HeiseN_

Treino a 4 meses e tirei minhas medidas e tenho 30cm de braço, queria saber se é um tamanho bom para o meu tempo de treino ou eu que estou me iludindo kkkkk
(tenho 15 anos, 60kg, 1,75m e treino os músculos do braço duas vezes na semana)

Boa noite!!
 
Treino dia 12/07
 
Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar.
 
Remada Curvada 3x10 60kg
Barra Fixa 8-6-6 
Encolhimento com Halteres 2x15 28g
Rosca martelo 3x8-6-4 14kg
Rosca direta W 3x10 15kg
 
ontem não fui treinar, preferi da um descanso
 
Treino dia 14/07
 
Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu.
 
Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11
Stiff 3x10 30kg
Leg press 3x 8-5-1 200kgs
Cadeira flexora 3x15 27kg
Panturilha sentado 3x15kg 10kg
 
Peso em 69,5 kg... 
 
 
 
 

O ciclo diário de acordar, comer treinar e dormir.
 
E nem é meme brother, é real. Você tem plena capacidade de obter resultados, e não precisa de hormônio pra isso.
 
Quando você começar a ver o início do seu resultado, tanto seu psicológico, quanto seu físico e sintomas que está sentindo, irão melhorar de uma forma que tu vai se sentir outra pessoa e não vai querer parar nunca mais.
 
 
Abraços.

Boa tarde
 
Comecei a usar durateston 1ml por semana em agosto de 2022 e interrompi em abril desse ano pois estava me dando muita espinha. Junto com o durateston usei oxandrolona por 90 dias depois fiquei uns 2 meses sem e usei por mais 90 dias na quantidade de 50 mg dia. Acontece que após o ciclo comecei a sentir os colaterais como suor excessivo e falta de disposição, dai tive que procurar um médico e descobrir que meu eixo hormonal está desligado 172 de testo e que por isso estou suando muito, além disso estou com tosse seca e a médica falou que era colateral da oxandrolona. Já aconteceu com alguem isso?? Além disso tive alteração na tireoide. Agora a médica passou clomid por 2 meses e segundo ela meu eixo vai voltar ao normal. Após para com a testo perdi 4kg e estou com 85kg e 1,80 de altura.
 
Atualização: 11 dia usando clomid, suor diminuiu mas ainda incomoda um pouco, tosse seca sumiu e já recuperei 1kg. 

Se quer secar, cutting até secar.

Pra mim o problema ta aqui, pra ficar seco realmente tem q passar fome não tem como fugir

Vou falar um negócio que provavelmente tomarei hate, rs.
 
Tô acompanhando seu diário e ele é bem interessante e tals, sempre tem atualização mas man... Compensa brincar tanto com a vida? Digo isso pq a hipoglicemia pode matar fácil... Por mais que vc tenha um coach, que esteja acompanhado, acho que "brincar" com essa quantidade de substância, sem ganhar nada em troca além de Shape seja nocivo fisicamente e mentalmente.
 
Já presenciei quadros sérios de hipoglicemia na familia, a pessoa fica letárgica, começa a delirar... Daí pra morrer é rápido, porém isso é doença, escolher passar por isso em troca de "nada" é doidera.

Relato da 5ª e 6º semana (26/06 - 09/07):
 
Dieta:
Estou seguindo uma média de 300kcal de superavit diário, e 1x por semana faço refeição livre que utilizo pra ajudar dar um up nas kcal também..
 
Vou seguir no bulk e possivelmente irei tentar aumentar as kcal jogando mais alimentos limpos pra chegar em um superavit de 400~500kcal.
 
Treino: Segue legal, sigo utilizando algumas técnicas do treino do pacholok e irei continuar nesse treino até o final do blast.
 
Uma coisa que estou gostando bastante é dos treinos de ombro, meus ombros ficam em um pump animal, durante as séries até mesmo as pequenas veias que tem no ombro estão começando a saltarem.
 
Já da pra perceber uma galera da academia olhando durante os treinos, porque o pump ta animal.
 
Resumo da semana:
Seguindo tudo como planejado, estou com 85kgs atualmente (aumento de 7kg desde início do bulk) e aparentemente BF está controlado.
 
(Amanhã se eu lembrar vou tirar as medidas em jejum para jogar na calculadora de BF).
 
Como havia comentado, semana passada fiz a locação de uma bike de spinning então todos os dias estou fazendo HIT de 20min após o treino (esse treino HIT me faz gastar média de 200kcal), vou aumentando o tempo conforme for pegando resistência, mas estou curtindo essa pegada de HIT e o melhor que eu faço em casa mesmo. 
 
Exames Cardiologista:
Fiz 3 exames para o coração (Holter 24h, Teste Ergométrico, Ecodopplercardiograma Transtorácico).
 
Resultados:
A cardiologista disse que estava tudo certo com o Holter 24h e com o Teste Ergométrico. Entretanto....
O Eco deu uma alteração e fiquei sabendo que eu tenho Prolapso da Válvula Mitral c/ Discreto Refluxo.
Pelo que eu andei pesquisando é quando uma válvula não se fecha totalmente, permitindo o refluxo de sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo.
 
Mas ela comentou que é um grau leve e como eu não sinto nenhum tipo de sintoma não precisa entrar com medicamento nem nada do tipo.
 
E como eu faço utilização de testo ela só pediu pra eu fazer os exames em 6 meses ao invés de 1 ano, para ter um melhor controle disso.
 
Perguntei se isso pode ter algum tipo de maleficio direto com o uso de testo e ela não soube responder muito bem, vou esperar minha consulta com o Endocrino que ele já manja mais dessa parte esportiva, mas pelo que andei pesquisando não é algo tão negativo, como por exemplo uma alteração no miocárdio. Até mesmo ela comentou que muitas pessoas tem esse prolapso mas não sabem pq não sentem sintoma e não fazem exame.
 
Ideias para futuro:
 
Minha ideia é tentar chegar em 90kg durante o bulk, e estou visando isso até outubro no máximo.
Caso chegue no peso antes, eu inicio o cutting antes, caso contrário inicio o cutting em outubro mesmo que não atingir os 90kg.
 
Não sei se será possível, pois dos 85kg pros 90kg vai ser uma zona de "esforço" precisando empurrar comida pra tentar manter um bulk limpo, mas estamos ai pra isso..
Se for preciso, cada colherada é um gole de agua pra ajudar descer kkkkk
 
No começo de agosto retorno com o endócrino para refazer alguns exames e saber o que será feito futuramente.
 
Caso esteja tudo dentro do controle, continuarei com os 500mg/testo e irei incluir uma segunda droga, estou pensando em mandar 200mg/deca.
 
Se tudo der certo o protocolo seguiria assim durante Blast:
 
1-24 > 500mg/sem Enantato de Testo
12-24 > 200mg/sem Deca
 
25~xx > Mudança de drogas/dosagens para entrar em cutting.
 
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Estou utilizando produtos da UpperLabs.
 
Coloquei no relato das últimas semanas o que rolou com os exames \o/

Top irmão!
 
Espero que possa ajudar. Uma dica que posso te dar, é testar diferentes tipos de hidrantes, protetores e sabonetes.
 
Como hidrante, já fiz a utilização do Minéral 89 (é caro mas é ótimo), ele possui uma textura mais aquosa. Dependendo do seu tipo de pele, hidrantes assim podem ser melhores ao invés de hidratantes estilo creme. Vale a pena testar e ver o que se adequa melhor e o que você gosta mais.
 
Como protetor, indico fortemente o que mencionei, não tem aquela textura aguada de muitos protetores, o que eu odeio (fora o cheiro deles que é horrível). Para peles oleosas é extremamente útil.
 
 
Abraços.

Concordo plenamente!
 
Não finalizei o meu tratamento com a dose mínima devido aos problemas nas articulações que apresentei. Mesmo assim, a pele já é outra, mas garanto que se minha alimentação não fosse tão regrada eu teria uma piora significativa da qualidade da pele.

Top irmão!
 
Espero que possa ajudar. Uma dica que posso te dar, é testar diferentes tipos de hidrantes, protetores e sabonetes.
 
Como hidrante, já fiz a utilização do Minéral 89 (é caro mas é ótimo), ele possui uma textura mais aquosa. Dependendo do seu tipo de pele, hidrantes assim podem ser melhores ao invés de hidratantes estilo creme. Vale a pena testar e ver o que se adequa melhor e o que você gosta mais.
 
Como protetor, indico fortemente o que mencionei, não tem aquela textura aguada de muitos protetores, o que eu odeio (fora o cheiro deles que é horrível). Para peles oleosas é extremamente útil.
 
 
Abraços.

N sou ele, mas tá na mão. 
 

Fala mano
Mano vejo o cenario crescer muito ainda aqui no BR e nos EUA.
No UK o cenario é muito forte, tem muitas competições pra naturais.
Mas eu não tenho muita vontade não, tenho outro objetivo de vida kkk inclusive estou bem longe dos naturais bons, 2 amigos meu passam o carro em mim em questão de shape, só em força que estou similar.

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Bom dia

Ontem era dia de upper1, me adaptando as mudanças da academia, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 11x95kgs - Pra essa combinação de series foi PR de volume feito, fiquei bem satisfeito! Meu setup do supino esta evoluindo, estou conseguindo manter um raciocinio 100% no padrão de movimento.
Remada Curvada - 9x135kgs + 7x140kgs - +1rep / +5kgs. Com 135kgs ficou lindo, 9 reps encostando na barriga, aproveitei que rendeu e subi pra 140kgs e saiu 7 reps otimas. Proxima semana ja começo com 140kgs mirando 8 reps.
Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 11x32kgs - +2kgs/+2reps, ja fiquei acima do minimo de reps com 38kgs e quase fiz o maximo com 32kgs, fiquei EXTREMAMENTE satisfeito.
Remada Peito Apoiado Peg. Fechada - 9x57kgs + 7x30kgs - Máquina nova, primeira serie ja zerei pra bilateral, ai abaixei e fiz unilateral, curti muito.
Paralelas Máquina - 7x80kgs + 11x70kgs - Fiz na maquina pra testar, ver se consigo deixar como exercicio alternativo a paralelas comum.
Elevação Lateral - 10x22kgs + 6x24kgs + 10x22kgs - Meti o loco e fiz com 24kgs tambem, os halteres estão mais compactos então fica mais facil de fazer. Na minha opiniao a execução com 22kgs esta muito top.
Crucifixo Invertido - 12/12/12x26kgs - +3 reps.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - Ok.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x85kgs + 7x88kgs - +1 rep/+3kgs.

PRlandia tava aberta, entrei e fiz um bom proveito haha.
Eu geralmente sou bem comedido com progressão e etc, mas se tem um negocio que aprendi é 'se der, aproveite'. Quer dizer, se voce sentir que esta forte e com capacidade boa de controle, percepção de fadiga baixa, aproveita e soca a bota, aumenta o peso, as reps, qtde de series, aproveite.
 
3 placas por lado +15kgs da barra = 135kgs, a serie com 140kgs não filmei. 
Será que até fim do bulk chego nas 4ppl? 

Hoje é dia de lower 2, sumozeira e hack.

Valeu!

Olá pessoal! Sou novata aqui no fórum e no mundo da musculação, e decidi criar o meu diário de treino como uma forma de acompanhar minha evolução e me manter no hábito.
 
Primeiramente, um pouco sobre mim. Tenho 26 anos, 1,69m de altura e atualmente estou pesando 50kg. Iniciei na academia em setembro/2022, inclusive com personal, porém parei durante as festas de fim de ano e fui voltando aos poucos a partir de abril/2023. Nos últimos meses eu tive pouca constância nos treinos e houve semanas em que não treinei nenhum dia, então esse período para mim nem conta rsrs Voltei de verdade na semana passada, dia 03/07/2023, e desde então tenho ido à academia 5 dias por semana (sem personal desta vez). Prometi a mim mesma que desta vez não irei parar e vou me forçar a ir até mesmo naqueles dias que dá uma preguicinha.
 
O meu objetivo é hipertrofia, bem como ter outros benefícios como dormir melhor, ter mais disposição, mais força, etc (estes já estou conseguindo). Esteticamente, gostaria de ter um corpo mais definido e proporcional (não quero focar somente nos inferiores como muitas mulheres fazem, mas em tudo). Uma das minhas inspirações é a LeanBeefPatty, acho o corpo dela super lindo, definido porém sem exagero.
 
O meu treino atual é um ABCAB, direto da ficha da academia com algumas modificações:
 
Treino A:
- Leg Press 45º - 80kg (3 x 7)
- Agachamento Hack - 10kg (3 x 12)
- Agachamento livre (com barra) - 18kg (3 x 12)
- Leg Press Horizontal - 20kg (3 x 12)
- Cadeira extensora - 15kg (3 x 12)
- Abdução de quadril - 20kg (3 x 12)
- Gêmeos em pé (máquina) - 10kg (3 x 15)
 
Treino B:
- Supino vertical (máquina) - 15kg (3 x 12)
- Crucifixo na máquina - 20kg (3 x 12)
- Abdominal - até a falha (geralmente de 20 a 25 reps)
- Remada baixa - 15kg (3 x 15)
- Tração dorsal no cross - 15kg (3 x 12)
- Rosca Scott (máquina) - 5kg (3 x 12)
- Extensão de cotovelo - 10kg (3 x 12)
- Rosca direta no cross - 15kg (3 x 12)
- Elevação lateral (halteres) - 3kg (3 x 12)
 
Treino 😄
- Mesa flexora - 10kg (3 x 10)
- Leg Press Horizontal - 20kg (3 x 12)
- Abdução de quadril - 20kg (3 x 12)
- Elevação de calcanhares - 10kg (3 x 12)
- Stiff (com barra) - 10kg (3 x 12)
- Elevação pélvica com anilha - 10kg (3 x 12)
 
Eu tento sempre ir até próximo da falha nas séries, então não me prendo tanto à quantidade de repetições (faço até quase não conseguir repetir mais). Treino durante a tarde e sigo uma dieta prescrita por uma nutricionista (não me recordo no momento quantas calorias são, mas acho que são pelo menos 2.000). Faço uso de creatina e hipercalórico uma vez ao dia, também sob prescrição.
 
Estou pensando em fazer alguma modificação no treino pois o C acaba ficando meio negligenciado, mas não sei se treinar 6 dias na semana seria exagerado e deixaria pouco tempo para descanso. Talvez a solução seja colocar um Fullbody depois do ABC, em vez de só repetir o AB. O que acham? 
 
Inaugurando o diário, hoje fiz o treino C. Cheguei mais tarde que o normal do trabalho e estava meio exausta, mas fui mesmo assim. Só não fiz a cadeira abdutora porque nunca estava disponível, e acabei não tendo paciência de esperar. No fim me arrependi, deveria ter esperado 🫠
 
É isso por hoje, nos vemos amanhã.

Boa noite a todos.
 
Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso.
 
Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa 
 
Enfim, segue o treino 10/07
 
Levantamento Terra 2x5 100kg
Leg Press Horizontal 2x10 60kg
Hack Squat 3x12 20kg
Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg
Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg
 
Treino 11/07
 
Desenvolvimento com a Barra  2x10 1x8 30kg
Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg
Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg
Paralelas 3x8  6kg adicional 
Elevação Lateral 3x10 9kg
Triceps pulley 3x12 21kg
 
Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário.
 
mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.
 
 
 
 

 
 

Bom dia, voltamos com os relatos quase diários hehehehe
 
domingo fui no campeonato aqui em Curitiba e o rapaz que eu treino ficou em primeiro na categoria classic open D e infelizmente não ganhou o procard no overall, ganhou um rapaz que tem uma linha mto boa, porém eu achei que o Horse tava melhor, mas é isso, trampo foi feito e ele apresentou o melhor shape da vida. 
 
Domingo também foi o dia de começar com o protocolo novo, que basicamente ficou assim:
2x100mg/sem enantato de testo
2x150mg/sem decanoato de nandro
2x80mg/sem enantato de trembo
shots de 1,4ml, bem deboa, estou alternando os gluteos só, talvez comece adicionar a dorsal pra dar uma variada.
 
Comecei com o treino novo base do Fortitude Training, basicamente são 6 semanas de treino +1 deload. Vou seguir a seguinte programação de tier's ( I, II, III, III, II, I, deload). Se eu chegar na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma semana no tier III, não irei exitar em continuar com o volume alto. 
 
Treino de ontem foi muito bom, Lower 1 tier I com pump em upper. Segue o mardito 
 
 

Testosterona eh vida....
 
Mais umas semanas..
 
Deca eh vida....
 
Mais umas semanas...
 
Trembo e hemogenim eh vida...
 
Mais umas semanas....
 
Potenay eh vida...
 
Dnp eh vida...
 
Insulina eh vida....
 
Foi se a vida.
 
 

Contexto
 
Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.
 
Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 
 
Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.
 
Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 
 
Peso atual: 83kg
Altura: 165cm
Menor peso: 64kg
Maior peso: 88kg
 
Objetivo
 
Voltar pro físico pré pandemia.
 
Fotos
 
Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq   
Inicio
 
Alimentação: Proteína: 130g
Carboidrato: 150g 
Gordura: 60g
Aproximadamente 1700kcal
Água: 3 litros
Creatina: 5g
 
Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico. (Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)
 
Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    
 
Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        
 
Treino B        
Panturrilhas + Coxas        
 
Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    
INTERVALO: 60 a 90s        
 
Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço
 
Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x
Levantamento Terra 4x8    
Pull-Down Barra 4x12    
Remada Alta Smith 4x8    
Encolhimento Halteres 4x8    
Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Concentrada  4x10    
Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x
Rosca Inversa Alternada 3x8
INTERVALO: 45 a 60s    
 
Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

E não deu outra...

Que dizer que aplicar no Glúteo tornou-se perigoso? 

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Same.
Puxador Articulado Unilateral - 9x65kgs + 9x60kgs - Maquina nova, a antiga era de por peso, essa tem bateria de peso, tristeza. 
Crucifixo Inclinado - 9x32kgs + 12x28kgs - +2kgs/+3reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 9x35kgs - +2kgs/+5kgs.
Remada Alta Halteres - 10x32kgs + 9x34kgs - Testei com halteres mas prefiro 1000x a barra.
Crucifixo Invertido - 11/10/9x26kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - 5x22kgs + 2x8x20kgs - Movimento ta ruim e muito pesado, vou precisar ficar nos 20kgs ou 18kgs.
Machine Dips - Tem essa maquina nova la e fui testar, coloquei na metade dos bloquinhos e achei que eu ia deitar, rapaz eu fui é deitado, MUITO PESADA, nem tirei do lugar. Vou alternar entre paralelas com peso/close grip bp.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - +1 rep e primeira vez com 24kgs na alternada.
Panturrilha Sentado Unilateral - 9/6x40kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - Como não tem como por mais peso, estou adicionando pausa no alongamento maximo de 5s entre as series.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, só não foi melhor porque meus triceps estavam ruins do cgbp de quarta feira. 

A noite fui fazer a ref livre do aniversario KKK comi 2 lanches + 1/2 lanche doce de nutella.

Domingo é geralmente meu dayoff, mas por uns motivos pessoais resolvi ir treinar, já que eu estava me sentindo bem, fiz o lower 1 segue:
 
Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x  - Máquina nova esquisita, não consegui ativar bem o core, vou precisar usar mais vezes.
Agachamento Pausado - 6x145kgs - Desde o ultimo lower1 minha lombar não ta lá aquelas coisas, grindei a 6º rep e deu uma fatiga chata.
Stiff Leg DL - 6x180kgs - A gaiola saiu e entrou 2 Halfs Racks no lugar, a altura do suporte pra falhar do agachamento é boa, mas pra sacar e fazer rdl é uma merda, então vou ter que sacar do chão. Pensei, já que vou sacar do chão vou fazer é stiff então.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10x120kgs + 10x140kgs - Esse leg não precisa de muita carga e puts o conforto articular é absurdo. Proxima semana é 160kgs.
Cadeira Flexora - 9x55kgs + 9x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.
Cadeira Extensora Unilateral - 11x65kgs + 10x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  6x95kgs + 6x85kgs.
Seriezinha deboas pro stiff. Vou tentar esticar mais as pernas, mas pra mim ali no feeling, tava 100% esticada, mas meu joelhos são meio esquisitos as vezes parecem esticados mas não estao, enfim vou tentar melhorar. 

É isso, valeu e boa semana, volto a treinar só quarta.

Fim to cutting, de 91kg para 78kg em 120 dias, finalizado em 01/07/23, cheguei a bater 95 kg ai fiz uma consolidação cai para 91 e ai sim comecei o cutting
 
Agora comecei o bulking subindo as calorias bem aos poucos, logo eu posto o protocolo aqui

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

Boa noite
 
Sexta a academia reabriu, fui todo empolgado com a expectativa lá em cima, ja aprendi que não devo por tanta expectativa nas coisas assim ;( resumindo a academia melhorou mas eu achei que ia ficar bem melhor. 
Isso deu uma quebrada no meu animo, ai acabei fazendo um treino BEM AQUEM do esperado, foi quase uma fisio.
 
Lower 2
Sumo Pausado - 2x3x200kgs - Tive que usar uma barra olimpica que não tem marcação nenhuma, boatos que o dono correu pra comprar já que não veio barra nova (? Como assim ngm comprou as barras?)
Hack Squat - 1x5x200kgs - O hack é aquele que eu adorava na antiga academia, mas eu tava sem tesão e redescobrindo a carga.
Leg Press Pivotado Unilateral - 1x8x120kgs - Não compraram Leg Linear só dois pivotados ( burrice?) Sinceramente eu gostei de usar, meu joelho não chorou.
Mesa Flexora -  2x7x70kgs - Máquina pesada pra caralho, e vai ate 140kgs, nessa eles acertaram.
Cadeira Flexora Unilateral - 10/8x65 - Cadeira extensora que tbm vira flexora, não tem peso igual a mesa mas é boa. 
Panturrilha em Pé Unilateral - 6x100kgs - To tentando aplicar 5s de alongamento em cada rep. 
 
Treino foi bem meh, só pra não perder o dia.
Acho que acertaram na questão das máquinas, mas vacilaram FEIO na questão de peso, a hora que encherem o V Squat e o Leg de peso, vai faltar anilhas!!!!
E como voce compra 3 bancos de supino novos + 2 halfs racks e não compra 1 barra nova? Chega a dar ódio.
Cobrei as barras e disseram que vão chegar até sexta.
Se não chegar e eu ver que não da pra treinar sossegado, infelizmente vou ter que vazar. Por enquanto estou dando uma chance.
 
Treinei sabado e hoje tbm, mas vou relatar amanhã só.
 
Valeu e boa semana a todos.