HeiseN_

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

Isso tá uma maratona.
 
Na aba "treinos para hipertrofia" tem treinos pronto pra tu usar.

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

Eu estava usando somente 300 mg de enantato sem/ notei queda de cabelo msm usando finasterida!! Então pensei em mandar apenas 150 mg sem/ mais 300 mg de deca já q a deca é menos agressiva ao cabelo por conta do Dht!!  Será q da bom ? E será q da mais resultados a hipertrofia do q usar somente os 300mg de testo q eu estava usando?  

Sabe o pior? 
 
Você tem uma linha muito agradável, músculos redondos, realmente um físico agradável e promissor.
 
Te falta paciência e disciplina, está jogando fora um físico que pode ser muito estético. É dieta brother, não tem outro caminho, se tu perde pra comida, vai vencer onde?

Sei lá... As vezes vejo alguns relatos e parece que o problema está na palavra "dieta"...
Dieta não é sacrifício, pelo contrário... Ter dinheiro para comer 5 vezes ao dia é privilégio! Sacrifício é ganhar um salário mínimo, pagar aluguel e ter filho pra criar.
NÃO É DIFICIL FAZER DIETA!!
Todos os dias vc vai ajustar a sua realidade, basicamente alimentos básicos do dia a dia: Pão, ovos, frango/carne, arroz feijão e frutas... Poxa isso é dificil como? Eu tô em restrição calórica, entre 2200kcal~2300kcal... Perto das 16hrs tenho que comer 90gr de frango com 20gr de creme de ricota num RAP10... Onde isso é dificil?
O negócio é que demora mesmo mano... Não tem o que fazer... E não se iludi com oxandrolona não...
Tem mais um ponto... Você pode comer o que quiser 1 vez na semana (eu escolho a "janta" de sábado, pois saio com minha digníssima esposa).
 
O problema é que as pessoas vivem pela exceção e não pela regra... Mude sua mentalidade! Eu tbm vivia pela exceção!
 
Toda vez que vc segue a dieta e vai treinar, você está evoluindo e nem percebe.

Olá,
 
Tenho 26 anos realizei o inicio de uso de anabolizante 04/02/2023 com acompanhamento de um coach após uma bateria de exames (ele me recomendou como um dos anabolizantes menos virilizantes conforme experiencia), utilizei Deca Durabolin (nandrolona) de farmácia, ou seja, a procedencia estava de acordo, dosagem (50mg / 1 ampola) por semana depois de umas três semnas comecei a sentir uma leve rouquidão na voz esporadicamente, porem como estava ficando gripada também achei que não havia relação, fiquei uma semana doente mais o menos e após a 5ª semana e já passado a gripe observei que ficou frequente e com algumas falhas na voz, meu coach pediu para mim aumentar o tempo de aplicação para 10d mas com receio cessei o uso. Tive bastante ganhos nesse periodo de tempo, tanto de performace quanto em volume, então resolvi tentar outra droga, duas semanas depois iniciei Primobolan (cooperpharma), ou seja, de boa procedencia também 30mg por semana, utilizei 2x na esperança de que teria menos colaterais, pelo menos os visiveis como voz e talvez achei que talvez o colateral da Deca fosse desaperecer com o tempo devido a meia vida longa, como minha voz não voltou ao normal após 1 mês ( duas semanas sem nada + duas de primo ) resolvi parar com tudo pois já estava me causando problemas sicológicos devido ao medo dos colaterais aumentarem demais ou minha voz não voltar ao normal. Resultado nessa breve brincadeira tinha uma crise de espinhas que esta tendo que ser tratada com roacutan, 5 meses sem menstruar e colateral de voz que não voltou mais ao normal. Agora 4 meses sem utilizar nada pensei em voltar com o primobolan que ainda tenho da cooper, 30mg por semana, tenho consciencia dos colaterais, mas tenho receio do colateral de voz apenas piorar, pois entendo que agora depois de tanto tempo acredito que já é definitivo, mas gostaria de saber se alguém tem alguma experiencia com essa dosagem utilizando primobolan (30g) e quais colaterais teve?

Orra irmão, sentindo a idade bater forte com 31? Tu precisa é de um psicológo.
 
Todo mundo deu a letra ai em cima, o que emagrece é dieta, abaixa esse BF e crie rotina de atividade física que sua disposição vai transformar.
 
Não coloca bobeira na cabeça, 31 anos não é nem de longe hora de sentir o peso da idade. 

Oxan eh superestimada pra queimar gordura, se fosse colocar em % n representaria nem 5% do processo, e olha que estou chutando bem alto.
 
Vc mesmo sabe seu calcanhar de Aquiles, a dieta, e se não arrumar a dieta não vai ter droga no mundo que te faça secar sem esforço.
 
Quer secar? Arrume a dieta, malhe, faça cardio. Isso eh oque funciona, aditivos vem depois e a finalidade deles não eh te tirar dos 25% de bf.
 
A solução não está nas drogas amigo, esta em vc trocar seu lifestyle.

RDL = Romanian Deadlift = Terra Romeno
Geralmente voce sai de cima, algum suporte ou step, começa a descer e vai com a barra até o meio da canela, e é permitido uma leve flexão de joelho. É como se fosse um terra começando de cima e sem encostar no chão. 
Devido a flexão de joelho voce acaba recrutando um pouco mais de gluteos e menos de posterior (não que não esteja trabalhando). 

Stiff = Stiff Leg Deadlift = Terra com Pernas Rigidas
Ao pé da letra é um terra porem com as pernas esticadas. 
Voce se posiciona com a barra no chão, ajusta a base como se fosse fazer um terra, estica as pernas mantendo a coluna em neutro e alongando o posterior, e dai voce puxa SEM movimentar o joelho e usar os quads.
Trabalha um pouco mais os posteriores do que o gluteo (mas usa os dois bagarai).

Na gringa o RDL é bem usado pra treinos de pernas e o Stiff com MUITO peso é bastante usado em dias de Costas + Pernas, onde o RDL voce usa mais controle e geralmente faz pausa embaixo pra foder os postriores/gluteos, e o Heavy Stiff é feito apenas a concentrica com intuito de castigar os eretores de espinha.

RDL (que chamam de stiff no brazil)

Stiff:
 

Poe no instagram e veja:
@nickgloff faz bastante stiff leg
@justin shier tambem faz bastante stiff

No meu caso foi o contrário, dou risada com essas patetada, cortisol agradece.

Uma semana e já está sentindo esse tipo de colateral?
Hormônios não são pra você. 
Melhor parar enquanto há tempo e os danos são pequenos e fáceis de corrigir.
Exames de sangue precisam ser feitos para diagnosticar: Testosterona Total, Estadiol, Prolactina, DHT, LH, FSH e SHBG.
Se você usa algum outro medicamento de uso frequente, pode haver impacto.

No meu caso foi o contrário, dou risada com essas patetada, cortisol agradece.

A morte é algo imensurável.
 
Tio da minha irmã, morreu aos 72 anos... Tinhamos certeza que iria passar do 100, era muito ativo... Trabalhou a vida toda pavimentando rodovia, então era um idoso musculoso, que não dependia de ngm pra nada. Ia fazer um churrasco no domingo, sábado foi comprar a carne, chegou em casa, ligou o chuveiro estourou uma veia da cabeça e morreu.
A vó da minha irmã (irmã do tio citado acima)... Morreu com 75, sempre foi obesa... Morreu pesando 250KG.
A tia da minha irmã (irmã da vó citada acima e irmã do tio citado acima), está viva com 80 anos é gorda (uns 105kg) e fuma desde os 13 anos.
Minha avó materna, morreu aos 67 anos, tinha diabete, pressão alta, fumou até os 60, tomava remédio tarja preta, foi alcóolatra... O irmão da minha vó está vivo, com seus 70 anos... Come uma gordura do caramba, porém corre 10km TODO SANTO DIA.
Minha mãe tem 52, não cuida muito da saúde não, deve pesar seus 80kg mas tem a cabeça muito jovem, é muito ativa em quesito de sair se divertir... Não vejo ela partindo antes dos 70 (mas poderia se cuidar mais).
 
Com tudo isso citado a resposta é... Não dá pra saber mano... Vai morrer quando tiver que morrer. Quer usar anabol usa, só tenta levar uma vida saudável no que tange a alimentação e exercícios físicos. ( eu sou contra a NÃO ATLETAS a usarem mais que testo, mas esse é meu pensamento, cada um faz o que quer).

Meu cortisol sem dúvida subiu de ver um texto todo em caixa alta.
 

Fiz somente um ciclo com dura, mas errei ao comprar apenas 7ML e na época estava tendo uma greve nos correios, ao comprar novamente demorou 21 dias para chegar, tempo esse que fiquei sem aplicar, nisso resolvi parar e aí a ACNE deu uma atacada e depois disso desanimei também
É o farmacêutico aqui da cidade irmão, sim seria segunda durateston, e quinta deca, apesar de eu já ter ganhado 18KG sem os hormônios, vou mandar 16 semanas 250MG de dura, vai dar para fazer um estrago fazendo o trampo.
Já ganhei uma quantidade legal de massa, Dieta não faço cara, mas começo o dia comendo arroz+ alguma tipo de proteína a uns 6 meses, no batidão já tô a uns 3 meses mandando 6 marmitas no dia, trabalho pesado e ectomorfo puro

Você vai achar ruim com o que vou te falar, mas você está LONGE de precisar de hormônios, ganhar peso não significa absolutamente nada.
 
Quer evoluir? Procure um nutricionista, não existe isso de não fazer dieta e é mais burro ainda por não fazer dieta e querer usar esteroides.
 
A vida é sua e pra mim é indiferente o quanto você ferra com ela, mas se você veio procurar opniões em um fórum público, tenha bom senso, seja maduro e faça uma análise antes de se ferrar por pura imbecilidade.
 
Quer usar hormônio? Mantenha rotina de dieta e treino regrado por no mínimo um ano, ai você pensa nisso.
 
Você ganhou todo esse peso porque ta comendo errado, desenfreado e é iniciante, não tem nada demais nisso.
 
Aliás, esqueça isso de "ectomorfo", isso é idiotice que o Cariani fica espalhando, você só era magro porque comia pouco, se realmente tivesse alguma relevância, você sendo ectomorfo não teria ganhado 18kgs em 6 meses.
 
Abraço!

as duras críticas arrancaram a força de vontade do rapaz! a culpa é de vcs!!!!!!

E não deu outra...

E não deu outra...

Cara pior que no meu caso eu sou inverso kkkk... Eu não saio "uma vírgula" da dieta, NUNCA! Mas o meu treino, eu sempre acho que talvez não tenha rendido tanto... Eu começo num gás da porra, mas vou perdendo performance até termina-lo (não por preguiça, mas a força vai embora)..

kkkkkkkk to quase aderindo a ideia!

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente.
 
Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

Passo pela exata mesma coisa kkkk! O apetite é realmente bem grande, pequenas refeições não me satisfazem.
 
Minha geladeira é cheia de brócolis, abóbora e frutas diversas.
 
A refeição livre da semana ficou para hoje, irei comer uma pizza no pós treino de costas. Até agora fiz minha primeira refeição, trocando os ovos por mais whey para diminuir as calorias, e irei fazer o almoço padrão também. Irei colocar na próxima atualização como ficou a alimentação no dia de hoje.
 
A refeição será de mais ou menos 2000kcal, passando cerca de 1000kcal da meta diária. Para depois ser mais 5 semanas de dieta rigorosa.
 
Acredito que irá funcionar bem também! Além de dar um descanso para o psicológico, irá saciar minha vontade e me dar um gás a mais.