra diferentes pessoas. No fundo a base a ser apresentada é o resultado.
 
Falando isso numa boa, cê tá atirando pedra em todo mundo, calma irmão. Use o fórum como base de conhecimento mas não leve tudo que falam aqui ao pé da letra nem como verdade absoluta, porque nada é.
 
Abraços.
 

Esqueci DE NOVO de postar a pesagem ontem, mas tenho ela aqui cadastrada. Vi a postagem do @T. Wall e o tópico subiu pra página principal. Daí vim aqui pro confessionário.
 
02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09 13/09 20/09 27/09  
Mesmo esquema da semana passada. Fui um véio mulek. E só. Não tem desculpa. Tô treinando o Smolov, tô gostando de me sentir fofucho, junto com o inchaço creatínico, enfim, tá bom curtir um pouco de força. Vou tentar, não prometo, ser menos irresponsável essa semana e me lembrar dos dois objetivos: cortar peso e bater PR, sendo que o primeiro é mais importante do que o segundo e não o contrário.

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado
Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg
Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg
Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado
 
Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:
 
 
 

Bom dia!
 
Semana foi maneira, não fiz supino reto essa semana, treinei com um colega, mas fiz meu treino de costas e de perna certinho.
 
Quero me filmar executando a remada curvada, porque dos exercícios principais, é o único que até hoje não me gravei fazendo.
 
Diferentemente da semana passada, não machuquei o joelho no agachamento, fiz novamente 3 repetições com 131kg, e não saiu um movimento totalmente jogado como da última vez
 
 
Hoje não irei treinar, daqui a pouco tenho que ir para uma feira pedagógica da escola, então aproveitei para atualizar aqui.
 
Estou pensando em retirar o abc/upper/lower e fazer abc em 5 dias rotacionando, semana que vem já começo a fazer isso.
 
É isso, valeu rapaziada 🫡!
 

Fala pessoal
 
Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor.
Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos.
Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - 
Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 
10mins esteira.

Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. 
Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga.

Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

Falai meus manos
 
Hoje foi o último dia de oração para os 210kg de supino. Tenho que fazer bonito no 
 
 
Supino 180kg Aquecimento
 
 
Último treino e estava meio perdidão com o legdrive, mas parece que eu encontrei algo interessante aí.
 
 
Supino 190kg TAPERING
 
 
Subiu bem devagar, mas não foi pesado. Acho que errei um pouco o bar path ali, esqueci de mover o peso na horizontal. Sei lá, olhando ficou uma merda mas no feeling foi muito bom.
 
 
Treino foi SÓ ISSO, meio sad vibes pra falar a verdade.
 
Proxima vez que eu deitar nesse banco, será pra colocar 210kg. Rezemos.
 
Valeu! 
 

quarta, 28/08/2024
 
treino:
Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg
RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg
Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m
 
resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias.
 
Era isso, meu povo
Bom fim de semana e até a próxima!

Total de 6,8kg desde o início mano.
 

Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK.
 
Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Falai meus manos
 
Só mais dois dias:
 
 
Hoje o treino foi só de puxar
 
Barra Fixa 120kg BW +25kg
 
 
Sinto que a performance foi um pouco abaixo do que costumava ser. Mas tá ruim não.
 
Barra Fixa 2x12x120kg BW
 
 
Foi tranquilinho
 
 
Chin Ups 2x10x120kg BW
 
 
Tô fazendo metade das puxadas nessa pegada supinada. 
 
Sinceramente? Essa merda aí é um melhor treino de bíceps do que qualquer Rosca kkkk. Ando curtindo.
 
 
Serrote Pegada Pronada 3x10x50kg
 
É o mesmo movimento do Supino só que de puxar, já mostrei aqui, não gravei hoje.
 
 
Grip Training
 
140kg - 30s
3x120kg - 30s
 
 
Treino foi só isso manos
Foda-se, é treino de puxar.
 
Amanhã é o último dia de Tapering do Supino, será só um single com 200kg 190kg. Tranquilinho.
 
PR segunda-feira que vem.
 
Valeu!