HeiseN_

Suavicid.

Surroundings, vulgo jagunço, gostou desse post.

Fiz a utilização apenas do original. Conheço pessoas que utilizaram genérico e surtiu o mesmo efeito, assim como conheço pessoas que tiveram que mudar do genérico para o original pelo motivo contrário. Minha visão? Vale pagar a mais e garantir logo.

O YouTube acaba com o 4K HDR mas mesmo assim tá monstruoso! Meus parabéns meu alemão, orgulho de você!

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns! Vou acompanhar aqui.

KKKKKKKKKKKKKKK que fofo mano, fico muito feliz, sério! Você é minha inspiração s2

KKKKKKKKKKKKK final do ano já combinamos de descer pra Balneário! Aquele ficou bom né, obrigado por assinar o anual mano! Tá muito daora, acordei hoje gostando demais! Foi foda irmão, acho que foi o mais difícil do ano até então. Tava top demais!

WEEKLY 95 - 20/04/2025 PESO ANTERIOR: 78,8kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰 Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas? Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana! Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve. A música escolhida para hoje foi esse clássico do The Killers. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda! Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume. Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo. DIETA Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana. Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso. Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado! Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas. Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting. O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui. Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam. Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda! Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais! 'Cause heaven ain't close in a place like this. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Como explicas a religião? #paz

Mano, E2 tá meio alto. Mas tentando levar a sério. Gosto de viver uma vida extremamente regrada, e nem por isso deixo de sair ou curtir com meus amigos. Levo marmita pros rolês, nego as coisas, treino antes de ir, mas não deixo de sair e passar momentos com quem eu gosto. Posso virar a noite doidão, mas sem 1 pingo de álcool e pelo menos a marmita eu levo, saca? Não tenho ninguém no meu círculo social que me julga por isso, eu não deixo de passar tempo com eles por isso, sacou? Eles respeitam, valorizam e admiram. São essas pessoas que mantenho por perto. Você não precisa ser chato pra ser fisiculturista. Precisa romantizar a parada nesse nível não, sei que a neura bate muitas vezes, mas na boa? Só vive mano. Do ruim do ruim, compra um hamster.

BABY DON’T HURT ME

Promessa é dívida, marquem essa mensagem!

É muito improvável ter a ver, muito mesmo. Deve até ter na bula como efeito raro, mas vejo muito mais como alguém que desenvolveu durante o uso do remédio e aí teve que ir parar na bula do que de fato o remédio poder causar isso. De qualquer forma, bom investigar. Depois compartilha aqui!

Quem reclama de falta de força em cutting é porque o treino está mal dimensionado ou de fato não sabe treinar. Você só vai ter preocupações assim caso o déficit seja muito grande (o que prejudicaria não só seu treino, mas teria reflexões no dia a dia que notaria primeiro). Progressão constante, sempre.

Qual sua idade? Comente isso com sua dermato e peça exames hormonais. Não tem a ver com o Roacutan.

Eu sei. Pensa naqueles bolos de chocolate que você me mandou no Insta escorrendo Nutella! Ótima semana, s2

Confia Zampielson, confia! Vou te levar um pacote quando for aí. Muito obrigado meu guindaste favorito s2

KKKKKKKKKKKKKKKK Coé

Finalmente mano! Acompanhando aqui.

Desculpa, falei cuspindo KKKKKKKKKKK Cara, pior que tá né mano, tô até surpreso! Valeu pelo carinho bro s2

Não há um certo ou errado. Pessoalmente eu prefiro variar. Estímulos diferentes serão benéficos para seu desenvolvimento.

Abateram o Surroundings, alguém ajuda o homem.

Too late.

Orra que inveja, eu aqui me contentando com minhas 110g de pipoca e 1,5g de sal light feliz da vida. (alô Zampielson)

WEEKLY 94 - 13/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,2kg PESO ATUAL: 78,8kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Já tomaram sorvete de pipoca com pecadores de tarde no Brasil por 70 dias? Calma lá, lembrem-se que nesse diário zoamos tudo e todos sem discriminação, então se liguem nessa pérola que fui ver ontem. Agora falando de coisa boa, fiz um vídeo de atualização ontem, se liguem como o shape está ficando! Abril 2025 Escolhi um pouco mais de Linkin Park para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana meio puto, não consegui progredir no agachamento novamente. Na realidade, eu sei que se tivesse forçado o grind teria subido a 4ª repetição, mas quero manter um RPE 9 aqui para manter a progressão mais linear. Já na back off set, subiu bem fácil. Eu segurei 2 repetições na reserva aqui com o intuito de não me desgastar para a semana que vem, pois quero buscar essa 4ª repetição na top set. Caso essa repetição não venha, vou dar meu máximo na back off set até conseguir progredir novamente com os 157,5kg. No supino reto, consolidei bem os 120kg na top set e consegui alcançar as 8 repetições na back off set. Semana que vem tem progressão de carga para 125kg, em busca dos 130kg! Deixo a seguir o vídeo da top set realizada na última quarta-feira. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na semana. Inicialmente, meu peso ficou bem estável até quinta-feira na faixa dos 79,2kg. Acabei dormindo bem pouco de quinta para sexta e meu peso despencou. Após isso, não voltou a subir, o que puxou a média semanal para baixo. Apesar disso, o físico continua melhorando a cada semana que passa, não estou murcho e os cortes estão se aprofundando aos poucos. Estou começando a ver uns cortes aparecem no quadríceps, o que está me deixando bem animado. Fiz o refeed no último domingo conforme o esperado. Que coisa boa, sério! Fazia um tempão que não comia pipoca, fiz essa vasilha toda aí e comi assistindo filme. Acredito que vai se tornar um alimento padrão para os próximos refeeds. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Como lição da semana, posso dizer que o mundo não dá voltas, ele capota. Após ter sido um grande de um filho da puta, o inesperado aconteceu, acho que o Guimers está se esforçando muito na macumba. Mas fiquem tranquilos, terá que se esforçar muito mais! Semana que vem é meu aniversário, peguei um day off do trabalho e vou emendar 5 dias no feriado! Vou aproveitar para relaxar bastante e tirar um tempo para mim. Para hoje, vou apenas estudar e dar uma descansada, até mais meus manos! You try to take the best of me, go away! Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.