HeiseN_

Hj teria upper, mas fiz só a parte de empurrar e encerrei pq tava mto cansado.
 
A. Push press 4x2x70-85kg
 
 
B. Supino reto 3x1x100-110kg +5x100kg
 
Top set:
 

Back off:
 

Acabei encerrando e não fiz nada de puxar nem isoladores, muito menos cardio. Amanhã vou tentar pagar essa parte. Eu to exausto, mas queria pagar esse treino logo.
 
O supino de hoje foi um PR de -30kg. O caminho de volta vai ser longo.
 
É isso.
 
Abraços

Carga: 100kg
Reps: 5
Peso corporal: 88kg
Tentará novamente?: nem fudendo

Teve 1 rep com pausa, num PR de -30kg:
 
 
Depois teve um touch and go feião pra 5 reps:
 

Wilks ficou em 90,8 (usando esse 5x100kg) pra facilitar a vida do Thorzinho.
 
É isso!

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra!
 
Nome: HeiseN
Peso: 78,3kg
Altura: 172cm
Idade: 21 anos
Quanto pretende levantar: 109 a 113kg
 

Pô irmão, tu não sabe como comentários assim me fazem feliz. Fico muito grato pelo carinho, só de saber que aquele manicômio ajuda alguém de alguma forma fico muito contente.
 

Então só segue mano, já deu pra ver que tu tem mindset, a gente nota isso de longe.
 

Eu que agradeço mano, só vai que vou acompanhar lá!
 

Irmão valeu demais pelo o comentário. Tu é uma das minhas maiores inspirações aqui nesse fórum, teu diário e tua caminhada me motivam muito.
 
Sobre a parada de vida de atleta, a parte de fazer dieta, controlar treino, progressão, ter uma parada mais regrada eu curto muito, não faço na marra, faço porque é gratificante saber que seguir tudo certinho na semana e depois ver o resultado aparecer, e agora que eu comecei a ver resultados não só fisicamente, mas mentalmente e no dia a dia, acho que não paro mais. 
 
Eu até gostei do resultado do cutting, exagerei mt no cutting igual o cadu falou, mas uma coisa eu percebi, se treinar e fizer a dieta certo o resultado vem, acho que foi o maior aprendizado que tirei dessa tentativa meio falha. Vou ficar em manutenção um tempo e depois recalcular a rota para ver como faço. 
 
Vou ver se crio um diário mesmo, inspirado no teu haha tentar fazer algo organizado como registro e para tirar dúvidas como essa, valeu demais novamente irmão!

Voto com o relator Cadu.
 
Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.
 
No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.
 
Você tem futuro, abraços.
 

Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/4/7 - 30/30/29 kg de cada lado
Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 7/4/7 - 14/14/12 kg
Remada articulada - 4x7 - 42 kg de cada lado
Remada em pé - 4x9 - halteres de 22 kg
Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg
Rosca inversa Scott - 17/11/9/8 - 8 kg de cada lado

17 competidores ainda precisam enviar o CARALHO dos seus lifts no 
 
 
 
Manos, cansei, cansei de fazer esses treinos jogados.
 
Nas últimas 2 semanas eu só tenho planejado os treinos de empurrar (que eram simplesmente compostos de: supino) e o resto eu estava fazendo dessa maneira completamente jogada. 
 
Olhem que merda
 
Agacho 240kg FAIL
 
 
5 minutes alooooooooooone
 
Essa foi a segunda tentativa com 240kg. No último treino eu TAMBÉM falhei com 240kg, tudo por pura cuzisse.
 
Não sei o que está acontecendo manos, só sei que minha vontade era de deitar e chorar e fazer um DL, e foi oq fiz.
 
 
Deadlift 250kg
 
 
Depois disso coloquei 280kg só pra brincar, subiu porra nenhuma kkkkk.
 
Tive que colocar straps pq ontem foi treino de grip então né.
 
Parando pra pensar, eu não deveria ter feito isso mas Deadlifts sempre me tiram a tristeza.
 
 
Manos, eu preciso URGENTEMENTE voltar ao treino padrão, voltar a olhar para um planilha, voltar a programar direitinho.
 
 
É só esse choro por hoje
Valeu! 
 

Voto com o relator Cadu.
 
Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.
 
No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.
 
Você tem futuro, abraços.
 

Voto com o relator Cadu.
 
Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.
 
No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.
 
Você tem futuro, abraços.
 

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast.
 
Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono.
 
Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda.
 
Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar.
 
Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal.
 
Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio.
 
Não.
 
Não.

Atualizando
Rdl
3x6x110
3x140kg
 
Flexora unilateral maquina
3x8a10x17kg
 
Voador
3x10x15kg
 
Coice
3x10x20kg
 
Ombros no cross
3x8a10x15kg
 
 

Voto com o relator Cadu.
 
Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter.

Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando.
 
No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto.
 
Você tem futuro, abraços.
 

Porque não existe, cada um responde diferente mesmo. Começa com Testo +-2:1 e vai subindo pra testar.
 
KKKKKKKKKKKKKKKKKK relaxa quanto a isso.

Antes de te responder e comentar aqui vou primeiro te fazer uma pergunta?
Por que cutting?
 
Falo isso porque ficou tão banalizado que o termo passou a ser usado de forma errada.
Hoje qualquer um fala que está fazendo cutting, ou pior: "estou em pré contest"
Sendo que nem compete.
 
A pessoa está acima do peso, começou hoje na academia já fala que está fazendo cutting.
O termo ao pé da letra é corte.
Mas no meio do fisiculturismo, onde surgiu o termo, significa reduzir a gordura corporal após uma fase de ganhos e assim ganhar definição muscular e exibir o que foi construído.
Por isso que um iniciante ou um obeso não fazem cutting. É uma questão conceitual.
 
Parece chato, e é um pouco mesmo, porque principalmente aqui no fórum a gente vê uma distorção grande da realidade em relação a composição corporal, realidade, objetivos, disponibilidade.
Pessoal quer replicar conceitos de fisiculturismo pra todo mundo:
"Cutting tem que baixar até 10% de BF"
"Bulking só pode começar abaixo de 15% de BF"
Mas tem tantas questões por baixo dessas frases.
Quem aqui vai competir, pra quem esse estilo de vida é acessível, até que ponto vale levar uma vida de atleta sem ser atleta 
 
Não tô criticando ou julgando quem faz, só colocando um outro ponto de vista pra quem lê o fórum e usa o conteúdo como base.
Pra variar escrevi um monte e ainda não falei sobre o ponto principal.
 
Vamos lá 
Gostei do ponto de partida, calculou bem a TMB e estimou o GET dentro de uma margem bem realista.
 
Mas errou feio aqui, por que?
 
Primeiro que 2 semanas com o mesmo peso nem de longe é parâmetro pra falar em estagnação 
Segundo, 200kcal a menos por dia são 1400kcal a menos por semana, isso é muita coisa.
 
Terceiro erro, que está ligado ao primeiro, quem faz musculação (principalmente iniciante) não pode e não deve usar a balança como único parâmetro de medição de resultados.
Você está ganhando massa muscular e também perdendo gordura, é esperado que em diversas semanas seu peso caia muito pouco, fique estável ou até mesmo aumente um pouco.
 
E pelo seu corpo inicial é mais esperado ainda, vc não começou num quadro de obesidade ou sobrepeso alto, você já começou com uma composição corporal bem equilibrada.
E prova disso é comparar as duas fotos e ver que tem uma diferença na massa muscular entre as fotos, justificando não se apegar ao peso na balança.
 
Sim, como já expliquei acima 
Se você estivesse na minha frente em uma consulta seria minha primeira sugestão pra você mesmo se estivesse com o corpo e peso da primeira foto.
 
E defendo minha posição com algo além de peso, definição, BF, massa magra 
Por isso aqui, e digo mais: até sua libido caiu com essa dieta apertada.
 
E volto lá em cima no meu texto: pra que levar vida de atleta sem ser atleta?
 
Se você me falar que precisa disso por causa de auto estima, uma viagem de férias e etc 
Eu entendo perfeitamente.
 
Mas no geral esse excesso atrapalha mais do que trás benefícios.
 

Como ficar feliz e puto com um comentário 

Coé Ericles, prêmio revelação pra você meu irmão, bom demais mano!
 

Boa tarde imundos
 
POSTEM, POSTEM IMEDIATAMENTE SEUS SUPINOS NO CAMPEONATO
 
 
Treino de hoje foi aquele treino de declarar ódio contra remadas. Fodam-se as remadas, eu odeio remadas.
 
Barra Fixa 120kg BW +25kg
 
 
 
Sim, acho que irei retirar remadas do meu treino.
Vou ser bem honesto, desde que parei com a remada Pendlay eu não venho me concentrando em nenhuma remadas, fica esse treino jogado e sabemos que treinar sem progressão não vira em PORRA NENHUMA.
 
Cansei de Serrote, cansei de ficar fazendo maracutaia aqui.
 
Barra Fixa 120kg 10 reps
 
 
 
Após isso, fiz mais 4 séries de barra fixa
 
Barra Fixa Pegada Supinada 2x10x120kg
 
Barra Fixa Pegada Neutra 2x10x120kg
 
 
Grip Training 140kg - 30s
 
 
Faz tempo que não posto o treino de grip.
 
Aliás, semana passada eu fiz um DL com 270kg e o grip ficou firme e forte, podem ver que nem reclamei dele.
 
Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos.
 
O treino saiu assim
 
120kg - 30s
140kg - 30s
140kg - 30s
140kg - 30s
120kg - 40s (falha)
 
 
Só isso por hoje manos
Amanhã um agacho
Valeu! 
 

Carga:99kg
Reps:2
Peso corporal: 76,5kg ainda
Tentará novamente?: talvez no sábado 
Vídeo:
 

Carga: 100kg
Reps: 5
Peso corporal: 70kg (cutting)
Tentara novamente? Sim. 
 
 

🫡

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk
 
Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado
Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado
Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg
Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Carga: 117 kg
Reps: 2 reps
Peso corporal: 91 kg
Tentará novamente? Sim
 
 
5 anilhas de 10 kg e 1 anilha de 1 kg de cada lado. Peso da barra 15 kg.
 

Oii, eu imagino a tristeza do médico e do sub tenente pelo glorioso exército brasileiro não poder contar contigo irmão 

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado.
Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo.
Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps.
 

Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo.
 
Valeu.