PauloBlacKi

quais seriam os exercicios que nao acha legal?!

É, não gosto muito de declinado tbm não, foi mais um conselho do meu amigo, que pelo visto não sabe muito Tem alguns exercicios que não conheço ainda... tipo military e tals, tenho que da uma sacada depois... enfim, falem maiss

Já tinha pensando em dividir o treino com ombro junto com peito e triceps... pensar como ficaria melhor ...

TREINO A - Peito e Tríceps Voador 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca Testa 3x8 Supino Fechadp 3x8 Pulley 3x8 Drop-set TREINO B - Dorsal, Bíceps e antebraço Pull Over 3x8 Puxador Tras 3x8 Remada Baixa 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scott 3x8 Drop-set Rosca Inversa 3x10 TREINO C - Coxas,Panturrilha e Ombro Extensora 3x8 Leg 3x8 Flexora 3x8 Agachamento 3x8 Panturilha em Pé 3x10 Levantamento Lateral 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Frontal 3x8 Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Sabado - C so fiquei em duvida no treino de ombro, oq puderem ajudar ae, sera bem vinda

Bom, fui a uma nutricionista, e falei que meu objetivo era ganho de massa, o mais limpo possivel, ai ela passou a seguinte dieta, sei que não da pra fazer uma avaliação completa pois ainda não ta dividido a quantidade de proteina,carbo e etcpor refeição, mais da pra ter uma noção e gostaria da ajuda de vcs. Tenho 22 anos e tenho 75kg Café da manha Clara de ovo cozida - 2 und Iorgute natural desnatado - 1pote Banana - 1und Pão de forma integral - 2fatias Lanche Abacate - 2colheres cheias Aveia em flocos finos - 1 colher cheia Mel de abelha - 1 colhe de chá Almoço Salada Crua (Alface,Tomate,Pepino,CenouraRalada e azeite) Arroz integral - 1 1/2 colher grande rasa Peito de frango grelhado - 2 pedaços Feijão verde - 1 concha pequena cheia Sobremesa: Gelatina - 1taça Pré-treino Batata doce ou maltodextrina Pós-treino Clara de ovo - 2 und Vitamina: Leite desnatado - 1copo 200ml Mamão - 1fatia Aveia em flocos finos - 1colher de sobremesa cheia Jantar Tapioca - 1 und Queijo prato - 1 fatia Gelatina - 1 taça Ceia Fruta (banana,mamão,maçã,melão) - 2 colheres cheias Granola - 2 colheres cheias Biscoito CreamCracker integral - 4unidades Falou que o pos esta assim, pois seria prejuizo começar a malhar já mandando Whey, então recomendou tomar so um mes após, junto com a creatina. Achei meio estranha a dieta, mais e vcs, o que me dizem?!