HeiseN_

Fala galera
 
Ontem fiz upper1, segue:
 
Upper 1
Long Pause Bench Press - 3/3x115kgs + 3x105kgs - Rapaz, que bgl dificil em? Manter a barra no peito, manter tudo rigido enquanto conta até 3 é puxado kkkkk, fora que tava pesado pra burro. Mas acho que vai ser otimo por ficar justamente na região mais fraca minha.
Remada Curvada - 8x125kgs + 8x120kgs - +1rep - Bom.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Tava meio fraco das costas ontem, mas mantive.
Elevação Lateral -  13/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/10x16kgs - Estava atrasado e suprimi 1 serie.
Rosca Martelo -  10/9x28kgs - +2reps.
 

Iria treinar lower amanha, porem vou ter aniversario do cunhado, então irei fazer hoje.
To com a lombar cansada e com dmt devido ter feito SBD na segunda, então vou namoral e sem pilha, se sair bem saiu.

Valeu.

não recomendaria trocar terra por agachamento... 

A grande maioria dos exercícios vai ter algum grau de redundância, maior ou menor, isso não invalida a utilização do mesmo, só faz com que se tenha que ser mais inteligente em como contornar isso com o controle de carga.

Não é tão simples relacionar A com B.
 
Provavelmente não tem relação alguma seus sintomas com essa variação de testo.
 
Em geral, há estudos que mostram que pessoas que treinam ficam com a testosterona mais baixa no exame, justamente por estar sendo mais utilizada.
 
Variação completamente normal, não dá pra analisar apenas 1 marcador isolado sem contexto. Seu psicológico pode te afetar mais ainda se continuar se preocupando com isso. Se os sintomas realmente continuarem e não for coisa da sua cabeça ou sono, treino, alimentação, estresse (em especial esse aqui), procure um bom médico (BOM).
 
Abraços.
 

Relatar meu treino de hoje cedo.
 
Quarta
Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg
Bem cansativo.

Flexora unilateral 3x8x15kg

Cross over peito 3x10x10kg
Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral

Rosca concentrada 3x10x14kg

Rosca pulley 3X10x30kg
Fiz sem descanso.

Manguito rotador 3x10x15kg
 
Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços 
 

Hoje o dia foi esquisito, meio corrido, não consegui almoçar, minha família vem essa semana e to correndo pra resolver mta coisa e acabei trocando o almoço pelo trabalho e trabalho pelo treino ou algo assim… testei a barra nova e teve push press também, ficou assim:
 
Upper 1:
 
A. Push press 2x3x80kg
B. Supino reto barra suiça curvada 2x8x80kg
C. Remada aberta peito apoiado barra suiça 2x10x70kg
D. Barra fixa 2x10xBW
E1. Elevação lateral 2x10x30kg
E2. Bent over Y raises 2x12x10kg
 
Não fiz bracetas nem cardio… mas tenho vídeos legais abaixo:
 
Push press:
 
 
Supino na barra suíça curvada:
 

Essa barra é bem interessante pq as pegadas não são exatamente neutras, são inclinadas e eu posso usar com inclinação mais pra pronação ou supinação. Hj testei e talvez mais pra supinação seja mais confortável. É possível usar também com a curvatura ao contrario, de modo a reduzir a amplitude ao invés de aumentar. Vai ser uma ferramenta bacana pros treinos.

Usei a barra também nessa remada com o peito apoiado e ficou muito bom, mas mto bom mesmo:
 
  
É isso. O post ficou bem maior que o de costume, mas teve essa novidade. Amanhã vou tentar fazer cleans e vou ter que desfazer a homegym, oq é um treino. Vai ser puxado.

segunda, 26/08/2024
 
treino:
Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg
ABW: 10 x 5 reps
Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m
 
resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim.
 
Era isso, meu povo
Bom fim de semana e até a próxima!

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Falai meus manos
 
Vocês conhecem o ditado né:
 

 
3 DIAS PARA O CAMPEONATO!!!
 
 
Tô bem ansiosinho, tem uma galera foda competindo, duas semanas pra testar, vai ser top demais.
 
Hoje foi mais um dia de Tapering no Supino (não é deload)
 
 
Supino 3x2x180kg TAPERING (não é deload)
 
 
Bunda saiu do banco na segunda rep, gostaria de anunciar que eu sou um merda.
 
 
Supino 3x2x180kg Última Série TAPERING (não é deload ok)
 
 
Vocês perceberam que não é deload né?
 
 
Treino foi extremamente curto, nem fiz nada de puxar pq amanhã é um treino exclusivo só disso.
 
Perda de velocidade foi entre 7-8% em todas as séries. Então praticamente não adicionou fadiga aqui.
 
Ando percebendo que essa mudança no legdrive me deixou meio afobado no inicío do movimento. Coisa que vou ter que consertar só depois do camp.
 
 
É só isso por hoje manos
Valeu! 
 

Quem sabe um dia eu terei paciência de escrever sobre isso aqui, mas por enquanto deixo aqui esses dois textos originais do Lyle, que são mto bons:
 
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR1MCGts8fj1T4Fu8pVOgKnyM66e48wmS6IeN3maEUDubAgKQSb5uot0TwA_aem_WjCp6BU3efG0kX6z77YR0w#Dieting_to_Bulking_The_Full_Diet_Break
 
Nesse primeiro ele explica a importância de fases de transição entre bulking e cutting e dá parâmetros de dieta e treino pra serem usados nessas fases.

https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/fat-percentage-body-comp-changes
 
Nesse segundo ele explica sobre particionamento e que pessoas naturalmente magras tendem a ganhar mais massa magra em bulking, mas que pessoas que ficaram magras fazendo dieta não tendem a ganhar mais massa magra em bulking (como eu sempre defendi aqui no fórum, isso é mito). Tem toda a explicação e justificativas de porque é assim - talvez pra quem use esteroides a coisa funcione um pouco diferente. Vale a leitura.
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos. 
 

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro".
 
Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles:
 
Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte.
Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui.
 
Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência.
Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar.
 
Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos.
 
DADOS:
Idade: 25 anos
Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança)
Treino: ABCDE
 
Hormônios:
Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN.
 
Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Treino Hoje 27/08:
 
Treino De Peito, Ombro e Triceps bommm demais
 
Supino Inclinado - 1*10 46Kg + 1*8 50Kg + 1*6 56Kg + 1*4 60Kg
Supino Reto Articulado - 1*12 28/28Kg + 1*10 30/30Kg + 1*8 30/30Kg + 1*6 30/30Kg
Crossover Polia Alta - 1*13 5 Placas + 3*12 6 Placas
Voador com Halter - 3*12 12Kg (Aumentar para 14Kg)
Elevação Lateral - 3*8 5 Placas
Desenvolvimento Militar - 1*8 20Kg + 1*8 21Kg + 1*6 24Kg
Elevação Lateral Halter - 3*10 12Kg
Triceps Polia - 4*12 15 Placas
Supino Fechado - 3*10 50Kg
Triceps Corda - 2*10 45Kg
 
 
 
 

Depende do que vc quer com a remada. Cavalinho eu acho bem ruim aquela com barra livre. Se for upper back, uma curvada vai bem, pendlay até melhor ou pode fazer também com o tronco apoiado em um banco pra tirar a demanda estabilizadora da lombar, glúteos, etc. Se o foco for mais latíssimo, recomendo manter a remada baixa e só fazer unilateral, como nesse vídeo, vai focar na porção torácica (eu ainda gosto de inclinar o tronco um pouco pra frente):
 
 

Olá 
 
27/08
Remada Curvada 60kg 8-5-5
Barra fixa 10 10 6
Remada alta 15kg 3x12
Rosca Scott 15kg 3x12
 
Dieta:
 
 
É isso..

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg
Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado
Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo
Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg
Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas
Long lever plank - 3x22s
Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s
 
Ontem não consegui treinar de jeito nenhum, tava muito cansado do fim de semana. Dormi o dia todo. Deixei pra treinar à noite, coloquei o celular pra despertar 20h mas perdi a hora. Ainda bem que tenho um dia off na semana, então não vou perder nenhum treino.
 
Essa semana é deload.

Falai meus manos
 
Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do 
 
 
O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já.
 
Agacho 240kg
 
 
O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair.
 
Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg.
 
Agacho Back Offs 4x5x190kg
 
 
Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo.
 
 
Também fiz um RDL 3x6x170kg
Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido.
 
 
Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer.
 
Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga.
 
Então amanhã 3x2x180kg
Sexta 1x190kg
 
Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica.
Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo)
 
 
É só isso por hoje
Valeu! 
 

Acho que eu descobri porque o Thor estava chorando.
 
 

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava com sono e com preguiça, frio chato, mesmo assim obtive resultados positivos, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x5x225kgs - +2reps - FINALMENTE, partiu 230kgs pausados agora, fiquei bem satisfeito com essas execuções.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - Top.
Tempo Squat - 4/4x135kgs - Acabei fazendo só 2 series, tava bem fadigado já.
Tempo Press - 3x4x105kgs - 105kgs é muito, vou por 100kgs ou 95kgs pra trabalhar a explosão que quero, com 105kgs a 4º rep ja desacelera bem e não quero isso, então devo ajustar a carga na proxima semana.

O ponto alto do treino foi ter ajudado um 'iniciante' amigo meu a bater o pr dele no agacho, ele estava desanimadao sem saber o que fazer, ai como fomos revezar a gaiola, comecei a ajudar e dar dicas, conclusão ele botou um peso que nunca pos e ainda fez 6 reps pausadas, kkk.

Hoje eu estou quebrado como previsto, descanso e amanha faço upper2.

Valeu e boa semana.
Obs: Um sono diferente ai pra quem gosta de musica
 
 

Hoje fiz o lower 1:
 
A. Power clean 3x3x80kg
B. Agachamento 3x104kg + 3x115kg
C1. Cadeira extensora unilateral inclinado 2x8x49kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x8x65kg
 
Vídeo dos power cleans:
 

Não fiz cardio pq tive que sair na rua pra comprar uma ferramenta pra montar uma barra nova que comprei. Brinquedo novo da homegym, amanhã vcs vão ver.
 
É isso. Amanhã tem upper.
 

Boa mano, vou acompanhar aqui volte e meia.
 

No geral, seguindo o tamanho do seu braço fica proporcional.
 

Idade: 18 anos
Peso:78kg
Altura:1.82
Sem dieta por enquanto, fazendo só o básico sozinho, pretendo no futuro fazer acompanhamento nutricional
C/ pouca gordura localizada abdominal e nos flancos
Braço direito: 36cm
Braço esquerdo: 37cm
Coxas: 58,5cm
Panturrilhas:38cm
 
 Meta: 
Braços: 40cm
Coxas:60.5cm
Panturrilhas:40cm
 

WEEKLY 61 - 25/08/2024
 
PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?
 
Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!
 
 
No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.
 
A trilha sonora escolhida para hoje foi uma música mais good vibes e tranquila para iniciar bem a manhã.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.
 
Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.
 
Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:
 
 
 
Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.
 
Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.
 
 
Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.
 
 
Deixo a seguir o resumo das progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei 200g durante a última semana.
 
Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.
 
As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.
 
Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.
 
Trarei todas as modificações na próxima semana.
 

Understand that I can't feel anything.
 
 
Que todas tenham uma ótima semana! ❤️ 
Até semana que vem meus manos.