HeiseN_

Mini cutting serve para prolongar uma fase de ganho de massa.

Em geral, pode ser usado em planejamentos bem estruturados, o que não parece ser seu caso.
 
Com o passar do tempo em superávit, sua sensibilidade a insulina tende a ficar prejudicada, fazendo com que você tenha tendência a acumular mais gordura.
 
Diante disso, normalmente é feito um período de 2 a no máximo 6 semanas com um déficit de no máximo 500kcal da sua manutenção (quanto menor o tempo, maior o déficit), apenas para seu organismo voltar a se sensibilizar com a insulina.
 
Como saber se minha sensibilidade está ruim? No geral, só terá certeza com exames (HOMA-IR) calculado com base na glicose e na insulina. Dificilmente você vai saber o estado da sua sensibilidade no feeling caso não tenha conhecimento e seu planejamento não esteja 100%.
 
Pelo seu relato já deu pra notar que você não está 100% no foco, falta de cardio, falta de informações, etc. Diante disso, você pode simplesmente estar gordo mesmo. Não abri as fotos pois estou sem tempo, mas julgando apenas pelo relato acho que é o caso.
 
Gordo? Cutting. E cria vergonha na cara e começa a fazer cardio, sua saúde agradece.

EDIT: O mini cutting tem como objetivo primário aumentar sua sensibilidade a insulina, não “secar”. Se está precisando secar, é porque já deu hora de fechar o bulking.
 

Bom dia.
 
Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria.
Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue:

Lower 2
Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui.
Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK.
Agachamento Hack - 7x220kgs - ok.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps.

Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não.

Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. 
Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8.

Depois relato upper2.

Valeu e boa semana a todos.

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil.
 
--//--
 
sábado, 03/08/2024
 
sono: dormi pouco. Não foi insônia. Foi putaria memo. Sem desculpa.
 
treino:
Supino: 1 x 5 x 20, 34, 51 kg; 5 x 5 x 68 kg
Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 49 kg; 5 x 5 x 59 kg
Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 38 kg
 
dieta: toquei o fôda-se. Explico-me a seguir.
 
resenha:
Dormi mal e apelei pro Haze (pré-treino) pra treinar. Problema é que esses troços me disparam ansiedade. Até café em excesso me causa isso. Daí, mesmo sabendo disso, depois de ter seguido um diazinho top, fui jantar na cozinha, sozinho em casa. As vozes já estavam batendo. Daí, com três refeições contadinhas, eu parti pra zoeira.
 
É saber que a vontade está ali, latente. E a grande decisão reside em dar corda a tal vontade ou resistir. Eu já experimentei das duas coisas. Entregar-se é mais rápido, instantâneo e o arrependimento vem quase que instantaneamente. Resistir é doloroso, demora a passar e o prazer só vem ao abrir os olhos no dia seguinte e dizer "dessa eu escapei".
 
O treino era aquilo que eu estava prevendo e deu certo progredir em baby steps. Na verdade acho que o supino está subdimensionado. Mas sigamos assim.
 
E o rastreio para sexta-feira que vem no tópico do cutt? Segue abaixo.
 
31/07: 141,6 kg
01/08: 141,1 kg
02/08: 140,8 kg *** sexta-feira (número a ser batido)
03/08: 141,2 kg
04/08: 142,0 kg
 
Enrolado até o pescoço. Número a ser batido até 09/08: 140,8 kg
 
É isso ae fellas, até a próxima
 
Era isso ae

tá ai o cara que vai ganhar nanoparticulas de creatina esse ano

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

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PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
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O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
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Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

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Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
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Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

De qualquer forma, se vc ja eh um cara muito grande, e está querendo chegar em um bf de palco, ficam as sugestões de doses suprafisiologicas.

   No seu primeiro uso, recomendo fortemente que faça algo perto do fisiológico, 100mcg de t4 e 25mcg de t3. O t4 tem uma meia vida muito longa, 7 dias, como vc vai tomar tds o empilhamento é bastante expressivo, e já vai te transformar em uma fornalha.

   Uso intermediário: 150mcg de t4 e 50mcg de t3.

   Uso avancado: 200mcg de t4 e 75mcg de t3.

   Dificilmente um fisiculturista ultrapassa essa marca, sob severos riscos a saúde e queima exacerbada de massa muscular. Normalmente eles medem a dose a ser utilizada com a proximidade do evento e em qual bf se encontram, sabendo que se exageraram na dose a sua apresentação será muito comprometida pela perda de mm e aspecto flat. Recentemente vimos o Ramon cometendo esse erro e ficando em segundo no Arnold.


   Diuréticos: usados para reduzir a retenção de água subcutânea, melhorando a definição muscular durante a apresentação. Não eh algo a ser usado com bf acima de 8%, e muito menos por longos períodos para fins estéticos.

   Tipos de Diuréticos Utilizados

Diuréticos de Alça:

Exemplo: Furosemida (Lasix)

Atuam nos rins, promovendo a excreção de sódio, potássio e água.

Diuréticos Tiazídicos:

Exemplo: Hidroclorotiazida

Afetam a reabsorção de sódio e cloreto nos túbulos distais dos rins.

Diuréticos Poupadores de Potássio:

Exemplo: Espironolactona

Promovem a excreção de sódio e água, mas conservam o potássio, ajudando a evitar desequilíbrios eletrolíticos.

Considerações e Riscos

Desequilíbrios Eletrolíticos:

O uso de diuréticos pode levar a desequilíbrios de eletrólitos, como hipocalemia (baixos níveis de potássio), que pode causar cãibras, fraqueza muscular e problemas cardíacos.

Desidratação:

A perda excessiva de água pode causar desidratação, o que pode ser perigoso e afetar o desempenho atlético.

Problemas Renais:

O uso prolongado ou inadequado de diuréticos pode levar a danos nos rins.

Hipotensão:

A redução excessiva do volume de líquido no corpo pode causar queda da pressão arterial, levando a tonturas e desmaios.

   As doses usuais utilizadas são praticamente as da bula, sem grandes modificações, mas levando peso corporal em consideração.


   Hormônios: são utilizados para retenção de massa muscular, e manter ao máximo possível a via mTOR ativa, justamente com essa finalidade. NÃO são utilizados como queimadores de gordura.

   Aqui vale o bom senso. Se vc não possui massa muscular, não faz o menor sentido usar hormônios. Conforme a quantidade de massa muscular que possui, maior a quantidade de hormônio usada pra segurar a mTOR, e também há a adesão de outros hormônios buscando outros efeitos  (genomicos e não genomicos) que esses hormônios causam.

   Cito como exemplo o masteron. Pqp, como eh comum frango aparecer gordinho querendo usar masteron pra secar, porque leu que deca incha e stano seca,  e que masteron é usado no cutting.  Sim, ele é usado, mas por quem e pra que? Vamos entender um pouco isso droga a droga usual de cutting, então obviamente não vou tratar de hormônios como dianabol aqui.

   Testosterona: Hormônio que nosso corpo produz, e por isso, obviamente, o mais habitual. As doses partem de 200mg, e vão subindo conforme a quantidade de massa magra que vc vai adquirindo ao longo dos anos. Reforçando, a função dele é segurar a massa muscular, manter a mTOR ativa, então porque diabos vc iria precisar de algo maior que 200 a 250mg por semana? Vão se alguns anos até precisar de 500mg, e a grande maioria de nós nunca chegará a precisar mais do que isso em um cutting. Pode desconsiderar isso que estou falando se vc possui um shape 212, Classic ou open. Caso contrario, usar mais do que isso se resume somente em desconhecimento ou burrice. Se leu até aqui, a parte do desconhecimento foi retirada,  e sobrou somente a burrice. A escolha é sua.

   Já que estamos desmistificando mitos,  me permitam desmistificar outro.

   Por anos, lemos que propionato de testo retém menos que enantato, mas será que isso faz sentido? Se pegarmos pra olhar o protocolo da maior parte dos bb que vazam por aí e olhar, vemos na maioria 1g de enantato e 1g de propionato, ou doses similares, então por estes protocolos, não.

   Poderíamos pensar talvez na questão do empilhamento. Obviamente com ester longo na mesma dose o empilhamento seria maior, então teríamos mais aromatizacao, maior produção de estradiol,  e o estrogênio tem uma afinidade química muito grande com a água, causando retenção, mas, denovo, hoje normalmente eles misturam os 2 esteres, e mesmo que usassem somente propionato,  seria em dose cavalar, a aromatizacao aconteceria do mesmo jeito e causaria a mesma coisa. Além disso, controlar aromatização hoje é muito fácil, então por este raciocínio não faz sentido algum.

   Mas então, será que quimicamente faz algum sentido?

   O ester propionato possui 3 carbonos em cadeia, o enantato uma cadeia longa, de 7 carbonos. Se lembrarem das suas aulas de química orgânica, verão que quanto mais curto for o éster maior a sua afinidade com água. Então na verdade "reter" mais água eh justamente com o propionato... quimicamente.

   Percebem o quanto esse mito é errado?

   Mas então estou dizendo que propionato retém mais água que o enantato? Não! Essa retenção de água é mínima, tanto pelo propionato quanto pelo enantato, e não interfere no shape de absolutamente ninguém. Uma besteira é achar que a troca do ester de meia vida longa por meia vida curta muda alguma coisa, quando quimicamente eh justamente o contrário.

   O uso do propionato pelos fisiculturistas se dá por outro motivo. A meia vida é curta,  dá maleabilidade na troca de drogas. Logo após descer do palco descontinuar o uso pra dar um descanso pro organismo é rápido, a saúde tão prejudicada deles agradece. Manejo de colaterais, principalmente os mais visíveis fica mais apurado e mais fácil.

    Mito quebrado, sigamos adiante.

   Masteron: não é uma droga com forte afinidade com os receptores musculares pra manter a mTOR ativa. Tão pouco é eficiente em queimar gordura. Os efeitos desejados por ela são outros.

   Além de atuar nos receptores androgenicos de aromatizacao, diminuindo a quantidade de estrogenio no corpo, tem uma capacidade incrível de "empedrar" os músculos, trazendo aquele aspecto mais denso pro palco. Esse aspecto soh é conseguido em bfs abaixo de 10% de gordura, por isso sua utilização em bfs altos é uma perda de tempo e dinheiro.

   Além disso essa droga traz um "good vibes" muito bacana, pois atua influenciando neurotransmissores de dopamina e serotonina. Doses mínimas de 300mg por semana, independente do ester.

   Trembolona: ok, eu disse que hormônio não queima gordura,  mas separem essa bichinha aqui deste cometário,  ela eh danada.

   Além de fazer uma ligação muito forte com os receptores musculares e manter a mTOR mais ativa do que os demais hormônios (oque não significa que não haverá degradação muscular, eh impossível não haver com a gliconeogense), aumentando a sintese proteica e a retencao de nitrogenio, ela tbem promove lipolise, e aumenta a tmb , efeitos somados facilmente perceptíveis por aquela sudorese noturna nojenta em excesso que insiste em aparecer com o uso da trembo.

   Essa porra eh a rainha das drogas anabolicas, mas também é a rainha das androgenicas. Ao mesmo tempo que faz maravilhas pelo shape,  também fode a sua saúde e sua cabeça.

   Piora o perfil lipídico diminuindo o hdl e aumentando o ldl. Das injetaveis, com o uso prolongado é a únicas que fode perfil hepático. Como eh muito androgenica, acne, pele oleosa, alopecia e hipertrofia prostática são colaterais bem comuns. Causa alterações de Humor, irritabilidade, insônia. Trembo rage, que eh um ataque de raiva incontrolável são vistos comumente em vários usuários.

   Além disso, ainda contribui com estados depressivos. Nesses anos todos, não foi 1 único caso que vi de usuário tentar tirar a vida e vários outros de realmente tirarem a própria vida. O problema é que vc não percebe esse estado letárgico chegando, normalmente que te sinaliza é a família,  mas quando sinalizado os ataques de raiva podem acontecer e o estado letárgico fica em segundo plano.

    Sem hipocrisia. Já usei,  diversas vz, mas hoje não me vejo usando denovo em hipótese alguma. Pra MIM os ganhos no shape não pagam tudo oque ela trás de ruim. Se vc quer usar, tenha um mínimo de decência de antes ter passado por todas as outras drogas e deixa lá por último, ou seja,  em que realmente seja difícil manter toda a massa muscular que ganhou dentro de uma trajetória e faça sentido perder uns neurônios (pois também é neurotoxica) em troca de manter uns gramas a mais de músculos.

    Denovo sem hipocrisia, todo atleta de palco usa, não que eles gostem disso ou tenham lá muita opção.

   Aqui as doses todo atleta prefere que sejam as menores possíveis, mas variam de 150mg a 600mg por semana, normalmente com ester de meia vida curta, pra tirar essa desgraça logo do corpo assim que possível.

   Não eh uma droga pra frangos. Se o seu bracinho com bf baixo não mede pelo menos 40cm, definitivamente ainda não é a hora de usar.

   Stano: embora digam que o stano atua na lipólise,  nunca encontrei uma fonte confiável que me confirmasse isso. Nos meus usos pessoais também não senti diferença alguma com ou sem.

   O stano injetavel foi praticamente erradicado. Faz anos que não ouço ou leio mais ninguém utilizando. Escolha acertada. Lembro dos meus 20 e poucos anos quando conseguia um bujaozinho de stano o olho brilhava, mas era soh começar os abcessos que já passava o amor.

   Hoje da pra falar que o uso se restringe ao oral. Utilizado principalmente pra dar uma força extra durante o treino. Ele não retém água como o dianabol, mas retém bastante nitrogênio, então ajuda com aquele aspecto empedrado similar ao do masteron.

   Tem muita lenda em cima do stano. No que toca a piora nas articulações, eu sinceramente nunca senti nada de diferente. Vários usuários já me relataram que não sentiram também,  outros tantos juram que as suas articulações pioram com o stano. Não encontro um mecanismo fisiológico lógico que possa comprovar isso, então mantenho a minha opinião de que não causa nada as articulações.

   Embora seja uma droga muito boa pra dar força, traz colaterais severos. Os normais e esperados, somados a uma porrada no hdl e no fígado. Eh extremamente hepatotoxica. Esses 2 me fazem não mais utilizar ele.

   Em cutting, doses de 20-40mg 1 hora antes do treino se mostram efetivas pra um pouco a mais de força e performance, e eh isso.

   Oxandrolona: idem ao stanozolol,  mas muito menos danosa ao perfil lipidico e muito menos hepatotoxica. Por estes dois fatores,  pode ter seu uso prolongado sem danos tão severos como o stano faz em curto prazo.

   Doses de 30-60mg 2 horas antes do treino, de acordo com a sua quantidade de massa muscular. Ganhos de força pouco menores que do stano.

   Minha opinião sincera é que entendo ser um desperdício utilizar eas orais no cutting, mas, há quem goste. Exclua-se nesse comentário as mulheres. Menos danoso segurarem sua mm com orais do que injetáveis.


   Gh: esse carinha é realmente eficiente, mas não fazendo o milagre que a maioria imagina.

   Efeitos do GH no Cutting

Lipólise Aumentada:

O GH promove a lipólise, que é a quebra dos triglicerídeos armazenados nos adipócitos em ácidos graxos livres e glicerol. Isso resulta em uma maior disponibilidade de ácidos graxos para serem utilizados como fonte de energia, ajudando na redução da gordura corporal.

Estudos mostram que o GH pode aumentar a lipólise e reduzir a massa de gordura corporal em indivíduos obesos e saudáveis .

Preservação da Massa Muscular Magra:

Durante um período de déficit calórico, a preservação da massa muscular é crucial para manter um metabolismo elevado. O GH tem propriedades anabólicas que ajudam a preservar a massa muscular magra, minimizando a perda de músculos durante o cutting.

Pesquisas indicam que o GH pode aumentar a síntese proteica e reduzir a degradação proteica, o que é benéfico para a manutenção da massa muscular .

Melhora da Sensibilidade à Insulina:

Apesar de o GH ter efeitos anti-insulínicos, em certas condições, pode melhorar a sensibilidade à insulina nos músculos, facilitando uma melhor utilização da glicose e potencializando a queima de gordura.

A combinação de GH com outros agentes como a testosterona pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é útil para a mobilização e utilização das reservas de gordura .

   Normalmente oque regula a dose do gh a ser usada é o bolso. Existe uma crença de que é hormônio soh de atleta, não é necessário,  etc etc. Testo também então deveria ter a mesma consideração, assim como deca, hemogenim, e por aí vai.

   Eu particularmente acho uma droga muito boa a ser utilizada, tanto em bulk como em cutting, principalmente por quem já passou dos 30, pois a partir daí a produção natural de gh despenca para quase nada.

   A maior dificuldade do gh fora o preço está na compra. Eu não tenho coragem de comprar isso saindo direto da geladeira para em poucos minutos estar dentro da minha geladeira, e ainda transportada no gelo. A degradação do gh em temperaturas acima de 2 - 8 graus a depender da marca é muito rápida, e pelo valor investido não vale o risco.

   Pegando o gh em mãos, caso não seja de farmácia a primeira coisa a se fazer é testar ver se é gh mesmo e de que qualidade. Injete intramuscular 4ui. Aguarde 2 horas e faça um exame de sangue chamado gh basal,  ou similar. O resultado tem que ser entre 9 e 14. Quanto mais perto de 9 menor a qualidade do seu gh, quanto mais próximo de 14 maior a qualidade. Valores abaixo de 9 indicam que já houve degradação do gh provavelmente exposto ao calor. Valores muito abaixo, não é gh ou foi totalmente degradado.

   O colateral mais comum do uso contínuo de doses elevadas de gh eh a acromegalia,  crescimento das mãos, pés, mandíbula,  separação dos dentes. É irreversível.

   Diabetes desenvolvida pelo gh é algo raro, mas não deve ser descartada. Se faz uso contínuo longo, monitoramento da glicose se faz necessário, assim como a entrada de insulina. Aliás, mesmo em cutting acho valioso o combo com insulina rápida, pois ela ajuda demais a carregar o igf 1 formado pelo gh pro plasma sanguíneo, dando sobrevida a um poderoso hormônio que promove lipolise e ativa a mTOR.

    Administrações de lisspro 2 horas depois da aplicação do gh reguladas pela quantidade de carbo ingerido (antes da aplicação da lisspro) são recomendáveis. A dose de 1ui de insulina pra cada 10g de carbo é algo bastante seguro de se fazer, desde que garantido o carbo já estar dentro da barriga antes de aplicar a insulina.

   Dose mínima de gh pra cutting são 4ui de gh de boa qualidade, ou de 6ui de baixa qualidade. Aplicados em jejum ao acordar.
   Se tiver disponibilidade, pode mandar a mesma dose antes do treino se for a tarde,  ou com um espaço de 6 a 8 horas da primeira aplicação. Gh não exige que a aplicação seja em jejum.

   Sintomas como túnel do carpo em doses exageradas são facilmente percebidas em poucos dias. Com pouco menos de 2 semanas de 20ui já senti muito forte a perda de força na mão e dor no punho. Prejudica bastante o treino e o dia a dia, não é algo que possa facilmente ser mantido.

   Assim como com os hormônios, as doses e frequências de aplicação do gh durante o cutting são maiores do que em bulking.

   Não acho vantajoso a sua utilização em bf acima de 15%, justamente por sua sensibilidade à insulina já estar comprometida, bem como fugir da acromegalia pelo longo prazo de utilização.

   Se vc tem muita massa muscular e deseja continuar crescendo, não haverá como fugir do gh, tanto em bulking como em cutting.


Remédios pra emagrecer: sibutramina, liraglutida, semaglutida,  etc etc.

   Se tem problemas pra segurar o apetite, podem ser aliados. Vá no mais moderno e com menos colaterais, semaglutida.

   Semaglutida é um medicamento utilizado principalmente para o tratamento de diabetes tipo 2 e, mais recentemente, para a perda de peso. Pertence à classe de medicamentos chamados agonistas do receptor do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). A semaglutida ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e aumentar a saciedade.

Mecanismo de Ação

A semaglutida imita a ação do GLP-1, um hormônio incretina que é liberado pelo intestino em resposta à ingestão de alimentos. Seus principais efeitos incluem:

Estimulação da secreção de insulina: A semaglutida aumenta a secreção de insulina em resposta às refeições, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue.

Inibição da liberação de glucagon: Reduz a liberação de glucagon, que é um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue.

Retardo do esvaziamento gástrico: Isso ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica.

Redução do apetite: A semaglutida age no cérebro para reduzir o apetite, contribuindo para a perda de peso.

   Tenha em mente que se utilizar deste recurso (e é válido para bfs muito altos) deverá levar a utilização até o final do cutting,  pois o rebote de qualquer medicação para controle do apetite é muito forte, uns mais, outros menos.

   As doses sofrem aumento conforme o período de utilização. O ozempic e o wegovy sugerem utilizações pouco distintas, mas desta forma funcionará bem pra ambos:

Início: 0,25 mg uma vez por semana durante 4 semanas.

Aumento gradual: 0,5 mg uma vez por semana na 5ª a 8ª semana, 1 mg na 9ª a 12ª semana, 1,7 mg na 13ª a 16ª semana.

Manutenção: 2,4 mg uma vez por semana após 16 semanas.

   Colaterais como náuseas, enjoos,  dores abdominais, diarreia e hipoglicemia são bastante comuns, principalmente no começo da utilização e a cada elevação de dose.

   Whey e Creatina são seus aliados, não tema utiliza-los.

   Aqui completo a tríade do bulk, cutting e hormônios, espero que façam bom uso. Lembrem se que na musculação escolher uma boa estratégia e boas drogas ajuda muito, mas eh a sua constância fazendo tudo da melhor forma possível que te fará chegar em algum lugar. Maximize as dicas fornecidas, para que a sua longevidade não seja comprometida atrás de resultados rápidos.

Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição.  Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando.

   Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf.

   Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo,  a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá.

  
   Bf de 20% a 10%

  
   Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar.

   Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras.

   Pode ir alternando entre bulk e cutting,  mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos.

   Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos.

   Fases de Adaptação Muscular:

Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata.

Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação.

Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular.

   São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings,  curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes.

   Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número,  e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa.

   Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa.

   Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção,  que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor.

   Mas perai,  vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido?

   Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk.

   Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR,  há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH.

   Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente.

   Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem.

   Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular.

   Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo.

   Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso.

   Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar.

   Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição.

   Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média.

   A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará.  Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona).
(Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança).

   Abaixo dos 10% de bf

   Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso.
   O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir.

    A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR,  normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos,  tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo.

   Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde.

   Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável,  e os colaterais são os maiores possíveis,  com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados.

   Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade.

   Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói,  pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora.

   Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito.

   Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo.

   Agora tendo essa informação, pergunto:

   Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período.

   De uma vez por todas, entendam:

   Hormônio não queima gordura!

   Denovo!

   Hormônio não queima gordura.!!!

   Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc.

   Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas,  além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar?

   Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese.

   Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting,  fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo.

   Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa,  mas aí por outro motivo,  a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural.

   Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que:

    "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura."

   Percebem a diferença?

   Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos.

  
   E oque usar em um processo de cutting?

Depende de onde vc está e onde quer chegar.
Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades.


   Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver).

   Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância.


Estimulantes


Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono.

Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação.

Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo.

Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos.

Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação.

Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares.

Termogênicos


Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.

Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva.

Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago.

Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor.

Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade.

Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos


Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas.

Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê.

Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo.

Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável.

Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais.

Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos.


   Estimulantes e termogênicos:

   Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato.

   Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico.

   Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese).

   Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite.

   A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras.

   Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela,  e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez.

   Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite.

   Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada.


   Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico.

Mecanismo de Ação

A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas.

   Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar.

   Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção.
  
   Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura.

Mecanismo de Ação

A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso.

   As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina,  mas nesse não ultrapassar os 30mg diários.

   Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza.

   Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos.

Mecanismo de Ação

A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos.

   Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas.

   Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra,  encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol.

   O problema do extrato de ephedra  é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes.

Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos.

   Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante,  e boa sorte!

   O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro.

   Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo.

   Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina.

   Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor:

   Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas.

Mecanismo de Ação

Agonista Beta-2:

Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração.

Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese.

   Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal.

Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia

   Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico.

   Infelizmente, também tem seus problemas.
Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito.

   Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras,  enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação,  adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo.

   Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos).

   Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio.

   Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe).

   1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg.

   Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting,  embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto.

   Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara.

   O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado.

   Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois  aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem.

   Ação dos Hormônios Tireoideanos

Aumentam o Metabolismo Basal:

T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular.

Estimulação da Lipólise:

Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura.

Regulação do Metabolismo de Carboidratos:

T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico.

Termogênese:

Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura.

Interação com Catecolaminas:

T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura.

Mecanismos Moleculares

Expressão Genética:

T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico.

Aumento da Síntese Proteica:

Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio.

Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos:

T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo.

   Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos.

   Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos.

   Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos.

   Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas.

   
 
Continua...

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Boa tarde!
 
Essa semana não teve nada muito impressionante, então vai ser um relato bem rápido.
 
Elevação lateral eu diminui de 17kg para 15kg e agora fazendo todas as repetições sem impulso nenhum, se vejo que vou ter que roubar um pouco já para por ali mesmo.
 
A máquina de crucifixo eu já havia zerado, resolvi então aumentar um pouco mais aquela amplitude da máquina no máximo que eu conseguia sem sentir muito o ombro, e assim está sendo.
 
Comecei a anotar o meu peso durante a semana 
 
 SEMANA PASSADA: 76,15kg
ESSA SEMANA: 76,24kg
 
Gravei a série de agachamento com 123kg, fazia tempo que não gravava nada de nenhum treino.
 
 
 
No último treino da semana divide as séries para quadríceps em búlgaro( que pega glúteo para caramba) e extensora.
 
Treino da semana:
É isso, nada mais a comentar, bom domingo para quem leu!🫡

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Cachaceiro mais gostoso do Brasil.
 

Cachaceiro mais gostoso do Brasil.
 

O treino da semana ficou assim:
 
 
Pic do shape cachaceiro depois de perder 5kg de mm (3cm de coxa ) e ganhar 1,5kg de fat, agora com 87kg e 18% de BF:
 
 

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023
 
Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃 
 
Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 
ATUALIZAÇÕES 2023
 
 
ATUALIZAÇÕES 2024
 
                                                                                                                                                                                               
 
INTRODUÇÃO
 
Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!
 
ESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.
 
RELATO
 
 
DIETA
 
 
TREINO
 
 
OBJETIVO
 
Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 
Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. 
 
Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.
 
 
Obrigado e até breve! 😃 
 

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

Salve a todos!
Hoje um treino fora do plano, apenas para não ficar 3 dias sem treinar.
Podemos chamar esse treino de upper3:
Total de séries: 14, sendo 4 exercícios isométricos
Total de falhas: 1, quase fico esmagado hoje mas passo bem. 
Tempo de treino: 1h
Progresso: 1 barra fixa a mais em todas as séries propostas. 

Desculpa irmão, eu escrevi errado.
 
Não existem homens com menos de 1,75m.
 

Falai meus manos
 
Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida:
 
Powerlifters Gordos Homens com menos de 1,75m Cabos e Polias Exercícios Unilaterais Halteres  
Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL.
 
Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão.
 
Fiz uns testes hoje.
 
Supino Invertido 
 
 
Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar.
 
Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino.
 
Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom.
 
O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote.
 
 
Remada Peito Apoiado
 
 
Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais.
 
Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras.
 
O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude.
 
Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão.
 
Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco.
 
Vou testar mais.
 
Barra Fixa 4x12x120kg BW
 
 
O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos.
 
Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele.
 
 
Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. 
 
É isso por hoje
Valeu!