Emerson1312

Esse é o problema 🤣🤣 Quanto ao planejamento e descanso, estava mantendo dia sim dia não, com exceção de sexta e sábado, mas como disse o krav maga não tem sido problema, então na prática, por conta das dores, as últimas semanas foram apenas futebol na sexta e sábado, em tese eu descansei esses músculos de sabado até sexta, e mesmo assim na sexta em alguns poucos minutos eu já estava com esses músculos fadigados. O que vc mudaria aí se fosse com você?

E como arrumar? Krav maga (não é bem arte marcial né, mas deu pra entender), mas sinto pouco la, é mais no futebol ou corrida mesmo Treino krav maga na segunda e na quarta (50 minutos cada dia), jogo futebol na sexta (em torno de 1 hora, revezando descanso) e no sábado (aí é futebol de campo, jogo pelo menos 45 minutos sem parar, e mais uns 20 minutos do outro tempo), sem falta, com excessão de um final de semana por mês que não jogo sexta e sábado pq tenho aula da pós graduação. Normalmente no sábado tô com dores remanescentes de sexta ainda. Eu corria 30/40 minutos antes do krav maga, mas não to conseguindo ser constante por conta das dores, então já tem um mês que não tenho corrido com frequência. Também não to treinando panturrilha na academia por causa disso.

Bom dia galera, Tem 4 meses que voltei a treinar e fazer cárdio depois de 1 ano parado. Faço cardio pelo menos 4 vezes na semana, arte marcial, corro na rua e jogo futebol. As duas últimas especificamente tem me trazido desde o início problema que tem atrapalhado minha constância e desempenho. Simplesmente quando corro (ou mesmo ando rápido na rua ou na esteira) eu começo a sentir muita dor nos músculos próximos da canela, mais especificamente na lateral e frente, pesquisando acredito que sejam os músculos tibial e fibular. Eu realmente não sei o que faço de errado, não sei se é normal, no começo achei que seria só adaptação, mas 4 meses depois eu ainda sinto como se fosse a primeira vez, basta alguns minutos (4-5) de atividade correndo ou andando pra esses músculos fadigarem completamente, eu ainda estou com fôlego e disposição de sobra, mas não consigo dar meu 100% pq esses músculos já estão destruídos. É dor de fadiga muscular mesmo, como se todo o esforço da caminhada/corrida ficasse sobre eles, fica tudo empedrado e parece que tô com 20kg amarrados em cada perna. Eu tô com a grana meio curta pra proucurar um especialista por enquanto, queria dicas ou saber de alguém que já passou por isso o que eu posso estar fazendo de errado, o que fazer pra tentar resolver, enfim, qualquer ajuda é bem vinda

Farinha. Vai de growth que não tem erro

Boa, vou acompanhar sua evolução Se possível vá registrando com fotos a evolução do seu shape

Achei o post do Dudu Haluch sobre isso e vou transcrever aqui: "Não existe um limite p/ absorção das proteínas no intestino, o q existe é um limite para a síntese de proteínas pelo músculo. Por esse motivo, concentrar toda a proteína em 1 ou 2 refeições no dia é ineficiente para promover hipertrofia. O excesso de proteínas é oxidado." Outra coisa, acredito que você não seja mais criança, então se quer crescer para com frescurinha de "não consigo comer carne ou ovo de manhã" e larga o pãozinho com mumu

E é por isso que eu preciso de multi 🤣🤣

Vi um POST do Dudu Haluch sobre isso ainda essa semana. O ideal é fracionar, embora não exista limite de absorção, existe limite de sintetização. Ou seja, fracionando vai ser mais efetivo que concentrar em duas refeições. Eu particularmente faço assim no macro: 15g no café da manhã e no lanche da tarde (entre as opções: dois-três ovos ou meia dose de whey + pasta de amendoim ou 50g-60g peito de frango) ~30-35g no almoço e na janta (aproximadamente 150g. de alguma carne, preferência carnes magras) 24g na ceia (normalmente um shake de whey ou whey com iogurte natural ) Café da manhã: 08:30h Almoço: 12:00h Lanche da tarde: 16:00h Janta: 20:00h Ceia: 23:00h

meio parecido também com o multivitaminico ultra da growth. uma duvida genuína, vitamina "demais" pode fazer mal ou ser prejudicial em algum aspecto? ou apenas o corpo expulsa e joga fora o "excesso"?

passa pra nós que multivitamínico é esse

Acompanhando

Vou acompanhar pra ver o que a galera diz ai. Sem tomar nada eu acredito que o caminho pra diminuir seja controlar a oleosidade da pele, eu lavo o rosto com sabonete antiseptico ou gel de limpeza 3-4x/dia. Também uso um protetor solar facial que diz ajudar a controlar a oleosidade. Tem funcionado pra mim

Não sei que conta você fez, mas essa dieta ai não tem 455g (7g/kg) de carbo não joguei no fat secret, da mais ou menos 250g de carbo, pro seu peso +- 4g/kg arredondando

acompanhando

normal, eu tento bater 2 litros por dia e já vou a cada 1:30 h , agora imagina 5 litros kkkkkk

toda vez que volto a jogar futebol depois de um tempo parado eu passo por isso, é uma merda, mas só continuando pra passar kkkkk

Você conhece ela melhor que qualquer um aqui, não adianta ficar pedindo opinião de estranho. Você confia nela? os cara só fica de papinho se a mulher der brecha. Se não confia nela e tem medo que ela vai dar brecha pra outros caras, cai fora, vai viver na paranoia e desconfiança a vida inteira?

Ja fiz mais duas aplicações depois dessa q deu problema, tudo 100%, foi só a primeira mesmo O personal conhece o cara desse lab ai, ele usa e outros alunos dele também, tem boas referências por aqui

Se você não tava acostumado a fazer corrida/caminhada é normal sim, com o tempo passa

Baita evolução parabéns pelo resultado mano Então usa nada não, foca na dieta, vai conseguir evoluir um pouco mais

Eu no seu lugar não tomaria nada agora, o mais dificil você ja fez, ja ta com um shape massa, segue natural por enquanto ah, parabens pelos resultados, top mesmo vc pretende competir algum dia? ou o interesse é só estético? pq se for só estético, vc vai zuar sua saude por um ganho não tão relevante em comparação ao que você ja tem

teu shape ta massa, chegou nele natural?

Estou fazendo com acompanhamento de um personal. Ele optou por ventro gluteo pq disse que é uma região com pouca vascularização então menos chance de dar merda, e em caso de inflamação é um local que não encomoda tanto no dia a dia. Não sei dizer qual é a agulha, foi feita assepsia sim, lab é "terraflora". Ja fiz a segunda aplicação, no outro lado, e ta tudo 100% até agora, sua primeira vez tbm?

O BF alto também influencia? pergunto pq parece ter uma relação de pessoas mais gordinhas com prolactina alta

vish, fiz exames antes de iniciar com trt, minha prolactina deu levemente alterada, 23, sendo 17 o valor máximo de referência. Agora acho que entendi o porque kkkkkkk