joagus26

E a meta kkkkkk, mais a maioria da suplementação ali e pra imunidade e Questão de "aprimorar" o sono O resto e pra questão de melhora cognitiva e só o long Jack e pra testo

Ainda e, só que eu vi que ele tem um puta efeito na questão da profundidade do sono

Com o convênio eu consigo?

Mano qualidade de vida mesmo, não e por shape, e sim por qualidade de vida, uma cara que sai de 500 de testo pra 900 natural, nao tem muita diferença no shape, mas na qualidade de vida eu duvido que não tenha

Entende? Problemas modernos, requerem soluções modernas, não acho que um ser humano foi feito pra viver com 500 de testo , falam que isso e "normal", só que o parâmetro dessa testo e de uma geração completamente ruim de habitos

Tenho 18 anos 1.81 de altura 77kg Devo tá com uns 10% de bf Minha suplementação atual: Ashwaganda 500mg Gaba 800mg Zma Vitamina c/vitamina d3 10.000ui + 200 mcg( 3x na semana) Nac 1g Omega: 2g Mucuna 400mg Long jack 400mg Mk677 20mg Quero subir minha testo, nao fiz exame pra ver como ela tá, mas tinha visto um estudo que na década de 50 um idoso tinha cerca de 600 de testo, então já sabe ne, testo e vida, eu pelo menos acredito que e possível chegar em uns 1000 de testo ou mais natural, nossos ancestrais diviam ter uns 2.000 visto que naquela época não existia tanta contaminação nas comidas,bebidas,solos, não existia tanto extress que nem hoje,não e pra fins estéticos, não quero hormonizar ainda pq sou novo, esperar chegar nos 21 ou 22 sla, tenho 3 anos de treino, sendo 2 anos com treino periodizado e seguindo dieta a risco, gostaria que vcs me dessem alguns conselhos ou criticas Dieta atual com muita gordura de origem animal( colesterol) 2.800 calorias vou manter essas calorias por 1 mês pra saber certinho o quanto eu subo no bulking, não tenho pressa quero ter ganhos "tranquilos" sem ter que ficar comendo muito e zoando o estômago Dieta: ref: 6:30 Leite 200g 3 ovos + banha 20g 20g de bacon 20g de manteiga 10ml de azeite 200g de abacaxi 2 ref: 15:30 File de frango 185g Cenoura cozida 200g Abacaxi 200g Mix de nuts 30g Coco seco 40g 3ref: : 18:30 + zma 100g de file de frango Cenoura cozida 150 Kefir 200g/iogurte/coalhada Farelo de aveia 50g Banana 150g Laranja 150g Canela em po 5g Cardio todo dia em jejum 25 minutos Treino segunda/terça/quinta/sexta 8h de sono dia Uso vimpocetina 12mg 5x na semana prós estudos (Tudo o que eu tô fazendo e sem acompanhamento, sigo muitos perfis, maratonei posts do Facebook, e aqui do fórum, e no Instagram tbm) Maioria da minha suplementação e dieta e visando saúde e performance mental prós estudos

Questão do muay Thay, pescoço hipertrofiado e mais forte protege do cérebro "balançar" muito na hora de tomar um soco

Salv rapaziada tenho 18 anos, 1.82 de altura, atualmente tô a 2 meses sem treinar, tenho 3 anos de treino, e fiquei meio depressivo desde o meio do ano, ia pra academia no máximo 3x na semana, ficava dormindo até meio dia( tbm estou lidando com a pornografia, estou tentando me livrar dessa maldição,obs: não sou viciado, meu consumo vária de 15,20 dias mas quero acabar com essa merda), irei voltar hj firme, nos últimos 2 meses fiquei sem treinar, mas não parei de fazer dieta, gostaria que vcs me dessem alguns conselhos ok? Treino na academia do prédio Lá tem 250kg em anilhas, tem um Cross over lixo que vai até 40kg só, mais da pro gasto( tem a vantagem de poder treinar de chinelo kkkk) Objetivos: ganhos de massa Faço muay Thay de segunda a sábado a atarde E treino 1h de manhã em jejum Tbm prático calistenia 2x na semana( questão do TAF do exército) Meus treinos: Cardio: ( segunda/quarta/sexta/sabado: ir correndo no máximo na ida e volta fazendo hiit até o final das subidas ( Tiro de 1 min pra 30 seg de descanso trotando) Corda todo dia 10 min intenso apos a 3 ref Pular corda 45 minutos aprendendo movimentos novos (sábado e domingo atarde) Calistenia: (conseguir fazer 20 barras direto/fazer 100 flexões/Conseguir agachar 10 vezes unilateral/ conseguir fazer 30 paralelas ) Hand grip ou bola tenis: ( 3x8 até a falha /segunda/quarta/ sexta) Treino: Descanso entre 2 a 3min(supino/terra/agachamento 4 minutos) Foco na progressão de carga/ repetições e melhora de técnica em todos os treinos Aumentar de 1k a 3k a cada 15 dias Cadência controlada não despencar a barra na exentrica, e na concentrica explodir A cada treinar melhorar o máximo a conexão mente e músculo( sem perder a técnica ) Bracing sempre ativado Não parar pra descansar, ir no limite, sem pausas ou perder a técnica( aqui separa o menino do homem) Falha e falha Warm up: 15 a 20 reps Feeder: 6 a 8 reps Work: séries de trabalho Metas: supino 60k pra 10 reps/desenvolvimento 40k pra 10 reps/agachamento 90k pra 10 reps/terra 100k pra 10 reps/rosca direta 30k pra 10 reps/tricpes testa 30k Segunda:peito/costas/abdômen Terça:perna Quarta:calistenia/pescoço/mandibula/panturrilha Quinta:ombro/braço/abdomen/trapézio Sexta:Perna Sabado: calistenia/pescoço/mandibula/peito/costas/ombro/posterior de ombro/panturrilha Volume: Peito: 4 series Costas: 4 series Ombro: 4 series Biceps: 2 series Tricpes: 2 series Quadriceps: 4 series Posterior de coxa: 5 series Panturrilha: 4 series Trapezio: 2 series Antebraço: 2 series Abdômen: 4 series Seg Supino reto 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Pendaw row 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 abdômen com peso 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Terça: Stiff: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Stiff Agachamento: bulgaro 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Stiff Leg 45 unilateral 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE Quarta panturrilha no leg 45 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Barra 2x 1x max Barra supinada 2x 1x max Flexão 2x 1x max Paralela 2x 1x max Agachamento unilateral 2x 1x max Sissy squat 2x 1x max Pescoço: ( parte de trás 2x15 a 20 RPE 7 com/ parte da frente 2x15 a 20 RPE 10 com Band/ lados 1x12 RPE 7 / prancha pescoço 2x falha total(Quinta/domingo) Mandíbula: (abrir e fechar o máximo a mandíbula 4x12 RPE 7 Quinta: Desenvolvimento em pé 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Rosca direta+triceps francês barra 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Triceps pulley unilateral + rosca scoot unilateral 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Rosca martelo + trapézio na polia 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Antebraço barra w + Abdômen com peso Sexta: Agachamento frontal 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Levantamento terra 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Posterior unilateral em pé 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Sábado: Supino inclinado 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Elevação lateral 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Pulldow 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Posterior de ombro + panturrilha no leg 45 2warm up: 1 Feeder: 1 work RPE 7 1 work RPE 10 Calistenia Barra 2x 1x max Barra supinada 2x 1x max Flexão 2x 1x max Paralela 2x 1x max Agachamento unilateral 2x 1x max Sissy squat 2x 1x max Pescoço: ( parte de trás 2x15 a 20 RPE 7 com/ parte da frente 2x15 a 20 RPE 10 com Band/ lados 1x12 RPE 7 / prancha pescoço 2x falha total(Quinta/domingo) Mandíbula: (abrir e fechar o máximo a mandíbula 4x12 RPE 7 Dieta: Jejum 24h: sábado comer até no máximo 20h até domingo 21h 1 ref: 7:30 2 ref: 12:15 3 ref: 17:00 4 ref: 20:00 1 ref livre toda semana(priorizar alimentos caseiros:hamburger artesanal,etc) 3.001 calorias 4l de água dia: 2l de manhã/1.5 atarde/500ml noite( tomar água 3h antes de dormir) ( Dar preferência pra sucos de frutas,água de coco, apenas se não der, ingerir água normal) Suplementação: Creatina 15g/vit d 5ui/acetilcisteína 1,2g/ashwaganda 1g 7:30 (1 ref pós treino ) 200ml de leite de vaca Manteiga caseira 30g 3ovos mexidos Abacaxi 200g Bacon 30g Coco seco 40g Banha de porco 20g ( uso pra grelhar ou cozinhar alimentos pro dia inteiro ) 12:15: Mix de nozes 30g Abacaxi 200g Filé de frango 175g (difícil eu comer filé de frango, sempre troco por coxa sobre coxa/carnes/fígado bovino e etc) 150g de vegetais da época ( aqui eu deixo as calorias de 150g de cenoura cozida ) 17:00 Laranja pera: 250g Arroz branco: 250g Filé de frango: 175g Vegetais da época( 150 g) 20h Aqui e a última refeição 2h antes de dormir Refeição apenas de carbo pq tinha ouvido falar que carboidratos induzem o sono Canela em pó: 5g Farelo de aveia: 50g Kefir/coalhada/ou iogurte integral 200g Banana nanica150g Galera o jejum que eu faço do sábado a noite a o domingo a noite e questão de religião Normalmente no sábado eu faço uma refeição "lixo" ou um almoco bem caprichado na casa da vó,com muitas calorias pra suprir o domingo(em média 2.000 a 3.000 calorias)