HeiseN_

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.
 
Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.
 
Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.
 
EDIT: Foge, vai te atrasar.
 

Boa tarde!
Queria tirar uma dúvida aqui
 
No treino de quarta feira, tava fazendo série de aquecimento e preparação no agachamento e tal, e o dono da academia pediu pra revezar, e eu iria começar a fazer minha primeira série pra valer com 123kg, mas ele me falou que eu estava agachando muito, e que podia ter problema na lombar, e que se quisesse fazer nessa amplitude, seria melhor reduzir a carga pra não ter problema no futuro. 

Depois disso ele perguntou como estava o meu treino, e com quem que eu tinha montado o treino, eu falei que eu fui modificado sozinho ao longo do tempo, e ele falou para eu chamar ele na segunda ( amanhã no caso) que eu iria treinar 1 semana com ele e montar um treino pra mim.
Ele disse que eu precisava explorar um pouco mais de resistência também, porque estava pegando muito peso, mas o corpo não mudava tanto, e que só estava ganhando força praticamente, ele citou um exemplo dele mesmo, que consegue fazer 4 repetições com 70 cada lado no supino, mas  ele  treina com 50~60 na maioria das vezes.
Depois disso falei com um personal da  academia, e comentei sobre a amplitude correta no agachamento, e ele me disse o que eu imaginava, até mais ou menos 90° força muito a patela e o correto seria amplitude correta mesmo seria um agachamento profundo.
 
Dito isso, qual a opinião de vocês? Agachar profundo da merda na lombar mesmo?
Vou treinar essa semana com o cara, ele é grande pra krl, bobo ele não é, única coisa que fiquei em dúvida foi isso ae. 
Vou ver como vai ficar o treino que ele vai montar pra mim, e mando aqui depois, talvez abra um tópico, sei lá, queria abrir um tópico sobre isso no próprio dia, mas esperei até o dia de hoje.
 
 
Treino da semana foi esse:
 
Peso atual: 76,25kg( mudou nada)
 
Valeu, Tmj!🫡
 

Tô sem reacts pra agradecer então vou comentar mesmo. Valeu irmão, segue firme que tá no caminho!
 

Use, sua pegada vai fortalecer com ou sem eles. A diferença é que sem eles vai limitar seus básicos por cuzisse.
 
Com o tempo sua pegada tende a melhorar no geral e em diferentes exercícios, apenas foque na progressão.
 

Pô meu mano, muito obrigado ❤️
 
Se for pra sair de casa sem ter a possibilidade de morrer eu nem saio!
 
 
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o tanto de referência que tem aqui não tá escrito. Mas coé, bora passar certa noite em Campo Grande?
 
 
 

Tem também aquele: "João Supineiro 8:32 – Conhecereis o Supino e o Supino vos libertará."
 
 
Sério man, seus agachos são inspiradores. Se eu faço uma primeira rep nesse nível eu guardo a barra na mesma hora. Tu foi lá e ainda fez mais 4 reps. Pqp. Monstro demais.
 
Aliás, tá totoso. Eu chamaria meu amigo general cartaginês pra gente ir no cinema. Depois tu deixa ele em casa ou oq.
 
 
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti!
 
Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

A pergunta que te faço: que alma rs?
 
 
 
Coé irmão, tu tem 1,95m. Se crescer mais vai começar a faltar ar pra respirar.
 

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti!
 
Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Hoje o tempo estava bem curto pela programação de dia dos pais, mas deu tempo de arriscar uns agachamentos e um max effort de supino. Ficou assim:
 
Treino 4:
 
A. Agachamento 3x100kg +1x120kg + 3x100kg
B. Supino reto 3x110kg +5x94kg
C. Barra fixa 2x8xBW
 
Vou voltar a agachar com poucas repetições e com RPE baixo. Essa faixa de 100kg tá boa como ponto de partida e vou subindo daí.
 
Hoje deu pra saber como realmente está o supino. A máxima estimada está em 117kg, 25kg abaixo de 4 meses atrás. Agora é buscar.
 
É isso.

Eu vi a alma sair do corpo e voltar na última rep do agacho, que homen, quero ser assim quando eu crescer 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Semanário pikas. Quero chegar nesse ponto. Só que, até lá, preciso ficar nos diários pra manter o foco e adesão.

kkkkkkkkkkk
Preciso bolar algum tipo de introdução contextual também

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Cutting sujo 2024 is on bitchies

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀
 

Que homem!
 
porra nickelback é muito anos 2000

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Coé, a concorrência vem forte. Tem nada ganho não KKKKKKKKK
 

Top!!!! Aí sim...