HeiseN_

Aí são inúmeros fatores, seja sono, seu dia a dia e falando de alimentação, o que tu come como um todo e não apenas o pré treino.

É irrelevante brother. Seu corpo ainda está digerindo alimentos do dia anterior muitas vezes. Desde que não seja nada pesado que irá fazer tu se sentir mal no treino ou lesado, come o que quiser.

Isso é uma refeição, não uma dieta. Está estagnada porque já não tem pra onde ir mesmo, sugiro voltar do 0.

Dá uma lida, vai ajudar.

Vai de gosto, pessoalmente sempre preferi puxadas pelo fato de ser mais fácil controlar cargas sem ter que ficar recorrendo a caneleiras. Se tu curte e se sente confortável fazendo, desde que haja progressão, tudo certo. São perfis de movimento bem semelhantes.

Pode ser apenas seu corpo se adaptando ao novo normal, se não tem sintomas, espera e vê se estabiliza. EDIT: A sensibilidade no peito não vem advindo da prolactina alta, mas sim do E2. Geralmente os sintomas da prolactina estão mais ligados a disfunção erétil, mudanças de humor, líbido, enfim. Se achar necessário baixar, acho que meia dose de cabergolina já soluciona, mas o E2 também está relativamente alto para apenas 1 dura na semana e ainda com o exame coletado antes da aplicação.

Então os valores batem, testo aumentou seu E2 e consequentemente a prolactina foi junto.

Sem react aqui, se considere likado. Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí.

Esse E2 está em pg/ml ou ng/dl? Se for ng/dl explica um pouco sua alta prolactina. Sem respaldo para te indicar nada a respeito, mas passaria pelo uso de cabergolina. Pessoal vai te auxiliar de uma melhor forma. Se estiver em pg/ml, é no mínimo curioso, recomendaria fortemente tu investigar isso. E independente dos sintomas, 126 de testo é complicado. Às vezes seu normal é baixo e você já está acostumado com isso, não signifique se esteja bom. Em geral, o pessoal aqui vai fazer um terrorismo perante o uso de testo, não importa o quanto baixo está. EDIT: Reforço a opinião do Ogro, se não está com sintomas não me preocuparia inicialmente, mas importante investigar caso os valores estejam de fato em pg/ml.

Valeu irmão! Objetivo é esse mesmo, unificar o máximo de conhecimento básico~intermediário para ajudar o pessoal.

Nada é tão ruim que não possa piorar, fica tranquilo. Estamos no mesmo barco bebê.

Valeu meu mano, bem vindo ao diário!

Valeu meu mano, fico feliz que tenha te ajudado de alguma forma!

Deveras já foi mais aquecido mano, mas aos poucos está voltando a normalidade. Mais difícil é conseguir uma primeira função, após isso fica bem mais tranquilo mostrar seu valor. Independente do ramo, o que dita é sua competência.

Tá pra nascer cachaceiro mais gostoso que esse da foto.

Sim mano. Então tu é garoto de programa também? Show! Corrida é foda né, fico longe de qualquer coisa que gere impacto, tá maluco. Aqui estava quase 100%, só uma contratura no início do ano. Aí o Thor foi inventar de fazer um campeonato, sei lá se foi fadiga acumulada, mas me ferrei por inteiro e estou me recuperando desde então adaptando tudo o que posso KKKKKK. Valeu meu mano, diário é atualizado todo domingo!

Valeu meu mano! Seja bem vindo ao diário. EDIT: Força mais ou menos agora porque estou todo quebrado KKKKKK. Mas PRs todos batidos esse ano e aumento considerável de força, então tô feliz.

Trabalho na área de tecnologia mano. Até já pensei em ir pra nutrição uma época, porém seria um caminho completamente diferente e embora tenha convicção que seria reconhecido, o retorno demoraria mais do que estou disposto atualmente. Boa mano! Fico feliz por estar acompanhando. Cria sim! Vou acompanhar lá também, é ótimo pra ter um track record da sua evolução, aprende muito.

Valeu irmão, obrigado por ter acompanhado!

Muito obrigado mano! Pro grande público é isso aí mesmo.

Bom dia meus manos! Finalmente finalizamos o guia, tópico [7/7] liberado. Espero que vocês tirem um bom proveito, valeu e uma ótima quinta!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: CONSIDERAÇÕES Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Considerações Refeições Livres Dando início as nossas considerações finais, iremos falar um pouco sobre as refeições livres. Mas por que coloquei o assunto de refeições livres no tópico de considerações? Simplesmente pelo fato que devemos iniciar nossa dieta estruturando os 80% dela e não o contrário. Não podemos entrar em um plano já pensando em sair dele, mas isso também não quer dizer que não iremos eventualmente sair para satisfazer nossos prazeres. Mas como funcionam as refeições livres? Bem, o único intuito de qualquer refeição livre é simplesmente aliviar seu psicológico. Partindo da premissa que você é livre para fazer o que quiser com seus macronutrientes, você pode reservar até 20% do seu dia para algum alimento não convencional, isso já sendo o suficiente para aliviar alguma pressão que você sinta. Porém, isso muitas vezes não vai equivaler a uma refeição completa, sendo assim, em uma dieta estruturada, você pode se dar ao luxo de vez enquanto simplesmente comer sem se preocupar com macronutrientes e calorias. Isso não quer dizer que você deva comer feito um animal, lembre-se, a quantidade importa e muito. Em geral, não há problema algum em uma vez na semana ir jantar com sua namorada, comer uma pizza com os amigos ou até mesmo um hambúrguer após um treino pesado. A vida não é só treino e dieta, e sei que a maioria de vocês não se enquadra no público que abdica de tantos prazeres em prol do corpo. Momentos não voltam, aproveitem ao máximo cada segundo que vocês têm com as pessoas que lhe fazem bem. Independente disso, é fato que estamos atrasando nossa evolução em favor de um prazer momentâneo. Por isso, o que podemos fazer para minimizar os danos é nos planejar previamente. Mas como HeiseN? Quando vamos fazer alguma refeição que não iremos ter o controle perante as calorias, podemos substituir por 2 refeições do nosso dia ao invés de apenas 1, isso já sendo o suficiente para equilibrar seu gasto diário na maioria das vezes. Podemos ir além, há pessoas que optam por fazer um leve déficit durante a semana para comeram uma refeição livre durante o final da semana, sendo também uma estratégia válida. Devo salientar que em cutting, devemos levar a quantidade ainda mais em consideração, visto que uma pisada na bola facilmente pode estragar o resultado de 1~2 semanas com folga. Estimar calorias nesse caso também é valido, tentando manter ao menos a sua manutenção durante esse dia. Caso você se planeje para fazer 1 refeição livre por semana, estruture sua rotina com sabedoria. Vai ter um aniversário para ir? Utilize esse momento para ser sua refeição livre. Está com um jantar planejado com a gata? Novamente, é o momento em que sua refeição livre será utilizada. O segredo de tudo é manter um planejamento condizente com seus objetivos. Mas o que posso comer HeiseN? Tudo, até o reboco da parede se quiser, é livre. Pizzas, hambúrgueres, restaurantes caros, aquela comida caseira da mamãe, enfim, você sabe o que irá lhe satisfazer. Importante lembrar que o álcool em geral também entrará na classificação de uma refeição livre, então para você que gosta de beber, cogite fazê-lo em um momento específico da semana. A única coisa que vou argumentar perante a liberdade é sobre alimentos e bebidas 0 calorias. Se você opta por consumir algum produto infestado de calorias ao ter a versão com literalmente 0 calorias, você está jogando calorias no lixo. Aliás, refrigerantes 0 podem ser um aliado quando o assunto é matar a vontade de comer doce, desconsiderando o fator saúde, ele não irá impactar seus resultados. HeiseN, cometi um deslize e comi muito além do esperado. Se você se sentir melhor com isso, pode ir fazer um cardio a mais no dia seguinte. O crucial aqui é não querer compensar ficando sem comer ou se matando de fazer cardio por horas, apenas volte para o plano que a constância irá fazer o trabalho. Por fim, encerro dizendo que liberdade não é libertinagem. Você é adulto e tem pleno controle sobre seu corpo, haja como tal. Utopia do Equilíbrio Após falarmos sobre refeições livres, abrimos espaço para outra linha de raciocínio. Não romantizo o processo dizendo que o fundamental é manter o “equilíbrio”. Em geral, o tal equilíbrio pregado no Instagram é utópico e utilizado pelas pessoas como muleta para fugirem de suas responsabilidades. Você muitas vezes irá renunciar a momentos em troca de resultado, isso não só falando de dieta, mas em tudo na sua vida. Assim como haverá momentos em que você irá deixar seu físico de lado por algo que julgue mais importante. Não é um processo de balança em que você consegue manter esse equilíbrio. Você será taxado como lunático, bitolado e exagerado em diversas ocasiões, independente de você ceder ou não em algumas delas. E por que isso ocorre? Porque as pessoas veem a necessidade de desmerecer quem possui a disciplina que elas não são capazes de obter apenas para se sentirem melhores internamente. Mas HeiseN, vou ter um jantar da empresa final de semana e não quero sair da dieta porque já vou sair para jantar na sexta-feira, o que eu faço para o pessoal não me encher o saco? Sorria e acene, haja naturalmente. Caso alguém lhe ofereça um copo de champanhe, pegue. Ninguém suporta aquela pessoa que vive falando de dieta em rolês, não seja esse indivíduo. Você não precisa recusar e dizer “estou de dieta”, todo mundo vai te olhar torto. Você vai ficar com o mesmo copo até o final da festa e ninguém vai ligar porque não vão se sentir incomodados com o fato de você recusar a bebida. O segredo nesses casos, é as pessoas saberem o mínimo possível. Quanto mais as pessoas sabem, mais abre margem para comentários indesejados, tanto em momentos que você opte por se manter na dieta, tanto em momentos que você saia dela. Quem nunca escutou aquele “você não estava de dieta?” enquanto detonava uma pizza? No fim, o que importa é como você está se sentindo e não como os outros querem que você seja. O número vezes você irá abdicar do físico por um momento ou de um momento em prol do físico, apenas você vai dizer. Acabando com Dogmas Em geral, muitas pessoas que vem buscar orientação no fórum ficam presas a opiniões regidas como concretas dentro de bolhas, o que tratei de chamar de dogmas neste guia. Ao isolar os indivíduos de informações contraditórias, a bolha torna ainda mais difícil questionar ou desafiar o dogma. Ao definir uma identidade de grupo, o dogma incentiva a homogeneidade e a exclusão de quem não compartilha das mesmas crenças. Isso acaba criando um ciclo vicioso que se retroalimenta, aumentando cada vez mais a bolha. Embora este guia tenha um claro viés de vivência prática, me abstive ao máximo de limitar o conhecimento a dogmas propagados, visando salientar que o que mais importa no fim das contas é a individualidade biológica de cada um. Procurar informações de fontes diversas e conversar com pessoas que pensam de forma diferente é essencial para conhecer novas estratégias e entender o que de fato funciona para seu corpo. Isso, além de cultivar seu pensamento crítico, irá fortalecer ainda mais seu autoconhecimento. Por fim, espero que o guia tenha lhe ajudado de alguma forma. Embora escrito para alguém com conhecimento nulo no assunto de dieta, acredito que consegui difundir algumas informações relevantes sobre o assunto, independentemente do nível em que você se encontra. ~ HeiseN © 2024.

Fala mano. Não acho ser dinheiro jogado fora quando feito com quem entende, de forma alguma. Já troquei uma ideia com um pessoal que confio, e volte e meia passa pela cabeça sim. Mas atualmente prefiro focar recursos pra outros objetivos e acabar fazendo tudo sozinho, mas quem sabe um dia.