HeiseN_

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava bem e disposto apesar de um fds carregado de eventos kkk, cheguei mais cedo na academia e peguei tudo que eu precisava livre, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x3x230kgs - +5kgs - Foi pesado mas saiu bem, curti.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - +1rep.
Tempo Squat - 5/5/4x135kgs - +2reps - Consegui evoluir em velocidade e ganhei 1 rep a mais, na terceira serie optei por nao fazer 5 pra não forçar, mas daria.
Tempo Press - 3x5x100kgs - Achei que foi bem rapido, vou subir pra 105kgs. Era pra ter sido spotto mas seria muito pesado e eu me lembrei que me comprometi a fazer esse treino mais 'leve'.

 

Hoje é descanso e amanha volto pro upper 1.

Valeu.

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg
Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado
Agachamento frontal - 15/10/7/5 - 16 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 22 kg
Panturrilha em pé unilateral - 22/15/15/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas
Long lever plank - 45/50/50s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s

O verdadeiro campeonato são os PRs que fizemos no caminho.
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Valews T. Wall!
 
--//--
 
sábado, 31/08/2024
 
treino:
Supino Smolover Júlio, W3D2: 1 x 5 x 25; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 74 kg; 7 x 5 x 99 kg
Barra Fixa com superband; 6, 7, 8 x pegada pronada; 6, 7, 8 x pegada supinada; 6, 7, 8 x pegada hammer
Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 26 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 51 kg
Cardio: Elíptico sensual, 22 minutos, 1650 m
 
resenha: percepção do Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries, ainda quase tranquilo.
 
Era isso, meu povo
Bons treinos e até a próxima!

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Essa dói na alma, vou bater PR com ela hoje!
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Já garantindo minha última colocação 
 
Carga:97kg
Reps:3(fiz 4 no vídeo, porém na 2ª rep, a barra não encostou em mim)
Peso corporal: 76,5kg
Tentará novamente:Com certeza
Vídeo:
Qualidade tá uma bosta, vou gravar melhor da próxima, e o glúteo não ficou no banco, vou me atentar nisso da próxima vez, mas tá aí minha tentativa de hoje.

Carga: 180kg
2 repetições válidas
Peso corporal: 110kg
Altura: 1,88m
tentará de novo: sim vou deixar, e voltar pro blast pra fazer os 200kg
 
 
 

Carga: 200kg
Reps: 1
Peso corporal: 121kg
Tentará novamente?: YES BABYY
Vídeo: 
 
 
Falhei com 210kg, mas vou tentar novamente
 

Falai meus manos
 
Triste, pequeno, medíocre dia.
 
Campeonato já acontecendo:
 
 
 
Hoje seria o grande dia do famigerado Supino de 210kg, mas não aconteceu.
 
Supino 180kg AQUECIMENTO
 
 
Podem ver que os 180kg subiram beeeem lisinhos. Até aí tudo bem.
 
 
Supino 200kg AQUECIMENTO
 
 
Supino de 200kg também subiu lisinho. 
 
Aliás, esse foi o meu primeiro supino de 200kg sem tirar a bunda do banco. Eu falo isso feliz, mas entendam que na verdade é um PUTA DE UM PROBLEMA.
 
Irmão, eu tô aqui querendo bater um PR fudido e é apenas a primeira vez que eu supino 200kg após fazer uma mudança significativa na minha execução.
 
Isso não deveria estar acontecendo.
 
 
Supino 210kg FAIL
 
 
Vocês não sabem o que se passa na cabeça de um homem após falhar um PR depois de TANTO tempo de preparação.
 
Assim que falhei comecei a andar ansioso pela casa, depois deitei no sofá ali e fiquei por um excelente tempo, contemplando meu fracasso, me vendo como um lixo.
 
Parte de mim queria que aquela barra tivesse caído no meu pescoço novamente. Mas calma lá.
 
 
Manos, quando me avisaram que eu estava tirando a bunda do banco eu já estava na última semana do Smolover Júlio, faltando apenas 2 treinos para finalizar.
 
Ou seja, eu passei o último ano levantando a bunda do banco e tive apenas 2 treinos para consertar esse problema. Simplesmente não dá.
 
 
Apesar de sentir que preciso de mais treino para me fortalecer na nova execução, conversei com o  e o fdp me convenceu a tentar novamente Sexta-feira. Talvez eu faça alguma merdinha levinha Quarta-feira, mas tenho medo de enfiar mais fadiga atoa aí no meio.
 
 
Semana que vem eu brinco com reps para pegar uma estimativa interessante para o campeonato.
 
 
É só isso por hoje manos
Valeu! 
 

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem mas logo ao começar a supinar, o monstro da academia resolveu revezar com a gente e acabou fudendo meu psicologico, fiquei afobado e nada saiu como planejado, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 4x125kgs + 4x127kgs + 2x130kgs - Era pra ter saido 125x5, lamentavelmente pequei contra o ceu e contra o thor e falhei na 5º, ridiculo. Volto sabado pra mais uma tentativa, onde vou fazer diferente, fazer uma topset de 2x130kgs e depois tentar fazer as 5x125kgs. Geralmente minha segunda serie sai bem mais forte.
Larsen Press - Não fiz por ter fudido tudo antes.
Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Ok.
JM Press - 8/9x57kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/8x125kgs - Saiu bem.
Pullover Corda Unilateral - 9x22,5kgs + 11x21kgs - +1rep/+1kgs - Top.
Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - Ok.
Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Unilateral - 2x6x22kgs - Halteres de 20kgs sendo usados.
15mins Esteira.

Estou cheio de trampo e atrasado, então vou não me extender muito mas tinha ate filmado esses 125x4 mas n vou por aqui porque quero fazer 125x5 pra jogar no champz.

Hoje é SBD e pretendo fazer spotto no lugar no tempo press, e fazer 2x3x230kgs no sumo pausado tbm.

Valeu e boa semana a todos.

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

Música da próxima semana: Tentei te esquecer - Matogrosso e Mathias

Ah, te falar que dá pra usar mas não dá pra abusar KKKKKKK. Estou vendo um horário com minha fisioterapeuta aqui, se não tiver disponível vou acabar nem indo.
 
Pode ser tendão inflamado (o mais provável) ou uma leve contratura mesmo.
 

Fico feliz mano, pode montar que vou acompanhar! Sou bem metódico, isso reflete bastante aqui.
 

Nada planejado. Já cheguei a “periodizar” deloads, mas na prática hoje acho tempo perdido. 
 
Enquanto o volume está equalizado e eu estou evoluindo, não vejo necessidade em fazer um deload. 
 
Pode vir aquele mimimi de falar que é pra evitar lesão, mas na boa? Uma semana treinando igual uma velha não vai ajudar em muita coisa. Quando a gente se lesiona na maioria das vezes é por imprudência ou negligência (exemplo agora que deixei de fazer aquecimento correto antes de fazer o leg press e zuei meu quadríceps).

EDIT: Na prática, farei uma espécie de deload no quadríceps essa semana caso venha a sentir no treino de amanhã, mas por pura necessidade de sanar um problema que poderia ter sido evitado com um aquecimento correto.
 

WEEKLY 62 - 01/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia a todos!
 
Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!
 
 
Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.
 
Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.
 
Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso pro quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.
 
Estradiol está um pouco alto hoje, a música escolhida foi esse clássico aqui.
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.
 
 
Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.
 
 
Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.
 
Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado pra mim.
 
Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.
 
Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.
 
Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.
 

Is there really no chance to start once again?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem. 
 

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏
 
Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar.
 
Você faz alguma semana de Deload ?

Décimo dia.
 
Ontem dei uma avacalhada na dieta, mas enfim, só de vive uma vez. O peso está estabilizado em 111,5kgs. Hoje acordei bem disposto, estou com algumas dores no ciático e nos ombros, acho que pelas posições de dormir + colchão velho. Paciência.
 
Hoje a moça vem fazer drenagem linfática. Sinto que estou muito bem, sem dores e com bastante mobilidade já. Inclusive, fiz a primeira aplicação de testosterona. 125mg (0,5ml) e vai ficar isto por semana apenas para não crashar. Um cruise enquanto acompanho a recuperação. Também comprei um tamoxifeno caso sinta alguma sensibilidade e vou monitorando.
 
Sem colaterais. Sem complicações. Sem maiores problemas. A expectativa é que quarta-feira, quando retornar ao médico, ele já libere caminhas e atividades leves e isso vá progredindo semana a semana.
 
Ginecomastia + Lipomastia
Data da cirurgia: 23/08/2024
Dia(s) de recuperação: 10
Marco? Primeira aplicação de testo pós cirurgia.
 
Treino atual: 192/200 
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 64/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 3.089