HeiseN_

19 anos. Esquece essa desgraça de "genética", não fez o básico então tu pode ter um puta genética foda e nem saber. Joga os anabols fora e começa a estudar sobre dieta de verdade, tem muito conteúdo no fórum. Dieta tem nada a ver com privação de carboidratos e/ou prática de jejum. Quer vida fácil? Com o dinheiro que iria gastar com os anabols, contrata um bom nutricionista, faz o que é pra ser feito e toda vez que você querer beliscar algo fora e/ou não seguir o plano, lembra que a culpa não é da tal da genética.

Muito interessante isso, já havia ouvido falar sobre mas nunca estudei. Acho que cabe um tópico! Dúvida de leigo teorizando sobre, por essas células continuarem a existir, se torna propenso a tendência de acumular gordura nesses locais como um efeito rebote? Outra dúvida que surgiu, uma vez que as células teoricamente ficariam “vazias”, não há alguma tendência de redução de tamanho (algo semelhante a uma atrofia) no médio longo~prazo ou algo semelhante? Dúvida total besta, vindo de alguém que odiava aula de biologia KKKKKKK. Achei muito interessante e vou estudar sobre!

As calorias já estão bem baixas, ao meu ver não faz sentido querer baixar mais. Primeira coisa que te falo é para não se guiar pela balança, ainda mais em um espaço de apenas 1 semana. Esquece a questão da % de gordura medida pela balança, não serve de nada. Você não está nem um mês com a dieta ainda meu mano. Por ter voltado recentemente é fato que vai ganhar peso, o que é extremamente normal, sendo esse mais um motivo para esquecer a balança. De qualquer forma, o déficit está agressivo ao meu ver, ainda mais para alguém de 1,80 com quase 100kg. Sobe isso pra sua manutenção por umas semanas, esquece a balança. Após estabilizar você vem reduzindo gradativamente as calorias com um déficit inicial de 300~500kcal. Conforme estagnação vai baixando as kcal e aumentando o cardio. É o básico sem firula. Não tenho muitos dados pra poder te ajudar, mas tenha paciência, uma semana não é tempo suficiente pra ter que fazer alteração de dieta mesmo que estivesse certa.

Eu choro até hoje 😪

KKKKKKKKKKKKK inimigo da dieta alheia. Thor demonstrando seus dotes culinários! Brabo demais. Rolou uma escapadinha uns 20 anos atrás, não espalha.

Caralho... Um dia eu chego lá! KKKKKKKK.

Top maninho, também estudo na área. Os rolês da Microsoft é porque faço parte da comunidade de estudantes embaixadores, aí volte e meia ganho uns mimos. EDIT: Aliás se tiver interesse pode me chamar DM que consigo uma indicação na MS pra ti, visto que também está entrando na área mano. Tem uns benefícios que ajudam demais, principalmente na questão de estudos e certificações, além de todo o networking global que você faz. KKKKKKKK vou mandar a versão BR dele!

Dá de boa. E relaxa com essa vibe de genética, você simplesmente teve uma vida que não condiz com o shape que quer até agora, isso não é culpa da sua genética.

Acho que o @ThorMitologicamenteAcurado e o @Lucas, o Schrödinger conseguem te dar uma mão nessa questão das anilhas mano!

Valeu meu mano! Acho que não é nada pra se preocupar muito, mas de qualquer forma é estranho, tenho que dar uma investigada. Ainda não rei, estou em busca de algo na área! Esse final de semana fiquei inspirado, brincando de Ana Maria HeiseN aqui KKKKKK. Aliás, acabei de fazer um hambúrguerzinho improvisado. Vou deixar uma foto aqui, negócio ficou bom demais! Além óbvio da porção de pêssego e banana, comam frutas!

Não precisa se desculpar pelo desabafo não!!! É completamente normal ter traumas, principalmente de quando somos crianças, que vão afetar nossa vida adulta, não é motivo de vergonha! Não consigo te ajudar nessa parte psicológica, te recomendo muito um bom psicólogo pra lhe ajudar nisso! Sei que é repetitivo e já deve ter escutado isso muitas vezes, mas não precisa ter medo da comida não. Você já está acompanhada de um profissional que vai ver o feedback do seu corpo e ajustar conforme necessidade, então já está em boas mãos! Não sei se isso serve de algum consolo ou ajuda, mas pensa comigo: se engordar, vai ser o que? 1kg? Não faz diferença alguma! Se uma estratégia der errado, você está com um profissional que vai te acompanhar e consertar os erros! Fica tranquila.

É isso! Com os mesmos ingredientes dá modificar em inúmeras formas o preparo. Bolo de micro-ondas, tapioca, crepioca, panqueca, mingau, pudim, sorvete, dá pra fazer muita coisa. Enfim, se eu tivesse mais tempo eu gostaria de brincar mais na cozinha, mas acaba que a praticidade fala mais alto no dia a dia e deixo essas coisas pro final de semana que é quando tenho mais tempo mesmo.

Ah mano, não é nada demais, só misturar tudo e jogar na frigideira. É os mesmos macros e os mesmos alimentos. Só que aí é que está o segredo pra prolongar a vida de uma dieta, o modo de preparo interfere e MUITO no paladar. É muito melhor comer uma panqueca do que comer uma colher de aveia e descer com água KKKKKK. Dá de fazer inúmeros preparos com o mesmo tipo de alimento, isso trás uma variedade enorme e dá muito mais prazer em fazer dieta. A panqueca ali ficou com um aspecto feio mas foi por preguiça mesmo, o certo é fazer porções menores mas eu estava sem saco KKKKK. Pode deixar meu mano!

Nem pacientes paliativos acamados há meses tem a manutenção em 1400kcal brother... Quando falo para procurar um nutricionista não é te desmerecendo, é que seus estudos realmente não estão corretos, seu entendimento está deturpado. E a solução mais fácil é essa, agora se quiser realmente aprender, tem conteúdo de sobra no fórum.

WEEKLY 28 - 07/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,7kg PESO ATUAL: 72,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meu povo, primeira atualização do ano por aqui! Semana bem tranquila, sem grandes acontecimentos fora a questão do resultado dos exames. Ultimamente estou olhando no espelho e achando tudo uma bosta KKKKK, mas tirei uma foto ontem no pós treino e vou deixar abaixo como sendo a primeira atualização de 2024. Janeiro 2024 Conforme citado aqui no decorrer da semana, fiz alguns exames que havia solicitado para o médico há alguns meses atrás. Basicamente o que mais me acendeu o alerta foi a questão da glicose alterada, ainda mais por estar vindo de um cutting conforme comentado. Semana que vem tenho consulta com o médico e vou ver o que ele fala a respeito, além disso, vou solicitar mais exames para comparação no final do mês. No mais, estou suplementando com ferro e vitamina C seguindo a dica do @Guimers, uma vez que meus sintomas de cansaço e fadiga podem ter relação com isso (não custa tentar). Vou deixar abaixo o resultado dos exames realizados apenas para ter consolidado em uma atualização semanal. TREINO Semaninha de treinos "ok". Nada muito bom, achei que a semana iria render muito mais devido ao descanso extra na segunda-feira. Entretanto, acabei perdendo algumas repetições em algumas séries, o que foi compensado pelo aumento em outras. O microciclo 6 irá acabar na próxima segunda-feira. Após isso irão haver algumas alterações no treino, mantendo o ABC porém diminuindo o volume com o intuito de aumentar a intensidade e focar na melhoria constante das execuções. Além disso, haverá a troca de alguns exercícios em que estou tendo uma progressão muito lenta e/ou já não há muito para onde progredir. O coach provavelmente vai me dar a resposta ainda hoje e então saberei como irei treinar na próxima semana. Meu intuito agora que estou prestes a começar o bulking, é começar com um volume mais baixo e com uma execução impecável, e então prosseguir com o aumento de carga com um nível de técnica que julgo o padrão "ouro". O mesociclo não irá fugir muito do que já estou fazendo, irei dar mais detalhes perante o planejamento na atualização da próxima semana, quando já estiver tudo pronto. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. Semana que vem como não há feriados e a academia estará aberta normalmente, o cardio irá voltar para os 180 minutos como de costume. DIETA Ganhei cerca de 200g nesta semana. Meu peso ficou bem estável durante toda a semana, sem grandes picos e vales. Isso reforça que minha manutenção está bem próxima as 2500kcal. Se não tivesse tido o dia de descanso a mais devido a academia fechada, é muito provável que o peso tivesse ficado estável. A ideia agora é arrumar a casa no mês de janeiro, manter a manutenção e recuperar o corpo do cutting. Estou fracionando bem os macronutrientes e as calorias entres as refeições, o que está ajudando bastante a controlar minha fome (embora ainda tenha apetite de sobra KKKKKK). Encaixei uma refeição no meio da tarde como havia citado, na qual estou fazendo várias receitas diferentes deixando o modo de preparo bem flexível, desde tapiocas e sanduíches, até panquecas e mingaus. Vou deixar a seguir a foto de uma panqueca de cacau que fiz ontem a tarde, bonita não está, mas garanto que o gosto estava ótimo KKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Primeira semana de janeiro concluída com maestria, sem erros na dieta e sem problemas. A tentação aqui em casa hoje está bem complicada. Mais uma lasanha no almoço, além de um pudim na geladeira (uma das minhas sobremesas favoritas). É foda abrir a geladeira e ver ali um belo de um pudim olhando pra mim KKKKKKK. Em outras ocasiões até comeria um pedaço, porém quero me manter bem regrado neste mês, justamente para conseguir mensurar fielmente minha manutenção. Ansioso para começar a aumentar as calorias, porém tenho que ter paciência e saber que toda alteração deve ser calculada e bem pensada com o objetivo de maximizar meus resultados. Mas confesso que sonhar em comer mais de 3000kcal neste ano já me faz abrir um sorriso de orelha a orelha KKKKKKKKK. Como bônus, fui no mercado comprar umas coisas para a dieta hoje pela manhã. Passei no corredor da tentação e peguei a tal da Paçoquita em homenagem ao @lorenzo_EP KKKKKKKK. O plano para hoje é simplesmente relaxar, vou jogar um Sea of Thieves com uns amigos e esquecer que o mundo existe. Não faço isso há uns bons meses, vou matar a saudade! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo para os senhores!

Lembro que já fiz esse reverse nordic curl há uns anos atrás no final do treino pra terminar de exaurir o que dava. O negócio infernal viu, se der posta pra galera aqui, é um exercício bem diferente.

Bom passeio monstro. Tá parrudo demais, parabéns mano!

Meu mano, o segredo pra não beliscar é simplesmente não ter em casa. É foda nós estarmos na dieta, abrir a geladeira e ver lá uma torta por exemplo, ou qualquer coisa que seja fácil de dar uma beliscada. Concordo com o Thor, antes ingerir algo saudável pra tirar a vontade de doce (como um whey), do que ficar comendo biscoito. Mas o que o Doug disse acho extremamente importante e o que mais vai auxiliar. Um alcoólatra não vai resistir a uma cerveja dando sopa quando abre a geladeira, logo, o melhor é não ter que resistir, ou seja, NÃO TENHA EM CASA!

Dá uma olhada nos diários do pessoal natural aqui do fórum, tem bastante conteúdo que pode te ajudar.

Ah meu mano, às vezes simplesmente não há como explicar. Muitas vezes quando descansamos bem e parece que o dia vai ser top, é na real uma merda. O contrário também é real, o dia pode estar um cú e extremamente cansado, mas vai lá e o treino rende pra caralho. Fica tranquilo, não é todo dia que rola mesmo mano. Só não vai rapar a barba agora só porque não subiu o terra, se isso virar rotina tu vai depilar até a bunda com laser jajá.

Aí mandou nessa melancia, coisa boa demais!

Não mano, uma coisa que sei que tenho é bruxismo. Inclusive utilizo placas de acrílico para dormir e evitar o desgaste dos dentes. Não sei até que ponto isso interfere.

Sim, a maior parte da comunidade maromba está em busca de se tornar uma Gracyanne Barbosa.

Não mano, se tive COVID provavelmente assintômatico. Baseio simplesmente na comparação ao que estava o estado anterior, não monitoro por nenhum tipo de relógio e/ou exame. Basicamente estou dormindo consideravelmente mais que anteriormente (mesmo que isso não diga muita coisa, pelo menos já não é privação de horas), pegando no sono muito mais rapidamente (deito e o sono logo vem, coisa até incomum na minha vida), estou acordando menos durante a noite, etc. Comecei a fazer higiene do sono há alguns meses e sei que tudo o que citei não é factível cravar como sendo uma boa qualidade de sono, mas comparando com o estado que eu estava anteriormente julgo um ótimo avanço KKKKK. Eu também não descarto algo psiquiátrico, embora não sinta sintomas psicológicos frequentemente relatados nesses casos. Estou me atendo muito mais aos sintomas físicos por realmente achar estranho ter fadiga para subir um degrau sabe? Porra, é frustrante. Marquei consulta pra semana que vem com o médico aqui, não sei o feedback que ele vai dar, mas até lá vou seguir com o que planejei mesmo que não ajude e/ou seja placebo. O que for para ajudar tá valendo. Agradeço sua atenção mano! EDIT: Vou levar a questão do otorrino pro médico também mano, embora eu não sinta sono propriamente dito no dia, não tenho vontade de cochilar nem nada, é realmente como se estivesse apenas exausto e fadigado, mesmo após um dia de descanso.

Algo que normalmente me tira a fome e/ou vontade de comer é simplesmente escovar os dentes. Parece que o corpo já se acostuma com a ideia de não comer após fazer a higienização, simplesmente a vontade passa.