gabrielp16

De boas que eu digo, eu estou conseguindo fazer ele completo e nenhum exercício eu detesto. Óbvio que saio exausto kk

Eae gente. Eu já malho há 1 ano e meio e resolvi reformular sozinho o treino de perna com exercícios que eu curto e só queria um panorama geral se vcs acham que tá bom. Imagino que muitos aqui tbm tem dificuldade em treinar pesado desse dia considerando o quanto ele requer e esse treino tá sendo de boas pra mim. Tem algo desnecessário? Algo faltando? Algo demais? Sei que a elevação pélvica não é a prioridade de muitos, mas eu queria por isolar o glúteos. Eu fiz agachamento livre por 1 ano e resolvi trocar pelo Hack pra experimentar o diferente. Agachamento Hack 4x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Avanço no smith 3x10 Elevação pélvica + Adutora 3x10 Flexão de panturrilha em pé 4x15 Flexão de panturrilha sentado 3x10