HeiseN_

WEEKLY 01 - 02/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 77kg
PESO ATUAL: 76,7kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Como prometido, começo aqui a primeira atualização do meu diário.
 
Permaneço em um pequeno déficit calórico de 2300kcal visando limpar o shape. Sem problemas até então, fome ao longo do dia, mas estou acostumado pois até em fases de ganho de peso fico com fome, tenho muito apetite. Força se mantém, porém progressão de carga está se tornando uma tarefa árdua, consegui progredir uma ou outra repetição em alguns exercícios ao longo da semana, e o restante foquei em melhorar ainda mais a execução.
 
Essa semana foi extremamente tranquila, mais uma semana 100% no foco sem errar. Estou de férias da faculdade, o que deixa minha rotina muito mais tranquila de seguir, consigo ir treinar todos os dias após o trabalho, o que é mais confortável para mim. Além disso, tenho tempo de sobra para ficar na academia sem ter que me preocupar com o tempo.
 
Deixo a seguir uma foto de atualização recente, tirada no meio da semana passada.
 
Junho 2023
 
 
TREINO
 
Treino durante a semana foi ótimo. Como disse, a progressão de carga está difícil, porém consegui aumentar um pouco de carga em alguns exercícios, entretanto, a grande maioria eu foquei em fazer uma execução com melhor maestria.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Até o momento na 5ª semana de déficit, a dieta está tranquila de seguir, faço refeições mais volumosas por prazer e por praticidade. Todos os dias são bem semelhantes, algumas alterações pequenas em quantidades/escolha de carboidratos, porém a base se mantém a mesma.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Continuo no foco e o plano se mantém. Começo a ver alguns cortes melhorando, a progressão é lenta porém está constante, do jeito como planejei, não tenho pressa e acredito que é o melhor caminho que consigo trilhar sozinho.
 
Gostaria de pedir um pouco da atenção dos senhores nesse momento. Queria um auxílio no que se diz respeito a dieta.
 
Atualmente, é extremamente raro eu fazer refeições livres. Consigo me controlar e não sou compulsivo. Não sou do tipo de pessoa que gosta de fazer pequenas refeições livres, no sentido de 1 hambúrguer, 3 pedaços de pizza. Eu tenho o controle suficiente para comer apenas o estipulado, mesmo que seja pouco. Entretanto, eu sei que 3 pedaços de pizza não irá satisfazer minha fome e vontade, gosto de fazer refeições mais volumosas, logo, ao invés de comer pouco e ficar passando vontade, eu simplesmente prefiro manter a dieta e não desviar do foco.
 
Nesses 6 meses do ano que se passaram, realizei apenas 1 refeição livre que foi no dia do meu aniversário, dei um leve prejuízo na pizzaria, fora isso, todos os dias 100% sem errar. Embora eu consiga me controlar sem dificuldades e isso não afetar meu psicológico, é fato que eu passo vontade muitas vezes, algo que quero mitigar, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não quero me abster disso, mas com o físico sendo prioridade.
 
Perante essas considerações, estou planejando a cada 6 semanas incluir uma refeição livre de cerca de 2000kcal, que é o que meu psicológico me permite fazer, e o suficiente para satisfazer minha vontade de comer algo diferente.
 
Seria basicamente 5 semanas de dieta focada para 1 semana com uma refeição livre. Planejo comer cerca de 1000kcal limpas durante esse dia, a maioria provenientes de proteínas, e deixar de 1500-2500kcal para uma refeição totalmente livre em um dia dessa semana. Isso provavelmente iria tirar pelo menos metade do déficit gerado na semana, porém nessa proporção de 5:1 eu não vejo problemas, acredito que não seria algo que iria atrasar minha evolução.
 
Diante disso, estou planejando para semana que vem, comer uma pizza com a minha família, sendo 6 pedaços, estipulados em 2000kcal. Sendo essa na 6ª semana, a primeira refeição livre da periodização.
 
Gostaria da consideração dos senhores sobre essa estratégia, lembrando que é o que meu psicológico me permite fazer sem pensar que estarei estragando meus resultados, além que é mais que o necessário para eu satisfazer minhas vontades.
 
 
Obrigado pela atenção dos senhores.
Uma boa semana a todos! 😃 
 

Perfeito! Eu tenho acesso a médicos e exames sem nenhum problema aqui, esqueci de mencionar esse fato. Vamos lá, meu objetivo seria ganhar um pouco mais de volume muscular mas meu objetivo principal seria a qualidade tendo em vista que sou ex obeso. Já fui “grande” muito tempo, hoje queria mesmo é qualidade.
 
Vamos a foto atua. Estou um pouco pior do que o meu normal pois quebrei o dedo e estou sem trabalhar e treinar a 3 semanas. Na próxima vou remover o pino e vou voltar a treinar. 

Weight 91kg 
BMI 29.2
Body fat 26.7%
Muscle 35.3%
Visceral fat 12
RM kcal 1912kcal
 
Meu objetivo principal seria ganhar massa mas principalmente baixar o Body Fat.

Opa boa noite irmão.
 
Primeiramente parabéns pela evolução, fico feliz em ver que está se animando nesse mundo!
 
Como o @Super Ogro disse, acredito que a avaliação provavelmente está incorreta, mas de qualquer forma não deixa de ser uma baita evolução! Se baseie pelas medidas e principalmente pelo espelho para ter uma boa base.
 
Sobre a utilização de hormônios, enfim, agora que já está utilizando, use como forma de ter mais disciplina para não voltar aos antigos hábitos de antes, lembre-se que agora terá mais responsabilidade!
 
Estarei acompanhando sua evolução aqui!
 
 
Abraços.

Opa, obrigado irmão! Seja bem vindo ao diário.
 
 
Muito obrigado brother, fico feliz com seu comentário!
 
E sim kkkkk, esse boi tá dormindo tem um tempo. Ainda não hormonizo realmente pelas prioridades que estou tendo na vida, acredito que jogar mais essa preocupação/gasto não será vantajoso por agora. Então provavelmente irei enrolar esse boi por mais um tempo, o diário irá dizer!
 
Seja muito bem vindo!
 

Boa noite pessoal, vamos as atualizações.

Dia 23/06 abri esse tópico, no mesmo dia estava tendo meu ultimo episódio compulsivo, obg a todos pela ajuda e apoio, do dia seguinte em diante voltei pra dieta e a treinar com vontade bem e regrado, tenho feito as atividades do livro q o rapaz me indicou e tem me ajudado muito, mas n vou deixar de ver o psicólogo, inclusive achei lugares p atendimentos gratuitos e vou iniciar por isso.

Vou transformar isso no meu "diário", pra me incentivar a me manter bem e pra ver se incentivo outros com o mesmo problema, vou postar aqui meu protocolo, treino e dietas feitos por mim mesmo e sempre q puder ir atualizando tudo... Pra vcs verem como ja ta respondendo, dia 24/06 acordei com 107,9kg e hj ja me encontro com 100,8kg!
DIETA - 5 refeições, aprox 3100kcal, déficit.
 
3 fatias de pão integral, 6 ovos inteiros, 30g de requeijão light, 1 maça, 100g de abacaxi. 2 iogurte desnatados, 60g de aveia, 30g de whey, 3 bananas nanicas. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. 100g de arroz, 100g de feijão, 125g de frango, 150g de legumes cozidos. A caloria pra alguns pode ser alta, mas meu gasto é alto, hj to com 100,8kg/1,82m, sou vendedor em loja de suplementos, então fico muito tempo em pé, além de treinar e fazer cardio eu volto todos os dias do serviço a pé, uma caminhada de 40min.

SUPLEMENTAÇÃO:
Omega 3 concentração de 900mg entre EPA/DHA
Multvit A-Z
1g de Vit C
2000ui vit D
6g de creatina
10g de glutamina

Treino do dia 29/07/23
 
Nesse treino eu fiz um deload, já estava pensando em fazer no último treino. Diminuí tanto as séries como as cargas, e pretendo voltar a subir gradualmente, focando em melhorar a técnica. 

- Agachamento Livre 
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x8 52,5kg
 
- Elevação Pélvica na Máquina (continuo me ajustando à máquina a cada treino que passa, e melhorando a técnica)
1 x 8 20kg
1x 8 30kg
2 x 8 40kg
 
-Barra Fixa (tentando progredir e fazendo a melhor técnica possível)
4 rep
4 rep
3 rep
 
-Mesa Flexora
1x12 30kg
2x (até 12) 35kg (caso eu falhe, eu faço rest/pause ou dropo a carga até completar as 12 rep)
 

diário mais detalhado impossível, brabíssimo 

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023
 
Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃 
 
Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 
ATUALIZAÇÕES 2023
 
 
ATUALIZAÇÕES 2024
 
                                                                                                                                                                                               
 
INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.
 
 
Obrigado e até breve! 😃 
 

Não é pra desanimar colega, mas é humanamente impossível você ter perdido 9 kg de gordura ao mesmo tempo que ganhou 10 kg de massa magra em 4 meses, metade disso já seria bem difícil. Então muito provavelmente tem problema nas avaliações. As que eu fiz na minha academia também foram completamente zoadas. A avaliação por fotos concorda numa perda em torno de 10% de bf?

Tá falando coisa aí
 
Qual sua altura?
Trabalha com que?
Nível de atividade diária?
 
Sua TMB não é 2200kcal
É preciso estimar seu gasto total (GET) e aí retirar 500kcal disso
 
Tem mulher de 1,55 59kg que acompanha comigo comendo 1600kcal e perdendo peso.
Não tem como você estar realmente comendo 1700kcal e estagnado.
 
Não está comendo realmente 1700kcal e/ou não está gastando o quanto acha, não estou tirando da cabeça, é física.
 
Se você tem 10x de energia no corpo, come 2x e gasta 3x vai ser debitado todo dia -1x do seu saldo de 10x.
 
Calcule corretamente as calorias totais que você gasta
Melhore seu gasto energético
Monitore corretamente o que come, presta atenção nas beliscadas, molhos azeite, acompanhamento, são muitas coisas que num dia acabam adicionando fácil 500kcal ou mais 

Boa tarde brother,
 
Faço das palavras do @lorenzo_EP as minhas, não tenha medo de ganhar gordura, caso contrário você irá ficar em um looping eterno e não irá evoluir. De resto não tenho nada a complementar, já lhe deram as dicas que precisava.
 
Acompanhando brother, boa evolução.
 
 
Abraços.

Por aí. Alternar períodos de manutenção, com períodos de leve superávit, progressão no treino (sem exagerar em volume), cárdio (não precisa ser diário) e descanso adequado.
 
 
Cara, esse medo leva as pessoas ao "Loop do eterno falso magro".
 
Repito: na condição atual, tu consegue facilmente ganhar massa muscular sem subir o BF.

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit).
 
Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Bom dia irmão,
 
Sim, com 125mg de testosterona semana será uma dose que te colocará no limite natural, os marcadores tendem a melhorar, volta a focar no cardio, aperta a dieta e foca na saúde, nada muito fora do comum, tirando Roacutan os marcadores de colesterol tendem a melhorar também.
 
 
Abraços.

Sintomas clássicos de Curitibanite...

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INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.
 
 
Obrigado e até breve! 😃 
 

Fico feliz, seja bem vindo irmão!

Acompanhando!

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INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
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Obrigado e até breve! 😃 
 

Sinceramente sugiro estudar tudo sobre esteróides ou contratar alguém pra te ajudar, 0,5ml de nandrolona nesse espaço de tempo e nessa dose não te trarão nenhum benefício muito menos as 10mg de oxandrolona, com essa idade eu iria de TRT - cruise eterno.

Pra maioria das pessoas maior frequência e volume mais diluído resultam em mais progressão/resultados. Falo por experiência própria, inclusive. Voltei a progredir quando saí de um A B1 C D B2 (B1 e B2 era pernas dividido em 2 treinos) pra treinos mais simples e com frequência 2x/semana.
 

Bom dia mano, muito obrigado por estar aqui!
 
Fico aberto a sugestões, abri o diário com esse objetivo inclusive. Bem vindo ao diário!

Acompanhando. Mais um natural mostrando mais resultados que 99% do fórum.
 
Assim como o @mzampieri, não curti a organização do treino. Mas se tá funcionando, manda ver.
 
 
😪
 

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INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
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Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
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Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
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Obrigado e até breve! 😃 
 

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Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.
 
 
Obrigado e até breve! 😃