Emerson1312

No aguardo

Pequena atualização. Como meu objetivo não é atualizar toda semana, vou atualizar sempre que fizer alguma mudança na rotina ou tiver alguma mudança mais significativa no shape. Mudei algumas coisas na dieta e a dosagem de testo. Testo Eu refiz exames e como minha testo livre estava com um valor bom, decidimos reduzir um pouco a dosagem, agora são 0,7 ml por semana, aprox 200mg. Minha ideia é sempre usar o mínimo possível, até agora de colaterais apenas oleosidade e espinhas, nada de sensibilidade nos mamilos e nada muito relevante em comportamento e libido (nem aumentou nem diminuiu). Eu me arrependi de já ter começado a usar, mas agora que já comecei vou continuar da forma mais responsável possível, então a ideia da diminuição é evitar colaterais mais sérios já que ainda estou com o BF um pouco alto. Dieta Eu estava alguns meses em déficit já, e senti nas últimas semanas uma queda de rendimento, um pouco de indisposição e um leve aumento do estresse, creio que tenha relação com o tempo que estou em déficit (cerca de 5 meses). Então voltei pra uma dieta de manutenção, a ideia é manter assim por umas 6 a 8 semanas (vou ver como o corpo responde) e depois voltar pro déficit. A quantidade de refeições e opções continuam as mesmas, só aumentei um pouco as quantidades.

Basal 3300? Acho que vc quis dizer o gasto energético diario né? Tá estagnado a quanto tempo? Como você conta as calorias?

Boa, vou acompanhar aqui, mas limpa essa alimentação, dieta é muito importante, põe mais proteína ai, esquece o mumu, bolachinha, salsicha e outras porcarias.

Esses livros da foto, a linguagem é muito técnica? É preciso ter algum pré conhecimento de fisiologia ou alguém leigo consegue absorver bastante?

Tipo, não digo em relação a enjôo ou irritação, pq nunca senti nada, mas digo em relação a absorção e aproveitamento etc..

Aproveitando o tópico e isso que você falou, tem problema tomar com algum outro suplemento? Tipo ômega 3? Eu mando pra dentro uma cápsula de cada depois do almoço e depois da janta.

nesse caso 700 calorias ok, se após algumas semanas você sentir uma queda de rendimento ou mesmo sentir que estagnou, pode alternar ficando umas duas semanas normocaloricas e depois voltando pro deficit. Mas tenha paciência e não crie falsas expectativas pra não se frustrar, o processo é lento, é uma mudança brusca nos seus hábitos e muitas vezes você vai se sentir como se tivesse fazendo todo o esforço do mundo e mesmo assim não tivesse saindo do lugar, vai duvidar se o que está fazendo está mesmo funcionando. Seria legal você fazer uma avaliação fisica e tirar medidas do seu corpo, vão ser um bom termometro da sua evolução, melhor que a balança e o proprio espelho.

Cuidado com esse déficit. Descubra seu gasto energético diario. TMB é o quanto seu organismo usa pras funções fisiológicas, não quanto você gasta. Se você manter um déficit muito alto como pretende, vai passar fome, se sentir indisposto (consequentemente seu treino não vai render), e a chance de você desistir daqui um tempo e ter um efeito rebote comendo tudo que ver pela frente é gigante. Descubra seu gasto energético diario, mantenha um déficit de 500 calorias, faça uma refeição livre sem exagero uma vez por semana. Vou repetir o que disse em outro tópico, dieta não é algo que você faz pra atingir objetivo X. Vai fazer essa loucura de déficit aí, emagrecer e depois? Vai voltar pros hábitos antigos? Dieta é algo que você tem que levar pro resto da sua vida, então, sem terrorismo, sem deixar de comer o que gosta de vez em quando, sem déficit calórico agressivo. Você não chegou nesse peso do dia pra noite e também não vai sair dele do dia pra noite. Ainda adicionaria mais cárdio nessa rotina aí, e algum termogênico.

E no shape?

Quando compartilham esse tópico em outro, aparece a imagem de um gráfico de um site que mostra os picos de testo e o empilhamento após preencher as informações da frequência de aplicação e etc... Alguém sabe me dizer qual é esse site?

Eu não sei se entendi direito, mas você quer manter um déficit de 1600 calorias? Pq se for, é loucura, vai passar fome, ficar indisposto e a chance de vc desistir e ter um efeito rebote comendo tudo que ver pela frente é gigante. Vai na maciota, vai demorar mais porém vai ser mais eficiente, mantenha de 300 a 500 calorias de déficit, perder 0,5kg por semana é um bom número, faça uma refeição livre sem exagerar por semana. Tem que pensar que a dieta não é algo temporário que vc faz até atingir objetivo X. Vai fazer essa loucura aí pra chegar em 15% e depois? Voltar pros hábitos antigos? Sabe o que vai acontecer né. Então mais fácil seguir uma dieta mais tranquila, sem terrorismo, sem se privar de comer o que gosta de vez em quando, resumindo, algo que vai conseguir levar pro resto da sua vida.

Sensacional irmão

Acompanhando Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

Isso aí já é quase elevação frontal kkkkkkk Vejo uns nego na academia que quer pegar peso pra se aparecer e faz assim pq se não não consegue executar https://youtube.com/shorts/QlENCLwEx_Q?feature=share3

Aproveitando o post, como saber se treinei fofo ou na intensidade correta? Dor muscular tardia é um bom indicativo ou não necessariamente?

Você faz faculdade durante o dia? Tem alguma limitação física que te impeça de trabalhar em determinadas funções? Se a resposta for não pras duas perguntas, Porra mlk, vai arrumar um emprego decente pra não ficar dependendo dos seus pais, você tem 22 FUCKING ANOS!!!! pq tá perdendo seu tempo ganhando 400 mangos por mês? Arruma qualquer coisa, empacotador no mercado, vai ganhar mais que isso e não vai depender dos pais, estuda e treina a noite, te vira. Com 20 anos eu trabalhava das 7:30-18:00, ia pra faculdade das 19:00-22:00, e treinava depois das 22:00, e conheço outros muitos que tinham uma rotina igual ou até pior.

Mete mais comida pra dentro

Ah mano, não sei tua condição nem te conheço, mas será que o orçamento não permite mesmo? Vc come muito fora? Arroz, feijão, ovo, aveia, macarrão, tudo isso é barato, acho que dá pra vc tentar ajustar e comer mais.

Não vou ser hipócrita de falar o que todos ja estão falando aí, pq tbm não comecei a usar na hora certa. Mas acho que vale alguns alertas pq o negócio não é brincadeira e pode te trazer consequências pro resto da sua vida. Com seu peso e altura vc provavelmente tem um BF bem baixo, então acertando dieta e treino vc conseguiria já ver bons resultados em pouco tempo. A dieta é muito importante irmão, maior parte do seu resultado vai vir dela e não do treino, e estando hormonizado a dieta passa a ser mais importante ainda pra também não ferrar sua saúde, então pelo menos antes de usar tenha certeza e esteja com uma dieta alinhada com o objetivo e que você vai conseguir seguir depois. Outra coisa, no final você fala de questão financeira, mas é caro entrar na hormonização, além da droga esteja ciente que você vai ter que gastar com exames a cada 2/3 meses pelo menos. Eu particularmente nos exames que faço gasto de R$ 400 a R$ 600 cada vez. E minha sincera opinião, se quer mesmo investir nisso e mudar de vida, começa com um personal/coach e acompanhamento nutricional, tem alguns profissionais que oferecem os dois serviços juntos, você vai conseguir extrair muito mais resultado do seu treino e ele vai poder te orientar melhor sobre uso de hormônios.

Sobre a dieta, pelo peso e altura vc não precisa se preocupar tanto em estar tão limpa, mas lembra que quanto mais suja mais gordura ao invés de massa você vai ganhar, mas segue aí, tenta pelo menos bater 2g/kg de prot e superávit calórico de umas 300~500 cal. Sobre o treino, eu tentaria voltar com o mesmo, só vai ajustando a carga pra não demorar demais a recuperação.

A matemática do emagrecimento é bem simples, mas as pessoas insistem em complicar. Quer emagrecer? Déficit calórico! Não importa o que você coma, se ta em déficit vai emagrecer. Não tá emagrecendo? Então você não tá em déficit calórico! Descubra seu gasto calórico diario, começa a pesar TUDO QUE COME e registre as calorias de TUDO , pra contar as calorias use ajuda de algum app (tipo fat secret) e mantenha um déficit calórico de 300 a 500 calorias em relação ao seu gasto diário. Simples assim. Não quer passar fome fazendo essa dieta? Coma o mais limpo possível.

Então kkkkk já me ocorreu uma de aplicação no ventro glúteo subir meio que pra lateral da barriga, no caso acho que foi por conta da pressão que o elástico da bermuda fez em cima da área da aplicação

Já vi alguns estudos que mostram que o aeróbico depois do treino é melhor. Sobre whey, também já vi algo que é interessante sim concentrar uma quantidade um pouco maior de proteína nessa janela pós treino. Mas nenhum dos dois é regra, fazendo aeróbico (seja qual for o momento) e batendo as proteínas no dia, já vai funcionar. Estou supondo que você seja iniciante, talvez seja melhor você concentrar sua atenção em melhorar a dieta e a intensidade do treino do que nesses detalhes que não vão ter tanta relevância agora.

Sobre o app, Se tiver tempo pra aprender e um PC, recomendo o notion, é excelente, é totalmente personalizável e vc pode criar um organizador da melhor forma que te ajude e se adeque a sua rotina. Mas teria que ter tempo pra aprender e um PC pra criar (depois vc usa no celular). Se quer algo prático e pronto, na play store tem um monte, sugiro testar alguns e ver qual mais te agrada.