HeiseN_

Boa meu mano! Resultado muito bom para apenas 15 dias. Está apenas começando mas está nos trilhos. Acho que tão batizando meu café com trembo.

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK Muito bom mano, barra muito forte.

Agacho muito sólido, continua ótimo mesmo subindo a carga. É isso!

Meu gelo normalmente fica no congelador. (Não é GH carai).

Lembre-se dessa frase toda vez que sentir a vontade de comer um chocottone, é você contra você mesmo, apenas. Sim e não. Seu corpo tem diversas demandas, não adianta apenas encher o rabo de banana e dizer que come fruta. A variedade é muito importante. Mesma coisa com vegetais, a variedade é importante. Folhas claras, escuras, brócolis, beterraba, quanto mais colorido seu prato tiver melhor e mais saudável você vai ser, seu corpo agradece. Deixa de lado esse papo de "não gostar de verduras". Seu paladar é muito infantil até então, o que reforça sua vontade de comer besteiras em grande parte do tempo. Você precisa se reeducar, aprender a saborear e a gostar de coisas que te façam bem, e olhar para os "furos" como uma recompensa, não como uma rotina. Não tenho respaldo pra ficar dando pitaco em hormônio, mas tudo depende do cidadão. Se fosse um cara que fizesse o trampo direito e chegasse aqui tomando 5g de bomba, foda-se, o shape fala por si. Agora contigo comendo 1 chocottone por dia e ainda em processo de reeducação, é totalmente dispensável. O que determina o resultado é o que você faz diariamente, e isso não é uma alteração de dose que vai mudar.

Salve, Nota-se pelo seu relato uma completa falta de planejamento, constância e controle. Só de bater o olho nessa frase já se percebe isso: O que te falta é disciplina mesmo, isso só pode vir de ti. Começou a limpar a dieta e blábláblá, mas me diz uma coisa: Vai durar? Olha pra si mesmo e responde: Tu vai conseguir se manter assim ou vai comer igual um porco no próximo bulking só porque agora não tem a pressão de perder gordura? Vai tentar compensar em drogas a falta de compromisso que você tem consigo mesmo? Independente da sua escolha, totalmente desnecessário a testo nesse seu estado. Tá jogando gasolina aditivada no motor de um Chevette. Fora isso, dieta extremamente pobre, falta nutrientes, vitaminas e variedades. Seu corpo deve estar implorando por arrego.

Melhoras meu mano, jajá tá zero novamente!

Esse é o Zé Merda mais forte que eu já vi *-*

KKKKKKKKK dá uns 20km daqui mano, ainda nem tinham desmontado os negócios do carnaval lá. Pessoalmente eu não curto carnaval, mas o pessoal fala que o negócio ali tá deplorável.

WEEKLY 36 - 03/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Muito boa tarde família! É o seguinte: FINALMENTE ESTOU DE FÉRIAS! Semana muito boa, estou me sentindo muito energizado e disposto ultimamente, acredito que seja efeito do bulking KKKKKK. Irei trazer algumas pequenas modificações perante o treino nesta atualização! Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito! Como dito acima, fui fazer um cardio pela manhã e acabei tirando uma foto após chegar em casa, a qual deixo a seguir como registro do mês de março. Março 2024 TREINO Evolui bastante na semana que se passou, treinos continuam 100% e a progressão permanece constante. Como havia citado na semana passada, decidi incluir algumas pausas de 1 segundo durante a execução de alguns exercícios considerados secundários. Basicamente estarei fazendo uma pequena pausa durante a fase concêntrica da repetição com o intuito de dificultar o movimento e aprimorar o ganho de força e técnica em alguns exercícios. Além disso, fiz algumas pequenas trocas nos treinos como ter adicionado o agachamento livre ao invés do agachamento smith pelos motivos citados na última atualização. Vou deixar abaixo todas as modificações feitas para o próximo mesociclo. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. Como dito no resumo, fiz um cardio de 60 minutos nesta manhã. Esse cardio só será contabilizado na próxima atualização, visto que inicio a contagem da semana pelo domingo. Resumidamente, como estou entrando de férias, vou acabar reduzindo bastante meu gasto calórico no dia a dia. Diante disso, achei propício adicionar esse cardio aos domingos para tentar manter um gasto semelhante, uma vez que não quero ter que baixar calorias e também não quero embaçar o shape por ficar com um superávit muito grande. DIETA Peso se manteve estável na semana, mantendo uma média de 250g ganhos por semana desde a última modificação realizada. Só nessa semana, 3 pessoas em 3 locais diferentes me pararam e disseram que eu estava consideravelmente maior do que há 2 meses, além de aparentar estar até mais seco porque o rosto continua uma caveira KKKKKKK. Acredito que estou no caminho certo diante dos feedbacks que venho recebendo. Seguindo o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira. Pedi algumas pizzas napolitanas e comi um pudim conforme havia planejado. Acabei comendo 9 pedaços de pizza e 430g de pudim, totalizando cerca de 2400kcal e ultrapassando em média 1000kcal da contabilização diária. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! O plano agora é descansar bastante e aproveitar as férias para estudar também! Provavelmente vou fazer uma viagem para a minha vó no final do mês, a qual não vejo faz um bom tempo. Irei me planejar até lá, mas basicamente vou ficar uns 4 dias off de dieta/treinos. Vou levar um whey para bater as proteínas e irei estimar no olho as calorias. Não vou ficar na neura, basicamente vou aproveitar a comida da vovó sem grandes exageros, fazendo o possível para me manter em uma rotina saudável, mas sem passar nenhuma vontade. Até semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Um bom resto de domingo para todos!

Tem parada muito errada aqui. EDIT: Você precisa é comer, não de "ciclo", ainda mais com quase 60 anos.

Pô rei da proteção veicular, parabéns viu. Fé que o Stano vai te deixar sinistro.

Já dei a letra, não vou ficar aqui sentindo dó de ti não. Vou acompanhar isso, espero que você consiga calar a boca de todo mundo. Caso contrário, só mais um. Abraços.

Após ler todas essas patetadas, te peço encarecidamente que continue o relato até o fim. Qualquer que seja o resultado (ou a falta dele), POSTA ESSA MERDA. Cansado de todo dia aparecer um maluco com umas ideias de girico que se frustram e acabam que nem dão mais as caras por aqui.

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.). Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata. Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

Fotos please.

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano. Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

Preferência apenas. Gosto da estabilidade que a barra guiada dá. Embora sejam exercícios multiarticulares, gosto de trabalhar com mais foco a região e extrair mais do músculo alvo. Faz uns 6 meses que não faço o livre, mas gosto também! Valeu meu rei, bora pra cima!

90% de chance disso ocorrer. 100% de chance de eu chamar ele de frango e dizer que se porque cabe é porque dá pra botar. 50% de chance de eu ser expulso da academia. Make your bets!

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

Impressionante o tanto que teu treino evoluiu tanto em carga quanto em metodologia nesse tempo meu mano, foda demais! A receitinha é top! Só ignorar a aparência, negócio fica tudo igual no final KKKKKKKKK. Esse teu bolo ficou foda, amassava muito!

Você saiu disso: Para isso: Em menos de um ano? Pô, meus parabéns irmão. Aguardo pelas fotos, mas já com esses dados já tens uma vitória pra contar. Vou estar acompanhando aqui.

KKKKKKKKKKKK essa porcaria se treme toda, muito ruim. Fiquei putasso achando que o problema tinha sido eu, fui ver o vídeo e fiquei pior ainda.

Pois é, até por isso prefiro o smith. Embora ainda seja um exercício multiarticular, gosto por conseguir focar mais no quadríceps pela estabilidade que a barra guiada gera (quando a filha da puta não é solta). KKKKKKKKKKK tá maluco, vou enquadrar o dono da academia quando ver ele! EDIT: É capaz de ele dizer que a culpa foi minha, mas whatever.