HeiseN_

Salve Salve.
 
Treino de hoje:
 
Remada Curvada 3x8 50kg
Puxador Costa 3x 12,8,5 60kg
Remada na maquina 2x15 27kg
Crucifixo Inverso 2x12 1x7 20kg
Rosca martelo 3x8 12kg
Rosca direta barra W 3x8 14kg
Isometria na Barra 

Salve irmão,
 
Baita evolução nesse curto espaço de tempo! Parabéns brother.
 
 
Abraços.

Nesse seu caso nunca.
 
 
Abraços.

Boa tarde brother,
 
Faço das palavras do @lorenzo_EP as minhas, não tenha medo de ganhar gordura, caso contrário você irá ficar em um looping eterno e não irá evoluir. De resto não tenho nada a complementar, já lhe deram as dicas que precisava.
 
Acompanhando brother, boa evolução.
 
 
Abraços.

Voce tem razão KKK
Se existe camiseta até 8G e só minha muie me ve pelado, pra que me preocupar HAHAHA

ideia genial!!! Sem cobrança e sem sofrimento kkkkkkkk

É mais fácil adotar minha estratégia: nunca fazer cutting.
 

Po me sinto bem melhor lendo isso HAHAHA
Cutting sujo e bulking imundo, conheço bem.

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente.
 
Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

me sinto um merda lendo essas paradas de conseguir ficar mais de 2 dias sem comer algo fora da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra mim realmente é mto difícil, tenho um apetite enorme e sou uma formiga... levo sorte que meu gasto calórico diário é bem elevado, meu treino pesado e meu trabalho que subo e desço escada o dia inteiro me salvam muito. 
Em bulking eu nem ligo muito de ficar sujando a dieta, mas em cutting atrapalha um pouco, irei fazer um cutting mais limpo este final de ano, vamos ver se vou ter resultados mais significativos. 

Bom dia! Quando estou em déficit calórico eu faço mais ou menos isso que você falou... 4 semanas sem errar em nada, ai na outra semana faço a refeição livre, estipulando geralmente 1500 kcal, as vezes passa um pouco. Funciona bem mas, já avisando, assim como você eu também tenho muito apetite (por isso uso uma quantidade grande de vegetais, pra tentar distrair a fome...), depois dessa ref livre eu sempre fico com mais vontade ainda de comer kkkkk

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023
 
Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃 
 
Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 
ATUALIZAÇÕES 2023
 
 
ATUALIZAÇÕES 2024
 
                                                                                                                                                                                               
 
INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.
 
 
Obrigado e até breve! 😃 
 

Opa irmão, muito obrigado!
 
Claro fique a vontade pra usar como base, estamos aqui pra isso!
 
É isso aí irmão, fazer sempre o melhor que está a nossa disposição, mesmo não sendo o mundo ideal, é anos luz melhor do que largar de mão.

Boa tarde, senhores!
 
Vejo muita discussão no fórum sobre controle de acne, seja com manipulados, seja com o próprio Roacutan, e hoje decidi compartilhar as minhas experiências, espero que seja de ajuda para alguns de vocês!
 
Possivelmente irei fazer algumas atualizações sobre os testes que venho fazendo em busca do controle da oleosidade e da acne.
 
ATUALIZAÇÕES
 
P1 - RELATO - História do uso do Roacutan e de manipulados. P1 - UPDATE 01 - Atualização perante aos manipulados usados e resultados.                                                                                                                                                                                                
 
RELATO - O COMBATE A ACNE
 
Atualmente, tenho 20 anos e ainda permaneço natural. Sempre tive a pele muito oleosa desde a adolescência e aos 13 anos comecei a desenvolver acne, principalmente nas costas. Nunca me incomodei, visto que minha família também havia tido problemas com acne nessa idade. Aos 15 para os 16 anos, foi quando comecei a me incomodar, começaram a surgir espinhas e cravos no rosto.
 
Nesse ponto, eu ainda não tinha uma higiene adequada do rosto, apenas lavava com água fria 2x ao dia, porém sem hidratar, sabonetes específicos e etc. Testava sabonetes para o corpo, dos mais variados, porém nenhum ajudava nas espinhas nas costas e peito que estavam surgindo.
 
Então, comecei a jornada para buscar soluções, iniciei com a utilização daquelas pomadas vendidas em farmácia para acne, inúmeras delas, até que encontrei uma que minimamente segurava a pele num estado ok, não vou me recordar o nome dela, porém o uso era diário, 1h aplicada no rosto, e não era a solução, apenas segurava. A pele permanecia oleosa e com espinhas além do normal, porém nada que me incomodava muito.
 
Decidi parar com o uso dessas pomadas, pois já estava há uns bons meses com isso, e foi aí que tudo piorou, meu rosto pipocou MUITO, a ponto de finalmente incomodar.
 
Busquei um dermatologista, iniciei com o antibiótico padrão para controle de acne que normalmente os dermatologistas prescrevem, além de começar uma boa rotina de higiene com a pele, utilizando sabonetes específicos 2x ao dia, hidratantes e protetores solares (toque seco), também 2x ao dia. O tratamento com antibiótico durou 1 mês, sem efeito algum.

Decidimos então partir para o Roacutan. Basicamente, logo no primeiro mês de tratamento (20mg/dia), as espinhas haviam sumido, tanto das costas quanto do rosto, foi mil maravilhas! Nunca havia sentido a pele tão boa, tão sequinha. Tive boca seca, mas até aí hidrante labial já havia virado rotina, sem problemas algum. Os exames ficaram ótimos, leve piora do colesterol, porém continuavam bons (isso aliado a uma dieta regrada como sempre). A dermatologista queria aumentar a dose para 40mg/dia, eu preferi continuar os 20mg/dia por um tempo maior, não queria me arriscar a ter colaterais sendo que estava dando certo. 
 
No meio do tratamento, descobri uma lesão na lombar, espondiolistese (0,7mm fora do lugar). Hoje, associo as dores ao remédio, uma vez que nunca senti dor alguma antes da utilização. No meio do tratamento, nem imaginava que poderia ser, uma vez que a dermatologista garantiu que o Roacutan não causava dores nas articulações... Junto disso comecei a sentir dores principalmente nos joelhos (8° mês), e a dermatologista continuava a dizer que não era devido ao remédio. Eu como um bom otimista, acreditava que era devido a academia. Até que decidi interromper o tratamento no 11º mês pois já estava cansado dessas dores no dia a dia. Meses depois, o desconforto nas articulações havia parado, a lombar demorou um tempo a mais para se recuperar, mas hoje em dia não sinto desconfortos no meu dia a dia como na época, logo, associo todas as dores ao remédio, a questão da lesão provavelmente já tinha, porém só se manifestou dor devido ao uso do Roacutan.
 
RELATO - O PÓS USO
 
Após terminar o uso, a oleosidade da pele voltou após o 3º mês, nada comparado a antigamente, porém sim, oleosa. Cravos não tive mais, algumas espinhas volte e meia surgem, nada que eu me preocupe, uma média de 2 por semana, as vezes nada, as vezes mais. Nas costas e peito é bem raro surgir alguma. Obviamente hoje, os cuidados que possuo com a pele continuam, em dias mais quentes, faço a higienização 3x ao dia, ao invés de 2x ao dia, com os mesmos produtos que utilizava durante o tratamento.
 
Para o corpo, utilizo sabonetes antibacterianos, como aqueles Protex, já é o suficiente. Tenho sabonete de enxofre em casa também, porém não utilizo sempre, até porque não tenho reclamações de espinhas pelo corpo mais.
 
Como colaterais, posso dizer que as dores nas articulações cessaram, não tive mais problemas durante o dia a dia, completamente normal, se hoje sinto algo, associo a academia.
 
Não sei se foi devido ao tratamento, ou alguma outra circunstância, mas hoje aos 20 anos tenho a libido consideravelmente mais baixa, desde o final do tratamento. Não tenho nenhum problema de ereção, meus exames hormonais estão em níveis bem saudáveis, o que me faz crer que possa ser devido ao estresse ou a neurotransmissores.
 
Além disso, notei que me tornei uma pessoa muito mais "fria" após o tratamento. Isso pode ter haver com inúmeros fatores, desde amadurecimento, acontecimentos na vida, enfim. Apenas gostaria de deixar isso pontuado, uma vez que já ouvi relatos que o Roacutan é capaz de mexer com os neurotransmissores, interferindo diretamente no psicológico.
 
RELATO - O CONTROLE DA ACNE
 
Acredito que essa será a parte mais valiosa do relato, que é a fase que me encontro hoje.
 
Após todo o uso, como citei, ainda surgem algumas espinhas, embora poucas. Logo, faço diversos testes com diferentes estratégias, com o objetivo de controlar a oleosidade da pele e o aparecimento dessas espinhas.
 
Além de toda a rotina de higiene que tenho diariamente, faço a utilização de alguns manipulados e vitaminas que auxiliam no controle da minha pele. E é aqui onde queria chegar, com o intuito de ajudar aos que sofrem com acne, compartilhar as experiências que tive e estou tendo com manipulados, produtos e com a alimentação.
 
Manipulados
 
Desde que parei com a utilização do Roacutan e começaram a surgir algumas poucas espinhas, sempre busquei coisas que me ajudassem a controlar, até que encontrei a fórmula de um manipulado que controla bem a oleosidade e superou minhas expectativas.

Segue a fórmula:

Zinco 40mg
Niancinamida 200mg
Ácido Pantotênico 200mg

Algumas das substâncias tem o objetivo de ser antioxidante, outras de controlar a oleosidade e cicatrização da pele. O que posso dizer é que desde o início, senti uma bela diminuição na oleosidade da pele, hoje, consigo controlar boa parte do dia, sem haver óleo em excesso.
 
Acetilcisteína
 
Iniciei recentemente, o teste de Acetilcisteína (1200mg/dia), estou tomando há três semanas. Li sobre a mesma em alguns estudos na internet, onde relataram melhoras significativas de problemas com a acne devido ao efeito antioxidante no corpo. Fiz a compra pela Growth mesmo, vendido pelo nome de NAC. Até então, não senti grande diferença (os relatos que li, são de 4-6 semanas, estou na segunda). Nessas últimas 2 semanas, estão me ocorrendo menos espinhas, e a mudança que mais notei é que, as que aparecem, rapidamente secam, acredito que o suplemento pode ter efeito nisso, é tão rápido a velocidade de cicatrização que nem faz diferença se nasce espinha nova ou não.
 
Segue links dos estudos sobre a substância:
 
https://www.anaisdedermatologia.org.br/pt-nacetilcisteina-o-manejo-do-transtorno-articulo-S2666275221000734
http://www.quattri.com.br/abp/artigos/P0319.pdf
 
Alimentação
 
Junto do início da utilização de NAC, estou fazendo o teste de retiraro leite desnatado da minha dieta, o qual consumia cerca de 200ml por dia, porém permaneço consumindo derivados como iogurte e whey.
 
Logo, a diminuição recente da ocorrência de espinhas, pode se dar a qualquer um dos dois fatores, ou também a nenhum. Como disse, sempre estou testando soluções, embora nenhuma impeça espinhas de nascerem 100% do tempo, consigo controlar e não me incomodar com a pele com essas soluções aqui apresentadas.
 
Além disso, reforço aqui a importância de ter uma dieta limpa para o combate a acne. Hoje tenho uma alimentação extremamente regrada, o que muito provavelmente tem uma contribuição imensa na melhora da condição da pele.
 
Produtos
 
Aqui irei deixar relatado a minha rotina de higienização de pele, com os exatos produtos que estou utilizando, e um breve feedback sobre os mesmos.
 
Faço a higienização da pele duas vezes ao dia, e em dias mais quentes até três vezes. A rotina consiste em lavar o rosto com um sabonete específico, utilizar um hidratante específico e também um protetor solar específico. Para o corpo, como citei, não faço a utilização de nada específico, sabonetes antibacterianos ou sabonetes a base de enxofre, não tenho nada definido.
 
Effaclar Concentrado - Um sabonete líquido para o rosto. Possui o objetivo de diminuir a oleosidade, uso o mesmo há anos, desde o início do tratamento. É um produto espetacular, deixa a pele sem cravos e impurezas, além de segurar a oleosidade por um tempo considerável.
 
Epidrat Calm B5 - Um hidrante não oleoso, em uma textura de creme. Faço a utilização dele há anos também, não irrita minha pele, e hidrata muito bem. Não é necessário grandes quantidades do produto (até melhor colocar pouco), mantém a pele hidratada o dia inteiro.
 
Minesol Oil Control - Um protetor solar com toque seco, utilizo o FPS 70. Um produto que não abro mão, possui um toque seco, dá a sensação que não estou utilizando nada. Ele consegue segurar a oleosidade da pele por diversas horas, além de dar um aspecto muito natural ao rosto, utilizo ele após fazer a hidratação com o Epidrat.
 
Além dos produtos citados, desde a utilização do Roacutan, não abro mão de hidrantes labiais. Para esses, costumo utilizar os hidratantes da Nivea, porém sem nada muito definido também, o que tiver eu vou utilizando, sendo essa uma rotina desenvolvida devido aos lábios mais secos que tenho hoje devido ao tratamento.
 
CONCLUSÃO
 
Espero que o tópico seja de proveito para as pessoas que se encontram na situação que já me encontrei, ou até mesmo a que me encontro atualmente. 
 
Roacutan para mim foi ótimo, deixou alguns efeitos colaterais, não posso afirmar que são todos devido ao remédio, como também não posso ser otimista a ponto de dizer que não são, mas sinceramente, não me arrependo de ter utilizado.
 
Por fim, o mais importante de tudo para se manter a qualidade adequada da pele, é ter uma boa rotina de higienização e não deixar a produção de sebo sair do controle, com isso e uma dieta adequada, acredito que a grande maioria consegue o controle das tão temidas espinhas. Casos mais graves ou que não apresentam reversão, o Roacutan é extremamente eficaz, porém trazendo riscos, com algumas pessoas tendo inúmeros colaterais, e outras sendo uma experiência extremamente tranquila.
 
Lembrando que espinhas podem ser consequências de N fatores desde questões na alimentação, hormonais, estresse, falta de higiene, enfim, o que apresentei aqui foram soluções que utilizei e utilizo até hoje, mas é importante buscar a causa do seu problema.
 
Espero ajudar com esse relato, obrigado! 😃 
 

Valeu pelo apoio, tô com a rotina meio corrida e ainda não fiz fotos, mas vou postar assim que der até pra mim ter como registro.
 
Vou detalhar um pouco mais a dieta:
 
Dieta
Sigo ela meio flexível, adequando os macros ao longo do dia e contando as calorias, registrando e pesando tudo que como e buscando sempre opções mais "limpas"
 
2500~2800 kcal , déficit de 200~500kcal.
 
Manhã: 100g fonte de carboidrato (aveia, pão, tapioca, iogurte natural, requeijão light, frutas) / 50g~100g fonte de proteína (ovo, frango ou whey) + café com leite e adoçante.
As vezes faço um bolinho de frango moído+farinha de aveia combinando esses macros e congelo pra ir fazendo de manhã.
 
Varia de 300 a 500 calorias, dependendo das opções que escolho, macro de proteína entre 15~30g.
 
Meio dia: 250g fonte de carboidrato (Arroz, Feijão, Aipim, Batata Doce, Batata Inglesa) / 150g fonte de proteína (frango, gado, peixe,ovo) + salada e uma fruta pós almoço.
 
Varia de 500-900 calorias dependendo das opções, macro de proteína entre 30~50g.
 
Lanche da Tarde: repete o café da manhã
 
Jantar: repete o almoço 
 
Ceia: 160g Iogurte Natural + 30g Whey + 50g Aveia + 15g Pasta de Amendoim + Banana. (Misturo tudo e como)
 
A ceia é minha refeição coringa, como vou registrando tudo que comi, logo após a janta eu confiro a quantidade de calorias que já ingeri e os macros, dependendo de como estão, na hora da ceia  eu retiro algum dos ingredientes ou diminuo sua quantidade ou as vezes nem mesmo faço a ceia pq os macros já bateu e as calorias também.
 
Os macros priorizando sempre nessa ordem:
Prot: 2~2,5kg
Gord: abaixo 1 g/kg 
E o restante que sobra em carbo.
 
Suplementos: Multivitamínico, Vit D, Ômega 3, todos 2x por dia, e creatina.

Da pra escrever bastante sobre, alguns pontos:
 
Primeiro, podem chingar, refutar, falar oque for, mas... ester não retém!!! Pode ser propionato, decanoato, enantato, tanto faz. Ester não tem afinidade com água. Não tem afinidade com sal. Molécula apolar não retém molécula polar. Oque acontece eh que o cara associa usar ester longo no bulk, onde fica retido, e usar ester curto no cutting, onde obviamente está sem retenção.
 
Segundo, oque dói eh o solvente utilizado, não o ester. Quanto mais solvente ou de pior qualidade, maior a dor.
 
Terceiro. Ester não deixa aromatizar mais ou menos. Oque regula a aromatizacao eh a quantidade de receptores aromatase que vc tem, e isso eh individual, percentual de gordura (mais gordura, mais receptores aromatase) e a quantidade de droga que vc esta utilizando. Tanto faz o ester.
 
Quarto. Ester não te deixa mais irritado, mais ansioso, ou seja la oque for. A quantidade de testo liberada sim tem Influência,  assim como estradiol e prolactina. Esta usando testo e está extremamente irritado e com mudanças bruscas de humor? Experimente baixar o estradiol. Esta sem ânimo, de uma olhada na prolactina. Tem que ver o quadro todo, não eh somente a testo.
 
Entendam que o éster eh simplesmente uma ferramenta de liberação da testo no organismo. Regula em qual quantidade e tempo a testo será liberada. A escolha de qual ester utilizar dentro do seu ciclo começa por aí, julgando quantidade de aplicações com empilhamento de quanta droga quer constante no corpo.
Uma vez escolhido o Ester a ser utilizado, julgue seu estado físico, julgue oque vc já conhece da sua individualidade. Se não conhece ainda, faça exames. 
 
Ciclar foi resumido a simplesmente jogar droga pra dentro do corpo, tem muito mais por trás disso pra quem pretende viver por anos usando hormonios.
 
 
 
Eh isso.

Brother, 
 
Cavalos antes da carroça, você se deu as respostas que precisava.
 
Aqui,
 
 
Aqui,
 
 
Nessa lorota aqui, 
 
 
E aqui,
 
 
Agora respondendo isso aqui de forma prática, 
 
 
A coisa diferente que te aconselho é fazer o básico bem feito, antes de qualquer coisa, saiba que não é o suor do capiroto que vai te dar resultado, se não treinar e comer direito, pode viver procurando solução.
 
Aprende a fazer e a gostar do básico, entender o processo, se não tem resultado agora, não vai ter tomando algo.
 
 
Abraços.

Boa noite!!
 
Segue o treino de hoje 
 
Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg
Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep 
Crucifixo com halteres  3x12 12kg
Paralelas 3x8 
Elevação Lateral 3x12 7kg
Triceps Corda 3x12
 
 

Vai fazer 2 exercícios que são bem parecidos...
 
Não tem problema, mas é uma paulada nas costas e no sistema nervoso.

Feliz aniversário brother!
 
Muitos centímetros de braço!

Nesse seu caso nunca.
 
 
Abraços.

Nesse seu caso nunca.
 
 
Abraços.

faltou o Halotestin, isso ai é dose de frango! 
kkkkkkkkkkkkkk

mais perdido que cupim em metalúrgica

Peço desculpas, me expressei mal! Interpretei que ele usaria apenas a deca, faço das palavras do zampieri as minhas. Editei o post acima.