HeiseN_

Basicamente o treino é todo estruturado e anotado em Excel. A dieta eu deixo uma anotação separada em algum bloco de notas para lembrete de ajustes, nada muito elaborado visto que o histórico maior é pelo Myfitnesspal. O diário em si tem se tornado uma forma de controle também, algumas coisas estou deixando anotado aqui para lembrar. Anotações menos oportunas ou pontuais deixo no meu grupo de lembretes do WhatsApp.

Não entendi o que quis dizer com dinâmica, mas o diário segue essa mesma estrutura desde o início. Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo). Controle de peso utilizo um bloco de notas mesmo apenas para ter registro histórico, fora o MyFitnessPal que possuo registro dos últimos 4 anos.

Curioso pra vê o resultado dessa careca aí!

Odeio, sempre acabo me machucando. Punho fica muito desconfortável.

Bixo, pra tu saber a tentação que eu tô. Acabei de acordar de uma soneca, só eu e os doces na gaveta num quarto escuro KKKKKKKKKJ.

Salve meu povo! Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava. Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje. Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem. Valeu.

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

A regra é clara, se eu tenho mais shape que o personal, eu não preciso de credencial pra ensinar cof.

Depois eu te ensino como fazer. DKSALDKASKKKKKKKKKK queria não ter o psicológico tão bitolado a esse ponto, TEM QUE AMASSAR MEMO! BRABO!

Lindo relógio mano, esses redondinhos são um charme.

Não tô com o mesmo senso de orientação que tu, mas basicamente o próprio peso faz a barra ficar na posição correta. Você empurra como se tivesse empurrando a bunda do W. Acho que não tem erro na hora de fazer, ela não fica deslizando até porque a posição não deixa. Gosto bastante, fica bem confortável. EDIT: Obra de arte

Opa salve irmão! Primeiramente obrigado, fico feliz com mais alguém acompanhando aqui. Isso, está mais ou menos por aí. 1 Série = 12~15 com 1~3 repetições na reserva. 2 Série = 10~12 com 1~3 repetições na reserva. 3 Série = 8~10 até a FALHA. Se eu bato o limite de repetições (15, 12 ou 10) aumento a carga. Obviamente há alguns exercícios que a progressão de carga é mais difícil, posso citar uma rosca halter por exemplo. Como qualquer kg a mais faz diferença, às vezes eu opto por passar desse limite de repetições antes de aumentar a carga para que o movimento continue com uma boa qualidade quando deveras aumentar.

KKKKKKKKKKKKK irmão isso tá sensacional. Cara, o close grip bench estou fazendo no smith ali na academia. Entretanto quando faço com o peso livre eu curto MUITO usar a barra W, dá um conforto fudido no cotovelo, mas é osso porque a barra é curta, preciso de alguém pra me ajudar a colocar em posição.

Valeu irmão! 2 dias de atestado e amanhã de manhã faço teste de COVID. Estou relativamente ok, só a garganta enchendo o saco e bastante coriza.

Bom dia família. Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h. Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso. EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

A grama do vizinho é sempre mais verde. Embora meme, é a realidade é que embora a comparação seja inevitável e aparentemente a pessoa não se esforce, ninguém vê os ferros que toma e os ovos que come. É normal ficar se comparando ou se sentir tentado quando vê algo diferente. Seja shape, seja um colega que conseguiu um emprego melhor que o seu, seja uma ação que você vê todos "ganhando" dinheiro, enfim. Qualquer aspecto da vida é assim. A maturidade é passar por cima disso e entender isso com uma vista de fora, a vida fica mais leve e bela. Quando você começa a cuidar da sua grama, a do vizinho não importa mais.

Amei, repita mais vezes.

Ainda não tô enterrado, logo não tem pra que não treinar.

Pra cima irmão! Só um adendo, tem chance de ser COVID. Tá tendo uma onda pesada ali no hospital. Se eu acordar mal amanhã vou passar no PA fazer um teste e pegar uns dias de atestado. Qualquer coisa atualizo aqui!

Salve guys! Mesmo meio capenga, treinei na base da disciplina. Pra minha surpresa o treino rendeu bem! Aqui fazendo um cardio agora, depois é ir pra casa tomar um banho quente e tomar um cházinho. Uma ótima semana a todos!

TESTAREI!

Cachaça é o mal e a cura do homem! Faltou o chá de boldo no combo.

Gripezinha querendo bater na porta povo. Garganta arranhando desde ontem à noite, corpo pesado/mole, sonolência e uma leve coriza. O certo era não treinar hoje, mas vou treinar e vou ver como saí, se ver que não vou render, vou ficar só no cardio mesmo.

O que o dono não vê, o dono não sente.

Valeu meu mano! Ficou top viu! Garganta aqui tá arranhando hoje, espero que tenha sido devido ao sorvete, XÔ GRIPE!