malossi

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!!

agradeço a opinião, vou analisar fazer isso, sera que estou fazendo tão errado assim? Em 4 meses de cutting, perdi 12kg, acredito que 100% de gordura, ate mais talvez… pois meu corpo visivelmente melhorou muito… do que estava… e ganhei mm… para 4 meses pensei que estava ok… sei que nao é um processo rapido, ate tava feliz com o resultado… ahahahaha… mas analisando melhor talvez a dieta nao esteja tão ok, quanto de proteina? gordura? e carbo? Vc acha que seria bom pra manutenção?

Entendi, preciso urgente fazer uma bioimpedância para saber meu real BF, porque com as medidas que eu tiro realmente não é a real... Mas uma coisa é fato, desde que eu comecei o cutting, melhorou muito!!! Segue a foto antes do cutting: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RvWLMug (perdi a foto de frente , acho que exclui sem querer) Eu imaginava que estava com uns 26% de BF ai kkkk... Mas enfim, então é melhor eu continuar com cutting... Estou estagnado nos 74~75kg, não saio disso... Já faz um mês mais ou menos... Será que eu tenho que restringir ainda mais minha alimentação? Estou comendo aproximadamente 1.300kcal~1.400kcal e minha TMB é aproximadamente 1.900kcal Meus macros hoje: PROTEINAS 2G X 75 = 150G CARBOIDRATOS 1.5G X 75 = 112,5G GORDURAS 0.5G X 75 = 32,5G Tenho que diminuir meus carbos será? Ou tem alguma dica?

Atualmente estou com: 74kg 1.75 alt 34 anos 14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente 2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos) tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise. Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora. Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

Opa, vou dar uma lida aqui, valeu!!

Ah então blz... Normalmente faço todos os treinos com 1~2min de descanso, posso mudar pra 1min o descanso, pra conseguir treinar mais membros.. Vou colocar no papel os treinos, pra ver quantos membros eu consigo treinar com a quantidade de series... Nesse caso de upper lower, faria assim então segunda(upper), terça(lower) , quarta(cardio), quinta(upper), sexta(lower) correto? E de sábado e domingo, sobrando um tempinho, faço aeróbico em casa...

Entendi Vitor, realmente não tinha pensado no treino upper lower, porém você acha que dá pra treinar em 1:30hr? Faria cada membro superior uma serie? Porque por exemplo faço treino A (peito e triceps) 4x series de peito e 3x series de triceps, no upper lower, eu não conseguiria manter essa constância... devido ao meu horário... Mas de qualquer jeito vou dar uma estudada nessa possibilidade

Fala pessoal! Preciso de um HELP de vocês, voltei na musculação faz 4 meses, estou super dedicado, porém só consigo treinar de segunda a sexta-feira das 08:00 até as 09:30... Treino ABC... Meu corpo superior, está ok, com uma boa memória de quando eu treinava a alguns anos atrás, sou aquele "falso magro", só que já estou parecendo o Johnny Bravo....rs... Baixei meu BF de 26% a 16%, visto que não foi fácil no inicio e quero chegar a 12% +-, até ai tudo bem... minha dieta está ok... Estou em déficit calórico Agora vamos pra minha duvida, ou melhor, pro help que eu preciso de vocês. Minhas pernas sempre foram um "cambito", perna de sabia, vareta etc... Como vocês quiserem chamar ahahaha.... Acredito que seja genética, pois as pernas da minha mãe são idênticas as minhas... Só que eu sei que eu consigo treinar pra crescer elas... Como eu treino 5x na semana, faço ABC, só que tem semana que as pernas cai na quarta-feira e fica até a segunda-feira pra voltar a treinar perna... Eu pensei em fazer 3x na semana pernas, já li alguns relatos que da um boom... Só que não estou conseguindo encaixar treinos superiores, pra não ficar muito tempo sem treinar alguma parte superior... E só consigo treinar no maximo 1hr30min de treino por dia... Alguém consegue me ajudar nesse quesito? E li também, que quando for treinar alguns membros específicos por exemplo(pernas), comer bem pós treino, massa, essas coisas... Isso ajuda também? Valeu galera