HeiseN_

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Valeu meu mano! Espero! Vou dar o calote mano...

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

Oi delícia, casado? LETESGOU DUDES!

WEEKLY 86 - 16/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como estão hoje? Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis. Eu sei, eu sei, falei que não ia trazer mais atualizações do shape até o final do cutting, mas não me contive. Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir. Fevereiro 2025 Vou trazer essa pedrada anos 2000 para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg. Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg. Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino. Deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso. Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal. Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem. Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok? Heaven's gate won't open up for me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Boa Péricles, tava sentindo tua falta! A lenda da barra de 2kg.

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando. Tão pagando hora extra por macumba agora?

Oi sumida rs.

Lhe amaldiçoo com 10 anos sem shape caso for ficar de cu doce. Bota teu nome aí porra!

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Está tudo bem família, apenas sendo altamente escravizado. Deload?! Nunca, Guimers vai na igreja.

Use proteção Timbu.

Se solta mano, elas preferem com barulho.

Acompanhando! Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.

Impressive, very nice. Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Belo agacho.

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

Nem me fale em ameaça, gatilho. Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

Boa noite Zampinho. rs. Confesso que sem a figurinha tá muito melhor hehe.

Sorocaba > Dubai KKKKKKKKKKKKKK fica frio mano, ouvi dizer que vai ter distribuição de calango a partir da semana que vem, as proteína a gente bate!

WEEKLY 85 - 09/02/2025 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam! Já ouviram a mais nova braba do presida? Prometeu picanha e entregou jejum intermitente, todos unidos em prol do cutting! Deixo claro que aqui zoamos tudo e todos, sem discriminação. #voltavampirão Vou trazer um grande clássico para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Gravei apenas um vídeo essa semana, da top set do agachamento pausado feito na segunda-feira. Não consegui a 5ª repetição aqui, mas subiu bem mais fácil do que na semana anterior. Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular. Deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, variando conforme o esperado. Restam apenas mais duas semanas de manutenção antes do início do cutting! Semana que vem marquei um rolê com uns amigos, então provavelmente farei minha última refeição livre antes do cutting. Não estou nem um pouco preocupado com isso, visto que há meses já não sinto mais vontade de comer qualquer junk food. Bora passar uns 6 meses comendo a mesma coisa todo o santo dia! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem conturbada essa viu, estou passando por algumas adversidades e está sendo relativamente estressante. Mas enfim, shit happens! Finalizo dizendo que o intankável Bostil não é para amadores. Said, can I take you home where we can be alone? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme. 10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário. Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho. Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também. Vai fundo que o ano começou bem!

Caso ocorra, deem uma olhada no inspecionar do navegador pra ver se tem alguma requisição dando algum tipo de erro.