HeiseN_

Em geral é o mais prático a se fazer. Porém, nada impede de manipular gorduras e proteínas se tu se sente bem com isso, inclusive pode ser até melhor pela questão do apetite e fome a depender do processo. Gorduras, desde que boas, gosto de manter numa faixa de 0,7 a 0,9g/kg. Se seus exames e disposição estão bons, aqui é muito mais uma questão de preferência do que necessidade. Uma gordura mais alta pode te auxiliar a bater mais calorias sem precisar empurrar comida. Do contrário, uma gordura mais baixa te permite comer mais carbos e proteínas em um processo de cutting. Em geral, gosto de manter a proteína fixa em uma faixa de 2,2 a 2,5g/kg porque é onde me sinto confortável comendo, então a depender do meu peso, fica sempre próximo das 180g diárias. Sugiro ler

Seguindo minha experiência, considerando que todas as variáveis de rotina sejam as mesmas, em cerca de 4~6 semanas eu já começo a estabilizar meu peso, desde que o incremento ou decréscimo tenha sido modesto.

Valeu irmão, fica tranquilo! Tudo depende do seu estágio e como está vindo essa perda de peso, não há uma regra. Entre inúmeras estratégias, pessoalmente, sempre prefiro cortes menores. Na maioria das vezes já é o suficiente.

s2 Disparada uma das melhores remadas da academia ali, top demais!

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Valeu meu mano! Espero! Vou dar o calote mano...

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

Oi delícia, casado? LETESGOU DUDES!

WEEKLY 86 - 16/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como estão hoje? Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis. Eu sei, eu sei, falei que não ia trazer mais atualizações do shape até o final do cutting, mas não me contive. Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir. Fevereiro 2025 Vou trazer essa pedrada anos 2000 para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg. Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg. Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino. Deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso. Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal. Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem. Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok? Heaven's gate won't open up for me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Boa Péricles, tava sentindo tua falta! A lenda da barra de 2kg.

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando. Tão pagando hora extra por macumba agora?

Oi sumida rs.

Lhe amaldiçoo com 10 anos sem shape caso for ficar de cu doce. Bota teu nome aí porra!

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Está tudo bem família, apenas sendo altamente escravizado. Deload?! Nunca, Guimers vai na igreja.

Use proteção Timbu.

Se solta mano, elas preferem com barulho.

Acompanhando! Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.

Impressive, very nice. Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Belo agacho.

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

Nem me fale em ameaça, gatilho. Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

Boa noite Zampinho. rs. Confesso que sem a figurinha tá muito melhor hehe.