HeiseN_

Carga: 180kg
Reps: 4 reps
Peso corporal: 121kg
Tentará novamente?: Sim
Vídeo:
 
 
Performance hoje estava um LIXO.
 
Esclarecimentos:
 
 
 

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk
 
---///---
 
terça, 03/09/2024
 
O dia do meet para o champz...
 
supino:
1 x 10 x 27 kg (30%); 1 x 8 x 54 kg (40%); 1 x 6 x 80 kg 60%); 1 x 3 x 94 kg (70%); 1 x 1 x 107 kg (80%); 1 x 1 x 121 kg (90%); 1 x 1 x 129 kg (96%); 1 x 1 x 137 kg (102%); progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas 1 x 1 x 141 kg (moda karalha); PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko); PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko  
remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg
 
desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg
 
cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m
 
resenha:
Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano). E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas Sobre o meet: Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria) Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho. A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso. As façanhas seguem abaixo.
 
1 x 1 x 137 kg

 
 
 
 
1 x 1 x 141 kg

 
 
 
3 x 142 kg
Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz
https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw
 
Era isso fellas,
Bons treinos e até a próxima!
 
ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Treino de hoje:
 
Lower:
 
Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg
Levantamento terra romeno - 2x12 - 7 kg de cada lado
Agachamento frontal - 1x15 - 16 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo
Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 25/15/13 - 7 placas
Long lever plank - 3x50s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s
 
Hoje deu ruim. Coluna doendo muito depois do último treino de perna. No terra tentei a carga normal, depois fui baixando pra 80%, 60% e só consegui fazer com 40%. Mesmo assim só 2 séries. Agachamento só aguentei 1 série. Na hiperextensão tive que fazer sem peso.

Falai meus manos
 
Adivinha quem está passando vergonha no campeonato de supino? Eu.
 
Hoje o treino foi bem de boas
 
Barra Fixa 120kg BW +25kg
 
 
Tô fazendo essas parciais aí até a falha. Sei lá, meio feio mas é legal.
 
 
Barra Fixa 120kg 
 
 
Fiz 3 séries. Uma delas foi essa aí, outra foi com pegada neutra e a última supinada.
 
 
Grip Training 
120kg - 30s
140kg - 30s
120kg - 30s
 
Treino de grip foi meio rushado.
 
Não fiz porra nenhuma de Remada. Velho, tô de saco cheio de remadas. 
 
Remadas realmente legais precisam de extensão de quadril. Serrote precisa de halter e é unilateral 🤮.
 
Na moral, alguém inventa a merda de uma remada daora aí. Não tô afim de voltar pro Serrote, prefiro apanhar de mulher bonita.
 
 
Se eu não supinar 210kg amanhã eu vou entrar numa depressão autoinduzida.
 
Valeu! 
 

segunda, 02/09/2024
 
treino:
Terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 51 kg; 1 x 5 x 77 kg; 5 x 5 x 102 kg
Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 46 kg; 5 x 5 x 69 kg
Afundos apoiado: 5 x 5 x BW
ABW: não fiz; acordei atrasado demais
Cardio: idem anterior
 
resenha: embaçado. Não vou conseguir rodar o Smolov inteiro. Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força. Acho que farei "amanhã" (estou escrevendo o relato de segunda na quarta, então preciso fingir que amanhã será terça).
 
Era isso, meu povo
Bons treinos e até a próxima!

Bom, pessoal, ontem não trouxe atualizações, pois não teve nada demais. Mais um dia de recuperação. Ontem precisei dirigir o carro 2x porque minha esposa passou muito mal do estômago.
 
Zero dor.
 
Hoje fui para revisão, tudo certo. Ele pulsionou os dois peitos e tirou pouquíssima secreção. Pediu para apertar o colete. E me liberou o cardio a partir de agora. Amanhã já vou retomar os treinos na esteira.
 

Ginecomastia + Lipomastia
Data da cirurgia: 23/08/2024
Dia(s) de recuperação: 12
Marco? Cardio liberado! Dirigir liberado!
 
Treino atual: 192/200 
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 66/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.244

Hj eu fiz o upper, ainda bem zoado, mas resolvi testar uns jerks e saiu isso aqui:
 

O timing ainda pode melhorar bastante e me senti bem fraco, fora isso foi bom.
 
O resto do treino foi meio merda. A parte boa é q tive zero dores no supino. Testei alguns exercícios, inclusive um “crossbody Y raises” na polia, que vi o Jeff Nippard comentando e já até tinha feito na minha polia de casa, mas resolvi testar na academia e curti.
 
É isso. Jerks are back, baby!

Treino de hoje de manhã:
 
B (pull):
 
Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado
Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg
Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado
Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg
Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg
Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado
 
Mais um PR na barra fixa:
 
 
Treino de hoje à noite:
 
6 km de corrida

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana.
 
Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha.
 
Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável.

Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.
 

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana.
 
Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha.
 
Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável.

Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.
 

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
 
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
 

Uma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
 
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
 

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
 
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
 

Voto com o relator.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.
 
Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.
 

eai galerinha, faço bulking por mais uns 20 anos ou manutenção pra controlar o BF? sai de 3% de bf pra 16.4% em 2 anos de mta luta
 
https://ibb.co/nRT1gLL
https://ibb.co/zSjGBNw
https://ibb.co/y5w2qyV
 

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado
Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado
Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg
Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas
 
Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

Existia um mundo em que esse tópico era útil pra iniciantes.
 
Enfim, nada a declarar.
 

Você não.
 

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra!
 
Nome: HeiseN
Peso: 78,3kg
Altura: 172cm
Idade: 21 anos
Quanto pretende levantar: 109 a 113kg
 

Brinquedos:
 
Bumper 25

 
Bumper 20 kg

 
Bumper 15 kg

 
Troquinhos

 
Setup:

 
 
3 x 142 kg (a diferença do setup dos 134 kg anteriores pra esse é que o bumper externo é de 15 kg ao invés de 10 kg e o troquinho é de 1 kg ao invés de 2 kg).
 
https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw
 
 
Tem historinha esse meet. Vou dar detalhes lá no diário. Mas por hoje é isso, pois deu um trabalho do cão pra fazer esse troço. Depois de tudo isso o dailymotion não liberou ainda o vídeo. Já tá dando é raiva. Verei mais tarde se aparecerá. Senão vou tentar outro esquema.
 

Falai meus manos
 
Campeonato tá on babyyy
 
Treino de hoje foi outra MERDA e eu tô zoadasso de trabalho aqui pqp.
 
Agacho 240kg
 
 
Foi aquele papo merda que acontece toda vez que eu descanso apenas 2 dias entre os treinos de agacho.
 
220kg subiram com velocidade de 240kg
 
240kg subiram com velocidade de 260kg
 
Resultado: tristeza.
 
Após isso eu continuei chorando pela minha falha com 210kg no supino e decidi que eu sou um bosta.
 
 
Foi só isso
Amanhã eu vou viajar, provavelmente não irei treinar, eu achei que seria impossível me tirarem de casa mas me ofereceram uma pizza muita louca e um starbucks então é aquelas.
Valeu! 
 

Essas duas semanas me deixaram completamente estragado, to na merda. Hj fiz um treino realmente só pra avisar ao esqueleto que ele vai ser usado e que não é só um repositório de álcool.
 
A. Power clean 2x60kg 2x70kg 3x80kg
B. Agachamento 2x100kg 2x2x110kg
C. Copenhagen plank 2x20”
 
E foi só isso e já foi mto, até pq antes eu tive que desfazer o quarto de hóspedes e montar a homegym, o que é um treino.
 
É isso. Amanhã tem upper. Vou fazer um supino fuleiro, mas mto fuleiro, até pq tá tudo incomodando desses dias sem treinar (qd a gente fica velho dói qd treina, mas dói mais qd não treina kkk).

Só perde quem não participa!
 
Eu to de ressaca ainda, mas meu PR de -30kg vai ser postado aqui! Kkk