HeiseN_

WEEKLY 78 - 22/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,2kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia, monstros! Como estão hoje? Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado. Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível. Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco: Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente. Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g na semana. Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção. Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar. Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável. Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting. Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui. Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄 I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot. Uma ótima semana a todos! Até domingo que vem.

Aguardo seu retorno irmão! Boa gestação para vocês e que nasçam com saúde!!

Nem faço ideia o porquê Ramba.

Tudo mano. Só segue treinando.

Coé, não explana KKKKKKKKKKKKKKK. É dança do sol pô, tava vindo uma tempestade tenebrosa e nós na piscina.

Tive meus problemas com o Cyberpunk no lançamento e ainda faço questão de comprar na pré-venda KKKKKKKKK

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Para representar um pouco da cultura alemã hoje, a música escolhida foi esse hino aqui. Falando em cultura alemã, ultimamente eu ando estudando alemão. Já até aprendi a falar algumas frases, se liga só: Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Pior que tá suave!

Mirei numa coisa e acertei num deus.

Acompanhando aqui mano!

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá. Belo agacho. Bem vindo! Maluco gente boa. Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora. Shape tá incrível e só tende a melhorar. Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada. Do ruim do ruim abre um OF.

WEEKLY 76 - 08/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida. Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo. Como citei, fiz algumas alterações no treino devido à mudança. Vou deixar abaixo o novo planejamento de treino para daqui em diante. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g na média da semana. Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada. Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte. Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar. Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui: I hope you know I pack a chainsaw. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia!

Errou em aplicar antes de estudar irmão. É o famoso comprei e depois fui olhar review. Cê tá jogando hormônio pra dentro do corpo sem a mínima noção do que fazer, é receita pra dar merda. Aproveita que só aplicou uma vez e para, estuda antes de qualquer coisa e mede as consequências. Abraços.

Eu lembro mano, tava lá nesse dia! KKKKKKKKKKK ainda faltam uns 15kg, mas logo chegamos lá! Stories milionários.

WEEKLY 75 - 01/12/2024 PESO ANTERIOR: 81,4kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás. Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo. A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu! O clássico escolhido para hoje foi esse aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%. Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL. Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido. Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda! A seguir a relação com as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana. Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão. Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo. Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato. Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras. And I know I won't be satisfied. Desejo a vocês um ótimo dezembro! Até semana que vem.

É isso!

Bem vindo ao manicômio mestre Ravenguitar! s2

Muito obrigado meu mano! s2

Outra dica, que inclusive acho bem melhor que o triângulo é utilizar uma caneleira. Vai aumentar seu controle, diminuir a tensão no antebraço e não vai ficar incomodando a região do seu punho.

Prefiro na polia por isolar e conseguir ter um maior controle.