HeiseN_

Moça, com todo respeito, mas com esse tempo de treino, você ainda deve estar se tremendo mais que uma pessoa com parkinson quando está se exercitando.
 
Esquece as drogas.
 
 
Abraços.

Cara, vc é um menino educado, mas você é extremamente chato... É nítido que você não se esforça no treino, pelos pesos dá pra ver... NÃO TEM COMO PEGAR 22KG CADA LADO NO SUPINO PUXAR NO PULLEY 35KG... NÃO TEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Mas vc não aceita, chega deste tópico,
 
Abraços

Vergonha na cara.

Vergonha na cara.

Moça, com todo respeito, mas com esse tempo de treino, você ainda deve estar se tremendo mais que uma pessoa com parkinson quando está se exercitando.
 
Esquece as drogas.
 
 
Abraços.

Moça, com todo respeito, mas com esse tempo de treino, você ainda deve estar se tremendo mais que uma pessoa com parkinson quando está se exercitando.
 
Esquece as drogas.
 
 
Abraços.

1 mês, pelo amor... Você deve agachar só com a barra sem peso, quanto mais usar 15gr de oxan.
 
A @Fefe que é maromba a mais de 20 anos, usou no máximo 5gr de oxan...
 
PAREM DE QUERER ATALHO!!!!!!!!!

Moça, com todo respeito, mas com esse tempo de treino, você ainda deve estar se tremendo mais que uma pessoa com parkinson quando está se exercitando.
 
Esquece as drogas.
 
 
Abraços.

Vergonha na cara.

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 
Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.
Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

Treinamento de força baseado em velocidade de execução não se trata de um método, mas de uma ferramenta aplicável a determinados exercícios. Tampouco se trata de cadenciar a execução de um movimento, o que vamos tratar é sobre medir a velocidade da fase concêntrica de alguns exercícios básicos, com trajetória de carga linear, sempre com máxima velocidade intencional – o que na prática é a velocidade que usamos quando a intensidade supera certo patamar, não controlamos a velocidade concêntrica no supino com 80% de intensidade, por exemplo.
 
Como surgiu a necessidade de aplicação dessa ferramenta? Pela dificuldade de estimar 1RM através dos métodos tradicionais. Testes de 1RM tomam muito tempo, não são nada práticos, e dependendo do exercício e nível de treinamento do indivíduo, o colocam em risco de lesão. Além disso, por flutuações individuais - variações em dieta, descanso, fadiga, etc - os valores de 1RM podem mudar a cada sessão de treinamento, o que nos faz trabalhar com intensidade acima ou abaixo do que planejamos.
 
A velocidade de execução demonstrou ser um parâmetro muito confiável para controlar as variáveis de carga, mostrando correlações quase perfeitas em sua capacidade de estimar tanto 1RM, quanto o percentual de 1RM a que corresponde uma carga.
 
Em 2010, Gonzáles Badillo publicou um estudo que demonstrou essa correlação aplicada ao supino reto:
 

 
Observamos que a correlação é de 0,98 – praticamente linear. Foram analisados 1596 dados (total de levantamentos realizados durante a fase experimental) extraídos dos 176 testes realizados. Ou seja, foi um estudo determinante para mostrar que a velocidade de execução é, de fato, um parâmetro confiável para quantificar com qual intensidade um indivíduo está trabalhando.
 
É uma ferramenta relativamente nova que tem ganhado relevância no âmbito do treinamento de força, aplicado tanto em esportes como o powerlifting, quanto em esportes em que a força não é a capacidade física principal a desenvolver, como o atletismo. O interessante é que em 1991, Gonzáles Badillo em uma publicação sobre levantamento olímpico para os jogos de 1992, já afirmava que a velocidade dos movimentos possivelmente seria o melhor ponto de referência para saber se a carga utilizada no treinamento de força é adequada ou não.
 
Sem me estender muito nos estudos, vou apenas citar outros que indicam a correção velocidade/intensidade:
 

 
Correlação na execução do agachamento, Sanchez Medina et al. (2017) – 80 indivíduos treinados, 644 dados obtidos, correlação de 0,95.
 

 
Correlação na execução do levantamento terra, Ruf et al. (2018) – 11 indivíduos treinados, 3 testes de 1RM separados por no mínimo 3 dias entre cada, correlação de 0,98.
 

 
Correlação na execução da remada pendley, Sanchez Medina et al. (2014) – 75 indivíduos treinados, correlação de 0,94.
 
Por fim, uma tabela sintetizando os exercícios e as correlações intensidade/velocidade de execução:
 
REP. POSSÍVEIS
 
%RM
VMP SUPINO
VMP AGACH.
VM
LEV. TERRA
VMP
PENDLEY
1
100
0,18
0,32
0,26
0,52
2
95
0,25
0,42
0,33
0,59
3-4
90
0,32
0,51
0,39
0,65
5-6
85
0,40
0,59
0,45
0,72
7-8
80
0,47
0,68
0,52
0,79
9-10
75
0,55
0,76
0,58
0,85
11-13
70
0,63
0,84
0,63
0,92
15
65
0,71
0,92
0,70
0,99
20
60
0,79
1,00
0,76
1,06
25
55
0,87
1,07
0,82
1,13
30
50
0,96
1,14
0,87
1,20
 
Velocidade em m/s. Nota-se que no levantamento terra utilizou-se velocidade média (VM) e não velocidade média propulsiva (VMP) como nos restantes, o que pode gerar pequenas variações, mas não são relevantes. Como mencionado, as correlações se aplicam a exercícios compostos com trajetórias da carga lineares.
 
A conclusão que se chega é que a literatura respalda a estimativa de RM através da velocidade de execução. Apesar de a tabela sugerir velocidades padronizadas que servem de orientação para estimar a intensidade sem que se necessite testes de 1RM, para um trabalho de individualização máxima – alto rendimento, por exemplo – é interessante elaborar para cada sujeito uma equação que relacione a velocidade com que mobiliza uma determinada carga em cada exercício. Minha opinião é que a ferramenta serve para indivíduos treinados, já que é necessário dominar a técnica de execução para chegar a um padrão de movimento.
 
Ok, mas por que expor todo esse conteúdo sobre uma ferramenta que, na prática, 99% das pessoas não vão usar, exigindo um equipamento especial?
 
Porque a partir disso surgiram outros estudos, relacionado a perda de velocidade durante a execução de uma série com resultados ótimos para hipertrofia e/ou performance. E a perda de velocidade tem relação direta com a falha concêntrica – quanto maior a perda de velocidade, maior a proximidade com a falha.
 
É comum ver os praticantes de musculação fazendo séries exaustivas, uma em cima da outra, muitas vezes não completando elas ou pedindo ajuda para um “spotter”, método que se popularizou com o fisiculturismo e que é adotado até por iniciantes que não têm domínio dos movimentos e nem conhecem suas limitações.
 
Porém literatura científica atual vem questionando se é necessário trabalhar até a falha concêntrica para atingir resultados.
 
Izquierdo et al. (2006) comparou dois grupos de trabalho com dois programas de treinamento de força, o primeiro trabalhando com falha concêntrica, o segundo sem falha, ambos com volumes e intensidades iguais, durante 16 semanas, com 2 sessões semanais, e concluiu:
 
- ganhos similares em 1RM e em potência muscular dos músculos de braços e pernas
- na fase de "peaking" (aumento de intensidade) se observaram maiores ganhos de em potência muscular nos membros inferiores no grupo que não utilizou falha concêntrica
- o grupo que trabalhou com falha concêntrica obteve maiores ganhos em repetições realizadas no supino
- o grupo que trabalhou com falha concêntrica experimentou redução nas concentrações de IFG-1 e elevação de IGFGB-3
 
A conclusão foi que, se queremos melhorar força e potência, treinar evitando a falha concêntrica é a melhor opção. Este estudo corrobora o de Hakkinen (1993) que demonstrou que treinar até a falha concêntrica reduz tanto a força gerada pela musculatura, quanto a capacidade do sistema nervoso de ativar a musculatura.
 
Sánchez Medina e González Badillo (2011) analisaram diferentes respostas do organismo frente a vários tipos diferentes de séries e repetições, com diferentes caracteres de esforço, repetições e intensidades, e algumas conclusões são interessantes para o que vamos tratar a seguir:
 
- a amônia mostrou um aumento de concentração curvilínea à medida que as repetições se executavam, enquanto o lactato mostrou uma tendência linear
- as séries que resultaram em maior aumento de amônia no sangue foram 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(8) no agachamento e 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(10), 3x8(8) e 3x6(6) no supino, ou seja, são as séries com maior caráter de esforço que desencadeiam maior aumento de amônia no sangue
- as maiores perdas de velocidade se relacionaram com variações em hormônios como a testosterona, o hormônio do crescimento e a insulina, e se associaram com maior estresse mecânico, metabólico e hormonal
 
O estudo não estabeleceu qual era a perda de velocidade ou o caráter de esforço ótimo para gerar adaptações de força, mas foi importante no desenvolvimento desse tema. O estudo, sim, estabeleceu uma perda de velocidade máxima para prevenir o aumento da amônia no sangue, 30% para o agachamento e 35% para o supino (perda entre a primeira e a última repetição). E aqui já começamos a perceber a aplicação prática disso, porque uma perda de velocidade de 30-35% indica trabalhar com RIR 3 a 5.
 
González Badillo et al. (2017) indicou que o aumento de amônia no sangue poderia aumentar consideravelmente o tempo de recuperação necessário após cada sessão de treinamento, e a frequente repetição dessas sessões exaustivas possibilitaria uma redução crônica no conteúdo de ATP do músculo.
 
Pareja Blanco et al. (2017) comparou dois grupos de indivíduos treinados, executando agachamento com a mesma intensidade relativa, o primeiro até perder 20% de velocidade, o segundo até perder 40% de velocidade, e concluiu:
 
- ganhos de força similar em ambos os grupos
- melhora no salto vertical no grupo de 20%, apesar do grupo de 40% haver realizado um total de 40% de repetições e 36% de trabalho a mais
- maior ganho de massa muscular no grupo de 40%
 
Na prática, esse estudo indica que para ganhos de força o ideal é realizar metade das repetições possíveis em uma série (3/6, 4/8, 6/12...) e que para melhores resultados em hipertrofia, devemos trabalhar com RIR 2 a 5.
 
Concluindo:
 
Se quisermos melhorar nossa força não é necessário trabalhar com esforços exaustivos, as séries com perda de até 20% de velocidade se mostraram como estímulos ótimos, o que corresponde a trabalhar longe da falha concêntrica, realizando aproximadamente metade das repetições possíveis. Se o objetivo for hipertrofia muscular, trabalhar com séries chegando a 35-40% de perda de velocidade se mostrou mais efetivo, o que corresponde a trabalhar com RIR 2 a 5. Obviamente, os grupos que obtiveram maior hipertrofia muscular também obtiveram ganhos de força, resultados que podem se explicar pelo maior volume de trabalho (mais repetições).
 
Outra conclusão importante é que séries que se aproximam da falha concêntrica aumentam a concentração de amônia no sangue, exigindo maior tempo de recuperação entre sessões. Ou seja, utilizar RIR 2 a 5 nas séries possibilita treinar com mais frequência, gerando estímulos mais frequentes, com maior volume de trabalho semanal e consequentemente maiores ganhos em hipertrofia.
 
Na prática, minha opinião: é muito difícil durante uma série estimar RIR5, a chance de errar e fazer RIR7 ou RIR3 é grande. Então o ideal seria trabalhar com RIR2. Lembrando: tratamos de exercícios básicos, com ativação de vários grupos muscular. Não houve contraindicação para trabalhar próximo da falha concêntrica em exercícios mais analíticos, com maior número de repetições.

Gente, resolvi fazer um ciclo com deca e trembolona, tô tomando e tá dando muito resultado, tô gostando muito, ganhei bastante força nos treinos e disposição.  Estou com muito medo pq trembolona e deca inibe o eixo hormonal isso pode causar uma forte depressão depois que para de ciclar. Por favor pessoal me ajuda,  de verdade mesmo.  Fiz esse ciclo por impulso e não pensei muito na consequência,  só quero crescer,  mas não pensei no que acontece depois do ciclo.  Já veio na minha mente até de ciclar pra sempre. Me ajudem por favor. 
Tenho medo de depressão

Tenho pouco mais de 1 ano de Academia e decidi iniciar meu primeiro ciclo, treinava calistenia.
estou a 4 semanas aplicando 500mg de Dura da Oxygen pharma na semana.
Gostaria de adicionar 200 mg Deca no ciclo,  vocês poderiam me ajudar nessa dúvida? Já mando agora ou espero o próximo ciclo? 

Sim, ela é braba demais! Além do shape acho incrível a força que ela tem, é uma baita inspiração.
 
Atualizando o diário, na semana passada descansei sexta, sábado e domingo para hoje iniciar o treino AB com o corpo renovado. Estou seguindo esta ficha aqui do site com pequenas modificações, e hoje fiz o treino A1 com cargas que me permitiram fazer 3 séries entre 6-10 repetições antes de chegar à falha:
 
Pulley frente: 20kg
Desenvolvimento com halteres: 4kg
Remada baixa: 20kg
Rosca direta com halteres: 4kg
Supino reto com halteres: 4kg (mas achei leve, na próxima quero tentar com 5kg ou começar com a barra)
Supino inclinado com halteres: 4kg (achei leve também)
Elevação lateral com halteres: 4kg
Tríceps corda: 15kg
 
Em questão de dieta, hoje foi um dos poucos dias em que quase não senti fome hora alguma pois fiz as refeições nos horários certos. Nunca fui de comer muito, então essa parte da dieta para mim é o mais difícil. Mas a academia ajuda a sentir mais fome, então aos poucos estou me acostumando a comer mais.
 
Por hoje é só, nos vemos amanhã.  

Podem estar péssimos, mas pelos maus hábitos.
 
Não dá ideia, daqui a pouco o cara acha que a solução são drogas.
 
O cara come errado e treina errado, fim de tópico.
 

Resultados pífios (se é que houve). Mas pelo menos o cara mostrou o shape.
 
Tem gente que critica, avacalha, e nunca mostrou. Ou mostrou, mas também tem corpo de natural que malemal treina.
 

Puts.

Puts.

Puts.

Puts.

Povo usa esteróide como se fosse Tic Tac.
 
Acho que tu demora mais tempo pra escolher um filme na Netflix do que pra estudar antes de jogar droga pra dentro né?
 
 
É isso.

Poderia pelo menos colocar as fotos em ordem cronologica, pq eu vejo mais ganho de espinhas no peito do que massa muscular.

5 páginas pra resposta estar aí.
 
Enfim irmão, difícil te entender, abraços.

Puts.

Puts.