HeiseN_

Que se resolvam no supino. EDIT: O certo ou errado foi referente a dedurar, ou não dedurar.

Não há um certo ou errado nessa história. Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias. Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz. Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se. Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar. Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também. Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

Valeu meu mano! No próximo tópico iremos começar o conteúdo prático de fato, consegui transportar a linguagem técnica para algo mais simples de entender.

Bom dia folks, tópico [2/7] liberado por meio do link e do sumário no início dos tópicos. Uma ótima semana para todos!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: COMO SABER O QUE FAZER? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Como saber o que fazer? Objetivo Antes de tudo, precisamos descobrir seu ponto de partida e seu objetivo. Segmentar seu objetivo por pequenas etapas também irá lhe auxiliar nesse caminho. Entenda que antes de tudo, será um caminho sem volta, você não vai querer voltar. Então, para que acelerar o processo se você vai ter a vida toda para evoluir? Ao iniciar qualquer processo de dieta, minha indicativa é sempre ir com baby steps, incie comendo saudável, isso já será um grande turning point. Como tudo na vida, você também precisa de tempo para se adequar, se você comeu “errado” a vida inteira, não é em 1 semana que passará a comer “certo”. Está magro demais, olha no espelho e não se sente confiante com sua estrutura? Talvez o ideal para você é iniciar um bulking bem feito. Está acima do peso, quer apenas um corpo estético pra ir pra praia? Inicialmente você pode pensar em um cutting, mas talvez não seja a melhor abordagem, visto que para ter um corpo atlético, você deve ter o que mostrar abaixo da gordura. Está realmente gordo, se sente mal com seu corpo e isso te afeta diretamente? O mais provável é iniciar um cutting, visando estabelecer seu corpo a níveis saudáveis, bem como taxas metabólicas e hormonais. Agora o cara do meio termo, a pessoa que possui um braço e antebraço da mesma largura porém possui aquela barriguinha de cerveja? Pode ser o caso mais difícil de alinhar, e com certeza é o caso que vai exigir mais acompanhamento devido a individualidade de cada um. Mas em um geral, inicialmente uma dieta de recomposição pode ser uma abordagem interessante para você. No fim, o que realmente importa é o que você deseja ver no espelho, é isso que irá ditar o que você vai fazer. Se sente bem apenas sendo magro? Ótimo. Se sente bem sendo gordinho? Ótimo. Quer ficar musculoso? Ótimo. Por esse e outros motivos, não existe caminho fixo, e desde que você esteja fazendo progresso, está indo na direção certa. Saiba que você vai errar e que isso é bom, você apenas irá conhecer seu corpo testando diferentes métodos. Talvez a estratégia de fulano não vai se adaptar a você, talvez você se sinta melhor com a estratégia de ciclano, as individualidades psicológicas e biológicas devem ser colocadas como prioridade aqui. O importante no final das contas, é fazer progresso e buscar sempre se aperfeiçoar, sem ficar preso em dogmas. Sei que inicialmente alguns esses termos podem ser desconhecidos. O mais provável é que se você chegou até aqui, pode até ser familiar, porém pode ter uma visão bem distorcida deles. Para isso, o tópico irá abranger os conceitos de uma forma mais profunda, para podermos avançar na estruturação da nossa dieta. Conceitos Manutenção Agora que entendemos alguns conceitos básicos, podemos nos aprofundar um pouco nos termos mais utilizados nesse meio. Para iniciar, falaremos do conceito mais simples a ser assimilado, a manutenção. Imagine sua conta bancária. Todos os meses, há proventos e descontos, não é mesmo? Pense em seu organismo da mesma forma. Cada provento é uma caloria, e cada desconto é um gasto de caloria. O que acontece quando você gasta a mesma quantidade de dinheiro que recebe? Você fica na mesma situação do início do mês. Ou seja, a manutenção não é nada mais nada menos que consumir a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta a fim de manter seu peso. Não se preocupe em como calcular calorias agora, isso será abordado mais a frente. É importante entender o emprego correto do termo. Antes de tudo, manutenção é apenas uma forma de categorizar o equilíbrio calórico. Para leigos, quando a palavra é utilizada de forma errônea, o entendimento pode ser deturpado. Neste guia, trataremos o termo de manutenção ao pé da letra. Seguindo as leis da termodinâmica, a conservação de massa implica no fato que não ocorre perda de massa quando a quantidade de energia consumida é igual à energia gasta. Dessa forma, o balanço energético permanece equilibrado, garantindo que a massa total se mantenha constante. Para qualquer outro processo que envolva a perda de gordura, usaremos outros termos, a fim de de evitar interpretações deturpadas. Conceitos Bulking Seguindo a lógica da conta bancária, se você conseguiu poupar certo valor dos seus proventos, ou houve uma renda extra nesse meio tempo, você conseguiu acumular mais patrimônio, não é? Trazendo para a dieta, entendemos que ao consumir mais calorias que sua máquina foi capaz de gastar, você também irá ganhar tecido. Uma das chaves principais para determinar o que você vai ganhar, se é massa muscular ou gordura, é a velocidade desse ganho. No consenso geral, podemos estipular ganhos limpos em até 2kg por mês dependendo do seu nível, considerando que seja natural. Importante salientar que quanto mais avançado, mais lento será esse ganho e mais gradual o processo deve ser. Pense na gordura como a Receita Federal, se de um dia pro outro aparecer 1 milhão na sua conta, alguém vai lhe incomodar. Nesse caso, a gordura é a Receita. Se o que você ingerir for muito acima do que seu corpo deve gastar, o acúmulo de peso será dará em sua maior parte em gordura. Por isso, devemos mirar em ganhos discretos porém consistentes. Lembre-se, a constância é a chave para tudo. Também devemos levar em consideração que não iremos construir massa muscular, se não tivermos uma rotina alinhada com exercícios. Como disse, não é o intuito do tópico, mas saiba que embora a dieta seja a chave para construir um físico, devemos dar um estímulo por meio de exercícios a esse físico para que ele possa se desenvolver. Da mesma forma que estruturamos o conceito de manutenção, aqui iremos tratar o conceito de bulking como sendo o processo de ganho de massa muscular. Desconsiderando fatores exógenos, não se constrói tecido sem o balanço positivo de nitrogênio gerado primariamente pelo chamado superávit calórico. Conceitos Cutting Agora vamos imaginar que você gastou todo seu dinheiro no Tigrinho e entrou no cheque especial. Nesse caso, você finalizou o mês no negativo, perdendo dinheiro. De certa forma, entendemos que quando consumimos menos calorias do que precisamos, perdemos peso. Assim como no bulking onde a chave está na velocidade de ganho, no cutting está na velocidade da perda. Devemos entender que todo processo gradual é mais saudável e sustentável para nosso corpo. Então aqui podemos mirar em perder até 500g por semana, desconsiderando casos de obesidade mórbida. Nosso foco aqui é perder gordura e não peso, o objetivo é manter nossa massa muscular para ficar com aquele aspecto que tanto sonhamos. Para isso, quanto mais gradual for o processo, melhor o aspecto que você irá ter. Importante salientar que gastar mais do que você come é melhor do que comer menos do que você gasta. Quanto mais ativo você for, mais você vai poder comer. Por que? Retornando ao conceito de calorias, qualquer atividade que desempenhamos irá aumentar o quanto nossa máquina gasta, isso abrirá espaço para que você possa comer mais pois seu corpo precisa disso. Então quanto mais ativo você for, melhor será esse processo. Exercícios são fundamentais neste processo, tanto para aumentar seu gasto calórico, quanto para sinalizar para seu corpo que devemos manter a massa magra que conquistamos. Você pode perder gordura sem fazer exercícios? Claro, porém o processo será mais difícil por ter que comer menos e muito provavelmente perderá uma quantidade significativa de massa muscular junto. Todo esse processo de gastar mais calorias do que você precisa é chamado de déficit calórico. Também desconsiderando fatores exógenos, não se tem perda de massa sem que haja a falta de energia para repor. Para que haja oxidação de gordura, é necessário que seu corpo precise utilizar ela como fonte de energia em algum momento, e geralmente só irá precisar quando o que está sendo disponibilizado para ele não for o suficiente. Nesse caso, usaremos o termo cutting quando nos referirmos a perda de gordura por meio do déficit calórico, a fim de evitar más interpretações. Conceitos Recomposição Chegamos no que talvez seja o conceito mais difícil de aplicar na prática. Esquecendo totalmente a analogia a conta bancária e entrando em alguns conceitos mais técnicos. A pessoa que teoricamente já está em seu peso “ideal” pelo Índice de Massa Corporal (IMC), porém está com uma composição corporal onde há muita mais gordura do que massa muscular, talvez seja o caso mais complicado de resolver inicialmente. Nesses casos, há quem defenda uma abordagem mais incisiva aplicando um cutting e deixando a pessoa o mais magra possível para reverter esse caso, fazendo um bulking em seguida. Porém, possuímos o que chamamos de recomposição, sendo também uma alternativa viável. O objetivo aqui é manter seu peso ou até mesmo aumentar, porém gradualmente perder gordura e conseguir ganhar massa muscular no lugar. Geralmente iniciantes tendem a ter mais sucesso nessa abordagem por nunca terem se exercitado ou feito dieta na vida, sendo um estímulo totalmente novo para o corpo e tornando possível a perda de gordura com o ganho de massa muscular. Avançados dificilmente conseguem obter essa recomposição sem utilização de recursos exógenos. No geral, aqui também se trabalha com um déficit calórico. Mas por que estou diferenciando de um cutting? Pois o processo aqui será ainda mais lento e o objetivo principal não é apenas perder gordura, mas sim melhorar sua composição corporal como um todo. Geralmente o déficit aqui é muito discreto, gerado na maior parte das vezes por um exercício a mais adicionado na rotina do que pelo corte de calorias propriamente dito. A meta é que ao longo dos meses, seu corpo vá perdendo gordura lentamente. Como o déficit será pequeno, haverá altos e baixos que ao longo do tempo proporcionarão a melhora da composição do seu físico como um todo. Há casos em que podemos priorizar o ganho de massa muscular e trabalhar com um leve superávit. O ganho de massa muscular irá facilitar o processo de perda de gordura, consequentemente melhorando sua composição comporal. Saliento que o superávit deve ser tão pequeno quanto o déficit, e que todo esse processo provavelmente demorará longos meses. ~ HeiseN © 2024.

1 mês não vai fazer milagre independente do que tu tomar. Aí é papo de no mínimo 12 semanas pra começar a dar um resultado satisfatório. Consegue chegar na ocasião melhor sim, mas a custo de apertar bem a dieta. Não vejo necessidade de fuder tua saúde a troco de pouco ou nada de resultado a mais do que teria fazendo dieta em 4 semanas. Só aperta mais a dieta, se precisar abusa de estimulantes, pelo menos vai chegar menos retido na ocasião que tu quer e já vai estar melhor que agora.

Valeu irmão! De fato, ter o máximo de controle possível faz evitar a autossabotagem e achismos.

WEEKLY 70 - 27/10/2024 PESO ANTERIOR: 81,0kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Essa semana fui me consultar com um médico chamado Thor. Ele falou que basicamente meu tibial anterior está arregaçado. Também me disse que certa vez um cachaceiro curandeiro disse para ele tomar um Tandrilax/Torsilax e ele melhorou de uma dor de meses no ciático. Pela ciência, comprei uma caixa e pretendo me drogar hoje. Memes a parte, a perna está relativamente melhor, a troca para o agachamento pausado surtiu um bom efeito, finalmente essa porra parece estar melhorando. Já sobre o desconforto na região do ombro, optei por ser mais cauteloso e não tentar PRs na semana, visto que está incomodando. Aliás, peguei uma folga amanhã e vou dar uma passada na fisioterapeuta para dar um jeito nisso também. A música escolhida para hoje foi um rock duvidoso que tenho guardado no canto da playlist. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Manos, meu RDL deu uma estagnada faz 2 semanas e fiquei puto com isso. Além disso, o fato de ser somente 2 dias de descanso do RDL para o agachamento, está fazendo com que eu chegue com a lombar fadigada e acabe perdendo desempenho. Essa fadiga pode até estar gerando uma certa compensação desnecessária, então decidi simplesmente tirar por um tempo e reformular a ordem do treino A2. Como o foco principal para esse final de bulking é dar uma organizada na máquina para eu iniciar o cutting 0km, vou ir fazendo esses pequenos ajustes até melhorar 100%. Tendo em vista que vou trocar de academia em janeiro, já tenho uma boa ideia de como irei montar os treinos de perna, o negócio vai ficar bom! Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir. Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo. Depois da top set, já estava me sentindo bem mais confiante com o movimento e soquei a amplitude no meu máximo sem perder a tensão no quadríceps durante a back off set com 115kg. Foi bom para caralho! Senti músculos que fazia tempo que não ativava durante o agachamento, o que gerou uma estabilidade bem grande no movimento. Aqui mantive umas 2~3 repetições na reserva também, me segurando para não grindar. Por fim, deixo a seguir os registros da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g durante a semana. Apenas retornando a média após o outlier da semana passada, conforme o esperado. Meu plano inicial era começar o cutting apenas após meu aniversário, mas na boa? Vou passar o aniversário de dieta e foda-se. Após finalizar o bulking, pretendo ficar cerca de 6~8 semanas em manutenção para enfim dar início ao cutting. Sendo assim, cogito iniciar entre fevereiro e março. Fiz a refeição livre na sexta-feira sem grandes problemas, comi meia barra de chocolate de sobremesa além das esfihas. Acabei não me pesando ontem, mas não estava retido e parecia apenas um dia normal. Hoje o peso já bateu os 81,1kg sem grandes mudanças. CONSIDERAÇÕES Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape. Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso. Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e talvez dar um rolê na praia durante a tarde, o dia está bonito demais. I thought I was a fool for no one. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

Blasfemia, queime.

Irmão, o pessoal ali em cima já te deu a letra. Larga de mão essa ideia de que você tem que ser blindado a tudo. Externamente, de fato muitas vezes temos que passar essa visão para a sociedade para manter nossas responsabilidades estáveis, mas você também precisa ter esse tempo consigo mesmo. Não é fraqueza, é uma necessidade como qualquer outra. Aderindo ao álcool e prazeres fáceis, não é porque você quer fugir dos problemas, mas é porque não quer ter essa sensação por se sentir impotente. Pode normalizar isso, não tem problema. Você não desistir já é um sinônimo que está disposto a melhorar, se sentir mal faz parte da vida. Procura uma terapia como o pessoal disse, você não se conhece como acha que conhece. Quando passar a saber mais sobre você mesmo, você entende porque algumas coisas acontecem e porque você reage de tal forma a diferentes problemas. Isso vai ampliar sua mente e evitar muito sofrimento (embora há coisas que não são evitáveis e tá tudo bem). Abraços e melhoras.

Marginalizado nada, o vinho com a esposa foi citado com carinho pensando nesse cachaceiro KKKKKKK ❤️ EDIT: Vou adicionar a info apenas pela curiosidade.

Valeu irmão, tentando utilizar uma linguagem de fácil entendimento para de fato quem está começando entenda o processo, estou curtindo o resultado!

Bom dia manos, tópico introdutório [1/7] liberado por meio do link: Também já está atualizado com o link no sumário do tópico principal. Valeu e um bom dia a todos!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O QUE É UMA DIETA? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] O que é uma dieta? O que não é uma dieta Em termos leigos, quando pensamos em dieta, poderíamos associar a restrição alimentar com o intuito de perder peso. O termo usado incorretamente no senso comum, vira sinônimo de sofrimento e de ideias mirabolantes que visam apenas a perda de peso a qualquer custo. Quem nunca se deparou com pesquisas no Google de “como emagrecer”, “dieta para emagrecer”, ou pior, “dieta do ovo”, “dieta da lua”, “dieta do dá um mortal para trás e reza um pai nosso”. Diante disso, é muito mais fácil descrever o que não é uma dieta, do contrário. Sei que serão poucos, porém se você ainda possui essa visão deturpada do termo dieta, simplesmente abstenha-se de tudo que acha que sabe até então. Se fossemos aprofundar o termo, veríamos que a palavra dieta descende de um contexto que podemos classificar a palavra dieta como sinônimo de “hábito”. No contexto atual, o termo dieta consiste na rotina alimentar que a pessoa segue de acordo com objetivos, seja ele o ganho de massa muscular, perda de gordura ou a manutenção da saúde. Ou seja, dieta não é nada mais nada menos que sua rotina de alimentação, seja ela qual for. Assim sendo, dieta acima de tudo deve ser algo prazeroso. Você não deve se sentir mal por estar seguindo um plano alimentar. Tudo que lhe faz bem pode e deve ser mantido em suas devidas proporções. Conceitos Gerais Após entender de fato o que é uma dieta, podemos estabelecer alguns conceitos básicos que serão vitais para o entendimento do restante da leitura. Irei me atentar especificamente para modelos e conceitos conhecidos no mundo da musculação. Quando damos um passo além de apenas nos alimentarmos de forma saudável, entendemos que precisamos estudar mais para de fato entender como controlar nossa composição corporal. Conceitos de calorias, macronutrientes e micronutrientes ganham espaço e você passa a enxergar os alimentos de uma forma diferente. Lembra daquela aula de física que você dormiu no ensino médio? Então, assim como tudo, seu corpo também possui uma unidade de medida de energia. Toda ação que você faz, seja ela consciente ou não, gera algum gasto energético reposto por meio da sua alimentação. Nesse caso, a unidade de medida utilizada são as calorias (kcal). Partindo dessa premissa parece fácil, não é? Se você comer menos que gasta, irá perder peso. Se você comer mais do que gasta, irá ganhar. E sim, é exatamente essa a simplicidade da física. É dessa premissa que os termos “bulking, cutting e manutenção” surgem. Sendo bulking o termo geral utilizado para o processo de ganho de massa muscular, cutting o termo geral utilizado para referenciar um período de perda de gordura, e a manutenção por si só, o necessário para manter seu peso atual. Vou deixar como base alguns conhecimentos básicos para fundamentar os próximos tópicos. Simplificando ao máximo, vamos ter 3 tipos de macronutrientes relevantes nesse processo: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada uma delas tendo uma grande importância em seu corpo e nenhuma sendo um vilão. No geral, podemos dizer que: Cada grama carboidrato possui 4 calorias. Cada grama de proteína possui 4 calorias. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Além disso, o álcool também possui uma contagem diferente, a título de curiosidade são 7kcal por grama. Vou acabar não considerando no tópico por ser a caloria mais desprezível para o seu corpo. Isso quer dizer que você não pode consumir? Não! Não deixe de tomar aquele vinho com sua esposa ou beber aquela cerveja com seus amigos se é o que você gosta. Apenas faça com a moderação e planejado dentro da sua dieta. A pessoa que possui o corpo que você almeja muito provavelmente não enche a cara toda a semana, por que seria diferente para você? Então quer dizer que 100g de peito de frango pesado cozido possui 400kcal?! Também não. Fiz essa diferenciação justamente para apontar o fato que a tabela nutricional dos alimentos pode variar bastante dependendo do seu estado e modo de preparo. 100g de arroz branco cozido possui um volume muito maior que 100g de arroz branco cru, logo, sua composição também terá as devidas proporções ajustadas. Pode parecer complicado inicialmente, mas aos poucos você entende que 100g de frango pesado cozido não é proteína, ele tem proteína. Para ser exato, irá possuir cerca de 31 gramas de proteína dependendo da tabela nutricional que você escolher. Pretendo me aprofundar mais sobre o assunto no tópico 3 do guia, encerrando por aqui os conceitos gerais necessários para prosseguir com a leitura. Alinhando Expectativas Antes de adentrar de fato no conteúdo prático, é importante ter noção que a realidade muitas vezes é bem diferente da expectativa. Sabe aquele corpo do Instagram que você sonha em ter? Não é de uma hora para outra que vai alcançar, então acima de tudo, não se frustre por ter expectativas fora da realidade. Sendo dieta uma rotina, um hábito, é algo que deve ser constante. Você apenas atingirá seus objetivos se manter uma constância e entender que não é um sacrifício. O início será de fato mais difícil, porém garanto que no momento que você olhar no espelho e ver o resultado surgindo, sua vida nunca mais será a mesma e o processo de manter um controle alimentar irá virar uma necessidade. Iniciantes na musculação que visam o ganho de massa muscular, normalmente podem fazer o seguinte questionamento: “Em quanto tempo vou parecer que treino?”. A resposta sendo: depende de inúmeros fatores. Sua genética e resposta aos estímulos irão diferenciar muito de um resultado para o outro. Mas com certa margem de segurança, é factível dizer que em 6 meses você já consegue uma grande diferença em seu físico partindo do total 0. Não irei abordar questões de treino e descanso no guia, mas já adianto que se você quer um físico estético, a dieta é a maior parte do resultado. Você não vai a lugar nenhum sem uma dieta estruturada com seus objetivos, não importe o quanto treine. Quanto posso esperar ganhar? Inicialmente, é consenso que no geral os ganhos são cortados pela metade a cada ano que passa. A média de ganhos fica em torno de 12kg para o primeiro ano, 6kg para o segundo ano, 3kg para o terceiro e idem. Isso quer dizer que ficarei limitado em 12kg em 12 meses? Não, é apenas uma média, provavelmente irá ganhar até mais que isso devido ao maior acúmulo de água juntamente do tecido muscular. Tudo depende das individualidades de cada um, algo que enfatizarei constantemente no guia por ser contra a receita de bolo para qualquer que seja o assunto. Agora, o gordinho que apenas quer entrar naquela calça do verão passado, tirar a camisa na praia sem se sentir mal, em quanto tempo consigo resultado? As boas notícias são, perder gordura é muito mais fácil do que construir tecido muscular. Não abordando temas psicológicos, é tranquilo falar que em apenas 30 dias você já consegue certo resultado na perda de gordura. Isso não quer dizer que você irá trincar em um mês, porém sim, o processo é bem mais simples. Novamente, tudo depende do seu ponto de partida e onde quer chegar. É importante ter essa conscientização para entender que não foram em 3 meses que você chegou no nível em que está, e talvez não sejam apenas 3 meses que irão resolver. Simplificando o processo, é justo estabelecer uma taxa de perda de peso de 1~2kg por mês, ignorando casos de obesidade mórbida, onde a taxa de perda costuma ser muito superior inicialmente. Quanto mais gradual for o processo, mais saudável e tranquilo tende a ser. Com o maior controle sobre uma perda lenta, a tendência de manter massa muscular durante o processo também aumenta, que é o objetivo em geral. Ninguém quer emagrecer e ficar com um aspecto de doente, não é mesmo? Por fim, friso que não existe fórmula mágica, não existem regras imutáveis, não existe fichinha a ser seguida como lei. Existem indivíduos com necessidades e realidades diferentes, e devem ser tratados como tal. Você não irá encontrar um serviço personalizado gratuito para você, porém tentarei ajudar da melhor forma você a ter uma base do 0 para dar seus próximos passos nesse mundo. ~ HeiseN © 2024.

Essa que é a vibe que levantei a bola, promover esse tipo de discussão é muito mais proveitoso e útil para todos. De fato, é uma discussão muito boa de se ter.

Ótimo termo também, inclusive acho muito assertivo ao meu ver. Dei o exemplo da fonte do Whatsapp apenas para exemplificar meu ponto é que é irrelevante ficar discutindo isso sem de fato tirar um proveito como você fez agora, onde trouxe um conteúdo que deveras agrega.

De fato, por isso levanto o ponto que ficar nessas discussões é irrelevante. Para fins de classificações, poderia simplesmente dizer que: Hormonizado = Quem faz o uso de hormônios exógenos. Natural = Quem possui a produção de testosterona natural, e não utiliza hormônios exógenos. Drug free = Quem não utiliza droga NENHUMA. Fonte? Meu Whatsapp. Você pode ser um Drug Free atualmente? Muito provavelmente não. Até por ser basicamente impossível elencar os medicamentos que vão possuir um efeito positivo no físico, seja qual for o efeito. Faz diferença na minha e na sua vida ficar discutindo essas classificações? COM CERTEZA NÃO. É a mesma vibe de um cara que utilizou hormônios em algum momento de sua vida e hoje se classifica natural. Para mim, desde que a produção seja dele, foda-se, classifico como natural. Para um campeonato, poderá ser desclassificado a depender das regras. Na prática, foda-se. Só que como sempre, ao invés de tirar um conhecimento proveitoso da dúvida do cara, acaba simplesmente em pessoas tirando sarro.

Pode deixar meu mano. Garanto que mesmo que superficialmente, deixarei as portas abertas para despertar a curiosidade de quem está lendo. Posso fazer um compilado de tópicos úteis quando for abordar as sugestões no tópico final também!

Independente do assunto, lugares como Paraguai é liberado para tratamento de asma em humanos. O que não tira o fato que auxilia diretamente no condicionamento do físico por meio do aumento do gasto calórico. Não sei se pode dizer que também possui efeito anti catabólico como alguns afirmam, pois há poucos estudos a respeito e todos feitos em ratos. E sim, seguindo as normas de federações naturais, é um medicamento banido. Fora isso, discussão patética.

Chicote nele! Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso. Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance). Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim. Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar. E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor. Só não sofre com lesão quem não se desafia. EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir. Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

Fala mano! A ideia é falar um pouco sobre a questão de sacrifícios a serem feitos em busca de um objetivo, onde muitas vezes o equilíbrio que se prega na Internet não existe de fato. Obviamente que isso dada as devidas proporções.