chernogio

Oi galera, boa tarde. Sou iniciante nessa parada de montagem de treino e queria a avaliação de vocês sobre a ficha que montei por conta própria. Usei como base algumas informações aqui mesmo do fórum e vídeos do Bruno Macedo (inclusive, acham ele uma boa fonte sobre musculação em geral?). Também não costumo postar por aqui, então se fiz algo errado ou omiti alguma info importante é só dar um toque que arrumo. Queria saber se a quantidade de exercícios e o volume estão adequados, tô achando que exagerei kkkkk. Algumas informações que talvez sejam importantes: treino vai fazer 2 anos no início do ano que vem e minha dieta atualmente está focada em substituir gordura por músculo. Também tenho uma escoliose lombar mediana (algo entre 25-32°). Dou um certo enfoque nos membros inferiores pq quero desenvolvê-los bem, tanto pra estética quanto por conta da coluna msm. O treino em si: Lower 1 - segunda Panturrilha sentado (p/ mobilidade de tornozelo) - 2 x 10reps Leg Press 45° - 3 x 6-10reps Stiff - 4 x 6-10reps Agachamento Hack - 3 x 10-12reps Cadeira Extensora - 4 x 10-12reps Cadeira abdutora - 2 x 6-10reps Panturrilha no leg horizontal - 4 x 6-10reps Abd. reto c/ peso - 3 x 10-12reps Abd. oblíquo lateral solo - 3 x 10-12reps Lower 2 - quinta Levantamento Terra - 4 x 10-12reps Agachamento Búlgaro - 3 x 6-10reps Flexora sentado - 4 x 10-12reps Flexão nórdica reversa - 3 x 10-12reps Cadeira adutora - 2 x 6-10reps Glúteo Polia - 3 x 10-12reps Panturrilha Smith - 4 x 10-12reps Abd. infra - 3 x 10-12reps

Fala pessoal, tudo bem? Primeira vez postando por aqui, então se eu fizer algo errado é só me avisar que ajeito. Então, sou iniciante na musculação - vai fazer um ano que venho treinando, mais ou menos -, e recentemente o professor da academia mudou meu treino de hipertrofia para um de força. Fiz algumas pesquisas e vi que treinos de força são importantes para tirar o corpo do efeito platô e obviamente para ajudar na progressão de carga. A minha dúvida é mais em relação aos ganhos que já tive, corro risco de perder massa muscular treinando força 5x por semana?Tenho tentado pegar cargas mais altas do que nos treinos de hipertrofia, mas pela quantidade menor de repetições e séries ainda fico um pouco inseguro. É só noia da minha cabeça?