HeiseN_

Caralho, que honra, de verdade meu mano! Isso significa muito para mim. Fico muito feliz em conseguir ajudar os outros de alguma forma, mesmo eu sendo apenas um maluco fazendo meu trampo. Isso ajuda ainda mais a manter o foco no objetivo, de verdade! Tenho certeza que vai ficar foda mano! O que precisar de ajuda fique a vontade pra chamar no privado ou até mesmo aqui. Muito obrigado pelo carinho e por acompanhar aqui bro! ❤️

Usa o iDrip pra não perder o 4K

Foi mal mano, achei que o AVC era garantido, mas falhei 😞 Intankável Bostil!

Triste demais né?! A vontade, estou contigo! KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO

Muito foda mano! A todo vapor!

Valeu meu mano! s2

WEEKLY 91 - 23/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,5kg PESO ATUAL: 80,0kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, ótimo dia! O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência. Meu amigo virou para mim na hora e disse: ué, tá escorrendo sangue da sua cabeça. Bem que o Zampieri disse que uma cartela inteira de Hemogenin era demais... Que semana ein, manos?! Depois que o projeto Namoradinha do HeiseN 2025 falhou, fui de bobo apaixonado para maior filho da puta de 2025 em menos de 1 hora. Acho que tudo voltou ao normal, o Thor já voltou a me julgar. Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui? Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com meu maior PR no agachamento livre até então! Fiz 4 repetições com 162,5kg para o campeonato, totalizando um wilks de 149,35. Não pretendo fazer novas tentativas, voltando para o pausado e a progressão normal a partir de segunda-feira. Terceiro supino do ano, e já foi meu maior PR até então! Fiz 4 repetições com 120kg. O único problema é que sei lá que diabo meu amigo fez ao gravar, mas fiquei com a qualidade de uma batata. Whatever também, terça-feira eu gravo um melhor. Fiz uma leve modificação no treino A2, trocando a flexora em pé pela flexora deitada, visto que já havia zerado e não tinha mais espaço para progressão. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g nesta quarta semana de cutting. Hoje seria o dia de baixar mais 50kcal, se eu fosse seguir o planejamento. Porém, como o físico está respondendo bem e a perda de peso está um pouco acima do planejado, vou seguir com 2550kcal por mais duas semanas. Vou deixar registrado essas modificações do planejamento inicial em um controle interno, e ao final do cutting, irei postar aqui como de fato foi todo esse processo. Fiz o refeed no último domingo conforme havia comentado. Preparei as batatas na Air Fryer e comi assistindo série, que refeição feliz! Visualmente falando, não notei grandes diferenças, até porque ainda não estou flet. Não sei até que ponto isso teve influência no meu PR do agachamento. Em geral, serviu como um leve alívio psicológico. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Não importa o quão filho da puta o outro indivíduo seja, nunca exponha seu lado ruim para pessoas que não lhe conhecem, o resultado é trágico. Não se preocupe com o que os outros vão pensar, só você lembra de quando tropeçou e bateu de boca no chão, ninguém de fato se importa com você. Para hoje, acho que vou tirar o dia para estudar e fazer meu imposto de renda. Valeu meus manos! Half psychotic, sick, hypnotic. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Até ano que vem! s2

1200 ~ 1400 para manter em 2900kcal. O que mais encarece são frutas e proteínas, como bastante fruta.

Tudo ótimo meu mano! E aí? Caralho, obrigado, de verdade! Gelo é o segredo! Cara, perdão Lucas, mas até me esqueci KKKKKKKKKKKKK. O que ajudou a melhorar de fato, foi simplesmente trocar qualquer exercício que eu sentisse algum desconforto por meses. Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo. Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também. Hoje já estou fazendo sem dor e com a estabilização quase 100%.

Meu orgulho!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri. Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha! ps: love u too ❤️

KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO, essa vai morrer comigo! Tamojota mano! Esse está mais tranquilo! Achei até que tinha arrumado uma motivação extra recentemente, mas voltei ao padrão e fui taxado como “muleque lixo” novamente. Segue o jogo!

Fala meu mano, tudo ótimo dentro do possível! E contigo? Nada muito elaborado. Alguns movimentos de mobilidade antes do treino com cordas e barras como: Pós isso, sempre aquecia o ombro como um todo antes de treinar. Ia treinar peito? Faço uma elevação frontal e lateral com 50% da carga pra 10 reps apenas para bombear um sangue. Ao mesmo tempo que é uma honra ter alguém acompanhando no início, dá uma vergonha alheia pelas atrocidades que já falei e cometi neste diário KKKKKKK. Mas tudo bem, seguimos evoluindo a cada instante e todo dia é um aprendizado novo. Seja muito bem vindo irmão!

Carga: 162,5kg Reps: 4 Peso Corporal: 80,5kg Tentará novamente: Não Wilks: 149,35 Barra pesada em 17,5kg

Pra que inimigo né mano. Tá muito daora mano! Mais certo impossível! Não entendi sua colocação amigo macumbeiro 👀

Valeu meu macumbeiro preferido <3 É uma honra bebê.

Eu era mais feliz quando seguia o grande filósofo Piton. Aí vem esses cornos: "ain o HeiseN é putão" "ain o HeiseN não presta" "ain o HeiseN é sem coração" "ain o HeiseN é um muleque lixo" "ain tem que namorar" "ain amar é bom" Vão pra puta que o pariu!

WEEKLY 90 - 16/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,9kg PESO ATUAL: 80,5kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito! Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês. Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi. Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar. Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso. Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape). Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting. Março 2025 A música escolhida para hoje foi essa obra-prima aqui. Uma ótima leitura! TREINO Pessoal costuma falar que se perde força em cutting né?! Pois é, perdi muita força e bati outro PR no agachamento pausado com 3 * 157,5kg na última segunda-feira. Perdi tanta força que meu deu até ódio! Ultrapassei meu antigo PR no supino reto com facilidade na terça-feira. Fiz duas repetições a mais que na semana passada, totalizando 5 * 115kg e deixando 1~2 repetições na reserva. Por fim, vou deixar o vídeo desse supino inclinado com pegada fechada feito ontem. Aumentei +5kg aqui desde semana passada e perdi apenas 1 repetição. Fiz uma pequena modificação na ordem dos treinos essa semana. Estou perdendo alguns rolês por ter que treinar na sexta-feira, então decidi mudar os treinos para segunda, terça, quinta e sábado. Assim, também mudei a rosca martelo no cabo para o treino A2 ao invés do A1. Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g nesta semana. Físico está muito melhor do que há 3 semanas, perdi bastante retenção e mesmo assim, continuo com um aspecto cheio e denso. Vascularização aumentando e pele afinando, tudo indo conforme o esperado! Decidi fazer um refeed hoje, não por necessidade, mas porque quero testar para ver como meu corpo vai reagir e também para chegar bem cheio para o agachamento de amanhã. Pedi a opinião do grande Zampinho, mas a princesa ainda está dormindo. Em resumo, acredito que vou consumir 600g de batata inglesa pesada crua, o que chegará próximo as 400kcal e 90g de carboidratos. Será a última refeição do dia, totalizando próximo de 2950kcal consumidas hoje. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Se envolvam com pessoas da sua academia, você automaticamente ganha mais motivação para PRs e para se manter focado nos seus objetivos. Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico: Para hoje, vou dar um rolê pela tarde em algum café por aí e depois passar no mercado comprar as batatas para o refeed. This ring in my head, is this a cure or this is a disease? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Já falei e volto a repetir, essas costas tão incríveis!

Guimers pegou pesado na mandinga, pelo amor…

Cheguei, linha daora em mano, curti. Vou acompanhar aqui.

No seu estado você não precisa de estimulante algum. Conte calorias e faça dieta de verdade, apenas.