henrique190

eeae fernandow como faço pra calcular a grama de um alimento brigado. exemplo quero comer 1 bife e meio quanto grama tem vlw.

tipo como saber se a propria das whey vendidas sao corretas? exemplo 24g de proteina por 20g ( 2 colheres de sopa). e vdd mesmo essas whey ai ? do forum ou pode ser manipulada pra pior?

A caloria da dieta tava errada rs. ela so tem 2700 cal rs vou editar ela com as novas dicas para voces reavaliarem vlw.

Galera é o seguinte sou iniciante ainda em dieta vai ser a primeira que faço. Calculei minha TMB e o resultado foi o seguinte : TMB= 3353 + 500 calorias que gasto. totalizando: 3800 Minhas informaçoes: Altura: 183 cm Peso: 78Kg Idade: 19 anos Bicpes: 34 TMB= 333,59Cal + 500 calorias Objetivo: Hipertrofia Biotipo: ectomorfo Venho pedir a voces ajuda para montar minha dieta com sugestoes , preciso muito. Minha dieta: Café da Manha (8:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher sopa Albumina 11g/1g/0g/54Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 23,6g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Kcal: 546g 10:00 500ml água Lanche 1 (10:30) 1 colher sopa aveia 2.3g/8g/1.3g/53Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal TOTAL : Proteína: 22,1g Carboidrato: 37,4g Gorduras: 15g Kcal: 365g 12:30 - 500ml água Almoço (13:00) Pré Treino 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Branco 4g/48g/0g/218Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g 15:30- 500ml água Treino 14:00 as 15:00 max 15:30 Lanche Tarde (15:00 +- 15:30 (Pós treino) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g Jantar (18:20) Porque estudo anotie. 200g Arroz Branco 5g/45g/2g/230Kcal 100 g Feijao 6,34 / 16,35 g/ 0,46 g/ 95 Kcal 50g peito de frango 16g/0g/2g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 27g Carboidrato: 61g Gorduras: 4g Kcal: 490* 20:00 - 500ml água Intervalo da |Escola (21:30) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal TOTAL : Proteína: 29g Carboidrato: 23g Gorduras: 3g Kcal: 242g 11:30- 500ml água Ceia (00:00 00:30) 2 colher albumina 16g/1,5g/0g/82Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal TOTAL : Proteína: 32g Carboidrato: 10,5g Gorduras: 1g Kcal: 149g (TOTAL)= Proteína: 181.8g Carboidrato: 296.4g Gorduras: 34.4g Kcal:2692

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente. Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas: Altura: 183cm Peso: 78,5kg Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11). Biotipo: Ectomorfo.

Brigadao velho vou seguir esse treino , antes estáva muito pesado. nao tenho o dia todo rs. vou fazer oque voce falou Peito e triceps e costa e bicepts melhor ne? brigadao velho.

bem interessante isso , vou começar fazer primeiro inclinado apartir de agora, mesmo nao sendo certeza nao custa nada fazer ele primeiro.

Opa certo, vou dar uma pesquisada. na verdade se demora-se uma hora tava bom hahaha;D com esse treino fica no menino 2 hrs e meia . brigado vou dar uma olhada estou pensando em fazer um treino com 3x10 ou 4x8 . vou dar uma pesquisada brigadao. aceitando sugestoes.

hehe , o macaquinho e legeiro eim. haha macaquinho chan.

eae amigo blz, eu tenho aproximadamente a mesma altura que voce. tenho 1.83cm de altura tenho 79kgs, eu meu professor me passo um treino muito pesado. Oque voce está achando do seu treino? qual é o problema com ele .. comenta ae abraços.

é verdade pessoal treino e muito cansativo. voces poderiam me passar um bom treino ? ou dar um exemplo vlw galera.

Idade: 19 Altura: 1.85 Peso: 78kg BF: (opcional) Medidas: 35bicepts Objetivo do treino : hypertrofia Postar a estrutura ABC Número de séries 4x10 Segunda A1: peito Supino reto 4x10 fly inclinado 4x10 supino declinado 4x10 cross polia alta 4x10 pullover inclinado 4x10 Segunda A2: biceps Maquina scott 4x10 Rosca direta com barra 4x10 rosca concentrada 4x10 rosca corda polia baixa 4x10 segunda A3 : abdomen Reto banco 4x25 Lbliquo cross .tudo isso na segunda rs. 4x25 terça b1: costas pulley costas 4x10 remada alta fexada 4x10 pulldown aberto 4x10 crucifixo inverso 4x10 remada baixa "v" 4x10 terça b2: tricepts triceps testa 4x10 pulley triceps 4x10 triceps patada 4x10 triceps corda 4x10 terça b3: antebraço rosca inversa 4x10 flexao de punho 4x10 quarta C1 : perna cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x10 adutor na maquina 4x10 abdutor na maquina 4x10 gemeos maquina 4x10 leg pess 45 4x10 quarta c2: OMBRO DESENVOLVIMENTE maquina frente 4x10 DESENVOLVIMENTE maquina costas 4x10 elevaçao lateral 45º 4x10 elevaçao frontal inversa 4x10 remada alta 4x10 escolhimento. 4x10 quarta c3: abdomen maquina infra 4x25 bola 4x20 esse treino é abc so que eu repito ele quinta sexta e sabado. treino a 7meses , pego apenas 20-25 no supino. Mudo de professor na minha academia ai ele me passo esse treino ai , so que so de olhar ja cansa velho, estou achando muito cansativo, oque voces acham? se voces nao gostarem podem me indicar um treino e tals. brigado galera comentem ae.