HeiseN_

Belo agacho!

Deveras é uma delícia mano Vecchio!

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Para hoje, escolhi uma música esquecida desse álbum foda aqui. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e provavelmente será alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

SEXTA

Fala mano. Cara, a calculadora ela vai apenas te dar um norte inicial. Seu metabolismo vai variar muito durante esses processos, então o ideal é apenas ouvir o feedback ao longo das semanas, sem se preocupar em tirar ou colar quantia X determinada para supostamente chegar na sua manutenção. Muitas vezes, você no final de um bulking não está nem ganhando mais peso, o que indica que sua manutenção real está na realidade na quantidade de calorias que está comendo atualmente.

TERÇA

Aham.

Impressão que já te vi aqui. Seja bem-vindo, última atualização já teve vídeo de atualização.

Não.

Mano para, vai estragar meu disfarce de natural.

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO DL monstruoso meu bebê SEXTA.

Tortona pra esquerda man KKKKKKKKK. Também tô pensando nisso mano, talvez nem entre com os estimulantes e tal, vou ver ainda. Ano que vem acaba mano, amém!

Sou um homem de paz, você sabe melhor que ninguém grande Vecchio!

WEEKLY 87 - 23/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Já conectaram no USB de alguém hoje? Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui. No pós treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting. Fevereiro 2025 Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo. Para a atualização de hoje, vou trazer um clássico nacional. Uma ótima leitura! TREINO Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento. Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente. Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting! Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes. Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia. Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto. Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui: Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos. Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Em geral é o mais prático a se fazer. Porém, nada impede de manipular gorduras e proteínas se tu se sente bem com isso, inclusive pode ser até melhor pela questão do apetite e fome a depender do processo. Gorduras, desde que boas, gosto de manter numa faixa de 0,7 a 0,9g/kg. Se seus exames e disposição estão bons, aqui é muito mais uma questão de preferência do que necessidade. Uma gordura mais alta pode te auxiliar a bater mais calorias sem precisar empurrar comida. Do contrário, uma gordura mais baixa te permite comer mais carbos e proteínas em um processo de cutting. Em geral, gosto de manter a proteína fixa em uma faixa de 2,2 a 2,5g/kg porque é onde me sinto confortável comendo, então a depender do meu peso, fica sempre próximo das 180g diárias. Sugiro ler