Jean_A

Tenho 18 anos, 1,77m e 69,5kg, estava treinando ABCDE porém percebi que o desenvolvimento das pernas estava ficando para trás, então mudei para um ABC2X mas senti que não estava conseguindo descansar o suficiente, agora fiz uma modificação para torna-lo num ABC+upper/lower para ter um dia a mais de descanso. Estou em busca de dicas para possíveis alterações TREINO ABC + UPPER LOWER SEGUNDA (PUSH) Supino reto com halteres 3x8-10 Supino inclinado com halteres 3x8-10 Peck deck 3x8-10 Desenvolvimento com halteres 3x8-10 Elevação lateral na polia 3x8-10 Triceps Corda 3x10 Rosca Francesa 3x10 TERÇA (PULL) Barra Fixa 3x6-8 Remada Curvada 3x8-10 Pull Down 3x10-12 Encolhimento com barra 3x8-10 Voador invertido 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x12 QUARTA (LEGS) Agachamento livre 3x8-10 Leg press 3x8-10 Mesa flexora 3x8-10 Passada 8 passos ida/volta Cadeira flexora 3x10-12 Cadeira extensora 3x10 Panturrilhas em pé 3xfalha Panturrilhas sentado 3xfalha QUINTA (DESCANSO) SEXTA (SUPERIORES COMPLETO) Supino reto com barra 4x10-12 Pulley frente 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x10-12 Remada máquina 4x10-12 supino inclinado com halteres 4x10-12 Paralelas 4x8-10 Rosca alternada 4x10-15 SÁBADO (LEGS) Agachamento livre 3x10-12 Hack 3x8-10 Mesa flexora 3x8-10 Passada 8 passos ida/volta Cadeira flexora 3x10-12 Cadeira extensora 3x10-12 Panturrilhas em pé 3xfalha Panturrilhas sentado 3xfalha

Eu sou homem então não fiz teste de gravidez kkkkkkk, eu dei uma pesquisada e acredito que seja o multivitaminico, pois nas 2 vezes que ocorreu eu tomei logo de manhã com a barriga vazia, vou passar a tomar depois de uma refeição para ver se para esse vomito.

Estou tomando multivitaminico e Arginina encapsulados, porém ja aconteceu de eu vomitar 10 a 15 minutos depois. Oque pode ser?

Quais pessoas você recomenda seguir?

No meu caso eu pensei que seria uma boa por que sou ectomorfo, dificuldade grande em comer grandes quantidades de alimento por dia, mas eu faço um hipercalórico caseiro que peguei aqui nesse site e tomo creatina também

Já treino a 8 meses, no começo estava com 57kg e agora estou com 64kg, mas já faz um tempo que não aumento o peso. Minha dúvida é se eu começar a ingerir hipercalórico e outros alimentos com bastante caloria e carboidratos eu vou conseguir uma evolução mais rápida?

Será espaçado, dessa forma que você escreveu Entendi, e quanto tempo posso fazer o mesmo treino até ter que trocar?

Atualmente estou fazendo um treino ABCD para 4 dias por semana, porém, na semana que vem estarei iniciando um treino AB2x, porém tenho dúvidas em relação aos pesos que devo pegar, por conta do treino AB ser um método em que se treina todos os músculos de uma parte do corpo(Upper/Lower) em um dia de treino, o certo seria eu pegar um peso maior e fazer menos repetições por série para dar mais intensidade ou devo continuar pegando um peso onde consigo fazer de 10 a 12 reps?