HeiseN_

WEEKLY 06 - 06/08/2023
 
PESO ANTERIOR: 75,8kg
PESO ATUAL: 75,7kg
CALORIAS: 2200kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia meu povo!
 
Semaninha conturbada, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Trago boas novidades no meio de tudo isso.
 
Como novidade, um treinador bem conhecido aqui da cidade me convidou para fazer um projeto com ele. O mesmo se propôs a me acompanhar e registrar minha evolução, em troca de eu servir de marketing para o Instagram dele. O projeto ainda não foi muito pra frente, apenas conversamos um pouco, caso isso tenha futuro, irei atualizar os senhores aqui!
 
Ainda estou me recuperando, permaneço com dor ao utilizar o trapézio, porém consideravelmente melhor que semana passada. Não me sinto confortável de me levar ao extremo, MUITO longe disso, ainda sinto dor em movimentos bem básicos ou até mesmo ao respirar fundo, porém aos poucos o progresso vai acontecendo.
 
Estou utilizando pomada Fisiofort antes e depois dos treinos para melhorar a circulação do local, além de adesivos Salonpas no dia a dia, o que tem me ajudado e muito graças a essas dicas do @Guimers.
 
Irei relatar aqui como foram os treinos da semana e o que planejo fazer para a próxima. Na parte da dieta, irei relatar como foi a refeição livre dessa semana e como meu físico está reagindo.
 
TREINO
 
A semana ocorreu tudo conforme planejado. Fiz uns treinos bem adaptados, sem me cobrar com carga e/ou repetições. Já havia até esquecido como era apenas "ir para a academia", sem focar em progredir ou me levar ao limite. Apenas realizei os movimentos com o máximo de concentração, em alguns momentos chegando até a falha, porém nada no extremo.
 
Não utilizei cargas desafiadores, mas não utilizei cargas baixas. Tive que travar muito o corpo em alguns exercícios para não utilizar o trapézio. O mais difícil foi no treino de peito, em específico no supino, porém ao me concentrar consegui realizar com um peso considerável sem maiores dificuldades. Não treinei costas ontem, decidi por dar um tempo de descanso a mais, visto que ainda estou com dores e preciso ter cuidado.
 
Para segunda-feira, embora eu não esteja recuperado, planejo voltar a periodização. Mesmo que eu ainda esteja com dores, vou treinar costas. Levando que consideração que consigo contrair as costas sem dificuldades, irei realizar inúmeras warm up sets e feeder sets antes antes das working sets, buscando utilizar uma carga confortável e que o movimento fique perfeito. Não sei como a região irá reagir ao treino com pesos, porém irei respeitar o que meu corpo permitir. Acredito que com a concentração no máximo, irei conseguir extrair um treino considerável mesmo machucado.
 
Não pretendo me levar ao limite ainda semana que vem. Em exercícios que eu me sinta confortável, vou extrair um pouco a mais, porém na grande maioria pretendo apenas realizar uma execução perfeita, cuidando ao máximo para não atingir a área machucada diretamente. Irei considerar como uma semana de adaptação a nova periodização onde encontrarei as cargas ideais para utilizar. Espero que corra tudo bem.
 
Realizei algumas alterações na periodização, especialmente no treino A2 que foi onde me lesionei. Troquei a remada curvada por uma adaptação na polia com o objetivo de facilitar a estabilização. Também troquei a remada cavalinho pela variação na máquina com o mesmo objetivo. Pretendo voltar a incluir a remada curvada assim que eu melhorar totalmente dessa lesão.
 
Como eu já havia feito um relato da periodização nova, não irei fazer aqui novamente, apenas atualizei o relato em que ela se encontra.
 
Deixo a seguir o resumo da nova periodização, conforme WEEKLY 04.
 
 
DIETA
 
Essa semana realizei uma refeição livre na quarta-feira, conforme eu havia comentado. Perdi cerca de 100g na semana mesmo realizando a refeição livre.
 
Comi um X gaúcho, cerca de 100g de batata frita, 4 tabletes de chocolate, 4 bolachas Oreo e um pote de 650g de açaí zero. Recomendo muito o açaí 0 da marca Frooty, o pote inteiro foi capaz de me deixar extremamente saciado por apenas 380kcal.
 
Estou começando a ver melhores diferenças no corpo, embora sutis. Os cortes no quadríceps estão começando a dar as caras, os gomos do abdômen já estão todos aparecendo sem dificuldades. Entretanto, a estética não está nem perto do que estou buscando. Embora os músculos estejam aparecendo, ainda estou com uma capa considerável de bacon, a qual pretendo eliminar no decorrer da dieta. Tenho que afinar bem mais a pele para chegar a um nível que eu considere realmente estético, o que levará mais tempo em déficit calórico.
 
Embora desanimado por essa lesão, não é desculpa para afrouxar a dieta, tenho que me manter no foco e minimizar os danos causados por essa adversidade que estou passando. O planejamento ainda segue no meu 100%.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores!
 
Como disse, ainda não estou recuperado, longe disso. Pretendo aos poucos voltar a minha rotina e sem maiores loucuras na próxima semana. Irei treinar conforme meu corpo me permite, principalmente no treino de costas dando ênfase para a concentração.
 
Apenas pelo fato de ter um planejamento de repetições e séries já é algo muito melhor do que apenas ir para a academia, que foi o que realizei nesta semana. Ter um norte já me coloca novamente nos trilhos. Sei que a recuperação ainda demorará a acontecer, porém sigo no foco.
 
Embora triste por ainda não estar melhor, estou feliz por aos poucos voltar a minha rotina. A semana será considerada uma adaptação a periodização, visto que ainda estou em recuperação da lesão. Vou dar meu melhor respeitando meu corpo, espero que essa semana seja muito produtiva!
 
Se houver novas atualizações, irei deixar os senhores a par, caso o projeto com o treinador for pra frente, irei vir aqui relatar também.
 
 
Obrigado a todos que leram até esse momento.
Um ótimo domingo aos senhores! 😃 
 

BÔNUS 04 -  05/08/2023
 
MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas.
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO
 
Boa tarde senhores!
 
Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia.
 
O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje!
 
Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje.
 
LESÕES
 
Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência.
 
Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras.
 
"Vai doer pra caramba amanhã né?"
 
 
"Ferrou, prepara a cadeira de rodas"
 
 
"Melhora uma coisa e piora outra"
 
 
"Vish, estou tendo um AVC"
 
 
"Eu vou agachar até a boca sangrar"
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01.
 
A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era:

- "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve."
 
Não recomendo ninguém a seguir os erros que já cometi. Considero que todas as experiências que já tive contribuem e muito para meu amadurecimento no treino.
 
Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento.
 
Por hoje é isso pessoal. Espero que tirem algum proveito desses relatos, acredito que todos tenham suas próprias histórias seja com lesões, seja com algumas loucuras cometidas em seus anos de treinamento.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal.
Um forte abraço e um ótimo sábado a todos! 😃 
 

WEEKLY 06 - 06/08/2023
 
PESO ANTERIOR: 75,8kg
PESO ATUAL: 75,7kg
CALORIAS: 2200kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Bom dia meu povo!
 
Semaninha conturbada, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo. Trago boas novidades no meio de tudo isso.
 
Como novidade, um treinador bem conhecido aqui da cidade me convidou para fazer um projeto com ele. O mesmo se propôs a me acompanhar e registrar minha evolução, em troca de eu servir de marketing para o Instagram dele. O projeto ainda não foi muito pra frente, apenas conversamos um pouco, caso isso tenha futuro, irei atualizar os senhores aqui!
 
Ainda estou me recuperando, permaneço com dor ao utilizar o trapézio, porém consideravelmente melhor que semana passada. Não me sinto confortável de me levar ao extremo, MUITO longe disso, ainda sinto dor em movimentos bem básicos ou até mesmo ao respirar fundo, porém aos poucos o progresso vai acontecendo.
 
Estou utilizando pomada Fisiofort antes e depois dos treinos para melhorar a circulação do local, além de adesivos Salonpas no dia a dia, o que tem me ajudado e muito graças a essas dicas do @Guimers.
 
Irei relatar aqui como foram os treinos da semana e o que planejo fazer para a próxima. Na parte da dieta, irei relatar como foi a refeição livre dessa semana e como meu físico está reagindo.
 
TREINO
 
A semana ocorreu tudo conforme planejado. Fiz uns treinos bem adaptados, sem me cobrar com carga e/ou repetições. Já havia até esquecido como era apenas "ir para a academia", sem focar em progredir ou me levar ao limite. Apenas realizei os movimentos com o máximo de concentração, em alguns momentos chegando até a falha, porém nada no extremo.
 
Não utilizei cargas desafiadores, mas não utilizei cargas baixas. Tive que travar muito o corpo em alguns exercícios para não utilizar o trapézio. O mais difícil foi no treino de peito, em específico no supino, porém ao me concentrar consegui realizar com um peso considerável sem maiores dificuldades. Não treinei costas ontem, decidi por dar um tempo de descanso a mais, visto que ainda estou com dores e preciso ter cuidado.
 
Para segunda-feira, embora eu não esteja recuperado, planejo voltar a periodização. Mesmo que eu ainda esteja com dores, vou treinar costas. Levando que consideração que consigo contrair as costas sem dificuldades, irei realizar inúmeras warm up sets e feeder sets antes antes das working sets, buscando utilizar uma carga confortável e que o movimento fique perfeito. Não sei como a região irá reagir ao treino com pesos, porém irei respeitar o que meu corpo permitir. Acredito que com a concentração no máximo, irei conseguir extrair um treino considerável mesmo machucado.
 
Não pretendo me levar ao limite ainda semana que vem. Em exercícios que eu me sinta confortável, vou extrair um pouco a mais, porém na grande maioria pretendo apenas realizar uma execução perfeita, cuidando ao máximo para não atingir a área machucada diretamente. Irei considerar como uma semana de adaptação a nova periodização onde encontrarei as cargas ideais para utilizar. Espero que corra tudo bem.
 
Realizei algumas alterações na periodização, especialmente no treino A2 que foi onde me lesionei. Troquei a remada curvada por uma adaptação na polia com o objetivo de facilitar a estabilização. Também troquei a remada cavalinho pela variação na máquina com o mesmo objetivo. Pretendo voltar a incluir a remada curvada assim que eu melhorar totalmente dessa lesão.
 
Como eu já havia feito um relato da periodização nova, não irei fazer aqui novamente, apenas atualizei o relato em que ela se encontra.
 
Deixo a seguir o resumo da nova periodização, conforme WEEKLY 04.
 
 
DIETA
 
Essa semana realizei uma refeição livre na quarta-feira, conforme eu havia comentado. Perdi cerca de 100g na semana mesmo realizando a refeição livre.
 
Comi um X gaúcho, cerca de 100g de batata frita, 4 tabletes de chocolate, 4 bolachas Oreo e um pote de 650g de açaí zero. Recomendo muito o açaí 0 da marca Frooty, o pote inteiro foi capaz de me deixar extremamente saciado por apenas 380kcal.
 
Estou começando a ver melhores diferenças no corpo, embora sutis. Os cortes no quadríceps estão começando a dar as caras, os gomos do abdômen já estão todos aparecendo sem dificuldades. Entretanto, a estética não está nem perto do que estou buscando. Embora os músculos estejam aparecendo, ainda estou com uma capa considerável de bacon, a qual pretendo eliminar no decorrer da dieta. Tenho que afinar bem mais a pele para chegar a um nível que eu considere realmente estético, o que levará mais tempo em déficit calórico.
 
Embora desanimado por essa lesão, não é desculpa para afrouxar a dieta, tenho que me manter no foco e minimizar os danos causados por essa adversidade que estou passando. O planejamento ainda segue no meu 100%.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Pela semana é isso senhores!
 
Como disse, ainda não estou recuperado, longe disso. Pretendo aos poucos voltar a minha rotina e sem maiores loucuras na próxima semana. Irei treinar conforme meu corpo me permite, principalmente no treino de costas dando ênfase para a concentração.
 
Apenas pelo fato de ter um planejamento de repetições e séries já é algo muito melhor do que apenas ir para a academia, que foi o que realizei nesta semana. Ter um norte já me coloca novamente nos trilhos. Sei que a recuperação ainda demorará a acontecer, porém sigo no foco.
 
Embora triste por ainda não estar melhor, estou feliz por aos poucos voltar a minha rotina. A semana será considerada uma adaptação a periodização, visto que ainda estou em recuperação da lesão. Vou dar meu melhor respeitando meu corpo, espero que essa semana seja muito produtiva!
 
Se houver novas atualizações, irei deixar os senhores a par, caso o projeto com o treinador for pra frente, irei vir aqui relatar também.
 
 
Obrigado a todos que leram até esse momento.
Um ótimo domingo aos senhores! 😃 
 

A esposa tava precisando de sombra em casa kakakaka

Bom dia

Ontem realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top.
Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil.
Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep.
Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps.
Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep.
 
Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps.
Pump também tava insano.
 
 
Filmei o close grip e a remada alta.
 
É isso galera, amanha tem lower 1.
 
Valeu e bom domingo.

BÔNUS 04 -  05/08/2023
 
MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas.
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO
 
Boa tarde senhores!
 
Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia.
 
O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje!
 
Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje.
 
LESÕES
 
Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência.
 
Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras.
 
"Vai doer pra caramba amanhã né?"
 
 
"Ferrou, prepara a cadeira de rodas"
 
 
"Melhora uma coisa e piora outra"
 
 
"Vish, estou tendo um AVC"
 
 
"Eu vou agachar até a boca sangrar"
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01.
 
A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era:

- "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve."
 
Não recomendo ninguém a seguir os erros que já cometi. Considero que todas as experiências que já tive contribuem e muito para meu amadurecimento no treino.
 
Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento.
 
Por hoje é isso pessoal. Espero que tirem algum proveito desses relatos, acredito que todos tenham suas próprias histórias seja com lesões, seja com algumas loucuras cometidas em seus anos de treinamento.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal.
Um forte abraço e um ótimo sábado a todos! 😃 
 

Taquipariu, vou ler 1 por dia kakaka

BÔNUS 04 -  05/08/2023
 
MOTIVO: Relato descontraído de lesões passadas.
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO
 
Boa tarde senhores!
 
Diante dos problemas que estou enfrentando atualmente, tive a ideia fazer um relato bônus aqui, de uma forma totalmente descontraída, citando cada lesão e/ou problema que eu já tive nesses quase 4 anos de academia.
 
O intuito é simplesmente ter um background no diário do meu percurso nesse mundo. Além disso, embora sejam situações sérias, acredito que hoje podem parecer engraçadas quando vistas de uma forma diferente. Quando estamos passando por essas dificuldades, parece o fim do mundo, é tudo horrível e frustrante, a única coisa que queremos é melhorar. Porém ao passar por essas adversidades, ganhamos experiências e histórias para contar, que é o objetivo do relato bônus de hoje!
 
Espero que tirem proveito, ou pelo menos se divirtam com algumas das cagadas que já fiz nesse trajeto até hoje.
 
LESÕES
 
Irei fazer um breve resumo de cada lesão e/ou problema que já tive. Há relatos de lesões sérias e também há relatos de problemas extremamente bestas causadas por minha culpa, seja por negligência, seja por imprudência.
 
Quero deixar claro que não recomendo seguir algumas de minhas atitudes em vários desses momentos. Sou uma pessoa que simplesmente não consegue iniciar algo e não finalizar. Sendo isso extremamente benéfico para algumas coisas, porém péssimo para outras.
 
"Vai doer pra caramba amanhã né?"
 
 
"Ferrou, prepara a cadeira de rodas"
 
 
"Melhora uma coisa e piora outra"
 
 
"Vish, estou tendo um AVC"
 
 
"Eu vou agachar até a boca sangrar"
 
 
CONSIDERAÇÕES
 
E esses foram os relatos com todas as lesões e/ou problemas que tive até então. A lesão mais recente se encontra nas atualizações anteriores, na página 6 a partir da atualização BÔNUS 01.
 
A conclusão que tiro disso é que infelizmente parece que eu não aprendo. Quando me lesionei na sexta-feira passada, a única coisa que passava pela minha cabeça ao realizar a remada cavalinho era:

- "Você vai terminar esse treino, aguenta a dor, depois a gente resolve."
 
Não recomendo ninguém a seguir os erros que já cometi. Considero que todas as experiências que já tive contribuem e muito para meu amadurecimento no treino.
 
Diante de tais experiências, meu nível de treinamento evoluiu, tanto em consciência quanto em execução. Além disso, hoje dou muita mais importância para exercícios de mobilidade, o que enriquece e muito o meu desenvolvimento.
 
Por hoje é isso pessoal. Espero que tirem algum proveito desses relatos, acredito que todos tenham suas próprias histórias seja com lesões, seja com algumas loucuras cometidas em seus anos de treinamento.
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando, amanhã estarei aqui para a atualização semanal.
Um forte abraço e um ótimo sábado a todos! 😃 
 

Olá! Voltei com atualização do diário de treino e hoje temos um bônus: fiz avaliação física na nutri e tive bons resultados se comparado com a minha última visita que foi em abril desse ano (época em que eu havia largado há alguns meses academia e dieta). Primeiro vamos com o treino de ontem e hoje:
 
Quinta (03/08) - Treino A2
Supino Reto (halteres) - 3 x 12 com halteres de 5kg Pulley Frente - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg Desenvolvimento (halteres) - 1 x 15, 1 x 12 e 1 x 10, todas com halteres de 4kg Remada Cavalinho - 3 x 10 com 7kg Elevação Lateral - 3 x 12 com halteres de 4kg Supino Inclinado (barra) - 1 x 8, 1 x 7 e 1 x 5 com 6kg ao todo (sem contar a barra) Rosca Francesa - 3 x 8 com um halter de 5kg Rosca Direta - 3 x 10 com halteres de 5kg  
Sexta (04/08) - Treino B2
Agachamento Hack - 4 x 15 com 20kg ao todo Stiff - 4 x 10 com 20kg ao todo (nesse eu tive mais dificuldade em segurar a barra do que fazer o exercício, minhas mãos ainda não estão calejadas o suficiente. Estou pensando em adquirir straps, seria uma boa?) Gêmeos sentado - 3 x 15 com 20kg  Mesa flexora - 1 x 12, 1 x 8 e 1 x 6, todas com 10kg (era para ser cadeira flexora mas estava cheio de gente esperando e é uma máquina que não dá pra revezar) Gêmeos em pé - 3 x 15 com 20kg Estou notando algumas evoluções aqui e ali em termos de carga e repetições, acho que está dando certo. Alguns dias eu não consigo seguir a ordem direitinho ou tenho que procurar uma alternativa quando a máquina está ocupada, mas o que importa é não desistir. 💪
 
Agora vamos à novidade, minha avaliação física! Vou colocar lado a lado os dados da minha avaliação anterior, em 18/04/2023, e da minha avaliação hoje. Minha nutri utiliza adipômetro para fazer a medição da gordura.
 
Peso (kg): 49.3 -> 50.9
Percentual de gordura (%): 18.2 -> 17.5
Massa livre de gordura (kg): 40.8 -> 42
Circunferência do ombro (cm): 93 -> 93.5
Circunferência da cintura (cm): 65 -> 67
Circunferência do quadril (cm): 91 -> 93
Circunferência do abdômen (cm): 71 -> 72
Circunferência do braço relaxado (cm): 22 -> 23
Circunferência do braço contraído (cm): 23.5 -> 24
Circunferência medial da coxa (cm): 45 -> 47
 
Meu retorno na nutri é daqui a 25 dias, então espero que eu traga uma evolução tão boa ou melhor do que essa. Agradeço a vocês aqui do fórum pelas dicas e pela motivação, está dando muito certo.
 
Bom final de semana a todos!

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado.
 
Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".
 
 

Cara tem bastante coisa na internet sobre isso já, mas vou tentar explicar rapido porque esta quase na hora de ir embora do trabalho.

1. top sets são levadas ate a falha? tem quantidades de repetições? ex: se eu quiser fazer uma top set com apenas 3 rep é valido?
R: Não. Não. Sim é valido.

2. depois da top set vem a back off set, eu li que a back off reduzimos o peso e colocamos por ai 75% a 80% do peso da top set, nesse caso a work set é levado também ate a falha? 
R: Depois do backoffset não necessariamente vem o backoff. O backoff pode ser feito de infinitas formas, essa forma que voce colocou é Downset onde se abaixa o peso pra fazer mais reps. E pode ser levado a falha ou não. 

Vou tentar explicar e me por como exemplo, isso é o que EU faço:

Warm up: Serie de aquecimento, bastante reps e longe da falha. Faço 10/15reps.
Feeders : Serie de reconhecimento, 2 a 7 reps, longe da falha em mais de 5 reps. Subindo peso gradativo até chegar no peso da workset ou proximo.
Workset: Todas series de trabalho do exercicio. Series de trabalho = Menos de 5 reps na reserva = Proximidade com falha. Podendo falhar ou não a depender do seu estilo de treino.
Straigth Set: Series direta sem redução.
Topset: A serie com a maior carga do exercicio.
Backoff set: Serie com menos carga e mais reps, com intenção de somar volume, pode ser até a falha ou não.

Exercicio - Supino

Eu fazendo, baseado no metodo do Jordan Peters:
1 Warmup - 50kgs pra 15 reps.
1 Feeder - 70kgs pra 7 reps.
1 Feeder - 90kgs pra 5 reps.
1 Feeder - 103kgs pra 1 rep.
Workset 1 - Top Set: 103kgs pra 6reps, 0 na reserva.
Workset 2 - Backoff Set: 93kgs pra 10 reps, 0 na reserva.

Agr um amigo meu faz assim, e inclusive é enorme:
1 Warmup - 50kgs pra 15 reps.
1 Feeder - 70kgs pra 7 reps.
1 Feeder - 90kgs pra 5 reps.
1 Feeder - 103kgs pra 1 rep.
Workset 1 e 2 - Straigth Sets: 2 series de 5 reps com 103kgs com 1 /2 na reserva.
Workset 3 - Top Set: 110kgs pra 3 a 5 reps, podendo falhar ou não a depender do dia.
Não tem backoff.

Em resumo é isso, mas cara sinceramente não esquente a cabeça com isso, é só nome.  O que importa é puxar peso e bater as reps, progredir e ja era.
Cada um na internet treina de uma forma e defende seu lado.

Quer mais gente usando isso, segue esses caras:
Jordan Peters, Nick Gloff, Matt Jansen, AJ Morris, Adam Powe, Kuba Silvester, Icaro Lermen, e conforme for vendo vai aparecer mais no seu insta.

Creio que o "apavoradA" tenha sido erro de digitação kkkkk

Eu também.
 
 
Testosterona injetável, pra mulher? Não faço ideia a dose que está usando, mas não deve ser coisa pouca baseado na falta de informação que você tem. A ideia que dou é parar antes de ficar com o clitóris maior que meu bilau.
 

.

Esse:
 

LOOK AT HIM!

Salve rapaziada, boa tarde
 
Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg.
 
Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim.
 
Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura  
 
É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento):
 
Foto do pump pós exercícios de perna:
 

Pooutz, essa me acertou que nem o Mike Tyson kkkk... Eu sou um dos chatões iniciantes que nunca se furou e dá pitaco nos malucos que usam 437 tipos de anabol diferentes kkkk.
Realmente sou chatão mesmo, vou tentar me conter mais.

Concordo com tudo que falou, com excessão do ban KAKAKAKA sempre me mantive bem neutro aqui, acho até meio tonto as discussões. 
 

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh.
 
Não estou julgando certo ou errado,  mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade.
 
Então vamos lá. 
 
Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso.
 
Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo.
 
Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida.
 
Eh isso, abraço.

Execução linda irmão! Bora pra cima!