HeiseN_

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 63 - 08/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos, como vocês estão?
 
Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.
 
Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.
 
Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.
 
Naquele momento só passava na minha cabeça:
 
111 * 4 = 1RM 125kg
111 * 5 = 1RM 129kg
113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.
 
 
Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.
 
Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.
 
 
Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.
 
Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.
 
Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 
 
O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.
 
Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!
 

Three in the morning, you can't leave my thoughts.
 
 
Que todos tenham uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

WEEKLY 64 - 15/09/2024
 
PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala meus manos, ótimo dia!
 
Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.
 
Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.
 
Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!
 
Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda!
 
 
Que todos tenham uma boa leitura!
 
TREINO
 
Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.
 
Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.
 
 
Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.
 
 
A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.
 
 
Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.
 
Seguindo a rotina, deixo abaixo as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei mais 200g na semana.
 
Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.
 
CONSIDERAÇÕES
 
Por hoje é só meus manos!
 
Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.
 
Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!
 

I only wanted to be part of something.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Até semana que vem. 
 

Treino de quinta:
 
Off:
 
6 km de corrida
 
Treino de sexta:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg
Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado
Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado
Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg
Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas
Long lever plank - 50/55/17s
Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg
 
Terra falhou de novo a pegada.
 
Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna.
 
Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta.
 
Comecei a colocar peso na prancha lateral.
 
 
Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado
Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg
Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg
Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado
Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado
 
Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda.
 
Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Fala galera boa noite.
 
Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR.
Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. 
Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs.
Segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir.
Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs.
Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.
Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo.
Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps.
 
Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. 
Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%.
 
Valeu e bom fds a todos.

Não ta ruim, nem precisa mexer, se for completamentar algo muda no treino de Upper, tu sabendo extrair o que precisa dos exercícios que tem aqui, não precisa colocar mais redundância no meio (como adicionando paralelas).
Obs.:
Não precisa setar com o que tu vai fazer o triceps na polia, praticamente tanto faz a ferramenta, resultado final é o mesmo.
Remada curvada e cavalinho são complementares entre si, se a cavalinho for com o peito apoiado então melhor ainda, nesse combo tu não mexe.
Pensando em upper back, que é no que esse treino ta focado, daria pra trocar esse crucifixo na máquina por um unilateral na polia, de lado, complementaria melhor os estímulos pra deltoide posterior.
Fixe uma coisa na cabeça: TODO AGACHAMENTO É PARA QUADRICEPS.
Se pode manipular o movimento para melhorar o estímulo para outros músculos mas a priori, sempre quadriceps.
Dito isso, se teu objetivo for hipertrofia e só, não tem pq colocar o lev terra ai, ele é ok pra muita coisa mas não ótimo pra alguma.
Mas a sequência ta até ok, só trocaria de ordem o 3 e 4 porque tu vai estar saindo de um exercício onde o motor primário É O QUADRICEPS, pode aliviar ele na mesa e depois dar a pancada na extensora.
Aqui é onde tu pode aproveitar pra complementar com coisas que não conseguiste usar nos outros treinos. Pode repetir movimentos? Óbvio, mas se o objetivo for otimizar estímulos, complementaridade sempre.

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL.
 
Lower 2:
 
A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg
B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg
C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg
E. Bike 20’ - 10km
 
A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps.
 
Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas.
 
É isso.

Falai meus manos
 
Campeonato finaliza amanhã
 
Treino de hoje foi agacho fofinho
 
Agacho 220kg - 4 reps
 
 
Coloquei nesse ângulo diferente pq queria ver como estava a profundidade. Não achei muito bom, quer dizer, não tá tão ruim, mas não tá bom, parece que tem onde melhorar. Não sei se está válido ou não, parece que sim mas por muito pouco, não sei.
 
 
Agacho Back Offs 3x4x210kg
 
 
Comecei a fazer as séries de aquecimento com pausa e focando bastante na profundidade.
 
Acho que seria interessante focar um pouco nessa questão da amplitude antes de voltar a despirocar completamente com carga de novo.
 
 
Stiff 2x3x170kg
 
Fiz só pra testar se ainda sei fazer. Lucas vive me falando pra fazer RDL, mas RDL = DL aviadado. Se for pra fazer RDL eu faço DL. Se for pra fazer algo com mais foco em isquiotibiais eu faço Stiff. Pq eu quero foco nos isquiotibiais? Não sei.
 
 
Foi só isso por hoje manos
Até Segunda.
Valeu!  
 

Beerus
Peso; 86kg
Idade: 39 anos
Carga 150kg (duas de 20kg, uma de 15kg e uma de 10kg cada lado, barra 20kg)
1 repetição
 
 
 

 

 
Gostaria de deixar uma sugestão para os próximos, usar somente 1 repetição acredito q fica mais emocionante.
 
Valeu pelo campeonato galera.

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Mais uma tentativa, mas infelizmente não rolou.
Tinha feito 5*125, e quis 5*127, porem acabou faltando leg drive e um pouco de força. 
Se eu tivesse feito meus wilks teriam passado dos 110 pontos, mas ok faz parte.
Errei na estratégia kk, minha ideia sempre foi travalhar entre 3 e 4 reps, mas acabei sendo convencido de trabalhar com 5, porem a 5° rep pra mim é sempre a pior, com 3 ou 4 consigo manter uma potencia melhor.
Aprendizados.
 
Segue foto do meu peso hoje e as 3 series de supino que fiz:
4*127 - rpe10/falha
4*127 - corrigi o arco e leg drive, saiu mais rapida e forte porem sem chance de fazer 5 reps.
3*130 - essa foi só por onda, só seria pr se saisse 4 mas seria impossível por ter vindo de 2 series rpe10.
1*135 - Não filmada.
 
Valeu e ate o proximo.

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

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A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2