HeiseN_

Olá 
 
24/08
Stiff 65kg 5-4-5 
Leg press 180kg 2x8
Posterior na máquina extensora 35kg 3x12 
 
Hoje fui treinar com um parceiro do trampo, inverti o treino de costa pelo de peito..... por incrível que pareça os aparelhos de costa estavam cheio, e os banco de supino vazio kkk
 
26/08
Supino reto 60kg 8 70kg 5 80kg 1 (com ajuda quase morrendo kkk)
Crucifixo com halter 20kg 3x8
Dips 12 12 5
Elevação Lateral 7kg 3x15
 
É isso 
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj.
 
Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal.
Ainda ajustando com a ajuda dos amigos.
Treino de hoje
 
Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg
Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps.
 
Hack agacho 3x8x90kg
Usei mais profundidade.
 
Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg
 
Serrote 3x8x36kg
 
Coice 3x10x16kg
Triceps pulley 3x10x45kg
Cross invertido unilateral 3x10x10kg
 
Treino foi esse. Abraços 
 
 
 
 

Bao treino de sabado foi um pouco mais interesasnte pq teve teste de força no supino
 
140kgx1
 
segunda;
150kgx1
 
depois o treino fluiu normal
 
Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4)
Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3)
Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3)
Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4)
Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps  (7)
 
Bons treinos..

Falai meus manos
 
Essa é a última semana de preparação para o 
 
 
E também foi o último treino de smolov
 
Supino 10x3x174kg (só que não)
 
Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não.
 
Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente.
 
Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. 
 
Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg
 
 
Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg.
 
Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR.
 
Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se.
 
 
Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): 
 

Semana 4 TAPERING (não é deload) Segunda-Feira Supino 10x3x180kg SMOLOV ENDS Barra Fixa 4x8xBW   Serrote Pronado 4x8x50kg   Grip Training 140kg/120kg   Terça-Feira Agachamento 1x260kg   3x5x200kg   RDL 4x5x190kg   Quarta-Feira Supino 3x2x180kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW   Serrote Pronado 4x8x50kg   Grip Training 140kg/120kg   Quinta-Feira Barra Fixa 4x8xBW   Serrote Pronado 4x8x50kg   Grip Training 140kg/120kg   Sexta-Feira Supino 1x200kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW   Serrote Pronado 4x8x50kg   Grip Training 140kg/120kg   Sábado Agachamento 2x240kg   3x5x200kg   RDL 4x5x190kg   Próxima Segunda-Feira PR  
 
Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok?
 
Mas não é deload.
 
Não, eu não estou fazendo deload.
 
Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem.
 
Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload).
 
 
É só isso por hoje manos
Valeu! 
 

Total de 6,8kg desde o início mano.
 

Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK.
 
Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Quantos kgs voce ja subiu? 

Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim).
Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo.
Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 
 

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue:

Upper 2
Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem.
Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip.
Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv.
Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou.
JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco.
Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei.
Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria.
Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom.
Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok.
Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs.
Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK.

Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz.

Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti

Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD.

Valeu e boa semana a todos.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Terça foi assim;
 
Supino inclinado - 78kg - 24,21,17,16,17 (5)
Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 70kg  - 20+20,20+20,20+17,20+18 (4)
Supino Reto Maquina - 62kg - 21,17,16 (3)
Triceps Corda - 20kg - 20,16,15,13 (4)
Remada baixa aberta - 42Kg - 22,16,20,18 (4)
Abs na maquina. - 35kg - 25,25,25 25 (4)
 
 

Se tu se sente melhor descansando mais, faça. E 4 minutos não é um descanso longo, na boa.
 
Você busca treinar seu músculo, se seu cardio te faz falhar antes, busque se recuperar totalmente antes de cada série.
 
Agachamento em média descanso 5~6 minutos. Porém há dias que não estou tão disposto ou até mesmo estou mais fadigado, nesses casos foda-se o tempo, eu vou fazer outra série só quando me sentir bem pra tal.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Aí tu me fode, 44 de panturrilha e 37 de braço aqui... 

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CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

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Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

1. Individual, mas no geral só testosterona.
2. Não tem pra que entrar nesse mundo se for pra ciclar.
3. Fórum tem uma cacetada de tópicos sobre.
4. Foda-se o peso, espelho tá daora? Então é isso.
5. Não, nem de longe.
 
Você precisa comer e aprender a treinar direito, esquece esteróide que não vai ter benefício algum nessa etapa. Não pule fases, entenda que é um processo demorado e desgastante. Não precisa de esteróide pra atingir 80kg. Vai demorar pra ficar com um aspecto daora? Vai. Mas faz parte do processo.
 
Abraços.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Bom dia!
 
 Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias.
 
Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"
E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔
 
Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo.
Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka
 
Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. 
 
Segue o vídeo:
 
Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado 
 
É isso, valeu para quem leu!🫡

Inversamente proporcional a intensidade.
 
Quanto menos peso e mais repetições, mais vai ser necessário que você chegue próximo a falha ou falhe.
 
Quanto maior a intensidade, menos próximo da falha (no geral) sua série precisará ir.
 
No geral, exercícios base cuja intensidade tende a ser maior, você trabalha com uma faixa reduzida de repetições e em isoladores você aumenta um pouco. Pessoalmente são poucos os músculos que passo de 12 repetições. É muito mais fácil errar quando se faz mais reps, na prática seu corpo não quer que você chegue na falha e sua cabeça tende a parar antes que o músculo.
 
Leia:
 
 

1. Individual, mas no geral só testosterona.
2. Não tem pra que entrar nesse mundo se for pra ciclar.
3. Fórum tem uma cacetada de tópicos sobre.
4. Foda-se o peso, espelho tá daora? Então é isso.
5. Não, nem de longe.
 
Você precisa comer e aprender a treinar direito, esquece esteróide que não vai ter benefício algum nessa etapa. Não pule fases, entenda que é um processo demorado e desgastante. Não precisa de esteróide pra atingir 80kg. Vai demorar pra ficar com um aspecto daora? Vai. Mas faz parte do processo.
 
Abraços.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Inversamente proporcional a intensidade.
 
Quanto menos peso e mais repetições, mais vai ser necessário que você chegue próximo a falha ou falhe.
 
Quanto maior a intensidade, menos próximo da falha (no geral) sua série precisará ir.
 
No geral, exercícios base cuja intensidade tende a ser maior, você trabalha com uma faixa reduzida de repetições e em isoladores você aumenta um pouco. Pessoalmente são poucos os músculos que passo de 12 repetições. É muito mais fácil errar quando se faz mais reps, na prática seu corpo não quer que você chegue na falha e sua cabeça tende a parar antes que o músculo.
 
Leia:
 
 

kkk eu *** acho *** que entendi:
1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo;
2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana.
 
E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk
 
--//--
 
sábado, 24/08/2024
 
treino:
Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg
Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer
Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg
Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos
 
dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal
 
resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino.
 
Era isso, meu povo
Bom fim de semana e até a próxima!
 
Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

Finalmente o deload chega a seu último dia, e alguns aprendizado tiro desse período:
Subir intensidade é muito melhor que subir volume Volume excessivo me deixa estressado e cansado Estou viciado em treino, vou criar um associação de marombeiros anônimos para ajudar nesse vício O treino começou meio ruim mas desenrolou bem:
Total de séries: 16
Total de falhas: 0
Tempo de treino: 1:10h + 10min aeróbico (160 bpm)
Progresso: progredi na barra fixa no legday kk, coloquei duas caneleiras de 2kg pra fazer esse teste. Tava afim de fazer umas barras e fui lá e fiz.
 
É isso, bom fds pra geral!

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado
Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg
Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x6 - 12 kg
Extensão de tríceps deitado - 19/8/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado
Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado
 
Semana que vem deload e fecha mais um mesociclo.
 
Próximo mesociclo tentar 51 de cada lado no supino, já vai pro campeonato.