HeiseN_

Amigo, com todo respeito do mundo... não sei se esses 4kg se encaixaram tão bem no shape, não, hein...
A deca começou a dar 'resultado' agora, e você vai cessá-la?

Não se usa decanoato por 10 semanas, é um ester longo, se quer usar nandrolona por pouco tempo deveria optar por fenilpropionato. 
O seu "amigo" não faz a mínima ideia do que está fazendo e espero que você tenha dinheiro pra pagar um médico caso precise de auxílio com colaterais.
 
 
Continua parecendo um cara que acabou de iniciar na academia, você ganharia esses 4kgs sem uso de nenhum fármaco, apenas fazendo dieta e treinando, tu entrou com recurso antes da hora, bf nitidamente está alto pra fazer bulking e mantendo o uso das drogas e tentando ganhar peso vai aumentar ainda mais seus colaterais.
 
Ta fazendo cagada, deveria procurar alguém que sabe o que está fazendo se realmente quer usar esteroide.
 
Esse "ciclo" de 15 semanas vai acabar e o pouco resultado que veio da droga vai embora junto com o fim do ciclo.
 
 

Puts.

Puts.

Exata mesma rotina que tenho hoje, e ainda acho que faço pouco...
 
Brother, tu já tem idade suficiente pra buscar algum emprego que te dê mais renda que apenas 400 reais por mês. A não ser que seja um emprego que esteja lhe dando experiência que vai ser necessária no seu desenvolvimento, não vale a pena.
 
Não sei como é seu dia a dia, mas tenho quase que certeza que dá pra encaixar coisa melhor nessa rotina, bora buscar irmão.

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 20)
Peso: não registrado
Microciclo: recondicionamento
Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min
 
Treinos:
 

SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ...  
INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)  
Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)
 
Boa semana!
 

Você faz faculdade durante o dia?
Tem alguma limitação física que te impeça de trabalhar em determinadas funções?
 
Se a resposta for não pras duas perguntas,
Porra mlk, vai arrumar um emprego decente pra não ficar dependendo dos seus pais, você tem 22 FUCKING ANOS!!!!  pq tá perdendo seu tempo ganhando 400 mangos por mês? Arruma qualquer coisa, empacotador no mercado, vai ganhar mais que isso e não vai depender dos pais, estuda e treina a noite, te vira.
 
Com 20 anos eu trabalhava das 7:30-18:00, ia pra faculdade das 19:00-22:00, e treinava depois das 22:00, e conheço outros muitos que tinham uma rotina igual ou até pior. 

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Por esses exames está bem normal brother...
 
Pode tentar considerar outros fatores também, como psicológico, estresse do dia a dia, sono, enfim.
 
 
Abraços.

bom dia seus amante de home de tanguinha, 
 
segunda semana do protocolo começando e eu acordei meio cansado sendo que eu só descansei o final de semana inteiro kkkkkk, mais pra frente no dia sei que vai melhorar, porém hoje começam as tier II e o bagulho começa a pega preço, inclusive são 5 treinos essa semana, sábado tem um dia isolado de bracetas hehehe fomos para a terceira aplicação de 80mg de enan trembo, tudo certo até agora colaterais até agora zero, um pouco de espinha só mas é pq to com gordura no talo, mas to cuidando super bem da pele.
 
treino de sexta foi muito bom, porém não fiz panturrilha kkkkkkkk tava com o meu air force (esqueci de levar o allstar 😢 ), nem fodendo que ia fica zoando ele fazendo panturrilha, esqueci que no upper 2 também tinha panturrilha. Remada para parte superior na maquina e crucifixo para superior maquina aumentar peso no proximo treino, de resto foi mto bom, fiquei bem feliz com a semana de treinos. 
 
Segue o treino de upper 2 (I) de sexta-feira:
 
 

Por esses exames está bem normal brother...
 
Pode tentar considerar outros fatores também, como psicológico, estresse do dia a dia, sono, enfim.
 
 
Abraços.

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃
 

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 5x96kgs + 11,5x80kgs - Tive que usar outra barra e anilha de ferro, senti meio esquisito e abalou minha confiança, acabei ficando na faixa de segurança das reps.
Puxador Articulado Unilateral - 9x70kgs + 11x60kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x34kgs + 7x36kgs + 9x30kgs - +2kgs/+2kgs /+ 2kgs - Como supino foi ruim, fiz 1 serie a mais aqui, e ainda subi bem a carga.
Pullover Corda Unilateral - 6x42kgs + 9/6x35kgs - Ok, +1 serie tbm.
Remada Alta - 10x80kgs + 10x76kgs +2R'nP - +1 rep, subir pra 82kgs.
Crucifixo Invertido - 13/13/12x26kgs - +2 reps.
Machine Dips - 10x80kgs + 9x85kgs + 6x90kgs - Fiz pra triceps.
Rosca Alternada - 10x22kgs + 6x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x88kgs - +1 rep.
Esteira 23mins.

Treino foi bom, só achei esquisito supinar com a outra barra, mas vou ter que me adaptar.
Notei que não estou tendo pump bacana igual no inicio do bulking, antes tava mais legal.
Meu peso deu 85,85kgs.

Domingo fiz 1:20H de cardio pra compensar o que faltou da semana.

Hoje tem lower 1, irei fazer agacho frontal pausado, mesma proposta da SSB, so que levaram ela embora, então vou ter que fazer o FS pausado mesmo. 
A proposta é melhorar a Upperback, Core e o Bracing, fazer por uns 2 a 3 meses até ficar bom, depois voltar pro agacho normal. 
Pretendo fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps.
Porem to meio ferrado do lower 2 de quinta, onde peguei pesado no sumo e no hack, as dmts tão intensas ainda, então não prometo muita coisa.

É isso, valeu e boa semana.

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Povo usa esteróide como se fosse Tic Tac.
 
Acho que tu demora mais tempo pra escolher um filme na Netflix do que pra estudar antes de jogar droga pra dentro né?
 
 
É isso.

Começou bem, usando tudo que pode.
 
Usa a barra de pesquisa do fórum e começa a pesquisar e ler tudo que encontrar.

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Opa comecei com anabolizantes semana passada, fazendo um ciclo com dura, deca e dianabol 30 mg. Estou sem protetores e nao estou sentindo nada em relacao ao peito, devo tomar ja tamoxifeno ou esperar ter alguma coisa no peito? e qual a sensacao de estar desenvolvendo gineco pra comecar a tomar?

WEEKLY 03 - 16/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Aqui se inicia a terceira atualização do diário.
 
Semana tranquila, um frio do caramba apenas, o que eu gosto muito.
 
Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.
 
TREINO
 
Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude muito boa. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, e alguns outros, não consegui finalizar a última repetição, variações normais.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.
 
O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.
 
Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino, uma delícia, me saciou muito.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores, semana tranquila e plano seguindo.
 
Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.
 
Além disso, irei mudar minha periodização de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo dessa periodização. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.
 
O cardio provavelmente será aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.
 
Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.
 
Por hoje é só senhores!
 
 
Obrigado a todos.
Que todos tenham uma ótima semana de ganhos! 😃
 

Salve pessoal!
Sigo na batalha... Pesagem de hoje deu 103.6kg.
 
Segue fotos... Quase deixando de ser obeso.
 
https://ibb.co/qNZRFFW
https://ibb.co/Yc3DvJJ
https://ibb.co/G0c2kBg
 
Além disso, os remédios de pressão diminuíram... mantendo 12x7 com metade da dose do início do ano.

WEEKLY 02 - 09/07/2023
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2300kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.
 
Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.
 
Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.
 
A seguir, resumo das refeições da quarta-feira.
 
 
TREINO
 
Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, muito mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.
 
A seguir, imagens com resumo de cada treino, contendo as cargas e repetições utilizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 
DIETA
 
Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto "flet" que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.
 
Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.
 
Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Devagar e sempre é como tudo está indo. Estou feliz com os resultados, embora o progresso esteja lento, é o planejado e o esperado.
 
Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.
 
Bem, como os senhores já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.
 
Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.
 
Pela semana é isso senhores, sem atualização do shape ainda pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a todos uma ótima semana! 😃