HeiseN_

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo.
Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer.
Nao estou usando como desculpa, apenas informando.
Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue:
 
Lower 2
Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep.
Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep.
Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir.
Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer.
 
É isso, treino foi ok.
 
Ontem fiz upper 2, dps posto. 
 
Valeu.
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Olá a todos! 
 
Hoje foi um treino bem bom, subi algumas cargas (diminuindo repetições), não abusei do volume e pretendo manter assim se minha mente permitir durante as próximas semanas.
O treino lower2 de hoje foi assim:
Total de séries: 18
Total de falhas: 3
Tempo de treino: 2h
Progresso:Aumentei uma rep no RDL. Subi carga no agachamento, no RDL e na flexora mas diminui as repetições. 
 
Estava com saudade do deadlift tradicional e abusei dele essa semana. Semana que vem evitarei esse exercício para preservar minha coluna, que já esta sendo bastante acionada pelo planejamento original.
 
Tmj, bom final de semana a todos! Voltarei ao diário e aos treinos apenas na terça! 
 

Falai meus manos
 
Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe.
 
Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no
 
 
 
Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio.
 
Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série
 
 
Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino.
 
Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando.
 
 
Supino Smolover 10x3x160kg Última Série
 
 
Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo.
 
Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias.
 
 
Medidor Smolover: 4/10  Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais.
 
 
Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido.
 
 
É só isso por hoje 
Amanhã não tem supino 😔
Vlw! 
 

Fala galera

Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk.
Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.
Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado.
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  12/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs.
Rosca Martelo -  9/9x28kgs - Ok.
 
Treino foi bom, tranquilo, nada demais.
 
Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2.
Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto.
 
Valeu.

Oi, pessoal, boa tarde,
 
Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos.
Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos.
Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais.
Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses.
Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar.
Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava.
Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão".
Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes.
Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta.
 
 
37 anos
Homem
Peso da primeira semana: 84.50
Bf: entre 20 a 25%
Treino 4 a 5x na semana
Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg
Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia.
Objetivo: 15% BF
 
Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta
 
Início do processo 
 
Início da dieta 2022
 
Semana 2 - Nova retomada 
 

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado
Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg
Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo
Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado
 
PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.
 
 

Olá a todos! 
 
Ontem estava bastante cansado, tive um bom início de treino mas o 4 exercícios finais não tiveram um fluxo bom. Pelo menos os básicos foram aceitáveis.
 
Treino de ontem (upper2):
Total de séries: 21
Total de falhas: 3
Tempo de treino: 1:50h
 
Não vou anotar progresso, nem regresso. Foi um daqueles dias que estava sem energia do meio pro final.
 
É isso, meus caros! Bom sábado pra geral.

Vlw thiagao. Estou me esforçando.
 
Treino hoje concluído. Dia de upper 2.
 
Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg
Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg
 
Supino maquina 11 placas 3x8
Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas 
 
Remada curvada 3x6x88kg
Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg
 
Serrote 3x8x36kg
Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais 
 
Rosca concentrada 3x8x15kg
Triceps pulley 3x8x55kg
Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima
Ombros pulley 3x8x10kg
 
Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto.
Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs.
Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. 
Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds 

Cachaceiro mais gostoso do Brasil.
 

Falai meus manos
 
É Sexta-feira né.
 
Placar da Semana
 
Dias de Luta: 5
Dias de Glória: 0
 

Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no
 
 
 
Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po.
 
Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir.
 
Agachamento 240kg - 2 reps
 
 
Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy.
 
De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza.
 
Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo
 
 
Agachamento Back Offs 3x5x200kg
 
 
Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante.
 
Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov.
 
 
RDL 3x5x190kg
 
 
Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL. 
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã 10 séries de supino graças a Odin
Valeu! 
 

E ae fellas,
 
02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Pesagem de hoje foi dramática. Se não tivesse no desafio acho que eu teria feito mais cagadas do que fiz durante esse período que passou. Lembrou aquelas pesagens do "The Biggest Loser". Só faltou a balança ficar chutando valores aleatórios até gerar o número final.
 

 
 
 

Bom dia. Treino de hoje lower 2 
 
Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg
Como sempre difícil.
 
Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110
Última série cansou muito.
 
Flexora 3x8x50
 
Ombros cross invertido 3x8x20kg
Elevação ombro no cross 3x8x15
Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg
 
Treino foi esse. Amanhã tem upper 2 
 
 

quarta, 07/08/2024
 
sono: recuperado. Sono bom. Tudo certo.
 
treino:
Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 24, 37 kg; 5 x 5 x 49 kg
Barra Fixa: 1 x 5 + 2 x 6 x (pronada + supinada + hammer)
Supino: 1 x 10 x 20, 36; 5 x 10 x 54 kg
 
dieta: P/G/C/F/VET em 215g / 148g / 52g / 12g / 2400 kcal em 3MAD
 
resenha:
Primeiro microciclo de treino completamente reportado. Coisa normal pra qualquer um aqui que relata treinos nos diários. Mas eu não conseguia manter adesão. Era picas.
 
Amanhã é pesagem de UFC e a mágica de boteco precisa rolar de hoje para amanhã. Como eu resolvi experimentar o Eat Stop Eat(*), hoje foi o segundo dia do jejum 2:5. Tô curtido esse troço.
 
(*) É um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo.  É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade.
Uma fonte é essa aqui:  https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics
   
Rastreio...
 

 
 
É isso ae fellas, até a próxima

É no máximo 5 Timbu.
 
EDIT: Vi agora que já responderam.
 

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra!
 
Nome: HeiseN
Peso: 78,3kg
Altura: 172cm
Idade: 21 anos
Quanto pretende levantar: 109 a 113kg
 

Nome: José Madruga
Peso: atual 114kg
Altura: 188cm
Idade: 29
Quanto pretende levantar: 160-170kg para 5reps

bora mandar aquele supininho então né gurizes
 
Nome: MZampieri
Peso: 110kg
Altura: 186cm
Idade: 28 anos
Quanto pretende levantar: 142kg*5reps

Não, segue o plano bem feito que vai ter outro shape pós cutting, independente do tempo que levar. Não escuta cientista de fórum não.
 
Troque de nutricionista.
 

Falai meus manos
 
Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os  do fórum? 
 
É verdade! Todos eles se inscreveram no:
 
 
 
Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje.
Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana.
 
 
Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE
 
Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida.
 
Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando.
 
 
Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE
 
 
Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho.
 
 
Medidor Smolov: 1/10  Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria.
 
 
Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também.
 
 
Só isso por hoje manos
Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg.
Valeu! 
 

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra!
 
Nome: HeiseN
Peso: 78,3kg
Altura: 172cm
Idade: 21 anos
Quanto pretende levantar: 109 a 113kg
 

Estelionatário ganha a vida assim, faz vc achar q tá levando vantagem aí qdo vê já é tarde demais.
É a mesma história da airfry de 100 reais e até hj tem gente q compra achando q Vai se dar bem.

Ontem foi um dia bem foda, acabei dormindo não mto bem e hj o treino foi difícil, oq era esperado, mas eu quis treinar mesmo assim. 
 
Treino 3:
 
A. Remada semi ajoelhado elástico preto com halter 15kg contralateral acima da cabeça 2x15 - Prehab
B. Supino reto pausado 2x5x90kg
C. Remada halteres peito apoiado 2x8x80kg
D1. Leg press horizontal 2x10x37kg
D2. Panturrilha leg horizontal 1x11x100kg
E. Cadeira adutora 2x10x49kg 
F. Crossbody rear delt fly 45° 2x8x15kg
G1. Elevação lateral polia 1x8x12,5kg
G2. Bayesian curl 1x7x20kg
G3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg
H. Bike 16’30” - 8km

Acho que só vou treinar sábado agora.
 
É isso.
 

Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. 
 
Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 
 
80% para o supino 
100% agachamento Meta batida em 26/08/2024
150% terra 
 
Dias de atualização: 
 
Segunda e Sábado : Supino 
Terça: Agachamento 
Sexta: Terra 
 
Pretendo evoluir lentamente.