Chacorta

caso você coma 3 horas antes e mesmo assim sinta enjoo, vá buscar o motivo desse enjoo que tem algo errado.
talvez esteja pegando um peso além do que você consegue
esquecendo de respirar durante a execução do exercício, entre outros diversos fatores que podem causar isso.
mas acredito que comendo 3 horas antes do treino e ingerindo uma quantidade de água não exagerada seus problemas vão acabar.
 

procure 3 exercícios de tríceps e escolha cada um com ênfase em cada cabeça do tríceps: Cabeça longa, Cabeça medial e Cabeça lateral.
os exercícios ficam a seu critério.