Cristhyan

Reduz o BF primeiro, se não vai acumular gordura demais.

Que bom que ela se recuperou mano! Vou começar a fazer uns alongamentos diários e ficar na carga de fisio até recuperar totalmente.

Natural. Sim Amplitude e mobilidade muito boas Eu trabalho com volume baixo, mano.

Sendo bem direto ao ponto, tive 3 estiramentos no posterior de coxa direito num período de Julho-Outubro... O primeiro foi na flexora ao fazer unilateral com 80kg, o outro foi fazendo bilateral com 100kg e o último foi no stiff só com 20 de cada lado... Já foi 3x no ortopedista, fiz fisio, tomei remédio, fiz ultrassom ( que não deu nada de alteração ) e estou voltando aos poucos, treinando quadríceps, porém o posterior quase não treino desde julho... mesmo com só 40kg na flexora eu sinto que a perna não está "OK" ainda, parece que se eu colocar uma carga de trabalho vai estirar denovo... Alguém já passou por algo parecido? Tá complicado esse ano.

Boa tarde rapaziada, eu estou em bulking há 26 semanas ( quase 7 meses ), onde ganhei por volta de 14kg... Começei com 63.5 e subi até 77.8kg. Consumindo em média 3000kcals eu subi até 69.1kg e o peso parou de subir ( depois de 3 meses de bulk ), então aumentei para 3300kcals diárias e o peso voltou a subir... Todavia, meu peso começou a cair gradativamente já faz 2 semanas... O ideal aqui seria fazer um novo aumento das calorias ou alguma outra estratégia? O que vocês sugerem? Porque meu objetivo seria chegar até 85/90kg no final do off. E caso perguntem, não sigo nenhuma dieta ( pois não estou com condições financeiras ), apenas peso meus alimentos, registro minhas calorias e foco em comer o máximo de proteína possível com o que tiver em casa.. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, mas o físico das fotos foi construido em 6 meses, já que o inteligentão aqui achava que devia fazer cutting com 60 e poucos quilos kkk ( resultado = 1 ano jogado fora ) FOTOS: ( antes/depois ) https://imgur.com/a/7PKkkp3

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Não é normal doer tanto tempo assim, vai no médico.

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem. Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair. Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

Isso não existe. Panturrilha é um músculo igual qualquer outro, ajusta seu volume semanal e treina com intensidade que ela cresce.

2 o que? exercícios? Se for, não fica volumoso, 21 séries é um bom volume por dia de treino.

Não, falha é somente na ultima série. Nas demais você para faltando 1-2 reps pra falhar Isso depende totalmente do seu volume de treino, não tem como opinar sem saber ele. Esquece isso.

Não. 16 séries pra peito em um único treino você não vai conseguir desempenhar bem, eu trocaria esse treino de 1 músculo por dia por um Upper/Lower ou Push Pull Legs que seria melhor.

Exercício Séries Repetições Descanso Agachamento livre Legpress Mesa flexora Cadeira extensora Elevação pélvica Panturrilha sentada Panturrilha em pé treino 2 Exercício Séries Repetições Descanso Levantamento terra Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira extensora Stiff Panturrilha sentada Panturrilha em pé

Obvio que eu sei brother, é só pra alertar mesmo haha

Fui entrar no site da Growth e notei a Url diferente e o site mal feito, golpe? gsuplementosites.com.br Pior que ainda está nos 'patrocinados' do google.

Tá de sacanagem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Assiste esse vídeo e faz as progressões: ( e se quiser tomar algo, suplemente com creatina )

Não sabe fazer barra e quer tomar bomba? sério mesmo?

Exemplo: Push ( Peito, ombro e tríceps ) Exercício Séries Repetições Descanso Supino inclinado c/ halter 3 8-12 Desenvolvimento máquina 3 8-12 Supino reto c/ halter 3 8-12 Elevação lateral 3 8-12 Crossover na polia alta 3 8-12 Tríceps francês 3 8-12

- Máximo de 24 séries totais por treino - Máximo de 100 séries totais por semana • 8-12 séries semanais pra músculos pequenos • 14-16 séries semanais pra músculos grandes - 90s á 2 minutos de descanso ( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos ) - Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar. - De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

Posta o treino aqui depois das alterações

Peito: - Supino inclinado - Supino reto - Supino declinado - Crucifixo máquina - Supino reto máquina - Crossover na polia alta - e outros 500 exercícios Tríceps: - Tríceps testa - Tríceps francês - Tríceps na polia - Tríceps máquina - Paralelas - Supino fechado... Pra simplificar, faz pra peito um supino inclinado, crucifixo máquina e um crossover na polia alta durante a semana que já vai trabalhar todo o peito. Pra tríceps eu optaria por um tríceps na polia, supino fechado e francês.

O que importa é a quantidade de séries que você faz por semana. 8-12 séries por semana de tríceps ou 12-16 séries semanais de peito já são suficientes. ( Se você treinar com intensidade, claro. ) Eu por exemplo faço apenas 6 séries por semana pra bíceps e estou evoluindo toda semana. A um tempo atrás eu lotava de exercício e acabei ficando estagnado por meses. Descansa bem entre as séries, ajusta o volume e come igual um boi que é sucesso.

Diminuiu o volume do treino?

Cara, aprende a treinar corretamente e só depois foca em melhorar pontos fracos. Treina a quanto tempo?

Soca carga e foca na execução como qualquer outro músculo, levando até a falha nas séries finais e descansando uns 2 min.