varao

ja fez os exames e os tem ai?

pensando na possibilidade de competir sim, ainda amadurecendo um pouco mais. Tenho 44 anos, seria no master, vovô garoto. hhaha Mas brincadeirs a parte, era mais pra um desafio pessoal mesmo de conseguir tentar bater 7%, pra co petir eu precisaria melhorar muit coisa e ter um tempo que agora nao consigo. Entao a ideia era só de tentar ser uma versai melhor mesmo. Obrigado a todos ai que tao ajudando. https://ibb.co/FWktBSg https://ibb.co/fqn1hfM

uso da growth. Falei valor mais estimado, mas olhando aqui pra ser preciso a dieta ta com 233g de cho, 212g pro e 60g de lip. A proteina é whey growth, frango e ovo. Vez ou outra patinho. Ta batendo 2273kcal. Tenho 80kg, 173cm altura.

vamos la..uma média de 400ml/dia de iogurte zero: 102 kcal 3 maças: 215 kcal 200ml leite: 71 Cairia cerca de 388 kcal De repente se eu colocasse essas 388kcl em gordura ( castanha/amendoa) ou proteína (aumentar frango, ovo, etc) seria mais interessante pra esse momento?

quando coloquei pelo app foi 2330kcal

Basicamente a dieta é a base de aveia, batata doce, frango, clara de ovo, vegetais, castanha, frutas, iogurte e leite. Como dei uma estacionada, pensei em tirar um pouco a fruta, leite e iogurte e subir um pouco de repente a castanha ou o frango, pra compensar as calorias. A dieta ta aproximadamente 2.0g/kg pro, 2.5g/kg cho e 0.6g/kg/lip, tenho 1.73 e peso 80kg. Ja tem uns meses nela, acredito que uns 3 ou mais. Percebo que quando dou uma cortada nesses alimentos citados parece que da uma acelerada mas como nao tenho certeza resolvi perguntar aqui pra saber se alguem ja chegou a cortar e se viu boa diferença. A dieta com eles fica muito mais fácil de seguir hahah mas consigo cortar numa boa. pensei mais de repente na qualidade da pele, tentar afina-la mais já que esses laticinios parece que retem um pouco mais.

Devo cortar o iogurte zero, leite e as frutas por algumas semanas no cutting pra dar uma acelerada na perda de gordura? Consumo iogurte zero 2x ao dia e leite 1x ao dia e umas 3 maças por dia. O % BF estacionou na casa dos 9-10%. O resto da dieta ja ta ajustada, entao pensando aqui se der uma cortada nesses 3 alimentos pode dar uma acelerada. O que acham? A dieta ta na casa de 40% pro e cho e máximo 20% lip. Bom dia abençoados Minhs fotos: https://ibb.co/FWktBSg https://ibb.co/fqn1hfM 44 anos idade

varao desiste de lab under profeta, vai nos de farmacia.