HeiseN_

Coé Jonathan, escolheu o Pintinho Amarelinho pensando em mim? Que papo é esse 👀

Em todo lugar há pessoas falando asneiras, inclusive aqui. A diferença é na voz dada a essas pessoas.

Bom dia pra quem é de bom dia (cabei de tirar um cochilo). Facilmente a melhor foto de quando pesquisamos urso peludo pelado no Google imagens.

Coé, após escrever eu leio escutando pra ver se eu ornou, se não eu troco a música! Tudo planejado. Esses miseráveis me pagam KKKKKKKKKK

WEEKLY 82 - 19/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,5kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo por aí? Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta. Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira. A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei. Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber... Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure! O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem. A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente. Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização. O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve. Segue as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado. Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta: 1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer. 2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro! Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei pra dentro. Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia. Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia. Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou! My name is Lucifer, please take my hand. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Sim. O que não quer dizer que você deva jogar um superávit por medo de perder massa muscular, ainda mais com 30% de BF. E por que não? Whey não é nada menos que um suplemento em uma dieta, caso ela exista. Se existir, você come o que quiser ué. E a Creatina não está associada apenas ao treino, não há o porquê parar. Se está sem treinar, esquece o cutting. Manutenção durante todo esse tempo e depois você foca em perder a banha. E sim, não há porque não fazer o cardio, saúde. E na boa? Mesmo com a mão fraturada, você consegue treinar pernas. Para superiores, utilize caneleiras no punho e adapte exercícios na polia caso possível. Só de pensar rapidamente, vejo variações possíveis para todos os grupamentos musculares dessa forma.

Bora meu Popó.

Bro science. Se já tem guardada e já faz uso de anabolizantes, o que é um peido pra quem tá cagado? Testa e relata depois. Se já come o que seu corpo precisa, é mais do que o suficiente. Lesão é multifatorial e não é um exercício em específico que vai te "proteger" de uma. Obviamente que qualquer tipo de fortalecimento é benéfico, mas você treinando regularmente, já é esperado que isso ocorra. Cada lesão possui suas individualidades e causas. Bem como cada tratamento vai exigir diferentes meios. Sobre aquecimentos, sim. A maioria das lesões é causada por negligência de um bom aquecimento. Nota-se que quando falo aquecimento, não é chegar lá na polia e fazer 3 séries de maguito. Em geral, indico um bom fisioterapeuta esportivo ou um ortopedista que não vá simplesmente te passar um corticoide, o resto é bro science.

Que homem.

Cadê os emoji Ademir @Hipertrofia.org

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada. Espero que esse ano tu ganhes.

Você é meu viking favorito, não precisa ficar com ciúmes bebê 🫶🏻

MEU LOIRO DE OLHOS AZUIS FAVORITO ESTÁ DE VOLTA 🖤 Obrigado por atender minhas preces s2

Amo você ❤️ Tô chegando, prepara o almoço por favor.

Coé Guimers, acordei pensando em você. Quando o cutting acabar, vamos jantar no Dorsia? rs

Sei não em Jonathan, aquele cara de regata laranja tava olhando muito pra ti.

Branca de Neve e os 7 Bans

Vai ser muito bem tratado aqui no Only Fans mano, seja bem vindo! Totalmente viável esses 20kg no ano mano. Pode ter certeza, dia 31/12/2025 vou estar aqui cobrando. Tu é capaz.

WEEKLY 81 - 12/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,5kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje? O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡 Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok? Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui! Uma ótima leitura! TREINO Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele: Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo. O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar. Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema. Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 500g durante a semana. Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias. Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting. Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né? Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram. I thought love was only true in fairy tales. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Muito bom! Parabéns!

Pode.

É fã ou hater? Foi numa dessas que o grande Caralinhos foi de arrasta pra cima. #voltacaralinhos

Gasosa 🤤