rodmarinho

toma 1 e meio então, se bobiar até 2. Faz um teste ué ;D

É bom evitar as bebidas alcoolicas Quanto as restrições: abraços

Na boa mesmo, o diário tá aqui pra quem tá afim de ler e não pra inuteis como você fazer um comentario como esse. Criticas são bem vindas, desde que sejam sadias e bem feitas. _____________Diário______________ No treino de ontem eu decidi não aumentar cargas, vou ficar essa semana toda sem aumentar as cargas pra não exigir muito do meu corpo, venho sempre aumentando já faz umas 3 semanas... Ae vou dar uma segurada nesses pesos nessa semana e priorizar a execução, e semana que vem volto ao ritmo pesado tentando aumentar. Supino Reto - 32/35/37/40 Supino Reto com Halter - 28 Supino Inclinado - 28/29/30/32 Supino Inclinado com Halter - 24 Voador Peitoral - 60/60/60 Elevação Lateral - 14/14/14 + Elevação Frontal Comp. - 14/14/14 + Triceps Pulley - 35/36/40 + Triceps Testa - 15/15/15 Triceps Francês - 12/12/14 + O Shotgun me deu efeito igual ao último treino, vascu boa, menos fadiga, bom pump, tudo ocorrendo bem... Me pesei hoje, 82kg. Esse Clean Bulk tá dando certo, mas to pensando em dar aumentar as kcal dele, to ganhando pouca massa... Quero chegar logo aos 85kg. Vo começar a investir mais na dieta. Mas é aquilo to com 82 mais cheio e mais definido do que antes então tá valendo ;D Abraços a todos!

Tá tomando quanto do scoop? Normalmente vão aumentando de 1 em 1 semana, mas ae é ctg, se num sentir enfeito vai aumentando até sentir. Mas como disse que sentiu o formigamento quer dizer que já tá sentindo algo

sim, normalmente sentia formigamentos na mão, nas orelhas, nas extremidades do corpo em geral...

Bem galera, vou criar esse tópico pra tentar ajudar os iniciantes e evitar a criação de vários tópicos por aqui perguntando sempre as mesmas coisas... FAQ(Frequently Asked Questions)(Perguntas mais frequentes) Minha intenção aqui é ser bem didático e resumir alguns fatos sobre suplementação. Caso esteja errado sobre algo, vamos debatendo ao longo do tópico, caso esqueça algo me lembrem para editar o post e adicionar futuramente. Suplementação básica - Eu considero suplementação básica os seguintes suplementos: Whey Protein, Maltodextrose Modo de ingerir: O principal modo de tomar estes suplementos é no pós-treino (Refeição que se faz imediatamente após o termino do treino) Ingerir cerca de 30g de Whey e 50~60g de Maltodextrose. As quantidades podem variar de acordo com sua dieta. O Whey também pode ser ingerido no desjejum (Refeição feita logo ao acordar)(30g) ou em um blend(15g de whey + 15g de Albumina)como fonte de proteína no mesmo horário. Outros suplementos (que a meu ver devem ser tomados com mais tempo de treino) – Creatina, Hipercalóricos, Albumina, No’s, BCAA’s Modo de ingerir: Creatina - Deve ser tomada em doses de 5g diarias. Se a pessoa pretende se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e realmente chegar as reservas de atp-cp deve utiliza-la antes do treino agora se a pessoa pretende se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pós em sinergia com os outros suplementos deve utiliza-la no pós-treino e em dias off seu uso deve ser utilizado aproximadamente no mesmo horário pois seu efeito não é imediato e sim acumulado, não faça saturação. Hipercalóricos - São usualmente consumidos no desjejum, mas podem ser consumidos em outros horários, isso irá variar de dieta para dieta. Albumina - Julgo seu principal uso na ceia (Refeição feita 20 minutos antes de dormir)(30g) com 200ml de água e se quiser deixar um gosto bom meu conselho é usar um suco de saquinho que o nome é clight, cerca de 1/3 do pacote já da pra enganar bem o gosto da albumina e deixa até saboroso(ao meu ver) Se quiser ainda adicionaria 2 colheres de azeite no shake. Também pode ser utilizada de manhã ao acordar no desjejum, pode ser tomada apenas ela ou em forma de blend(junto com whey). No’s - Em geral os no’s são tomados em jejum de 2h (podendo variar de pessoa para pessoa devido às individualidades pessoais) 15~30 minutos na refeição Pré-Treino (Refeição antes do treino). BCAA’s - Podem servir para três objetivos: aumentar a síntese proteica (5g 10~15 minutos antes de uma refeição com muitas proteínas), quebrar o catabolismo (5~10g utilizadas 30 minutos após, durante ou antes da atividade) e auxiliar na recuperação muscular ( no MININO 20g divididos entre pré/intra/pós treino) Para mais detalhes sobre bcaa’s --> Clique aqui. “A rod, você não falou sobre os termogênicos, e cadê a leucina? E a glutamina? E o tribulus?” Bem, como já disse, a minha intenção são as duvidas mais frequentes. Em um futuro breve volto a editar e coloco mais suplementos, mas por enquanto seguirei com apenas esses. Grato a todos e espero que esse tópico seja de ajuda a todos ;] Abraços e bons treinos.

Se tratando de uma refeição 1,5h antes do treino eu mandaria a albumina. Nessas refeições pré-treino é bom mandar uma proteína de lenta absorção que é o caso da albumina. Mas é aquilo, cabe a cada um decidir o que fazer e o que o bolso lhe permitir né ;D] abraços

Desculpe se isso irá te decepcionar mas cara tudo que tenho pra te dizer é: Pesquise. Tudo o que você perguntou você descobre pesquisando!

Não curto muito 4 séries, mas a única coisa que mudaria seria a divisão. Peito/Triceps Costa/Biceps Perna/Ombro Seu treino é segunda, quarta e sexta correto? Se quiser treinar antebraço adiciona ao treino de biceps. E como seu treino é ABC, só tenho uma dica; Cara, REGAÇA, pega o maximo que conseguir, faz cara feia e treina pesado!

Não me lembro ao certo mas o meu veio sem também, comprei no final do ano passado. Veio lacrado com plastico, e com o lacre também, tudo direitinho. Já utilizou? Sentiu algo? Se sim, deve ser o original sim só que com algum erro não sei. Nem grilei com isso, mandei pra dentro senti coisa e pronto ahahahaa Mas é aquilo, também num sei afirmar né. Abraços.

Ceia: Tenta comer 4 ovos e como ele já tem gordura toma só uma colher de azeite, e sim é bom nesse horario porque é lipidio e deixa a absorção das proteínas provenientes do ovo mais lenta. Pré-Treino: Muito carb nessa refeição, não é necessario(se quiser mais carbs utilize-os no desejum). Pós-Treino: Adiciona malto, 50~60g. Quanto ao leite existem teorias que dizem que é melhor com leite e outras que é melhor com água, eu mando com água mesmo. Desejum: Que queijo é esse? Ricota?(se não for é o que eu te recomendo) Ao invés da laranja, come 1~2 bananas com 30~40g de aveia. Vai aumentar os carbs nessa refeição. Também acho interessante alguma outra fonte de proteína animal, algo como clara de ovo, ou whey, ou albumina. Porque tem muita proteína vegetal nessa refeição e o melhor pra você será a animal. Você não come nada antes das 10h, ou acorda esse horario mesmo? Abraços e espero ter ajudado.

Ao meu ver esta muito bom 2kg é bastante, agoraaaa temos que ver se esses 2kg foram de MM ou mais de gordura né, acho que com a dieta deve ter sido mais de massa magra... abraços.

Nunca tomei super charge mas to tomando o Shotgun e falo pra tu que vale a pena, pode mandar bala! Obs: Pesquisa, essa decisão no final das contas vai ser sua então acho que pesquisando você encontraria sua resposta, não tente acelerar um processo por falta de pesquisa... Abraços

1)O whey é sempre bom até por sua praticidade, mas na sua ausencia manda um pós sólido com proteínas(frango grelhado)de preferencia sem gorduras. Mantenha o malto e a creatina no pós. E o Hiper é de manhã mesmo... 2)Cara, depende. Tem uma creatina da universal por ae, "creatina chews" nunca li sobre direito acho que é mais ou menos isso que você disse. Ela possui 5g e é mastigavel eu acho, num curto muito nao mas se tu preferir pesquise sobre. Fora isso EU iria de creatina em pó mesmo da universal. 3)Olha, adiciona alguma fonte de proteína sólida já que não vai ter whey... e evite gorduras nesse horario. Malto e Dextrose são basicamente a mesma coisa, então toma umas 60g e já tá bom. Tudo vai girar em torno da sua dieta, vá adaptando ela a você,cada um tem suas particularidades genéticas. Aqui você irá escutar conselhos, nem todos são corretos, cabe a você extrair as informações boas e que lhe serão útil. O principal é você conhecer o seu corpo!

O bulk não serve pra aumento de massa gorda, ela acaba vindo como consequencia e para futuramente ser eliminada com um cutting. Leia isso e acho que vai tirar algumas duvidas suas ----> Dicas sobre bulking e cutting

Você tem que fazer uma consolidação, vai adicionando calorias na sua dieta, vai de 100 a 150 por semana até chegar no que deseja, no bulk limpo... E cortar aeróbicos.

Tu só pode treinar terça, quarta e quinta?

Hipercalórico o próprio nome acho que diz o que é né... Dá só uma lida na informação nutricional e vê as calorias... Essa sua teoria sobre o que é um hipercalórico é bem errada heim, um bife é hipercalórico? O whey é hipercalórico? Isso porque na realidade não te faz ganhar massa, ajuda na recuperação muscular, entre outros. Não é suplemento que vai "te fazer ganhar massa" e sim sua alimentação se baseada em uma boa dieta e seu treino, suplementação o próprio nome diz, ela irá suplementar sua dieta. Tem muita coisa boa nesse forúm cara, tem extrair o maximo de informação possivel, o hipercalórico na áres de receitas da parte de nutrição tem receita de um que é bem interessante, um hipercalórico caseiro. É bem interessante e uns 4kg sai a 70, 80reais eu acho, algo assim. Come um patê de uma lata de sardinha com 1~2 colheres de mostarda e 3 pães integrais as 20h De noite na ceita, toma um shake de albumina com 2 colheres de azeite OEV e água, utiliza suco clight para dar um bom sabor. Evite carboidratos nesse horario(ceia). Utilize sempre leite desnatado, por possuir menos gordura do que o integral, no horario como o seu pré/pós treino evite gorduras... assim como no desejum E adiciona alguma fonte de proteína na refeição das 10h

Opa, que bom cara! Teve paciencia de ler heim, hahahaha ;D Valeu ae cara, obrigado mesmo! Abração e volte sempre! HAUHAUHAUHAUAHUAHAUHAUA é osso cara, tenho genética pra perna, eu to sem malhar a uns 4 meses ou sei lá e ainda tenho "bunda" hauahuahaua o povo sempre gasta, minha namorada fica me zuando tb as vezes me chamando de tanajura AHUAHUAHUAHUAHUAHA mas é isso ae, fazer o que... Hoje é dia cara, isso ae, to ficando doido pra ir pro treino já! Abraços _______________Diário__________________ É isso ae galera, nada melhor do que um fds tranquilo pra me recuperar das dores e começar uma nova semana de treino! Minha perna já tá praticamente 100% sem dor... É isso ae, mais tarde to de volta pra relatar o treino de hoje e acho que vo postar umas fotos de perna também aqui já que não tem nenhuma... Não tá nada definida porque tava sem malhar tem tempo, mas voltando vai criar definição, por enquanto só tem volume... Agora, só pra terminar esse post com estilo; É O BONDE DO MENGÃO SEM FREIO CARAAAAAAAAI AHUAHAUHAUAHUAHAUHA

Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage. Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom... abraços.

Creatina - 5g pós-treino Bcaa - 5g antes do treino e 5g depois Maltodextrose junto com o whey no pós treino - 30g de whey 50~60g de dextrose. Glutamina - pós-treino Albumina - na ceia com 2 colheres de azeite OEV e pode ser usada no desejum também junto com whey ou separado, fica a seu critério. Whey - principal é pós treino, mas pode ser utilizado no desejum junto com albumina ou separado, fica a seu critério.

Edita isso ae com os dados certos. Depois a gente pode tentar te ajudar.

Acho que esse tópico pode estar na área errada, mas beleza hahahaa Cara, pode mandar sim o termo, agora cuida da sua dieta se não pode perder quase tudo que conseguiu... Se alimenta bem, bastante proteínas. Mas como já disseram, se tu só ta com TT na tpc tá fazendo besteira... Tem que ter o tamox pra aromatização(para evitar a gine) e silimarina(silimalon, similares...) para reparar os danos hepaticos sofridos durante o ciclo. O TT é pra segurar sua libido, também é necessario. Ainda aconselho tomar um multivitaminico.

É, isso é verdade... Onde pagam R$ 200,00 a galera vai mais pra fitness e não ser sedentario do que pra hipertrofia...

Joga 2 colheres de azeite OEV no shake da ceia, vai ajudar a deixar a absorção da albumina mais lenta durante a noite...