HeiseN_

Falai meus manos
 
Sabem qual é a melhor maneira de evitar críticas? É só não falar nada, fazer nada e ser nada.
 
Ou seja, ser diferente das pessoas que se inscreveram no
 
 
 
Segunda semana do Smolover Júlio meus manos. 
 
Smolov Supino 6x6x140kg PRIMEIRA SÉRIE
 
 
Voltei a utilizar a munhequeira, punho continua memes mas nada que realmente atrapalhe a performance (eu acho, e espero).
 
 
Smolov Supino 6x6x140kg ÚLTIMA SÉRIE
 
 
Lucas me chamou atenção sobre a perda de velocidade que ocorreu nessa série. Achei interessante.
 
Parece que a perda de velocidade foi bem grande, mas eu estava full descansado. Até brinquei nos stories que iria colocar 200kg e fazer um single (não ocorreu ok confia).
 
Uma coisa interessante do Smolov é que, como o volume e a frequência são altos, é possível mecanizar extremamente bem o movimento. Aí entram espaço para aquelas leves modificações que melhoram a eficiência.
 
Parece que estou encontrando uma melhora no leg drive, sei lá, veremos.
 
Medidor Smolover 1/10 Descansado, vou até fazer o próximo dia do Smolov amanhã.
 
 
Fiz também Barra Fixa e Grip Training.
 

 
 
Só isso por hoje meus manos
Mais Supino amanhã
Valeu! 
 

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg
Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado
Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 15 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 20 kg
Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13 - 7 placas
Long lever plank - 3x45s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s
 
Aumentei mais um step de altura na prancha lateral hoje.

Treino de hoje;
- 45’ de caminhada (20’ HIIT)
 
Hoje não consegui ir para academia meio dia. Dei preferência a almoçar com a família. Meu irmão mais novo teve aqui hoje.
 
Meus pais estão sem carro e é perigoso ir até a academia essa hora da noite pq tem umas ruas muito vazias. Então desci para uma avenida mais movimentada aqui perto que as pessoas caminham. E fiz um cardio de lei.
 

Treino atual: 184/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 45/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.649

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.
 
Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.
 
Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.
 
EDIT: Foge, vai te atrasar.
 

Parabéns pela conquista irmão! Baita físico você colocou.
 
Bora buscar esse caneco!
 

Bom dia
 
Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs.
Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real.
JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs.
Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK.
Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho.
Tate Press - 9/8x26kgs - Igual.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok.
50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo.
 

Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom.

Valeu e boa semana a todos.

Salve galera!
Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. 
Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. 
Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação.
 
Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado.
 
 
 
https://ibb.co/F3FscpF
https://ibb.co/njm37GS
https://ibb.co/QKFkW88
 
 
 

Nunca fui muito chegado Timbu, mas posso cogitar quando não tiver mais peso pra por ali.
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 42)
Peso: ↑ 85,6
Microciclo: treino base (ciclo 03)
Dieta (média diária): 3452kcal (186P 438C 107G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 20 2010 Carga média/intensidade: 100,50 79,50% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1913 Carga média/intensidade: 115,94 80,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 20 2130 Carga média/intensidade: 106,50 80,70% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) * 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 126 8 116 7 116 Total reps./tonelagem: 20 2370 Carga média/intensidade: 118,50 82,08% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
* progredir
 
Observações: mais uma semana ótima pra conta, progredindo em todos os básicos, nem que seja uma única repetição. Quinta vou viajar, então essa semana vai ficar bem curta, com só dois ou três treinos.
 
Boa semana!
 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.
 
Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.
 
Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.
 
EDIT: Foge, vai te atrasar.
 

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

WEEKLY 58 - 04/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo folks!
 
Como resumo da semana, em geral tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.
 
A música escolhida para hoje é esse clássico abaixo, fazendo homenagem ao fim do Aerosmith. Infelizmente nasci na época errada e não tive chance de ir num show da banda.
 
 
Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.
 
 
Uma boa leitura!
 
TREINO
 
Mais uma semana repleta de PRs.
 
Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.
 
Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui mas acabou saindo mais uma, então lucro total.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g na semana.
 
Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.
 
Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.
 
A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se auto enganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.
 
Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.
 
 
Obrigado aos que leram até aqui.
 

Lived and learned from fools and from sages.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo. 
 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.
 

Valews T. Wall!
 
--//--
 
domingo, 11/08/2024
 
pqp... precisa colocar uma introdução contextual, né? Então aí vai...
 
Batatinha quando nasce
Se esparrama pelo chão
Menininha quando dorme põe a mão no coração.
Sou pequenina do tamanho de um botão,
Carrego papai no bolso e mamãe no coração
 
Se vocẽ, como eu, nunca ouviu - ou leu - os três últimos versos do poema acima, é alguém que, também como eu, sentiu-se indignado.
 
Indignação gera revolta.
 
Revolta, entre cavalheiros, resolve-se em um duelo ou em um campeonato de supino do fórum...
 
 
sono:
bom também, ainda sozinho, ainda com os cachorros e o gatinho também veio sugar energia. O problema do gatinho é que ele não sabe lidar com o alfa da cama, no caso eu. Os cachorros sabem que, quando eu rolo pra um lado e pro outro, eles têm de se adaptar. O gatinho acha que vai sair vivo se eu me rolar pra cima dele. Enfim, mesmo assim, o sono foi bom.
 
treino:
Supino:  1 x 6 x 21. 42. 63 kg; 6 x 6 x 84 kg by SmolovLucas
Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 50 kg; 5 x 5 x 60 kg
Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 39 kg
Cardio: atividades alegóricas e recreativas com snatch em 2, 11, 20, 30 e 40 kg, durante 20 minutos
Escala de percepção do W1D1 do SmolovLucas: 1 (UM)... tudo suave. Não foi zero porque eu precisei mudar a playlist pra uma de powerlifting com heavy metal.
 
dieta:
Num sei ainda. Tá rolando. Hoje é dia de "refeição livre". Tem de escrever assim, né? Pra parecer mais inclusivo. Mas é uma refeição-lixo. Sorry Rodrigo Goes, eu chamo assim memo. Enfim, depois eu calculo as coisas.
 
resenha:
 
Para o champz, decidi aderir a um experimento, específico pra supino. Sou a cobaia #2 no experimento do SmolovLucas. É uma adaptação do programa Smolov Jr que o @Lucas, o Schrödinger . Os riscos deste experimento são menores do que aqueles que eu correria se executasse o Smolov Jr. Em algum momento o Lucas explicará as paradinhas desse programa. Como sou um idoso, obeso mórbido, diabético, hipertenso, etc, etc, uma mexida que dei no programa é não ter dia de treino adjacente, ou seja, será "supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos. A depender da escala de percepção do treino, eu poderei restringir os treinos a 3x/semana. Logo, o treino continuará com a progressão linear 1% por macrociclo, porém para o supino, será SmolovLucas
 
rastreio do pacote:
Não tem por conta do que comentei aí em cima da dieta.
 
Era isso ae, fellas, até terça!

Valews arkham!
 
--//--
 
Sábado, 10/08/2024
 
Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol.
 
Treino:
Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg
RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg
ABW: 10 x 5 reps
Cardio: Elíptico 10'
 
Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele).
 
Resenha:
1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso.
2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal.
 
O rastreio do pacote está assim...
 

 
E era isso, fellas, até a próxima

Gosta de fazer barra fixa não?

WEEKLY 59 - 11/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).
 
Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 
 
Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".
 
 
Para a atualização de hoje, a música escolhida foi essa obra 2000's vibes.
 
 
Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.
 
 
Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais pra fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.
 
 
Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.
 
 
Segue abaixo a relação com as progressões feitas durante a última semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana.
 
Shape continua a responder bem, meio embaçado mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!
 
Visto que faz um tempo que não posto alguma atualização do físico, vou deixar abaixo um vídeo gravado hoje pela manhã para analisarem a situação dos bacons adquiridos.
 
Agosto 2024
 
 
Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.
 
Obrigado a todos que estão acompanhando!
 

I'm sick of sight without a sense of feeling.
 
 
Que vocês tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até domingo que vem meus manos. 
 

Treino de hoje:
- 30’ de exercícios em casa (flexões, tríceps banco, golpes de boxe, sombra, agachamento livre, polichinelos em 3 rounds)
- 40’ caminhada com minha mãe
 
Cheguei ontem na casa dos meus pais. Ontem na viagem me dei o luxo de tomar um milkshake do Bobs antes de embarcar. Só isso foram 1000kcals de calorias vazias. 🤡
 
Hoje aproveitei o dia dos pais, comi bastante camarão e tomei umas cervejas. Mas não deixei de me exercitar e caminhei no fim da tarde com minha mãe.
 

Treino atual: 183/200
Semana do Blast atual: 00*
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 44/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 3.321
 
*Bom, desde a semana retrasada eu passei para um cruise com 250mg (1ml de testo) por semana. Essa semana não vou aplicar porque estou na casa dos meus pais. E devo ficar 03 semanas sem aplicar por conta da cirurgia de gineco.

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.
 
Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.
 
Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.
 
EDIT: Foge, vai te atrasar.
 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.
 
Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.
 
Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.
 
EDIT: Foge, vai te atrasar.