HeiseN_

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj:
 
Lower 1:
 
A. Power snatch 10x3x30-63kg
B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg
C. Copenhagen plank 2x20”

To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps.
 
Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg:
 
 
Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser.
 
Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk
 
É isso. Amanhã tem upper.

WEEKLY 63 - 08/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos, como vocês estão?
 
Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.
 
Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.
 
Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.
 
Naquele momento só passava na minha cabeça:
 
111 * 4 = 1RM 125kg
111 * 5 = 1RM 129kg
113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.
 
 
Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.
 
Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.
 
 
Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.
 
Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.
 
Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 
 
O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.
 
Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!
 

Three in the morning, you can't leave my thoughts.
 
 
Que todos tenham uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg
Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado
Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg
Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas
Long lever plank - 50/50/55s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s
 
Coluna melhorou um pouco.
 
No terra falhei a pegada.
 
Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda.
 
Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.
 
 

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.
 

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo.
 
Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje.
 
Agacho 
3x6x94kg
foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga.
 
1x2x104kg
Aqui foi tranquilo.
 
extensora
3x8
 
Remada 
3x6x84kg
1x3x96kg
 
Serrote 
3x8a10x38kg
 
Rosca concentrada 
3x8a10x14kg
 
Y ombros 
3x10x7kg
 
Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. 
Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos 
 
 
 

Carga: 184kg
Reps: 5 reps
Peso corporal: 121kg
Tentará novamente?: Sim
Vídeo:
 
 
 
 

ATENÇÃO COMPETIDORES  
 
 
Essa é a ÚLTIMA SEMANA de envio dos supinos, o prazo se encerra no dia 15 desse mês. Após esse período, novos envios não serão aceitos e não entrarão para a classificação.
 
 
Dos 25 competidores, APENAS 5 enviaram lifts válidos!!!
 
 
Gostaria de deixar claro que os competidores que se inscreveram e arregaram irão entrar SIM na classificação, mas serão classificados como FRUTINHAS ou ARREGÕES. 
 
Não é zoeira, eu literalmente vou colocar seu nome na classificação seguido de FRUTINHA ou ARREGÃO. 
 
Você se comprometeu a treinar e melhorar o SEU supino e mostrar aqui pra gente, você fez uma promessa de autoaperfeiçoamento e de mostrar o seu melhor. Te chamar de frutinha vai ser pouco perto de quebrar essa promessa.
 
 
COMPETIDORES NOTÁVEIS:
 
@Vecchio Prometeu "apenas" bater seu PR de 134kg, mas entregou 3 reps com 142kg!
Parabéns pelo enorme PR Vecchio!
 
 
@carlosfelipe.bas Prometeu 140kg para 5 reps. Eu duvidei, minha mãe duvidou, meu cachorro duvidou.
Não só entregou o que prometeu, mas também fez com várias reps em reserva e enorme facilidade.
 
 
@Guimers Prometeu uma estimativa de 140kg e já chegou entregando um PR estimado em 146kg.
 
 
@HeiseN_ Chegou entregando um PR de 111kg - 4 reps e promete continuar entregando PRs essa semana.
 
 
Para os outros competidores: Foda-se o númerozinho da sua classificação, o importante é sair do campeonato mais forte do que entrou.
 
 
@Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @Coach.Wagner @Jefferson Javalis @Naak @T. Wall@ThorMitologicamenteAcurado
 
 
 

Depende.
 
Se o desenvolvimento obtido apenas com o uso sinergista em outras execuções for o suficiente, não.
 
Caso deixe a desejar, sim. Em geral, é o feixe que mais falta para as pessoas terem um deltoide completo.
 
Em geral, sendo iniciante não precisa se preocupar a respeito.
 

Falai meus manos
 
Apareceu uma galera nova lá no campeonato, apenas grandes homens, fiquei meio em danger:
 
Aliás, tem muita gente pra enviar vídeo ainda hein. Se aprumem!
 
Treino de hoje foi pra tirar o medinho de roubarem meu primeiro lugar no camp.
 
Supino 180kg AQUECIMENTO
 
 
Esse foi o último aquecimento antes da top set. Dá pra ver como aquela minha teoria de ter tentado voltar atrás na execução foi um grande erro.
 
Essa nova técnica de legdrive já está solidificando, encontrei um setup que funciona eficientemente e que não tira minha bunda do banco.
 
 
Supino 184kg - 5 reps
 
 
 
 
Foi tipo um PR, essa foi a maior estimativa que já fiz, essa aí bate 215kg.
 
Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho.
 
Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal.
 
Vou postar lá no camp agora.
 
Valeu! 
 

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs.
Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk.
JM Press - 9/9x57kgs - +1rep.
Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga.
Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep.
Tate Press - 9/8x26kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep.
15mins Esteira.
 
O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.
 

Obrigado e boa semana a todos.

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.
 

WEEKLY 63 - 08/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos, como vocês estão?
 
Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.
 
Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.
 
Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.
 
Naquele momento só passava na minha cabeça:
 
111 * 4 = 1RM 125kg
111 * 5 = 1RM 129kg
113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.
 
 
Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.
 
Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.
 
 
Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.
 
Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.
 
Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 
 
O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.
 
Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!
 

Three in the morning, you can't leave my thoughts.
 
 
Que todos tenham uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

WEEKLY 63 - 08/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos, como vocês estão?
 
Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.
 
Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.
 
Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.
 
Naquele momento só passava na minha cabeça:
 
111 * 4 = 1RM 125kg
111 * 5 = 1RM 129kg
113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.
 
 
Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.
 
Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.
 
 
Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.
 
Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.
 
Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 
 
O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.
 
Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!
 

Three in the morning, you can't leave my thoughts.
 
 
Que todos tenham uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Carga: 180kg
Reps: 1 reps
Peso corporal: 110kg
Tentará novamente? Talvez
Vídeo:
 

WEEKLY 63 - 08/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos, como vocês estão?
 
Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.
 
Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.
 
Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.
 
Naquele momento só passava na minha cabeça:
 
111 * 4 = 1RM 125kg
111 * 5 = 1RM 129kg
113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.
 
 
Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.
 
Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.
 
 
Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.
 
Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.
 
Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 
 
O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.
 
Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!
 

Three in the morning, you can't leave my thoughts.
 
 
Que todos tenham uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Boa tarde
 
Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs.
Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.
Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.
Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie.
 
Gostei do treino e tive uma performance muito boa.
Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha
Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos.
 
Bom domingo a todos e boa semana.

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.
 

Carga: 111kg
Reps: 4
Peso Corporal: 78,9kg
Wilks Atual: 103,2
Tentará novamente: Óbvio 
Vídeo: 
 
 

Hoje teve o upper 2, mais ou menos dentro do volume que eu planejei originalmente. Ficou assim:
 
A. Supino inclinado 22° pausado barra suiça curvada 9/7x70kg 
B. Remada aberta peito apoiado 2x10x72kg
C. Desenvolvimento barra suiça 8/6x50kg
D. Remada unilateral polia torácica 2x10x30kg
E. Tríceps francês unilateral polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg
F. Rosca scott halter unilateral com giro de punho 2x9x14kg
G. Elevação lateral em Y polia 2x8x10kg
H. Bike 21’ - 10km
 
Esse supino inclinado com a barra suiça curvada ficou muito bom, amplitude bem grande, fiz bem controlado, com pausa. Vídeo abaixo:
 

Depois fiz a remada aberta peito apoiado, tb com a barra suiça curvada e ela dá um conforto mto bom pras articulações, além de permitir boa amplitude, já que a barra reta bate no banco e essa permite um melhor trabalho de escápulas. Vídeo abaixo:
 

Testei pela primeira vez o desenvolvimento com a barra nova e usei uma pegada com viés supinado (as pegadas da barra não são exatamente neutras, são em diagonal, então é possível usar um viés pronado ou supinado). Usei um viés supinado no desenvolvimento pra excluir qualquer impacto nos ombros e ficou muito bom. Pelo tamanho da barra o trabalho do upper back ficou grande. Vídeo abaixo:
 

Ainda cheguei a filmar a remada torácica que fiz em pé e a elevação lataral em Y, ambas na polia, mas chega de vídeos por hoje, ninguém aguenta esses posts gigantes. Mas ambos exercícios ficaram bem interessantes e serão mantidos.
 
O treino ficou muito bom.
 
É isso.
 
Abraços

Guigui é foda! Mas jamais faremos um champ de terra, senão ele vai ficar se achando mto… é bom deixar o ego dele em check! Kkkkkkk

O natural mais pica desse fórum, te venero.
 

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.
 

São seus olhos 😍 

Coé, braceta de respeito.