Chacorta

não pretendo usar drogas, pelo menos não por agora, iria fazer o exame só por curiosidade mesmo, mas como o @lorenzo_EP disse que não precisa pela minha idade vou deixar para fazer futuramente.

queria ter uma base de como anda minha testo

quero fazer um exame de testo e ao pesquisar me deparei com dois exames o de Testo livre e o de Testo total, gostaria de saber qual eu devo fazer. o de Testo total está R$38,00 e o de testo livre R$57,00

entendi, muito obrigado pela explicação

entendi, antes meu treino era de duas horas, mas acabei montando outro treino porque li e assisti várias coisas que diziam que não podia.

então o treino pode durar 2 horas?

1h30~2h

Quanto tempo em média dura o treino de vocês?

não meu mano kkkk, treino a 9 meses e é só uma dúvida porque sempre descansei pelo menos 2 min entre séries, a professora percebeu que eu estava descansando bastante e veio conversar comigo, por isso a pergunta.

Enquanto estiver tendo resultados não há porque trocar.

concordo com o @GordãoLanches. se for um ABx2 espaçado pode pegar uma carga e fazer de 8-12 repetições, sempre que conseguir passar de 12 aumentar o peso e sempre indo próximo ou até a falha. agora se for um ABx2 seguido faça o primeiro treino com intensidade (peso) e o outro com um peso menor e uma faixa de reps maior.

vou usar 2 min como base então e ir no feeling como o @Dougwar disse caso veja que precise de mais tempo para descansar. achei inviável a ideia de descansar apenas 60 segundos entre cada série, imagina fazer um agachamento no talo descansar 60 segundos e já mandar outro.

a professora da academia me disse que descansar entre 30 e 60 segundos é o suficiente para qualquer exercício, mas pesquisando na internet muitas pessoas dizem que o recomendado é 1:30 min-2 min para músculos pequenos e 2 min-5 min para músculos grandes. quando descanso entre 30-60 segundos não consigo me recuperar bem para a próxima série, fazendo com que o número de repetições caia bastante, quando descanso entre 1:30 para músculos pequenos e 2 min para grandes (nunca senti a necessidade de descansar mais de 2 min) a minha próximo série se sai bem melhor. o que vocês acham que é melhor para hipertrofia? único ponto ruim é que descansar esse tempo de 2 min o treino fica muito demorado.

pega uma carga e tenta fazer de 8-12 repetições se fizer menos de 8 abaixa o peso, se conseguir fazer mais de 12 aumenta o peso.

questão de peso é muito relativo mano, o que você pode parecer pouco pra outro pessoa da sua mesma idade pode parecer muito, mas para 15 anos esse peso está ok.

aumentar de 10 kg para 15 é completamente inviável, ainda mais na elevação lateral. poderia aumentar para o halter de 12 kg e aumentar o tempo de descanso para 2min-3min e quando estiver fazendo +15 reps aumentar o peso novamente, assim podendo fazer uma boa progressão de carga.

acredito que não, pois no treino de peito as partes do ombro mais exigidas são lateral e anterior e muito pouco do posterior, sendo assim faz mais sentido que eu treine apenas lateral e anterior e no outro dia treine apenas o posterior de ombro que é a parte mais exigida no treino de costas.

sim meu mano, mas esses 4 dias estou treinando: 2 dias - peito, parte anterior e lateral de ombro 2 dias - costas, parte posterior

Sim, sempre estou evoluindo entre as sessões (+1kg, +1 repetição ou com uma técnica de movimento melhor), vou tentar esse volume para os grupos musculares, caso identifique que está com muito volume vou retirando aos poucos para chegar em um volume ideal, e com o passar do tempo caso fique com um volume baixo eu aumento. obrigado pela sugestão vou ler com atenção quando chegar em casa. compreendo perfeitamente, mas dois dias um no meio da semana e um no final de semana acredito que seja o suficiente para a recuperação do músculo, caso veja que não estou recuperando entre uma sessão de treino e outra faço o AB2x que você indicou.

estou mais habituado ao ABC2x por ser o meu treino atual, mas faço ABCAB por causa da dor muscular na perna, vou começar a treinar perna 2x na semana mesmo e continuar com o ABC2x 18 séries para os músculos grandes e 12 para os pequenos é uma boa? A- peito, tríceps e ombro B- costas, bíceps e posterior de ombro C- perna descanso A- peito, tríceps e ombro B- costas, bíceps e posterior de ombro C- perna mesmo diminuindo o volume no treino de pernas?

é que nunca tentei ir treinar perna quando estou com dor muscular, porque muitas vezes é uma dor bem forte, fica ruim até de andar. mas esse final de semana vou tentar para ver como vai ser. já treinei peito e costas com dor muscular, por ser um musculo menor é uma dor mais suportável e nesses treinos mesmo com dor consegui progredir as cargas.

vou rever esse volume no treino de pernas vou descartar esse ideia então e treinar juntamente com peito e costas Upper Lower 2x > ABC2x?

Claro que quero mano, até porque sei que desenvolvendo pernas ajuda na parte superior, mas não consigo treinar perna duas vezes na semana ex: Quarta e Sábado quando é sábado ainda estou com dor muscular então se eu fizer um ABCx2 seria um ABCAB pelo fato de não conseguir ir sábado conversei com o professor da academia e ele disse que é normal essa demora para recuperação das pernas. e também queria deixar um dia para treinar apenas braço. o que acha? se não for viável fico com o ABCx2 e diminuo o volume no treino de perna para treinar todos os músculos duas vezes na semana.

sim, concordo treino a 9 meses mas acho que não há necessidade de separar um dia só para ombros já que eles são muito solicitados no treino de peito. o que acha de um treino ABCDAB A- peito e ombro B- costas trapézio e posterior de ombro C- perna D- braço A- peito e ombro B- costas trapézio e posterior de ombro faria esse divisão usando sua ideia 14 a 16 para grupamento maiores (peito, costas e perna) e 8 a 10 para os grupamento menores (braço e ombro)

Estou montando um treino ABCDE e gostaria de saber quantas series coloco para cada grupo muscular. O treino seria dividido da seguinte maneira: -Segunda-feira – Costas, Posterior de ombro e trapézio (ABS) -Terça-feira – Peito e Ombro (Cárdio) -Quarta-feira – Perna e Panturrilha (ABS) -Quinta-feira – Descanso -Sexta-feira – Braço completo (Bíceps, Tríceps e Antebraço (ABS) -Sábado - Peito e Ombro (Cárdio) -Domingo – Descanso E ai repete... Identifico que o peitoral é o meu musculo que está ficando para trás referente ao restante do corpo, então pensei em dividir ele duas vezes para mais estimulo durante a semana. Quanto ao volume semanal: -24 Séries para peito (sendo 12 séries em cada treino) -16 Séries para ombro (8 em cada treino) e 4 Séries para posterior de ombro -26 Séries para costas -8 Séries para trapézio -26 Séries para perna -12 Séries para panturrilha -16 Séries para Bíceps -16 Séries para Tríceps -12 Séries para antebraço -ABSx3 na semana -Cárdio2x na semana O que acham desse volume e da divisão de treino, devo mudar alguma coisa?