HeiseN_

Bom dia
 
Ontem fiz o lower 2, segue:
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 3x.
Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. 
Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs.
Mesa Flexora -  7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs.
Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/.

Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕.
Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. 
Sendo assim ficara: 
Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. 
Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. 

Segue alguns videos:
 
 
Hoje é descanso e amanha faço upper2. 

Valeu e boa sexta.

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino ok, progredi em reps em alguns exercícios. Hoje é Lower2.
 
Treino c as cargas e exercícios:
 
Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries, nos exercícios mais pesados tô dando 3 min de descanso e o rendimento ainda cai um pouco, como aconteceu no supino inclinado. Ontem utilizei a munhequeira p me ajudar na estabilidade do pulso nos supinos, e n vou usar strap nos exercícios p costas, apenas no stiff.

Com certeza, mas não pela diferença do ovo, e sim pela quantidade. Um ovo de 70g obviamente terá mais calorias do que um ovo de 50g.
 
Pode ser neura minha, mas eu peso até os ovos, principalmente em cutting. Como cerca de 8 ovos por dia, logo, se variar muito o peso dos ovos, dá uma grande diferença na quantidade de calorias diárias. E visto que eu faço alterações pequenas na quantidade de calorias diárias, qualquer diferença conta.
 

Boa noite, deixando uma atualização dos últimos treinos, e percebi um melhor desempenho nos treinos da segunda parte da semana em relação a parte superior do corpo, talvez tenha alguma relação com o upper ser mais focado em força, ou não, enfim, algumas mudanças foram feitas, como a pegada da barra fixa que por um desconforto no ombro, acabei indo pra uma pegada neutra aberta, também acabei mudando a puxada no treino pull para fazer de forma unilateral, só a remada alta que não consegui realizar no upper justamente por causa do ombro, vou tentar de novo no próximo upper e veremos como fica, e também preciso melhorar a remada aberta, pois no treino de hoje senti muito o bíceps e ainda faltava a puxada unilateral, ademais, progressão em alguns exercícios, outros ainda treinando de forma submaxima sem ser intencional, tentando melhorar essa parte.
 
Legs sábado
 
Upper segunda feira
 
Lower terça feira
 
Pull quinta feira
 

Pouco cardio, a não ser que faça 1h em cada uma dessas 3x
Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta 
 
Você não fala a duração desse treino, do cardio, qual seu nível de atividade diária
Mas pela idade/peso/altura você tem muito por baixo um gasto total diário de 2800kcal, podendo ser mais de acordo com outras atividades.
 
Essas 2000kcal podem sem bem poucas.
 
Sobre a dieta
 
Gordura demais, saturada demais
Proteína demais
Carbo de menos 
Pouca fibra, pouca fruta.
Maior parte do carbo vindo de pão (não é ruim, só não muito inteligente em déficit)
Dieta de baixo volume e saciedade.
 
Divisão de Macros:
Só seu sistema nervoso consome 120g de carbo por dia, sua dieta tem 129g
Proteína se você aumentar calorias e carbo pode ficar em 2g/kg
Gordura dá pra ficar em 0,5 a 0,8g/kg
 
Mais carbo na dieta você treina melhor, dorme melhor, fica mais ativo durante o dia (função da tireóide é melhor com carbo), dieta mais palatável e mais fácil de seguir, sabendo escolher os alimentos você tem mais saciedade
Isso tudo junto te dá mais adesão.
 
Conselho técnico:
Esqueça o peso na balança, foque no espelho e roupas.
 
Deixa eu te contar uma coisa, você diz que não liga de perder massa magra.
Mas seu corpo liga. Quanto mais massa você perde mais fome você se sente, o rebote é certo. você fica flácido, fraco.
 
E o mais legal: muita gente faz dieta agressiva assim, perde peso pra caramba mas o BF continua igual ou até aumenta.
 
Vamos fazer uma conta de padaria pra exemplificar:
Alguém tem 100kg e 30% de BF (30kg de gordura
Ela perdeu 10kg na balança (dieta nem agressiva, treino muito leve e cardio demais)
 
Fez uma avaliação e mesmo perdendo 10kg ela continua com BF próximo de 30% pois perdeu 5kg de gordura e 5kg de massa muscular
 
90kg peso
25kg de gordura +- 28%
 
Agora alguém com 100kg e ganhou 3kg de massa e não perdeu nada de gordura teria baixado o BF em 2%, pois ela continua com 30kg de gordura, mas agora tem 3kg a mais de massa.
 
 
Bom, te dei uma consulta de graça amigo, agora só seguir 

Depois de muito vai e volta, troca de remédios pra depressão e ansiedade, chuva de colaterais desses remédios, fica fraco, fica forte, fica fraco, fica forte, acho que agora voltei a treinar um pouco mais "padrão", e com isso vou usar o diário pra ir anotando os treinos e etc.
 
T3
a) lev terra convencional
4x4x204kg@8
   Performance no terra convencional ta melhorando, nunca fui bom nele mas resolvi investir por me gerar correspondência com outros movimentos.
 
b) agachamento barra costas
3x7x144kg@8
 
c) extensão de quadril no banco romano
3x8x40kg
 
d) cadeira flexora
3x8x75kg
 
e é isso.

Minha vó dizia que testículo bovino fazia crescer músculo.

Minha vó dizia que testículo bovino fazia crescer músculo.

Com certeza, mas não pela diferença do ovo, e sim pela quantidade. Um ovo de 70g obviamente terá mais calorias do que um ovo de 50g.
 
Pode ser neura minha, mas eu peso até os ovos, principalmente em cutting. Como cerca de 8 ovos por dia, logo, se variar muito o peso dos ovos, dá uma grande diferença na quantidade de calorias diárias. E visto que eu faço alterações pequenas na quantidade de calorias diárias, qualquer diferença conta.
 

Com certeza, mas não pela diferença do ovo, e sim pela quantidade. Um ovo de 70g obviamente terá mais calorias do que um ovo de 50g.
 
Pode ser neura minha, mas eu peso até os ovos, principalmente em cutting. Como cerca de 8 ovos por dia, logo, se variar muito o peso dos ovos, dá uma grande diferença na quantidade de calorias diárias. E visto que eu faço alterações pequenas na quantidade de calorias diárias, qualquer diferença conta.
 

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 
Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - To tentando alterar a largura do grip pra ver qual fica melhor.
Remada Curvada - 9/7x143kgs - +1 rep. Na primeira serie bati o teto e ainda ficou 1 na reserva, ai optei por fazer mais uma serie com essa carga. Semana que vem partiu 148kgs.
Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +Quase 1 rep/+1rep - Man que raiva, faltou só o lockout do cotovelo pra bater 9 reps na topset, considerei 8,75 reps KAKA +1 rep no backoff.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 10x30kgs - +5kgs/+5kgs.
Supino Fechado - 8x92kgs + 12x82kgs - Tive que usar outra barra, coloquei +4kgs pra corrigir e teoricamente progredi. +1rep /+3reps.
Elevação Lateral - 16x22kgs + 8/6x24kgs - + Infinitas reps. Mas vou baixarpra 16kgs e recomeçar a progressão tentando melhorar o movimento.
Crucifixo Invertido - 15x26kgs + 7x28kgs - +1rep / +2kgs.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Esse treino preciso trocar esse exercicio e usar um mais isolado porque alternado ta usando mto antebraço e meu antebraço ta fudido já a essa altura.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2X - Me confundi nas cargas lá então nem vou lançar aqui.

Treino foi bom, gostei bastante.

Hoje seria lower 2, mas talvez eu faça amanha por conta de compromisso urgente, veremos.

Valeu!

Bom dia senhores
 
Lesão: Acredito que nos eretos de espinha (serratil posterior inferior), sintia uma dor aguda leve ao inclinar pra frente, a cima da lombar do lado esquerdo, achei até que fosse dorsal, mas reparei que sinto ao travar o core e lombar eu sei que não é.
Como ocorreu: Senti 1 semana leve, achei que fosse mal postura ao dormir, porem depois de um treino de peito a dor aumentou, e agora estou com medo disso piorar, sei que ao realizar algum movimento que necessita estabilizar o core ela dói, pouco e suportavel, mas dói. Não tenho certeza se foi algum exercicio, pois no treino não senti nada.
 
Tempo da lesão: 1 semana já
 
Tratamento: Comecei ontem a passar cataflam pomada e irei tomar diclofenaco, voces tem algum anti-inflamatório que preferem?

Privação: Como estou quase num fim de cutting, cortei agacho/terra e supino no banco, irei treinar só maquina  e altas reps sem carga, aproveitar pra dar enfase em panturrilha/antebraço. E moer nos aerobicos.

Comentários: Que medíco posso ir para verificar isso se não passar? Qual a opinião de voces? Devo cortar todas atividades e só ficar de repouso?
 

Sinto a dor do lado esquerdo quando abaixo.

Fico feliz com seu relato, obrigado por comentar.
 
Também já recebi essa dica de realizar "choques térmicos" com compressas quentes e frias. Até o momento eu estou utilizando apenas compressas quentes para aliviar, indicação do massoterapeuta.
 
Vou realizar hoje esse processo com bolsa de gelo também.
 
 
Sim, a parte psicológica eu estou lidando bem até então, estou chegando próximo da falha nos treinos, porém tudo controlado e menos carga, só estou fazendo um treino mais livre mesmo. Meu corpo necessitava disso, estava com outras dores também. Acredito que o problema psicológico será se eu não conseguir treinar minimamente bem semana que vem, por isso estou preocupado e ansioso.
 
Muito obrigado pela ajuda brother!
 
 
Vou pesquisar sobre! Estou fazendo uns 10 minutos de alongamentos e mobilidade antes dos treinos, está ajudando a não sentir dor durante a execução dos movimentos, obviamente sem utilizar a região afetada diretamente.
 
Agradeço a ajuda irmão!
 

Man eu tive um machucado parecido, inclusive relatado aqui:
Da uma lida ta bem detalhado.
Me lembro que só fazia exercicios que não precisavam de estabilização. 
Tudo em máquinas. 
Ficou umas 3 4 semanas pra curar.

Porem entretanto as vezes eu sinto uma fisgadinha nesse exato local, mas é por ter forçado algo errado ou relaxado em alguma postura. Nada que precise de intervenção.

Ja tive mais lesões em ombro (ainda tenho as vezes), antebraço, lombar. A de ombro por exemplo é por dormir mal posicionado (em cima do ombro, de lado) isso fode, antebraço era excesso de volume. 

O que eu faço se estou fudido é, passar pomada Fisiofort Preta/Verde ou SalompasGel. Colo fita de salompas, faço movimentos sem peso pra jogar sangue pro local e ajudar na recuperação, e num extremo eu nem treino nada da região, ou treino só o que da sem dor.

Fico feliz com seu relato, obrigado por comentar.
 
Também já recebi essa dica de realizar "choques térmicos" com compressas quentes e frias. Até o momento eu estou utilizando apenas compressas quentes para aliviar, indicação do massoterapeuta.
 
Vou realizar hoje esse processo com bolsa de gelo também.
 
 
Sim, a parte psicológica eu estou lidando bem até então, estou chegando próximo da falha nos treinos, porém tudo controlado e menos carga, só estou fazendo um treino mais livre mesmo. Meu corpo necessitava disso, estava com outras dores também. Acredito que o problema psicológico será se eu não conseguir treinar minimamente bem semana que vem, por isso estou preocupado e ansioso.
 
Muito obrigado pela ajuda brother!
 
 
Vou pesquisar sobre! Estou fazendo uns 10 minutos de alongamentos e mobilidade antes dos treinos, está ajudando a não sentir dor durante a execução dos movimentos, obviamente sem utilizar a região afetada diretamente.
 
Agradeço a ajuda irmão!
 

Bom dia família.
 
Gostaria de pedir a opinião dos senhores, se alguém tiver experiência com isso melhor ainda.
 
Como sabem, estou com essa contratura na região central/baixa do trapézio, mais detalhes nos posts anteriores.
 
Segunda-feira fui na fisioterapeuta, ela disse que esta semana eu estaria melhor. Estou realizando alongamentos 2x ao dia, ao alongar a dor vai embora, porém se eu utilizar o local afetado, eu ainda sinto dor, leves facadas/fisgadas, como se estivesse sensível.
 
Isso está me frustrando muito. Sei que quem piorou a situação fui eu, porém eu esperava uma recuperação melhor. Estou com mobilidade, a dor não está ao ponto de me limitar a fazer nada, porém ela está constante, nem pior e nem melhor, só ali existindo quase que o dia todo. Quando a dor aumenta, faço as sessões de alongamento e assim ela quase que desaparece, desde que eu não utilize o local afetado.
 
Estou usando como medida ou "termômetro de melhora" o ato de me movimentar na cama, visto que no primeiro e segundo dia, eu estava com uma dificuldade imensa de me virar na cama, quase impossível sem fazer a utilização de outros apoios. Desde segunda-feira, tenho mais facilidade de realizar tais movimentos, sinto dor, porém não me impossibilita, estou até me mexendo mais rápido.
 
Estou fazendo o treino adaptado citado anteriormente, por enquanto a semana está correndo tudo certo, sem forçar a região e um treino bem tranquilo, sem focar em carga e/ou repetições, apenas execução bem lenta e controlada com cargas não baixas, porém que eu me sinta confortável fazendo.
 
Trabalho em ambiente hospitalar, os médicos estão recomendando Meloxicam 15mg por 3 dias, além de outro medicamento que nem fiz muita questão de dar atenção. Odeio tomar remédios. Minha fisioterapeuta disse o contrário, que a inflamação é natural e o corpo deve lidar com isso, que os remédios apenas iriam mascarar o processo.
 
Sinceramente, o que eu não quero é tomar remédios e mesmo assim não melhorar, como já ocorreram outras vezes.
 
Gostaria da opinião dos senhores, meu planejamento é conseguir voltar a treinar pelo menos melhor, na segunda-feira, mas quanto mais o tempo passa, mais parece que eu não saio do lugar.
 
Agradeço quem puder ajudar, minha única vontade é melhorar o mais rápido possível, qualquer dica e/ou sugestão é bem vinda.
 
 
Desejo a todos um ótimo dia! 😃 
 

Muito brother, está sendo um saco.
 
Meu joelho também estava dando uns gritos às vezes, pelo menos essa semana tá servindo pra dar um descanso melhor pra ele também. 
 
O foda é que não tem algum local que eu aperte e sinta dor, parece que são fibras mais internas, vou adaptar a periodização para semana que vem e não fazer movimentos que gerem dor mesmo.
 
Obrigado pela ajuda irmão!
 

pouts irmão, que situ chata hein, pior que eu nunca tive nada kkkkkk no maximo uma dor no joelho por ficar mto tempo dando porrada direto nos treinos, mas eu acho que você tem e aguardar o quadro melhorar mesmo, passar pomada anti inflamatoria no local e ter calma, contratura costuma ser chata e se ficar forçando é capaz de piorar. Melhoras meu mano!

Fala maninho, bom dia!
Tb tenho experiência com contratura (posterior de perna), o que posso dizer é tenha calma, única coisa que resolve além dos cuidados paliativos é o tempo, deixa a região se auto recuperar, mantém seus trabalhos de mobilidade (passivo, para não influenciar no processo de recuperação e consequentemente aumentar a inflamação local), compressas quentes e frias, intercaladas, também ajudam no processo. 
O necessário vc já fez que é adaptar o treino mais rápido possível.
Para a parte psicológica, pense como se fosse um "deload" programado para o seu corpo descansar. Fluirá melhor sem essa sensação de "estar perdendo tempo" devido a lesão.
Desejo melhoras!
 

Faz o YTWL (ou variações) antes dos treinos de superiores, me ajudou bastante, talvez te ajude tbm!

Era o que eu imaginava, mais um dia normal pelo fórum.

Era o que eu imaginava, mais um dia normal pelo fórum.