HeiseN_

Olá a todos! 
 
A saga do deload continua. Me sinto mais disposto tanto no treino quanto na vida fora dos treinos. Acho que realmente estava precisando de uma semana assim.
Os leves incômodos no quadril, punhos e cotovelos já passaram, mas continuarei o deload até segunda, sendo o último treino no sábado. 
 
Por ironia do destino ou motivos de força maior voltarei ao ciclo de treinos usuais no dia de meu aniversário. 
 
O treino de hoje foi assim:
Total de séries: 14
Total de falhas: 0
Tempo de treino: 1h + 10min de bike (160bpm)
Progresso: não me desafiei esse treino. Mas 5reps com 105kg foram leves, sairiam umas 4 a mais.
 
Boa noite pra geral!

Treino de hoje:
- Esteira 50’
 
Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!
 
Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.
 
https://ibb.co/BVPvyYk
 
Em dezembro vou repetir a avaliação.
 

Treino atual: 191/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 3.227

Leg drive é fundamental pra um supino sólido. Só ajustar o movimento pra ele ficar mais horizontal e menos vertical e pronto. 

Falai meus manos
 
Ah é, se inscrevam no campeonato:
 
Quando foi a última vez que vocês olharam fixamente para os glúteos de um homem de maneira não-sexual?
 
Nunca né? É sempre sexual.
 
 
   DESENTORTA DESENTORTA       
 
 
Não, calma, eu posso explicar.
 

 
 
Algum fdp por aí disse que eu estava tirando a bunda do banco. Fui rever uns vídeos e puta que pariu.
 
Olhem só esse supino de 2 semanas atrás:
 
 
Se liguem como a bunda estava saindo BASTANTE do banco, realmente é algo que eu precisava corrigir.
 
Acho que parei de prestar atenção nisso com o tempo. Não vejo ninguém mais aqui no fórum com o mesmo problema, talvez eu seja idiota.
 
Vejam como foi hoje:
 
 
Aquele primeiro vídeo desse post foi um close up ali da região, dá pra ver que a bunda não saiu do banco.
 
Também é possível ver que o leg drive ficou menos "pulante" e agressivo e ficou mais controlado e estável. É claro que eu não posso retirar essa técnica, leg drive é importante pelo movimento horizontal da carga.
 
Isso é uma mudança significativa na execução, então não podia deixar de citar isso aqui no diário de jeito nenhum.
 
A questão agora é mecânizar o movimento, deixar meu corpo aprender qual a forma mais eficiente de executar assim. É possível perceber na última rep desse vídeo acima que eu CAGUEI o movimento e o leg drive fez mais mal do que bem.
 
Então vai ser aquela porra de reaprender uma técnica nova. Felizmente estamos no Smolov que possui muitas séries e, com toda humildade, eu sou "meio bom" em aprender essas coisas rápido. Deu pra ver que em 5 reps eu só caguei em 1 delas.
 
 
Falei demais, hoje era pra ser 7x5x154kg mas fiz com 160kg.
 
Os últimos dois treinos de Smolov serão PQP de difíceis
 
Só isso por hoje
Valeu! 
 

Kkkkkkk 
Aqui também são uns anos entre idas e vindas e período calistênico (quando tinha meus 75kgs)
Perdi mt tempo no início fazendo dropsets, bisets
Faz parte kkkkkk agora tentar 200kg no terra em breve.
 
Falou o cara que agacha com +2x o peso corporal kkkkk.
Nem imaginava que o martelo ia subir rápido em defict calórico

Boas Hermanitos
 
Vou dar uma atualizada aqui treino de Domingo foi assim;
Remada baixa - 40kg - 25,20,18,20 reps (4)
Remada em pe 2 halteres - 22kg (cada lado) - 20,17,16,16 reps (4)
Pulley pegad. Neutra - 42kg - 17,20 reps (2)
Rosca altern. - 16kg - 15,12,15 reps (3)
Elev. Lateral - 14kg - 20,18,17 reps (3)
Flexora sentado - 30kg - 20,19,18 reps (3)

Olá 
 
Voltando ao diário.
 
19/08 
Remada Curvada 70kg 3x3 
Puxador Costa 40kg 12 50kg 12 8
Remada alta 20kg 4x12
Rosca alternada 9kg 3x12
Isometria halteres 32kg
 
20/08
Desenvolvimento Barra 3x5 30kg
Supino reto 50kg 10-10-6
Crucifixo Inclinado 20kg  2x8
Elevação frontal 6kg 15 15 10
Dips 10 8 5
 
Por hoje é isso..

Fala meus caros! 
 
Hoje foi meu primeiro dia de deload, infelizmente. Foi um dia inspirado que diminui o volume, mas faz parte.
Bati pr no martelo, fiquei bem longe de falhas e o treino foi rápido.
 
Foi assim:
Total de séries: 14
Total de falhas: 0
Progresso: 2kg a mais no martelo
Tempo de treino: 1hr + 10 minutos de bike alta intensidade (170bpm)
 
É isso. Não gosto de semana de deload, mas me ajuda muito. 
Não sei se é algo psicológico, mas sempre fico melhor depois.
 
Tmj, boa noite pra geral!

segunda, 19/08/2024
 
agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg
rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg
cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos
 
resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem.
 
Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Hoje foi um dia meio complicado e quase não consegui treinar, foi aos 45 do segundo tempo, mas saiu, e tive uma supresa legal:
 
Treino 1:
 
A. Agachamento 3x100kg + 3x110kg
B. Supino reto 1x5x90kg - Peito doendo das excêntricas de domingo.
C. Remada aberta peito apoiado 2x10x70kg - Pegada igual supino. Fechei um pouco a pegada e resolveu um impacto que tava dando no ombro.
D1. Power clean 2x3x60kg
D2. Clean 1x3x60kg
E1. Elevação lateral 1x10x30kg - 2DB 15kg
E2. Crucifixo invertido unilateral 1x10x15kg
 
Consegui fazer cleans! Feliz pra caralho! Carga geriátrica ainda, mas fodace! Não perdi técnica nesses meses sem olys, oq é até certo ponto surpreendente.

Agacho tá em -50kg, mas sigo subindo 2kg por treino… baby steps.
 
Supino hj que salgou. Eu sabia que as excêntricas tem a recuperação muscular demorada, como já tinha falado em post anterior, mas me surpreendeu. Dois dias depois de 4 séries de uma repetição e meu peitoral tá destruído e só fiz uma série de supino e ainda foi mto. Vou ter que repensar o dimensionamento dessas excêntricas pesadas. As articulações estão mto bem, que é oq costuma ser problemático, então o caminho tá certo, é só ajuste.
 
É isso.

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/3/6 - 42 kg de cada lado
Supino 30º - 6/4/6/6 - 33/33/31/31 kg de cada lado
Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 5/6/6 - 28/27/27 kg
Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas
 
Que ódio, o banco do supino que eu tô acostumado a fazer tava ocupado. Tive que fazer em outro banco e perdi uma rep no top set 😡

Falai meus manos
 
Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar.
 
Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas.
 
Bora fazer bonito:
 
 
Treino de hoje foi uma MEEERDA
 
Agachamento 220kg
 
 
Aqui eu já vi que tinha coisa errada. 
 
Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom.
 
 
Agachamento 240kg
 
 
Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg.
 
A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei.
 
Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado.
 
 
Agachamento Back Offs 3x5x200kg
 
 
Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí.
 
Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo.
 
Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp.
 
 
Só isso por hoje manos
Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive.
Valeu! 
 

Boa tarde. Treino de hoje upper1
 
Supino halter
1x8x20kg
1x8x26kg
1x8x28kg
1x8x30kg
1x8x32kg
Muito foda levar o halter na posição de supinar.
 
Supino pausado barra
1x8x50kg
1x6x70kg
1x6x80kg
Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim.
 
Remada curvada 
1x8x50
1x8x70
1x6x90kg
Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem.
 
Manguito rotador 3x8x15kg
 
Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços 

WEEKLY 60 - 18/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.
 
Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 
 
Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.
 
A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.
 
Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.
 
A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.
 
 
Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.
 
 
Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Fiquei no 0x0 nesta semana.
 
Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.
 
Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.
 
Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.
 
Agradeço a todos que leram até aqui!
 

Sorry love, I'll have to turn you down.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem. 
 

Esse deadlift tá imoral, tá xitado.
 

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK.
 
 
Vambora meu mano! s2
 
 
Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu...
 
 
"Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.
 
 
 

domingo, 18/07/2024
 
sono: ruim. Fui no rodízio de massas e carne à noite.
 
treino:
Smolover Júlio de Supino W1D4: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 7 x 52 kg; 1 x 5 x 72 kg; 10 x 3 x 103 kg
ABW: 10 x 5 reps
Cardio: Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60'
 
dieta: dia de "refeição livre"zoada. Explico a seguir.
 
resenha:
1. Ando me enrolando demais pra fazer as coisas. Mesmo em pleno domingo eu quase não consegui treinar direito, pois era pra fazer o Smolov junto com treino de pernas.
 
2. Escala de percepção do Smolov? Suave por enquanto. Usei intervalos de dois minutos do começo ao fim. Porém, não sirvo de exemplo, pois estou usando a segunda pedida, ao invés da terceira (que falhei) na planilha.
 
Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

Boa tarde!
 Semana passada já havia dito como seria o treino
Só anotei o de peito
Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né.
Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk
 
Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

Falai meus manos
 
Esse final de semana apareceu um pessoal aqui no fórum fazendo TRT com 18 anos.
Justificativa dos caras era "meus amigos estão fazendo X e Y"
 
Eu preciso fazer TRT porque meu amigo supina Xkg.
Eu preciso usar hormônios porque meu amigo pega tal mulher.
 
Irmão, fodam-se os outros, vamo supinar:
 
 
Hoje foi aquele treino que eu fraquejei 😔
 
Smolov Supino 6x6x150kg ÚLTIMA SÉRIE
 
 
 
Medidor Smolov 3/10  Puta merda, esses primeiros treinos da semana são muito leves e muito chatos. Passei Domingo todo com vontade de supinar e venho hoje pra fazer um negócio triste desses. Deu não, tive que aprontar alguma merda.
 
 
Supino 180kg
 
Terminei de fazer os 6x6x150kg e fiz isso aí.
 
Última vez que medi velocidade nos 180kg foi 10/06 e subiu com velocidade de 0,22 m/s
 
Hoje subiu com 0,28 m/s
 
 
Supino 200kg
 
 
Perdoa, perdoa o pai.
 
Arrependimentos: Nenhum.
 
Faria novamente: Sim.
 
Foi belo e moral? Foi.
 
Tem mais merdas nos stories do insta:
https://www.instagram.com/luthorlifts/ 
 
 
É só isso por hoje meus manos
Amanhã Agachamento com 260kg
Valeu! 
 

Valeu mano s2. Vamos pra cima!
 

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg
Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado
Agachamento frontal - 4x15 - 15 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/7 - peso do corpo + 20 kg
Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/12 - halter de 26 kg
Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas
Long lever plank - 3x45s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s
 
Treino bom hoje, fechei 4x15 com esse peso no agachamento e vou aumentar no próximo.

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição.
 
Bom dia. Treino lower 1
Front squat
1x5x70kg
1x3x80kg
1x2x90kg
1x1x96kg
1x0x100kg falho.
Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu .
 
 
 
Hack agacho
1x8x160
3x8x180
 
Extensora 3x8
 
Ombros Y 3x7kg
Ombros cros 3x8x10
Manguito rotador externo 3x8x15kg
 
Treino foi esse. Abraços 
 
 

WEEKLY 60 - 18/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.
 
Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 
 
Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.
 
A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.
 
Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.
 
A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.
 
 
Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.
 
 
Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Fiquei no 0x0 nesta semana.
 
Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.
 
Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.
 
Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.
 
Agradeço a todos que leram até aqui!
 

Sorry love, I'll have to turn you down.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem. 
 

WEEKLY 60 - 18/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.
 
Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 
 
Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.
 
A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.
 
Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.
 
A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.
 
 
Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.
 
 
Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Fiquei no 0x0 nesta semana.
 
Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.
 
Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.
 
Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.
 
Agradeço a todos que leram até aqui!
 

Sorry love, I'll have to turn you down.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem. 
 

WEEKLY 60 - 18/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.
 
Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 
 
Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.
 
A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.
 
Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.
 
A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.
 
 
Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.
 
 
Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Fiquei no 0x0 nesta semana.
 
Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.
 
Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.
 
Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.
 
Agradeço a todos que leram até aqui!
 

Sorry love, I'll have to turn you down.
 
 
Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem.