Erbsutil

Olá, pessoal! Não interagi mais no post, mas eu li e considerei cada comentário, estava esperando o momento de voltar aqui. Preciso novamente do conhecimento/experiência de vocês pra pensar... O post foi em Maio/2023 com 71,8kg muito magro e com pouca massa muscular, apenas a pochete, ahaha. No presente momento, Junho/2024 estou com 78kg, isto me assustou um pouco. Assim que saí do defict com uma dieta nova de nutricionista, meu peso começou aumentar levemente, conforme um colega aqui em cima mencionou, até estabilizar. Maio/2023 até Dezembro/2023: Saí de 71,8 para 75kg. Em 2024: Jan: 75,30kg Fev: 75,50kg Mar: 75kg Abril, Maio, Junho -> Tive um salto de 75 para 78kg e percebi minha barriga aumentar considerávelmente. O que mudou em Abril, Maio e Junho: Fiquei muito frustrado com a pouca evolução muscular, então: Abril: Comecei a mudar corridas/bikes 5x pra caminhadas 5x. Maio: Comecei a caminhar 3x Jun: Parei de caminhar, rs, com um agravante, comecei a comer algumas vezes fora da dieta, sem exageros mas que com certeza geraram um superavit maior. Exemplo: Almoçar fora de casa, que não consigo pesar, ou ao invés de pão com ovo em casa, comer uma broa com ovos em uma padaria,... Basicamente comer fora, algo que não se controla como foi preparado. A dieta a tanto tempo estava me fazendo mal pra cabeça, eu anotava quantas calorias gastava e consumia de TUDO, relógio, myfitnesspal, etc. Mas aqui já vejo que preciso organizar algumas coisas pra não continuar nesse padrão de 1kg por mês vou voltar a estaca zero. https://photos.app.goo.gl/dhoASrFXXRvAn9MW9 As fotos acima são: Maio/2023 - Janeiro/2024 - Junho/2024 Maio/2023 se refere ao mês que fiz o post já havia emagrecido 12kg mas estava com a pochete... Fiz alguns exames recentemente hormonais, vou colar apenas sobre a Testo Total, se alguém tiver algo a acrescentar posso compartilhar mais resultados caso eu tenha: Testo Total: 2022: 700 2023: 950 2024: 1127 (O médico disse que tudo bem ter uma testo assim natural, que as vezes acontece,... Achei curioso uma testo alta com pouca evolução muscular, mas parece que há outros pontos a se considerar como receptores, etc. Estou pesquisando mais sobre). PS. Estou com acompanhamento de personal(presencial) 5x desde Dezembro, e quando questiono a evolução, ele diz que precisamos "colocar mais peso", ahaha, mas estou tendo progressão. nossos treinos são planilhados, a evolução de carga está ocorrendo, aos poucos mas está, rs. Agora principalmente que estou vendo o peso na balança subir 1kg por mês estou tentando "concentrar mais no músculo a ser trabalhado", consequentemente tenho sentido um pouco mais a dor pós treino (que já foi me dita que não é necessária para hipetrofia, mas prefiro senti-la, ahaha) Treino: Segunda a Sábado, descanso domingo. Seg: Pernas e glúteos Terça: Peito ombros, triceps Quarta: Costas, bíceps Quinta: Perna, glúteos Sexta: Peito, costas, ombros Sábado: Braços, ombros Problema: pouco desenvolvimento muscular, comparado ao ganho de gordura muito rápido, especialmente na barriga. Próximos passos/Pontos que preciso entender: 1. Quanto de BF é aceitável para continuar numa dieta com superávit moderado? Exemplo 200 a 300 kcal como foi dito acima? 2. Irei fazer a avaliação fisica essa semana. Vocês costumam fazer uma dieta de deficit pra tentar reduzir o BF e só então voltar pra hipertrofia? Digo, eu preciso ficar fazendo esse processo de, superavit, deficit, superavit...? Pra perder gordura e depois voltar ganhar massa? Isto está correto? 3. Há algo hormonal que eu deva considerar nesse ponto? Algum estudo específico que eu poderia fazer pra entender melhor? Me chamou atenção a testo alta... Aceito outras considerações,... Obrigado!

Pode, por favor falar um pouco mais sobre “confirmar gasto calórico”? Receio disso me fazer voltar ganhar gordura abdominal… Usando o TDEE apontou 2600 kcal por dia, com: 197g protein 102g fats 229g carbs

Olá, pessoal! Tenho 28 anos, 177 altura, musculação + cardio 5x semana. Iniciei academia pesando 83,7kg com 16,81% de massa gorda. Iniciei uma dieta com essas características (Aproximado): Dieta 1,800 kcal por dia 140g de proteínas 70g de gordura 195g de carbo Agora 6 meses depois: Estou pesando 71,8kg. Agora posso dizer que “estou magro” mas restou a famosa pochete. Gordura no abdômen e lateral. Então estou no dilema: 1. Manter déficit considerando a dieta que já estou e insistir na redução da circunferência abdominal, está reduzindo mas beeeem lentamente. 2. Ou mudar de estratégia para manutenção visando não perder massa magra. Nunca havia calculado o basal através do TDEE, fiz isso hoje obtive os seguintes dados: Basal: 1,800 calorias por dia Cutting: 2,300 calorias por dia A ingestão seria maior…