HeiseN_

pior que todo mundo do cardio viu kkk o banco do lado da area de esteira e bike KKKK
só segui normal como se fizesse parte do plano KKKK
vergonha é ficar la esmagado suplicando ajuda

Estou iniciando esse Diário com o objetivo de registrar e compartilhar a minha evolução, e o meu planejamento, além disso busco aprender com quem tem mais conhecimento e mais experiência.

O meu planejamento é baseado em conhecimento próprio, pesquisas e opiniões, atualmente não tenho condições de investir em nutricionista. Diante disso, quero dizer que estou totalmente aberto a receber opiniões, dicas, feedbacks e todo tipo de ajuda será bem vinda.
 
Bom , Eu treino + ou - 1 ano, e cheguei a ganhar 10 kgs nesse período, mas há uns 3 meses estou estagnado, estava tentando aumentar as kcal de forma exagerada, com o pensando que assim iria "crescer" e aumentar meu peso, mas após algumas pesquisas e opiniões, vir que estava errando aí.
 
Decidi então iniciar uma dieta de manutenção, quero fazer ela por uns 2 meses, o objetivo é tentar ganhar MM, e diminuir o BF que se encontra principalmente localizado na barriga, e após isso a ideia é partir para um bulking mais controlado, em relação ao meu bf.
 
Idade: 19 anos
Altura: 1,76 cm
BF: entre 15% a 17%
Peso: 71,2 (24/07/23)
TMB: 1800kcal
GET: 2400 kcal
 
Dieta de Manutenção de 2400 Kcal, segue os Macros:
KCAL:    2434 kcal
Proteínas:    2,03 g/kg
Carboidrato:  4,08 g/kg
Gorduras:     1,05 g/kg  
 
Minhas Medidas e Fotos do meu shape Atual (26/07/2023):
 
Cintura 80
Perna 55
Panturrilha 34
Quadril 87
Braço 34
 

  MEU TREINO: 
 
Optei por um treino ABCDE, onde o foco principal é desenvolver Braço:
 
Treino A - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Treino B - Peito/Panturrilha
Treino C - Costas/ estímulo em Deltóide Lateral
Treino D - Quadríceps/Posterior
Treino E - Tríceps/Bíceps/Antebraço
Treino F - Ombro/ estímulo em peito/ est. em Panturrilha
Descanso (Sábado)
 
Cardio: 150 Semanais - 25 a 30 min p/dia
 Bom, é isso, Vou Fazer att aq de 15 em 15 dias, sobre como foi o projeto durante a semana.

Fico aberto a receber quaisquer tipo de duvida, feedbacks, e dicas.
 

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - +1 rep no backoff. Falhei na topset tentando a 7º rep, mas eu tinha plena certeza que ia subir ja que a 6° não foi tao dificil, sei que subiu ate menos da metade, olhei pros suportes de baixo e não dava altura, tive que fazer o roll of shame KKKKKK primeira vez na vida, ainda inexperiente, joguei a barra no abdomem e dps na virilha, dei aquela leve amassada no alanjones, subi e desci a barra no chao KAKAKA mesmo assim fiz 1 a mais no backoff.
Remada Curvada - 8x143kgs + 12x133kgs - Muito boa serie, backoff sensacional.
Desenvolvimento Sentado - 5x40kgs + 9x34kgs - +2kgs/+2kgs - Estavam usando de 38kgs, então mandei o de 40 pra cima, ultima vez que usei eu fiz 3 reps, progredi 2reps.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - +2 reps/ +3reps.
Supino Fechado - 7x90kgs + 9x80kgs - Vou fazer esse agora.
Elevação Lateral - 12x22kgs + 7x24kgs + 10x22kgs - + reps, e ainda meti o loco e fiz uma serie semi-roubada com 24kgs, quem não rouba n cresce, fodase.
Crucifixo Invertido - 14/14x26kgs - +2 reps.
Rosca Alternada - 8/7x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6x93kgs - +2 reps.

Treino bom bagarai, fiquei bem satisfeito.

Acho que o esquema de treino ta funcionando muito bem, porque só ontem 3 nego vieram falar que eu cresci e tava grande KAKAKA.
Meu braço bateu 41,7 esses dias e minhas pantu 39,5 e 38,5, saimos de 36 e 37,5 então são +- 3 cm ja.
O trapezio nem se fala, galera ta em danger com a trapezeira descendente KKKKKKKKK.

Hoje tem retorno no nutri, e em seguida vou fazer lower 2.

Valeu e até mais.

Exatamente, sei q vai c@gar pra minha resposta, mas meu objetivo foi escrever mais pra quem tá lendo do que pro autor do post 

"regular cortisol"
"TRT feminina"
"implantar chip de hormônio"

tem a famosa listinha de manipulados, fitoterápicos "protetores" também?
cápsulas de termogênico pra secar gordura, HMB pra evitar catabolismo no treino, TCM pra dar mais energia no treino?
Ah e tudo feito na farmácia "de confiança" da médica pq ela garante que lá é de qualidade (mas não te fala que recebe pelo menos 30% do valor da rua receita)
Tem isso também?

 
 
O ciclo hormonal feminino realmente é muito mais complexo e tem uma vida produtiva menor que o masculino.
Mas ele não muda drasticamente nessa faixa de idade, e muitas alterações são causadas/induzidas pelo estilo de vida (alimentação, atividade física, descanso, stress)
Hoje o grande produto da medicina é a modulação e reposição hormonal, simplesmente pq é fácil transferir nossas responsabilidades para uma cápsula, gel ou uma seringa.

E não, não são meus casos, são trocas de experiências positivas e negativas com quem está no meio, recebo pessoas EXATAMENTE com seu perfil, 35/50 anos, dizem já ter feito de tudo de dieta e treino, mas não têm resultados, botam a culpa nos hormônios, vão em algum médico e voltam com prescrição de metformina, ozempic, vensanse, testosterona, nandrolona (Deca), oxandrolona, stanozolol, bupropiona, rivotril (sim já vi em receita para emagrecer), hormônios tireoidianos
Fora as "maravilhosas" dietas absurdamente restritivas e quase impossíveis de seguir.

Tudo isso vindo de grandes e infalíveis médicos

De cabeça te falo 5 mulheres com quadro idêntico ao seu que começaram igual a você e hoje estão com psiquiatra e psicólogo tratando ansiedade, depressão, pânico, transtorno de imagem, outras desenvolveram hipotireoidismo.
E tem os colaterais físicos de anabolizantes: acne, queda de cabelo, crescimento de clitóris, pelos no rosto

E tenho mais caso iguais com colegas do meu círculo

 

Essa é a melhor parte.

Não estou aqui de brincadeira, não sou adolescente que se acha entendido pq viu corte de podcast ou post de instagram, muito menos estou aqui pra captar paciente, o que menos tem aqui é paciente em potencial.
Estou aqui simplesmente pq gosto da troca de informação que existe, gosto das experiências compartilhadas, dos problemas trazidos, procuro ajudar com o que posso.
Me orgulho de poder falar que já recebi feedbacks onde eu ajudei com a dieta e a pessoa está tendo resultados, já fiz verdadeiras consultas via respostas aqui no fórum e nas mensagens privadas tbm.
Tenho relatos de pessoas que saíram de problemas com esteróides causados por médicos ou coachs sem conhecimento, pessoas que decidiram se dedicar de verdade antes de usar esteróide com muleta.

Estou longe de ser "caga regra" como você disse, repito que não aprendi em youtube ou instagram, tenho muitas logas horas de cursos presenciais, livros, congressos, aulas de pós graduação sobre exames laboratoriais, hormônios e seus colaterais.
Boa parte desse material ministrado por alguns médicos onde eles falam exatamente o que falei sobre médicos picaretas.
 
 




 
15 anos atrás? veja qual o método de aferição foi usado pelo laboratório
Claro que o responsável vai dizer que isso é defasado, afinal ele vende exames, porque ele diria que um exame que está fazendo dezenas por dia não é confiável?


 
você pode aprender muita coisa sem precisar gastar muito, apenas com esses livros e indico também do Lucas Caseri
Livro físico do Dudu Haluch Hormônios no Fisiculturismo e os ebooks sobre testosterona e sobre perfil de anabolizantes também.
Cursos do Marcio Bacci e Tatiany Faria, ambos médicos com experiência na área
 
Isso ajuda muito a não cagar regra, não supor mil coisas e ainda permite ajudar pessoas>

Agora, interpretar textos, ser educada e respeitosa com quem discorda de você e ser responsável pela própria vida ainda não criaram cursos nem livros, mas ainda tem bastante gente disposta a ajudar.

Deus te abençoe.
 
 

Não conto pelo fato de não saber com exatidão do peso da barra.
 
No final das contas não faz diferença porque eu sempre utilizo as mesmas barras na periodização, justamente pra não ter esse problema de ter pesos diferentes. Além disso, pra mim é mais tranquilo simplesmente anotar o peso das anilhas, e não ter que ficar somando cada barra diferente que eu utilizo.
 
O importante é tu utilizar a mesma barra ou peso pra contar a progressão.
 

Só pesquisar amigo inclusive um dos atletas monstrão já estudou comigo e é da minha cidade não sou leigo a esse ponto de comprar qualquer porcaria, fora a libido que tá altíssima! Ia ser um placebo falso entao ? Kkkkkkkk seria um novo fenômeno isso então, só ainda não fiz o exame de testo a minha dificuldade msm é a tpc correta se for ciclar só um hormônio 

Boa tarde galera, estou fazendo um ciclo somente com dura, meu primeiro ciclo comprei dois bujão de 10 ml underground da nuclear pharma
 
a tpc seria só um clomid e um tamoxifeno já tava de boas? tô tomando 2 ml por semana 
 
se tiverem uma ideia de tpc melhor agradeço 😃
 
 

vou escrever o que eu já escrevi em outrora...
Seu relato é muito interessante, pois foge do padrão do fórum, então é legal acompanhar... Mas dá uma "vertigem" este protocolo, com finalidade de retorno financeiro R$0,00, rs.
Você não tem medo da morte? Tente repensar algumas coisas... Eu sei que o shape é MUITO importante, pois ele abre muitas oportunidades indiretas, mas você está levando ao extremo e eu sei que eu sou um dos chatões moralistas do fórum, pior ainda, sou um chatão moralista, iniciante no meio maromba... Mas digo e escrevo esses "puxões de orelha" no intuito de tentar ajudar de alguma forma as pessoas.
 
Acho grave esse combo de farmaco... Minha vó era extremamente depressiva, e usava alguns tarjas preta, então eu sei o quão mal faz essas merdas... Imagina usar remédio controlado além de tomar essa quantidade de hormônio que vc toma, sem "sentido", algum? Você já tem Shape, me parece que é muito bem sucedido... Se apegue em mais coisas além do corpo..
 
Dito isso, continuarei acompanhando seu relato, como maior respeito e de antemão, peço desculpas por ser chatão.
 
Boa sorte

Sério que tu acha que vai resolver com FITOTERÁPICOS?

Eu só perguntei como repor meu nível de testosterona, dentro do que é fisiológico... uma pergunta simples... e os riscos/benefícios de se fazer injetável. O resto, se o médico é charlatão, se o personal é enganador, são suposições... não faziam parte da pergunta...

Não tem noção  básica sobre, não deveria usar hormônio.
 
Contrate alguém com experiência pra te ajudar, esteroide não é suplemento.
 

vlw gênio, muito útil seu comentário, me parece experiência própria, deixo pra vc msm mr óbvio

Bom dia só pra quem ta resfriado, 
 
Porra, só pq tava me achando que não tinha pego nada até agora nessa mudança de tempo louca de Curitiba, peguei um resfriadinho vagabundo kkkkkkkk ontem eu tava bem congestionado achei até que era rinite e hoje piorou, ainda bem que hoje é descanso e ontem deu pra mandar um treino super bom ainda, quando entro na academia apago tudo da cabeça, é totalmente bizarro, porque no dia a dia minha cabeça é uma confusão desgraçada, tenho TDAH e quando coloco meu fone e entro na academia parece que meu deficit de atenção não existe mais, a musculação mudou minha vida, eu sempre achei que ia ser um perdido na vida, agora posso ser um perdido, porém vou ser um perdido com 45 de braço kkkkkkkkkkkk zoeira, mas a musculação me mostrou que eu me encaixo em uma area e que posso ser muito feliz trabalhando com o que eu gosto. 
 
Como estava com ranhento pra carai e com um pouco de dor de cabeça meu treino não saiu lá aquelas coisas, mas foi um treino bom, desenvolvimento irei aumentar a carga na proxima e puxada aberta também hehehe 
 
Segue o treino de Upper 1 (III)
 
 

É troll mesmo.
 
@krebz

Bom dia! Ontem foi Lower1, rolou progressão no agacho livre e extensora. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2.
 
Treino c as cargas e exercícios:
 
No stiff eu fiz em uma barra pequena q tinha lá pq tavam qrnd usar a gaiola e eu já tava lá a mais de 30min, como n sabia qnt a barra pesava só contei qnt botei cada lado, e nmrl, fzr stiff sem strap é fd, a pegada falha antes do posterior. E na extensora tive q fzr bilateral por motivos de academia cheia.

Deve, quanto mais melhor, pode dobrar a dose, vai ficar 2x mais perdido.
 

Deve, quanto mais melhor, pode dobrar a dose, vai ficar 2x mais perdido.
 

Reposição hormonal eh um assunto taboo no Brasil ainda pra homens, quem dirá pra mulheres.
 
É muito difícil achar uma clínica especializada, embora existam.
 
Uma coisa te garanto quando vc acha uma clinica legal. O foco principal eh reposição de estrogenio, e não testosterona, embora em boa parte das vezes acabem ocorrendo juntas.
 
Outra questão ainda eh que na reposição de mulheres a entrada do protocolo normalmente eh a menopausa, e também diferente do homem costuma ter prazo final, normalmente uns 5 anos.
 
Disse tudo isso pra vc entender e deixar claro a vc. Assim como varios homens aparecem aqui no forum querendo usar uma dura por semana e chamam isso de trt, nao eh. Isso eh um ciclo. Isso que sua endocrino esta fazendo tambem nao eh trt, eh um ciclo. Deixado isso claro, vamos aos pormenores.
 
Tenho idade próxima a sua, também tenho filhos, fico no mínimo 12 horas fora de casa trabalhando, e quando volto a atenção eh toda as necessidades da família. Digo isso pra vc ver que entendo a sua realidade e sei da sua correria.
 
Dentro dessa maluquice de dia, ainda queremos malhar e tentar melhorar o aspecto físico e de saúde. Não vou te criticar de forma alguma por buscar hormonios, sou usuário também e seria hipócrita da minha parte.
 
A questão eh, pelos seus dados e pelo que vc informou, mesmo usando hormonios vc não vai avançar. Os hormonios são somente um plus pra intensificar algo que já está funcionando bem. Treino, e principalmente dieta. Uma dieta certa com um treino meia boca da resultado,  uma dieta errada com o melhor treino do mundo da pouco resultado.
 
Vc malha a muito tempo, e pela sua rotina e dados, eh na dieta que vc esta falhando. Meu dias são uma luta constante pra achar brechas pra comer oque preciso, e mesmo assim falho também. Mas... mesmo falhando da pra melhorar? Dá.
 
Sendo assim, concordo totalmente com oque o @cadumonteiro escreveu no primeiro post dele neste topico. Vc precisa melhorar esses pontos, ou mesmo ciclando nao vai conseguir.
 
Minha sugestao eh vc buscar um coach com experiência em mulheres, (eu não sou coach), com certeza ele vai poder te orientar bem com relação a treino e dieta, e hormonios quando for a hora ou vcs entenderem que caberá junto com o tratamento da endócrino.
 
Sobre testo injetavel em mulheres,  fuja disso, eh protocolo praquelas mulheres que abandonaram a feminilidade, não julgo, mas eh o preço a se pagar.
 
Espero que entenda que não escrevi pra te ofender de forma alguma, mas pra vc ver a diferença das coisas e buscar o caminho certo dentro das suas necessidades.
 
Edit
 
Ressaltando ainda mais o @cadumonteiro, infelizmente no Brasil essa eh a realidade. Endócrino ruim, personal ruim, basta turma que vai nas academias por aí assistirem as besteiras. Pena, mas uma minoria destes profissionais são descentes.

Obrigado pelo comentário, irmão! 
 
Hoje foi bem tranquilo. A cabeça tá mais em dia do que ontem.
 
Mantive a dieta na base das 1700kal. O que comi fora do planejado foi algumas bolachinhas maisena (6) enquanto tomava café. 
 
Senti um pouco de fadiga no final do treino, mas no geral rendeu bem. Fiz o HIIT de 6min e consegui progredir bem no desempenho de ontem pra hoje. 
 
É bizarro o quanto comer limpo e treinar faz bem pra mente da gente. Tirei do papel um recurso extraordinário que tinha de fazer e acelerei alguns outros projetos profissionais que estavam parados. 
 
O treino de hoje foi costas e bíceps. 
 
levantamento terra com barra 4x5 - 100kg
 
pulley frente 4x10
 
remada máquina 4x10
 
biceps c barra w 4x10 - 20kg 
 
bíceps c barra w invertido 4x10 - 10kg 
 
bíceps martelo 4x10 - 20kg 
 
Não anotei o peso de nada com máquina, mas da próxima eu faço. 
 
Pulei alguns exercícios e reparei agora (remada unilateral, pulldown na polia alta e rosca scott). 
 
Tô querendo baixar uns podcasts e fazer aeróbico escutando depois do HIIT. Como sempre, fiz na bike para evitar impacto no joelho. 
 
Água tá sendo uma aliada incrível contra a compulsão alimentar. Na média, acredito ter tomado uns 5L hoje. Matei duas vezes a garrafa de 2L (que eu encho acima da marca) e ainda tomei uns copos na copa do trabalho. 
 
A única coisa que eu senti falta no dia de hoje foi de comer maçã. Eu gosto bastante de maçã e acabei esquecendo de comprar. 
 
Tô feliz e orgulhoso. Obrigado pelo apoio, galera!

A morte chegando

Galera, ontem eu treinei e voltei pra casa normalmente, comi e quando bateu o sono eu fui dormir. Hoje quando eu acordei, meu peito está um maior que o outro, oq pode ser?
 
Obs: tenho 20 anos e o lado que tá bem maior é o direito, é nítido que tá maior e não era assim antes.