HeiseN_

KKKKKKKKKK valeu mano, herança da mamãe. Mal treino essa porra, só não paro de treinar pra não perder o costume.

Aqui mesmo! Seja muito bem vindo a esse manicômio!

Valeu meu rei! Obrigado mano. Algum dia eu chego no teu agachamento KKKKKK!

WEEKLY 29 - 14/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,9kg PESO ATUAL: 73,0kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meu povo! A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores. Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então. Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos. TREINO Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana! Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo. Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino. O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento. Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento. As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA; Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR; Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR. Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série. Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola". Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir. Como puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento. Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana. O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior. Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações. Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem. Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então. Obrigado a todos que leram aqui aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Acho que é por isso que não cresço, vivo no ar condicionado. Anti-GHmorfo 😢 Saudades do Diesel pra me dar umas dicas.

Faz um diário pra acompanharmos essa trajetória com detalhes irmão, é de muito proveito essas experiências! Shape tá muito bom, parabéns brother.

Parabéns meu mano! Muito sucesso e crescimento nessa nova jornada sua!

Você faz quantas sentir necessidade. Warmup eu costumo fazer apenas no primeiro exercício. Feeder eu costumo fazer no MÍNIMO 1 em cada exercício, mas normalmente faço de 2~4 para me sentir confortável no movimento. Desde que não fadigue seu músculo, faça quantas precisar, é uma série de reconhecimento. Você vai usá-las para adequar a carga e o movimento, para quando fazer a série válida já estar bem preparado. Pode. Precisa? Depende. Dependendo do volume total, levar tudo sempre até a falha pode ser um desgaste desnecessário para seu SNC. Quanto mais volume, a tendência é deixar mais RIR. Leia:

Salve meu manos! Só atualizando aqui perante a consulta, acabei de sair do consultório. Basicamente ele disse o óbvio KKKKKK. Enfim, colesterol tá ótimo, vitaminas também estão invejáveis, em especial a B12. Fiquei lá dando uma aula de nutrição por uns 10 minutos porque ele ficou me perguntando umas dicas de dieta KKKKKKKK. Tireoide disse que também está bom, embora não tenha pedido T3 e T4, o TSH demonstra que o metabolismo está acelerado. Sobre a questão das hemácias e hematócritos, disse que sim o valor isolado está baixo, mas ao analisar o contexto julga normal. Ao contrário do outro médico com quem conversei, disse que não demonstro sinais de anemia, porém que poderia continuar com a suplementação de ferro para ver se me sinto melhor. Basicamente o que ele disse perante isso é que embora minha rotina esteja mais calma e o sono esteja mais adequado, os benefícios físicos e mentais dessa melhora são gradativos e demoram a aparecer. Caso a melhora não aconteça, aí sim ele julga passível de investigar mais. Já sobre a questão da glicose ele também achou estranho, porém disse que não era motivo de grandes preocupações. A teoria dele é que sim, o panettone ingerido na sexta-feira pode ter interferido diretamente na glicose do domingo, entretanto acha válido investigar o contexto para descartar uma possível resistência a insulina. Diante disso, pedi apenas os exames de hemoglobina glicada, insulina e glicose, os quais decidi realizar neste domingo ao invés de realizar no final do mês como havia planejado anteriormente. Isso pelo fato da hemoglobina glicada pegar a média da glicose dos últimos 3 meses, logo, minha alimentação recente não irá interferir no resultado. Caso o resultado fique dentro do normal, bola pra frente e bora continuar com o bulking, caso fique alterado é outra história KKKKKKK. É isso senhores, uma boa tarde a todos!

Cheguei mais rápido que uma onda de naturais comentadores de merda pra ver esse lindo supino com 180kg! Bota meu nome na lista!

Alimentação melhorando bem essa semana mano, já não tô vendo bolacha e cerveja no cardápio! EDIT: Nada contra as bolachas, aliás quero KKKKKK. Um dos meus miojos favoritos era o injustiçado miojo de tomate da Turma da Mônica.

KKKKKKKKKK porra, eu já to vendo que vou ficar pirado igual vocês fazendo estimativa de 1RM. Valeu meu rei, me fez acordar até mais feliz ❤️ Fiz um vídeo no inclinado apenas. Até tentei fazer no supino reto mas o ângulo fica muito merda, vou ter que chamar alguém pra gravar KKKKKKKKK. Tô vendo que isso é unânime no fórum, ainda bem! No momento que eu tirar a balança da mochila e as vovós começarem a me olhar torto vou lembrar de vocês KKKKKKKKKK! Meu supino sempre foi lamentável, peito é onde tenho mais dificuldade de progredir também. Consegui melhorar muito a força nos exercícios de peito ano passado, mas tava sentindo chegar num platô. Teu supino é muito bonito, aliás vou dar uma passada no diário ver uns vídeos pra pegar umas técnicas! Isso me deixa animado porque sei que tem muito espaço pra melhora e progressão, que é o intuito no final! Animou meu dia meu trembomorfo ❤️ KKKKKKKKK supino é um tesão diferente né. Eu prefiro halteres em geral, mas a progressão ali já ficou limitada. Tinha me esquecido a sensação doida que era correr o risco de ter uma barra no pescoço ou o mais comum, o rolo compressor de ovos KKKKKKKKK.

KKKKKKKKKKK pô, sou bem amigo do filho de um dos donos, vou dar ideia nele e fazer a mesma loucura. TUDO PELA PROGRESSÃO KKKKKKKKKK.

Então mano, essa barra tem mais de 20 anos KKKKKK, inclusive mandaram cromar ela recentemente, ficou novinha. Eu chuto 15kg porque ali tem umas barras mais finas que pesam menos que ela, acredito serem as barras de 11kg. Porém ela não tem o mesmo peso de uma olímpica também (só usei olímpica uma vez na vida), então chuto o meio termo nos 15kg. Tenho que pegar um dia de academia fechada e pesar essas barras todas KKKKKK.

Boa tarde meus mestrados em biotipo! Estou aqui fazendo um cardio e gostaria de compartilhar um leve spoiler com vocês. Como disse, alguns exercícios seriam trocados nesse mesociclo, o qual darei mais informações no próximo domingo. Após quase 2 anos sem fazer supino reto com barra, ELE VOLTOU! De cara ao deitar no banco senti um tesão diferente, aquele tesão de menino novo na primeira vez, COMO É BOM SENTIR ESSA PORRA! Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3. Não conto a barra no cálculo da minha progressão porque não sei o valor exato, mas a barra usada deve ter uns 15kg (ainda vou pesar ela), logo, foram 80kg + barra. Acabei não contando essa série e fiz mais uma como top set com 74kg + barra para 5 repetições. Obviamente que minha técnica tem que ser aprimorada devido ao tempo sem fazer, como exemplo, posso fazer um arco bem maior do que eu acabei fazendo. Isso significa que está oficialmente inaugurado o projeto supino 3x115kg 2024. Modo sangue nos olhos ativado nessa porra. 🤬

Parabéns mano, vi por cima quando você postou as fotos do shape em junho. Pô, seria daora começar a relatar aqui suas preparações, treinos e etc. Essa rotina de atleta é algo que o fórum carece de conteúdo hoje em dia. Faz um diário aí mano!

Meu mano, opinião de um natural aqui vendo de fora o problema. Entendo o anseio por resultados como todos temos, porém o ideal não seria focar em resolver o seu problema de ansiedade antes meu mano? Penso que só o fato de se preocupar com o blast, já é um gatilho a mais para você ficar preocupado e/ou ansioso, independente das drogas utilizadas. Novamente, sou natural, porém no seu lugar (fácil dizer), acredito que me manteria no "seguro" até conseguir controlar melhor meu psicológico antes de arriscar piorar ainda mais. No mais, o pessoal já deu as dicas que precisa. Abraços.

Que?! KKKKKKKKKKK Fisioterapia por se machucar limpando o rabo é nova. Melhoras mano KKKK.

Tu só tá magro irmão. Não é porque teu abdômen não aparece que tá gordo, simplesmente não tem hipertrofia aí.

Era dentro. Tá foda demais mano, qualidade melhorou muito!